Pokud jste někdy zažili situaci s přítelem nebo dokonce známým, kde jste měli pocit, že velmi hluboce cítíte jejich emoce a energii, možná jste empat. Máte velkou schopnost soucitu, empatie a porozumění, ale pravděpodobně také bojujete s tím, abyste byli přemoženi a tíhnutí emocemi ostatních. Chcete -li růst jako empat, chcete nechat svou pravou povahu rozvíjet, aniž byste se ji pokoušeli otupit.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vyživování a ochrana vaší energie
Krok 1. Cvičte každodenní vděčnost, abyste zvýšili pozitivní energii kolem vás
Jako empatický člověk jste extrémně citlivý na negativní energii přicházející od jiných lidí nebo situací. Jak můžete, bojujte s touto negativitou tím, že si každý den všímáte věcí, za které jste vděční. Zapište si je, řekněte je nahlas a udělejte si chvilku, abyste ocenili dobré věci.
- Zkuste se zastavit a vlastně si říci: „To je krásný okamžik“, když si užíváte.
- Zvažte vedení deníku vděčnosti, abyste si zvykli dávat pozor na dobré věci.
Krok 2. Udělejte si přestávky na meditaci, když cítíte, že se stáváte bez soustředění
Když se začnete cítit pod tíhou emocí a energie ostatních, udělejte si 5minutovou přestávku, najděte si klidné místo a meditujte, abyste se dostali zpět do centra.
- Meditace vám také může pomoci nastavit si denní záměry nebo vám pomůže uvolnit se a znovu se v noci spojit se sebou samým.
- Existuje několik skvělých meditačních aplikací, které vás mohou celým procesem provést, pokud si nejste jisti, kde začít. Zkuste Headspace, Calm, 10% Happier nebo Insight Timer.
Jak meditovat:
Zbavte se co nejvíce rušivých vlivů. Pokud jste v práci nebo na veřejnosti, pár sluchátek s potlačením hluku může být opravdu užitečný. Pokud můžete, zavřete oči. Pokud ne, najděte si místo, na které se budete soustředit. Zkuste si vyčistit mysl a soustředit se na svůj dech. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, nebo se zeptejte sami sebe, co můžete cítit, ochutnat, slyšet a cítit, abyste uklidnili svou mysl. Proveďte to po dobu 5 minut, abyste se v případě potřeby mohli vycentrovat.
Krok 3. Cvičte hluboké dýchání po celý den, abyste regulovali své emoce
Zvykněte si zhluboka dýchat, když ucítíte, že vás začíná přemáhat-vnímejte nádech a výdech a soustřeďte se na to, jak se vaše hruď zvedá a klesá. Udělejte to několik minut v kuse nebo kdykoli během dne potřebujete.
- Soustředění se na dech vám může zabránit v přijímání příliš velkého množství energie, která vás obklopuje.
- Někdy opravdu nemůžete ovládat, s kým komunikujete nebo co by mohli říkat, a jako empatický člověk snáze zachytí bolest, zármutek, vztek a napětí-věci, které jsou často nevyslovené, ale sdělují se prostřednictvím řeči těla nebo energie.
Vyzkoušejte toto:
Vytvořte a opakujte mantru, kterou budete říkat nebo myslet spolu s dechem. Například při nádechu přemýšlejte: „Svou empatickou povahu přijímám jako sílu;“s výdechem „mohu být jemný i silný“.
Krok 4. Nechte se hluboce cítit, než abyste se pokoušeli otupit své emoce
Možná jste vyrostli v myšlení, že s vámi není něco v pořádku, protože jste se tak hluboce cítili. Možná jste se pokusili zmáčknout svou citlivou povahu a prosadit se, i když jste se cítili ohromeni. Vlastnit svou empatickou povahu je obrovskou součástí ochrany vaší energie. Pokud své úsilí nevynakládáte na boj s ním, můžete se místo toho naučit ho přijmout a pracovat s ním.
- Zkuste pojmenovat emoce, které cítíte, když je cítíte. Místo toho, abyste se kolem nich pokusili spěchat, nechte se sedět a cítit, co jsou.
- Identifikujte věci, které děláte, abyste se pokusili otupit své pocity, aby věci nebyly tak intenzivní, a pracujte na jejich omezení. Mohou to být věci jako pití, přejídání se, sledování televize, ignorování přátel a rodiny nebo nadměrné spaní.
Krok 5. Nabijte energii vlastní péčí
To, co funguje pro vás, se může lišit od toho, co funguje pro vašeho přítele. Pokud potřebujete vypustit přebytečnou energii, může dobře fungovat procházka, plavání nebo jiný druh fyzického pohybu. Pokud potřebujete chvilku o samotě, můžete si přečíst knihu, deník nebo se věnovat koníčku. Ať už je vaše metoda jakákoli, vyčkejte na ni čas ze svého plánu.
- Pochopte, že na dobití baterií budete možná potřebovat více času než ostatní. Jako empatie se vaše zásoby energie vyčerpají mnohem rychleji.
- Najít si čas pro sebe není sobecké. Je to obzvláště důležité, pokud se chcete spojit s ostatními a mít naplněný, energický život.
Metoda 2 ze 2: Spojení s ostatními
Krok 1. Vybudujte si kruh přátelských a podporujících přátel
Najít lidi, kteří jsou vám podobní a mohou mluvit o tom, že jste empat, jsou důležité věci. Jsou to lidé, se kterými se můžete spojit a kteří vás budou povzbuzovat na vaší cestě, jak do sebe rostete.
- Pokud ve svém sociálním kruhu nemáte nikoho, kdo by byl citlivější nebo empatičtější, možná se budete muset rozdělit a poznat nové lidi.
- Zvažte připojení k internetu a hledání skupin pro lidi jako jste vy. Instagram, Facebook a další platformy sociálních médií mají komunity a účty, které poskytují materiály a připojení pro empaty.
- To neznamená, že nemůžete mít přátele, kteří nejsou empati! Znamená to jen, že ve svém životě potřebujete nějaké lidi, kteří vás opravdu dostanou. Totéž platí pro každého, ať už je empat, extrovert nebo cokoli jiného.
Krok 2. Nechte se být stabilní kotvou pro lidi, které milujete
Může chvíli trvat, než najdete rovnováhu mezi podporou a řešením problémů někoho jiného. U každého člověka, na kterém vám záleží, to může vypadat jinak. Ale součástí vaší empatické síly je schopnost hluboce milovat a cítit. Můžete být přítomni svým přátelům a blízkým, můžete radit a můžete být oporou, jen se ujistěte, že máte kontrolu nad svými odpověďmi.
- Například můžete říct, že přítel je opravdu naštvaný. Můžete se jich zeptat, co je špatně, poslouchat je a říct jim, že je podporujete. Ale pak to nakonec musíte nechat být a uznat, že za jejich emoční stav není vaše zodpovědnost-je to jejich.
- Jako empatik možná budete chtít lidi zavřít, abyste nebyli příliš unaveni a zatíženi jejich emocemi. Bojujte proti tomuto nutkání a rozvíjejte zdravé vztahy, abyste mohli zůstat ve spojení s ostatními.
Krok 3. Nastavte hranice se svými přáteli a rodinou, abyste ochránili svou citlivou povahu
I když možná ke svým blízkým cítíte hluboký vztah a chcete pomoci, mohou nastat situace, kdy si budete muset stanovit hranice, abyste nebyli zatíženi jejich emocionální váhou. Zejména proto, že lidi přitahuje vaše empatická povaha, nezapomeňte si uvědomit, kdy se vztahy začínají cítit nevyrovnané.
- Nastavit hranice může být opravdu těžké, zvláště pokud cítíte, že potřebujete někomu pomoci. Může být užitečné ustoupit a zeptat se sami sebe, zda je emoční zavazadlo člověka vaše.
- Pokud máte přítele, který vám vždy zavolá, když se něco pokazí, můžete zkusit nastavit časový limit pro jeho poslech. Řekněte něco jako: „Chci být dobrým přítelem, ale budu moci poslouchat jen 10 minut. Můžeme tedy mluvit o něčem jiném? “
- Můžete se také setkat s lidmi, kteří se chtějí živit vaší energií. Lidé, kteří mají zájem mluvit jen o sebe, kteří se neptají na váš život, kteří věří, že se jim vždy stane všechno zlé, nebo se vás pokoušejí ovládat, jsou lidé, kteří vám vysají energii. Omezte, kolik času s nimi strávíte.
Krok 4. Důvěřujte svému střevu, pokud jde o vztahy
Jste citlivější na emoce a energie kolem lidí. Někdy můžete mít pocit, že se někomu něco nelíbí nebo že není emocionálně zdravý. Pokud se cítíte ostražití nebo váháte, poslouchejte sami sebe. Podobně, pokud se cítíte přitahováni ostatními, nechte se prozkoumat ten pocit.
- Pamatujte, že vaše empatické schopnosti jsou silnou stránkou. Hluboký pocit není slabost.
- Být v souladu s energiemi ostatních vám může pomoci chránit vás před lidmi, kteří nejsou na vaší úrovni.
Tipy
- Ujistěte se, že máte 8 nebo více hodin spánku každou noc, abyste si mohli dobít energii.
- Existuje spousta skvělé literatury o tom, jak žít jako empat. Podívejte se na Vysoce citlivou osobu od Elaine N. Aronové, The Empath’s Survival Guide od Judith Orloff a The Everyday Empath od Raven Digitalis.
