V dnešní společnosti může být velmi snadné se nadměrně prodloužit bez ohledu na to, jak jste mladí nebo staří. Není divu, že mnoho lidí se cítí přetížených. Naštěstí existuje mnoho malých změn, které můžete ve svém životě udělat, aby se cítil trochu lépe zvládnutelný. Pokud jste přehnaní, můžete svůj plán reorganizovat, abyste si mohli najít čas sami pro sebe. Pokud si nejste jisti, zda jste přehnaní nebo ne, můžete hledat známky toho, že to možná děláte přehnaně.
Kroky
Část 1 ze 3: Reorganizace vašeho plánu
Krok 1. Požádejte o pomoc
Uvědomte si, že máte na práci příliš mnoho věcí, a požádejte někoho, aby vám pomohl zvládnout některé vaše úkoly. Očividně existují případy, kdy to nemůžete udělat, ale v mnoha případech bude existovat nějaká práce, o kterou se může postarat někdo jiný.
- Pokud vás například čeká velmi rušný týden a nevíte, jak to všechno zvládnete, kromě toho, že budete každý večer připravovat večeři pro svou rodinu, zeptejte se svého partnera, zda může převzít povinnost večeře. Pokud nemáte partnera, zkuste najít pomoc jiným způsobem.
- Pokud si nejste jisti, jak se zeptat, můžete zkusit říci: „Tento týden jsem se opravdu příliš oddal. Bylo by velkou pomocí, kdybyste se mohli postarat o večeři na příštích pár nocí. Bylo by to pro tebe v pořádku?"
- V dnešní technologické době si můžete domů nechat doručit téměř cokoli, dokonce i potraviny. Proč nezaplatit za nákupy potravin za vás?
Krok 2. Upřednostněte svůj rozvrh
Zamyslete se nad věcmi, které musíte udělat, které jsou pro vás nejdůležitější, nebo nad věcmi, které musíte udělat (např. Pracovat, abyste vydělali peníze, abyste mohli platit své účty). Naplánujte si své hlavní priority na svůj den. Poté si objednejte věci, které byste chtěli dělat, ale nemusíte to dělat v pořádku. Věci, které byste nejraději dělali, vložte na začátek seznamu a věci, které jsou pro vás nejméně důležité, na konec. Využijte čas, který vám zbývá ve vašem rozvrhu, k tomu, abyste dělali ty věci, počínaje těmi nejdůležitějšími věcmi a dělali věci, které jsou nejméně důležité, kdykoli máte trochu času navíc.
- To také znamená zahrnout volný čas. Může se to zdát oxymoronské naplánovat si volný čas, ale pokud máte pocit, že jste přehnaní, je důležité, abyste tento čas viděli jako čas ve svém kalendáři, kde nemůžete dělat jiné věci. Pokud to neuděláte, pravděpodobněji se nadměrně oddáte jiným věcem.
- Pokud například často zjišťujete, že se každý večer po práci něco děje, můžete nastavit jednu noc v týdnu, kdy po práci nechodíte na žádné společenské akce. Během této doby můžete strávit večer relaxací doma, ať už to pro vás znamená cokoli.
Krok 3. Naučte se říkat lidem „ne“
Mnoho lidí se nakonec nadměrně prodlužuje, protože nechtějí nikoho zklamat. Ani na to nemyslíš, než bys nabídl pomoc svému sousedovi nebo souhlasil, že budeš hlídat psa své sestry. Bohužel to znamená, že kromě všech ostatních věcí, o které se chystáte, se budete muset starat ještě o jednu věc. Zkuste si více uvědomit, že souhlasíte s tím, že někomu pomůžete, a buďte upřímní, pokud na to prostě nemáte čas.
- Můžete například říci: „Rád bych vám pomohl, ale teď toho mám prostě příliš mnoho.“Pokud chcete, můžete navrhnout někoho jiného, o kom víte, že by mu to mohlo pomoci, i když to není úplně nutné.
- Pamatujte, že svá rozhodnutí nemusíte lidem zdůvodňovat. Můžete mít pocit, že jste hrubí, ale nejste. Abyste mohli převzít kontrolu nad svými úkoly, musíte nacvičit dávání vlastní pohody před potřeby ostatních.
Krok 4. Připomeňte si, že některé věci mohou počkat
Když upřednostníte svůj rozvrh, budete mít věci, které se absolutně nemohou dočkat (např. Jít do práce, připravit jídlo k jídlu atd.), Ale také si všimnete, že některé věci mohou počkat na později. Až se budete cítit přehnaně, připomeňte si, že nejste superhrdina. Nemusíte dělat všechno pro každého a některé věci mohou počkat do dalšího dne.
Například váš domov nemusí být neustále připraven k zobrazení na titulní straně časopisu. Trocha prachu nikoho nepřiměje myslet na tebe méně. Stejně tak, pokud nejste úplně mimo čisté oblečení, které můžete nosit, vaše prádlo pravděpodobně může počkat další den nebo dva
Část 2 ze 3: Udělejte si čas pro sebe
Krok 1. Cvičte
Existuje mnoho výzkumů potvrzujících důležitost cvičení pro snížení stresu. Můžete si myslet, že na to nemáte čas, ale stejně jako všechny ostatní věci, které děláte, si na to musíte udělat čas. V tomto případě to musíte udělat jako prioritu.
- Pokud vás nebaví tradiční cvičení (např. Zvedání závaží, běh, plavání atd.), Je to v pořádku. Najděte si způsob pohybu, který by vás bavil, i když je to jen chůze.
- I pouhých 20 minut rychlé chůze každý den může znamenat obrovský rozdíl v tom, jak se cítíte. Začněte tím, že si budete postupovat, pokud si nejste jisti, kde začít.
- Získáte tak čas, který je jen pro vás a nic jiného, a endorfiny vám pomohou cítit se zároveň méně stresovaní.
Krok 2. Meditujte
Meditace je skvělý způsob, jak si dát čas soustředit se jen na sebe a na okamžik, ve kterém jste. Nemusíte meditovat hodiny, nebo dokonce 30 minut, pokud nemáte čas nebo nechcete na. Strávit jednu nebo dvě minuty soustředěním se na nic jiného než na svůj dech může být skvělý způsob, jak se cítit trochu méně zběsile.
- Pokud máte například jen pár volných minut, najděte si klidné místo, kde můžete klidně sedět. Nastavte si na telefonu budík nebo sledujte jednu až tři minuty. Zavři oči. Dokud se nespustí alarm, stačí jen dýchat a soustředit se na své dýchání. Nemyslete na nic z toho, co musíte ještě udělat, ani si nedělejte starosti s něčím, co nebylo provedeno. Když se spustí alarm, můžete se vrátit k tomu, co jste dělali.
- Další, aktivnější formou meditace, která je pro mnoho lidí příjemná, je jóga. Pokud nemůžete usnout při myšlenkách sedět tiše a nemyslet na nic, může být jóga přitažlivějším způsobem relaxace.
Krok 3. Dělejte cokoli, co vás baví
Existuje mnoho stereotypních návrhů ohledně toho, co byste měli udělat, abyste si odpočinuli. Co však funguje pro všechny ostatní, nemusí fungovat pro vás. Proto byste měli dělat vše, co je pro vás relaxační a příjemné. Pokud vám cvičení, meditace nebo jóga fungují, pak skvělé. Pokud se vám to nezdá lákavé, přemýšlejte o tom, co dělá.
Například pro mnohé jsou úklid, práce na autech a sekání trávy všechny práce, které je třeba udělat, ale pokud vám to pomůže relaxovat, měli byste to udělat. Neexistuje žádný správný způsob, jak se uvolnit
Krok 4. Nedělejte nic
Pro některé lidi je nejlepším způsobem, jak se zotavit ze spousty stresu, prostě každou chvíli nic nedělat. To pro vás může znamenat cokoli. Pro některé lidi může nicnedělání znamenat spánek celý den v sobotu. Pro ostatní lidi může nicnedělání znamenat sledování všeho, co je v televizi, nebo prostě jen sedět v parku a sledovat lidi, kteří jdou kolem. V dnešní společnosti cítí mnoho lidí velký tlak na to, aby neustále něco dělali. Být na chvíli může být velká pomoc.
- Na druhou stranu, pokud neustále zjišťujete, že postrádáte motivaci dělat cokoli (např. Vstát z postele, dělat věci, které by vás normálně bavily, udržovat hygienu atd.), Můžete trpět depresí.
- Deprese je obtížně zvládnutelná nemoc, zvláště sama; pokud si myslíte, že trpíte touto nemocí, měli byste co nejdříve navštívit svého lékaře. Mohou vás odkázat na odborníka na duševní zdraví.
Část 3 ze 3: Rozpoznání problému
Krok 1. Pochopte, že neexistuje žádný definitivní způsob, jak si být jistý
Problémy, jako je nadměrné rozšiřování sebe sama, může být někdy obtížné identifikovat. Není to jako zlomená noha nebo chřipka; nemůžete se podívat na seznam příznaků a vědět to jistě. Je to proto, že každý je jiný. Někteří lidé prospívají životnímu stylu, který je zaměstnává každou chvíli dne, zatímco některým lidem připadá tento životní styl zdrcující a stresující. Někteří lidé si své pocity příliš neuvědomují, a tak si možná ani neuvědomují, že jsou přehnaní.
- Určení, zda jste či nejste přehnaní, je do značné míry cvičení sebeuvědomění. Musíte si udělat nějaký čas na to, abyste opravdu přemýšleli o tom, jak se cítíte emocionálně i fyzicky. Vaše tělo vám řekne, jestli děláte příliš mnoho.
- Berte to vážně, pokud vám vaši blízcí a ostatní, kterým důvěřujete, řeknou, že jste přehnaní. Mohou vidět věci, které ještě necítíte.
Krok 2. Zvažte, jak se cítíte
Pokud se nadměrně prodlužujete, můžete pociťovat úzkost, obavy nebo stres a pravděpodobně se necítíte příliš energičtí. Věnování času zamyšlení nad tím, jak se cítíte emocionálně i fyzicky, vám může poskytnout dobrou představu o tom, zda se nadměrně prodlužujete.
Například osoba, která je nadměrně prodloužená, pravděpodobně tráví spoustu času obavami o samotný čas. Když máte příliš mnoho práce, každá minuta se počítá. To může být pro většinu lidí velmi stresující
Krok 3. Všimněte si, jak často si sednete k jídlu
Člověk, který má příliš mnoho, bude často jíst na cestách. Možná si po cestě k dalšímu závazku vybíráte sendvič, který jíte v autě, nebo dokonce nejíte celý den; ne proto, že byste nechtěli, ale jednoduše proto, že máte příliš mnoho práce. To je jisté znamení, že se nadměrně prodlužujete. Samozřejmě může nastat zvláštní den, kdy si nemůžete na 15–30 minut sednout na oběd, ale pokud se to děje pravidelně, měli byste udělat něco pro to, aby byl váš rozvrh lépe zvládnutelný.
Jídlo je palivo pro vaše tělo. Existuje mnoho různých způsobů, jak lidé rozvádějí jídlo po celý den, a měli byste dělat to, co vám nejlépe vyhovuje. Snažte se však být svědomití v tom, co jíte. Pokud budete neustále jíst na cestách, budete pravděpodobně jíst cokoli, co vám vyhovuje. Pohodlné potraviny bohužel většinou nejsou nejzdravější
Krok 4. Podívejte se na své spánkové návyky
Pokud se často domníváte, že jednoduše nemáte dostatek hodin na to, abyste všechno udělali, pravděpodobně se nadměrně prodlužujete. Můžete se pokusit najít několik dalších hodin tím, že každou noc vypnete pár hodin spánku. Pokud se pokoušíte usnout, může vám to připadat obtížné, protože jste příliš zaujati starostmi o vše, co potřebujete k dokončení. Funguje to v jakémsi začarovaném kruhu; čím více práce musíte vykonat, tím méně kvalitního spánku získáte, čím více jste unavení, tím obtížnější je vše zvládnout atd. Udělejte vše pro to, abyste se z tohoto vzorce vymanili.
- Zkuste zlepšit své návyky. Můžete to například udělat tak, že pro sebe vytvoříte pravidlo, že se každou noc dostanete do postele v určitou hodinu. Většina dospělých potřebuje každou noc mezi 7 a 9 hodinami spánku, zkuste se tedy snažit alespoň o minimum.
- Pokuste se najít způsob, jak dostat elektroniku z rutiny několik hodin před spaním. Modré světlo z obrazovek smartphonů, televizorů a počítačů ztěžuje usínání. Pokud musíte něco dělat na počítači, zkuste si stáhnout aplikaci, která pomáhá snížit množství modrého světla na obrazovce během hodin tmy.
Krok 5. Postarejte se o své zdraví
Člověk, který je přehnaný, je pod velkým stresem. To je spojeno s tím, že nejíte zdravě, nemáte čas na cvičení a málo spíte. To je strašná kombinace pro vaše zdraví. Stav vašeho zdraví tedy může být dobrým indikátorem toho, zda se nadměrně prodlužujete. Samozřejmě ne všechny zdravotní podmínky přímo souvisejí s tím, jak dobře se o sebe staráte, ale spousta z nich ano. Pokud si všimnete nových bolestí, bolestí hlavy, kožních vyrážek atd. To vše mohou být příznaky toho, že se o vaše tělo nestará.
