Špatné dny jsou neodmyslitelnou součástí života a v určitém okamžiku postihnou každého. Špatné dny mohou mít zjevný důvod, nebo se k vám mohou plížit a obtěžovat vás, přestože nemůžete prstem položit důvod. Svůj špatný den můžete zvládnout, pokud se o sebe budete starat a odvádíte pozornost od negativity.
Kroky
Část 1 ze 3: Být k sobě laskavý
Krok 1. Řekněte si, že budete v pořádku
Myslete na dobré věci ve svém životě a řekněte si, že jsou tu špatné dny, které vám pomohou ocenit ty dobré. Připomeňte si, že se můžete pohnout vpřed z čehokoli, co se stalo, což vám zhoršilo den. Můžete to udělat nahlas nebo v hlavě.
- Říkat si něco jako: „Vím, že dnes je těžké, ale já se z toho dostanu.“Nebo: „Do zítřka bude tento den minulostí.“
- Říkejte pozitivní věci, jako například „Budeš v pořádku. Jsi odvážný a silný a zvládneš to.“
Krok 2. Měj se hezky
Někdy prostě musíte vykřiknout svůj špatný den. Jděte někam do bezpečí a pohodlí, jako je vaše postel, a pusťte si smutnou píseň a vykřikněte ji. Možná vás překvapí, jak moc se cítíte lépe, když skončíte.
Pokud cítíte nutkání plakat, nebraňte se. Jen se nechte plakat bez soudu
Krok 3. Chovejte se moudře
Je v pořádku odměňovat se, aby ses cítil lépe, pokud to budeš dělat opatrně. Někdy pocit potěšení po ošetření sebe sama trvá jen minutu, pak se budete cítit ještě hůř. Opravdu si tedy položte otázku, jestli toho budete litovat, než si dáte dezert nebo vyrazíte na nákupy nebo si dopřejete jen jednu cigaretu. Místo toho si udělejte své oblíbené jídlo nebo se podívejte na svůj oblíbený film, abyste se cítili lépe.
Krok 4. Rozmazlujte se
Někdy potřebujete jen teplou koupel nebo sprchu s oblíbeným vonným mýdlem, abyste se cítili lépe. Poté si oblékněte svá oblíbená mléka, osušte vlasy a oblékněte si oblíbené pyžamo.
Krok 5. Udělejte něco kreativního
Práce na kreativních projektech vám může pomoci uvolnit se a dát vám pocit úspěchu. Udělejte nějaké umění, pracujte na řemesle, trochu zahradničte nebo si udělejte zábavný projekt na zlepšení domácnosti, nebo vyzkoušejte něco tak jednoduchého a praktického, jako je připravit si vynikající jídlo od nuly.
Pokud nejste umělecký typ, můžete z barvení stále získat některé stejné výhody, které snižují stres. Investujte do omalovánky pro dospělé a některých barevných tužek nebo pastelek nebo si stáhněte omalovánku do telefonu nebo tabletu
Krok 6. Napište své pocity
Když si napíšete deník o svém dni a všech svých frustracích a pocitech, pomůže vám to cítit se lépe. Získejte papír a pero nebo otevřete dokument v počítači a napište své frustrace. Nedělejte si starosti s gramatikou, pravopisem nebo jestli to vůbec dává smysl. Stačí napsat přesně to, co vás napadne. Vyhraďte si na časový deník konkrétní časový úsek, například 15 minut po večeři.
Krok 7. Jděte spát
Někdy je dobrý noční odpočinek přesně to, co potřebujete, abyste se vyrovnali se svým špatným dnem. Jakkoli to zní hloupě, ráno se to bude cítit mnohem lépe. Jděte brzy spát a usněte svůj špatný den. Pokud nespíte dostatečně, může to váš špatný den ještě zhoršit a prodloužit.
Část 2 ze 3: Udržujte se v zaměstnání
Krok 1. Rozptýlete se úkolem
Udělejte něco, co vás odvede od všeho, co vám dělá den špatným. Soustřeďte se na činnost nebo úkol, který nedovoluje prostor pro bloudění vašich myšlenek. Vyřešte reorganizaci svého šatníku nebo nakonec vykliďte garáž. Až budete hotovi, budete na sebe hrdí a zapomenete na svůj špatný den.
Krok 2. Cvičení pro zlepšení nálady
Cvičení, zejména venku, kde je čerstvý vzduch, je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu. Cvičení způsobí, že váš mozek uvolní přirozené chemikálie „dobré nálady“, které mohou pomoci vaší špatné náladě. Snižuje také chemikálie imunitního systému, díky nimž se můžete cítit smutnější, a zvyšuje vaši tělesnou teplotu, aby vás uklidnil. Až budete se cvičením hotovi, budete na sebe hrdí.
- Neprovádějte cvičení, které dává vaší mysli čas na bloudění, například na procházku. Udělejte něco, co vás zaměstná a odvede pozornost od situace.
- Vyzkoušejte zábavnou fyzickou aktivitu, kterou můžete dělat s přítelem, například hru squash nebo raketbal. Tímto způsobem můžete získat výhody zlepšující náladu jak cvičením, tak společenským stykem.
Krok 3. Udělejte něco s ostatními lidmi
Když zůstanete společenští, udržíte si mysl od špatného dne a rozveselíte vás. Setkávejte se se svými nejlepšími přáteli nebo rodinou a věnujte se svým oblíbeným aktivitám nebo si zajděte do své oblíbené restaurace. Otočte svůj špatný den naplněním zábavy s přáteli nebo rodinou. Promluvte si se svými přáteli, rodinou nebo někým, komu můžete věřit, o tom, co vás rozčiluje. Větrání vám pomůže překonat to, co vás rozčiluje.
Krok 4. Zaměřte se na lepší aspekt svého života
Připomeňte si, co se vám daří. Řekněte si „alespoň já…“o dobrých věcech ve vašem životě. Věci mohou být vždy horší. Například problémy v práci, které vás sráží dolů, nejsou celý váš život; stále máte skvělou rodinu mimo práci. Konec vašeho vztahu neznamená konec světa. Alespoň máte stále skvělou kariéru a úžasné přátele.
Krok 5. Vystavte se pozitivním médiím
Pokud je váš den již špatný, zapnutí zpráv a slyšení o tragédiích po celém světě nepomůže. Sledování smutného filmu nebo poslech smutné hudby vás neodvrátí od toho, co je špatně. Podívejte se na svou oblíbenou komedii nebo poslouchejte pozitivní a šťastnou hudbu o tom, jak můžete dobýt svět.
Část 3 ze 3: Making Tomorrow Better
Krok 1. Zamyslete se nad svým špatným dnem
Zamyslete se nad tím, co se stalo, že jste si tak pokazili den. Chvilku analyzujte, proč se věci pokazily, a oceňte, co se stalo správně. Zkuste přijít na to, co můžete změnit, aby byl zítřek lepším dnem. Netrestejte se, ale nasměrujte se, abyste zítra pomohli zlepšit svůj den.
Krok 2. Věnujte pár minut meditaci
Vyčistěte svou mysl od svých negativních myšlenek tím, že se izolujete od kohokoli a od všech rušivých vlivů. Když do vaší mysli vstoupí nová myšlenka, myslete na sebe, že ji osvobodíte. Dostat se do stavu všímavosti vyžaduje praxi, ale meditace vám může skutečně pomoci vyčistit mysl.
Zkuste vám pomoci meditační kazety s průvodcem nebo meditační aplikace. Ty jsou obzvláště užitečné, pokud jste začátečník
Krok 3. Naplánujte si zítra den
Na konci dne si udělejte chvilku a přemýšlejte o svém zítřejším dni. Vytvořte si seznam toho, co musíte udělat a jak svého seznamu dosáhnete. To pomůže soustředit vaši mysl a zabránit tomu, aby se zítřek stal chaotickým. Zítra bude lepší den, pokud si stanovíte úkoly, které chcete splnit a splnit. Naplánujte si, kdy si budete dělat přestávky, než si uděláte věci k relaxaci. Zítra také nebude dobrý den, pokud budete příliš tvrdě pracovat.
Krok 4. Nastavte si budík dříve než obvykle
Začněte zítra na pravé noze nastavením budíku dříve než obvykle. Ne však příliš brzy. Stále si potřebujete pořádně odpočinout. Nechcete zítra vyrazit ze dveří, zapomenout na polovinu věcí, které potřebujete, a přijít pozdě. Vstaňte brzy, abyste si mohli odpočinout, zatímco se připravujete, zdravě snídali a ráno stihli vše, co potřebujete.
Krok 5. Snažte se mít lepší den
Lepší stav mysli vám pomůže mít lepší den. Snažte se mít dobrou náladu a nenechte se odradit maličkostmi. Budete překvapeni, jak vám snaha o lepší den ve skutečnosti může udělat lepší den.
Tipy
- Připomeňte si, že zítra bude lepší den.
- Ujistěte se, že pečujete o své duševní zdraví.
- Najměte přátele nebo rodinu, abyste se cítili lépe.
