S dysfunkční rodinou není nikdy snadné se vyrovnat. Rodinná dysfunkce může vyčerpat vaši emoční a fyzickou energii. Rodinná setkání mohou být velmi obtížná a zvládání konfliktů se může zdát nemožné. Abyste se s tím vyrovnali, naučte se stanovovat hranice a vyhýbejte se předmětům, které způsobují neshody. Omezte kontakt s rodinnými příslušníky, kteří způsobují problémy, a naučte se stavět na první místo sebe. Pamatujte, že vaše emocionální potřeby a pohoda by měly být ceněny. Když se vyrovnáváte s nefunkční rodinou, vězte a postavte se za svá vlastní práva.
Kroky
Část 1 ze 3: Řešení rodinných událostí
Krok 1. Udržujte svá očekávání realistická
Dysfunkční rodiny mohou být odolné vůči změnám. Když jdete do rodinné situace, pracujte na tom, abyste udrželi svá očekávání na uzdě. Pokud připustíte, že některým konfliktům a obtížím je nevyhnutelný, můžete být méně frustrovaní nesouhlasem. Možná budete méně frustrovaní nesouhlasem.
- Poznejte své nejtěžší členy rodiny. Omezte čas, který s těmito lidmi strávíte. Pokud je například vaše matka příčinou dramatu, držte si odstup.
- Nečekejte dramatickou změnu. Vymanit se z cyklu dysfunkce je obtížné. Pokud k tomu dojde, bude to chtít čas. Jděte do akce s vědomím, že to bude pravděpodobně obtížné. Zároveň buďte otevření možnosti, že by to mohlo být v pořádku. Nepředstírejte události rozhodnutím, že budou hrozné. Doufej v to nejlepší, připrav se na nejhorší.
Krok 2. Vezměte někoho s sebou na rodinné akce
Vyrovnávací paměť vám může pomoci se s tím vyrovnat. Požádejte přítele nebo romantického partnera, aby vás doprovázel, aby vás emocionálně podporoval během rodinných funkcí.
- Vaše rodina se může chovat lépe v přítomnosti cizího člověka. Je někdo, koho byste mohl pozvat? Možná váš přítel nemá vánoční plány. Podívejte se, jestli se chtějí připojit k oslavám vaší rodiny.
- Dejte však svému bufferu spravedlivé varování. Dejte jim vědět, že vaše rodina může být někdy obtížná.
Krok 3. Omezte alkohol
Alkohol má tendenci rozdmýchávat emoce. Pokud je vaše rodina od přírody obtížná, příliš mnoho alkoholu by mohlo vést ke zvýšení konfliktu.
- Ve vaší rodině mohou být problémoví pijáci. Pokud tomu tak je, je dobré zavolat rodinným příslušníkům a požádat o setkání bez alkoholu.
- Zkuste místo alkoholu poskytnout jiné nápoje, například šumivý cider.
- Někteří členové rodiny nemusí mít zájem účastnit se akce bez alkoholu. Tito lidé se pravděpodobně neukáží nebo odejdou brzy. Omezení alkoholu může být skvělý způsob, jak udržet obtížnější členy rodiny mimo.
Krok 4. Odvezte konverzaci od konfliktu
Pokud vaše rodina bojuje, můžete to vzít na sebe a omezit hádky. Je frustrující, když je na vás zajistit, aby se lidé měli dobře, ale někdy je to nevyhnutelné. Poslouchejte různé konverzace a pracujte na změně tématu, je -li to nutné.
- Nyní už pravděpodobně znáte témata, která ve vaší rodině vyvolávají drama. Například váš strýc John je například chronicky nezaměstnaný kvůli svému pití. Má tendenci být velmi citlivý, když je téma nastoleno.
- Jakmile uslyšíte vznikající problémové téma, jednejte rychle. Například váš otec možná řekne něco jako: „Johne, přihlásil ses v poslední době na nějaké zaměstnání? Bylo to, co, 6 měsíců?“
- Okamžitě naskočte a nasměrujte konverzaci mimo nebezpečnou zónu. Můžete zkusit hrát hru, například 20 otázek, nebo jednoduše změnit téma. Například: „Tati, Sarah se právě přihlásila na práci v knihkupectví. Je z toho opravdu nadšená.“
- Může být užitečné jít do akce se seznamem „bezpečných“témat, o kterých si myslíte, že se budou líbit všem. Možná si je zapište do telefonu pro případ paniky a zapomenutí.
Krok 5. Mějte únikovou cestu
Občas je vhodné odejít. Pokud se někdo stává nepřátelským nebo obtížným, znáte výmluvu, pomocí které se můžete vyhnout interakci.
- Na minutu přemýšlejte o různých způsobech, jak vyklouznout. Můžete například nabídnout pomoc v kuchyni nebo běžet do obchodu pro něco.
- Pokud chcete odejít dřív, vymyslete výmluvu. Dalo by se říci, že sledujete kamaráda domácího mazlíčka a potřebujete se k němu například přihlásit. Může být užitečné položit základy pro to brzy. Řekněte na předním konci, že můžete zůstat jen do určeného času, a tak se lidé při vašem odchodu neurazí.
Krok 6. Pusťte některé konflikty
Nemáte kontrolu nad životy a rozhodnutími jiných lidí. I když chcete, aby se člen rodiny změnil, nemůžete to udělat za něj. Pokuste se vyhnout emocionálnímu investování do dlouhodobých konfliktů, nad nimiž máte malou moc.
- Například vaše matka je k vám a vašim sourozencům vždy velmi kritická. Výsledkem je, že s ní nikdo z vás není v kontaktu. Na rodinných akcích je stále kritická a tlačí lidi pryč.
- Můžete si přát, aby vaše matka byla jiná. Možná s ní budete chtít lepší vztah; mějte však na paměti, že je její zodpovědností se změnit. Pokud bude i nadále odolná vůči změně svého chování, můžete pro ni udělat jen málo. Pokuste se emočně odpoutat.
- Pamatujte také, že rodinné události nemusí být ten správný čas na řešení těchto konfliktů. Vězte, že k těmto problémům se můžete vrátit později, pokud to považujete za důležité. Dovolenou tak nezkazí boj.
Část 2 ze 3: Správa vašeho vztahu s rodinou
Krok 1. Rozpoznejte své vlastní emocionální potřeby
Máte právo cítit se ve vztazích respektováni a v bezpečí. Nikdo by toto právo neměl porušovat. Prvním krokem k prosazení sebe sama je identifikace toho, co potřebujete.
- Každý si zaslouží respekt, a to včetně vás. Máte právo být mezi lidmi, kteří vás vychovávají spíše než dolů. V dysfunkční rodině mohou být vaše myšlenky zkreslené. Můžete si položit otázku, zda si zasloužíte respekt. Připomeňte si, že ano.
- Zamyslete se nad tím, jaké chování je a není přijatelné. Například váš otec, který neustále kritizuje vaši volbu povolání, pro vás není přijatelný. Jste hrdí na to, co děláte, bez ohledu na to, co si myslí váš otec. Je v rámci vašich práv tvrdit tolik.
Spropitné:
Pokud se cítíte zahlceni nebo nebezpeční a potřebujete si s někým promluvit, existují zdroje, které vám mohou pomoci. Zvažte oslovení:
Krizový textový řádek:
Můžete si povídat s vyškoleným krizovým poradcem pomocí SMS 741741 v USA, 686868 v Kanadě nebo 85258 ve Velké Británii
Národní horká linka pro domácí násilí:
Pokud se cítíte nebezpeční nebo vás někdo z vaší rodiny citově nebo fyzicky týrá, zavolejte na číslo 1-800-799-7233 nebo si promluvte s advokátem online na adrese
Fóra ReachOut:
Tato webová stránka pro podporu duševního zdraví pro dospívající a mladé dospělé poskytuje bezpečný prostor, kde můžete anonymně komunikovat s ostatními, kteří se potýkají s podobnými problémy. Začněte zde:
Krok 2. Buďte pevní ohledně hranic
V tuto chvíli dejte někomu vědět, když překročil hranici. Nemusíte být agresivní ani zlí. Můžete být ohleduplní a současně dávat jasně najevo, kde je čára.
- Například nakupování s matkou je vždy bolest hlavy. Je velmi kritická k vašemu vzhledu a má tendenci zkoumat oblečení, které se vám líbí. Stále vás však tlačí, abyste s ní šli nakupovat.
- Vaše matka vás opakovaně požádala, abyste tento víkend šli nakupovat. Poté, co se potřetí nebo počtvrté zeptá, jasně uveďte své hranice. Řekněte něco jako: „Mami, miluji čas, který spolu trávíme, ale myslím, že se navzájem stresujeme, když jdeme spolu nakupovat. Pokud si chceš dát oběd nebo si někdy pustit film, skvělé, ale nemám zájem už s tebou budu nakupovat."
- Po stanovení hranic může být užitečné změnit téma. To signalizuje druhé straně, že hranice nejsou k debatě, a také naznačuje, že se na ně nezlobíte. Zeptejte se na společného přítele nebo jestli v poslední době viděli nějaké dobré filmy.
Krok 3. Když se prosadíte, použijte prohlášení „I“
Prohlášení „já“jsou prohlášení formulovaná tak, aby se snížila vina. Místo objektivního posuzování situace zdůrazňujete své osobní pocity. Mají 3 díly. Začíná „Cítím …“, načež okamžitě vyjádříte své pocity. Odtud vysvětlíte chování, které k tomuto pocitu vedlo. Nakonec řeknete, proč jste se cítili tak, jak jste se cítili.
- Jste například frustrovaní z toho, že váš otec před vámi znovu urazil vaši přítelkyni. Možná budete mít sklon říkat něco jako: „Je neuvěřitelně neslušné komentovat Noelovu váhu. To je naprosto neúcta ke mně i k ní.“
- To lze přeformulovat pomocí prohlášení „I“. Řekněte něco jako: „Cítím se bez respektu, když komentujete Noelovu váhu, protože to je problém, na který je velmi citlivá, a už jsem vám to vysvětlil.“
Krok 4. Jděte příkladem
Projevte skutečný soucit a starost o svou rodinu. Pravidelně je kontrolujte a investujte do nich jako lidé. Nenechte jejich špatné chování diktovat, jak se k nim chováte - ti dva by měli existovat odděleně od sebe.
Například nereagujte na hrubého člena rodiny tím, že budete hrubý na oplátku, nebo je prostě odepíšete. Zkuste na ně reagovat soucitem a porozuměním. Chystáte-li se tit-for-tat, situaci to nezlepší
Krok 5. V případě potřeby odejděte
Navzdory vaší maximální snaze prosadit své potřeby jsou někteří lidé velmi obtížní. Pokud vaše rodina nereaguje na vaše pokusy prosadit se, je v pořádku některé situace opustit.
- Například váš otec je neúprosný, když mu řeknete, aby přestal nerespektovat vaši přítelkyni. Místo omluvy odpoví: „Jste přecitlivělí. Zajímá mě jen její zdraví.“Z jeho tónu je vidět, že se stává nepřátelským.
- V tuto chvíli nemusí stát za to tlačit na problém. Váš otec se zlobí. I když se snažíte situaci uctivě řešit, snaží se vynutit si hádku.
- V tuto chvíli prostě odejděte. Řekněte něco jako: „Tím se nikam nedostaneme. Jdu se projít, ano?“Pak si udělejte čas na vychladnutí.
Část 3 ze 3: Regulace vašich emocí
Krok 1. Navštivte terapeuta
Je velmi těžké vyrovnat se s emocionálním mýtem dysfunkční rodiny osamoceně. Kvalifikovaný terapeut vám může pomoci vypořádat se se škodami způsobenými rodinnou dysfunkcí. Vyhledejte terapeuta ve svém okolí, aby vyřešil vaše problémy.
- Můžete požádat svého pravidelného lékaře o doporučení terapeutovi. Můžete také požádat svého poskytovatele pojištění, aby vám pomohl najít terapeuta ve vaší oblasti.
- Pokud jste student, můžete mít nárok na bezplatné poradenství z vaší vysoké školy nebo univerzity.
Krok 2. Dovolte si cítit vztek
Mnoho lidí má pocit, že musí odpustit nebo se zbavit špatného chování. Pokud k vám byla vaše rodina nespravedlivá, je v pořádku cítit vztek. Je vlastně zdravé dovolit si zažít hněv, když vás někdo nerespektuje nebo se s ním špatně zachází.
- Odpuštění může být posledním krokem obnovy. Málokdy je však zdravé nejprve odpustit. Musíte svalit vinu na ty, kteří způsobují problémy. Nečekejte, že problémy vyřešíte odpuštěním.
- Najděte produktivní způsoby, jak si vybít vztek. Promluvte si s blízkými přáteli nebo jděte do podpůrných skupin. Můžete také napsat dopis obtížným členům rodiny a poté ho spálit.
Krok 3. Pracujte na vyjádření svých emocí
Pokud pocházíte z dysfunkční rodiny, můžete mít potíže s vyjadřováním svých emocí. Pracujte na způsobech, jak se vyjádřit zdravým a produktivním způsobem. Pokud se setkáte s terapeutem, může být užitečné si o tom promluvit.
- Přestaňte několikrát denně identifikovat své emoce. Když jste vyrůstali v dysfunkční rodině, možná jste se naučili potlačovat nebo ignorovat své emoce. Zkuste si udělat čas, abyste si všimli, co cítíte. Také, co způsobilo ten pocit? Na co reaguješ? Můžete si zkusit vést deník, do kterého si budete zaznamenávat své každodenní pocity.
- Se svými emocemi se můžete vyrovnat tím, že je budete sdílet s ostatními. Pracujte na hledání lidí, kteří vás podporují. Své emoce byste měli sdílet pouze s lidmi, kteří reagují laskavostí a potvrzením.
Krok 4. Naučte se důvěřovat druhým
To může být jedna z nejtěžších částí zvládání dysfunkční rodiny. Může být obtížné věřit, pokud pocházíte z těžkého domácího života. Začněte tím, že podstupujete malá rizika, a poté stavíte odtud.
- Procvičte si hledání podpory zdravých lidí. Poznejte lidi, kteří jsou laskaví a pozitivní. Vybudování „rodiny“kvalitních přátel je nesmírně důležité pro udržení sebeúcty a pomoc někomu zvládnout rodinnou dysfunkci.
- Může být pro vás obtížné říci ostatním, jak se cítíte. Pracujte na překonání této překážky. Začněte tím, že příležitostně vyjádříte malé potřeby a přání vůči svému okolí. Časem můžete začít vyjadřovat větší potřeby a přání.
Krok 5. Dávejte na sebe dobrý pozor
Pokud pocházíte z nefunkčního domova, můžete zanedbávat vlastní péči. Pokud jste strávili spoustu času vyrovnáváním se s konflikty, můžete odložit své vlastní zdraví a pohodu. Práce na nácviku základní péče o sebe. To samo vám může pomoci lépe regulovat emoce.
- Musíte dělat věci pro sebe. Ujistěte se, že jíte zdravá jídla, cvičíte a staráte se o základní hygienu.
- Také byste si měli příležitostně dopřát. Pokud si potřebujete vzít den volna, vezměte si jeden. Dopřejte si malé radovánky, jako je návštěva filmu, káva s přítelem nebo objednání jídla po dlouhém dni.
