Dr. Barbara Rolls navrhla dietu Volumetrics na základě svého dlouholetého výzkumu vědy o sytosti. Volumetrics ve svém jádru učí dietáře, aby si vybrali více druhů potravin, které mohou jíst ve větším množství. Když jsou lidé, kteří drží dietu, schopni jíst větší porce jídla, cítí se více nasyceni a je méně pravděpodobné, že by se přejídali nebo se odchýlili od svých stravovacích plánů. Tento článek vás nasměruje na informace o základech Volumetrics, včetně 12týdenního plánu hubnutí navrženého Dr. Rollsem.
Kroky
Krok 1. Zhubněte na dietě Volumetrics.
12týdenní plán hubnutí Dr. Rolls vás naučí, jak přizpůsobit svůj jídelníček zásadám Volumetrics, a provede vás postupnými změnami, které vám pomohou zhubnout zhruba 5 až 10 procent tělesné hmotnosti. Žádné potraviny nejsou zakázány ani klasifikovány jako „dobré“nebo „špatné“. Jednoduše se naučíte vybírat více z druhů potravin, které si můžete vychutnat ve větším množství. Mít svobodu jíst více pomůže zmírnit pocity deprivace.
Krok 2. Pochopte hustotu kalorií na dietě Volumetrics.
Volumetrics rozděluje potraviny do 4 kategorií podle hustoty kalorií nebo počtu kalorií na gram jídla. Naučíte se jíst větší porce potravin v kategoriích s nižší hustotou, jako je ovoce a zelenina, celozrnné produkty, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso, a omezit porce potravin, které mají vyšší hustotu kalorií.
Krok 3. Použijte recepty Volumetrics.
Dr. Rolls obsahuje ve svých knihách o volumetrics mnoho zdravých receptů. Představuje zdravý recept a vysvětluje, jak byl recept změněn z původní verze s vysokou kalorickou hustotou. Budete mít nejen recepty k použití; Naučíte se také, jak přizpůsobit své oblíbené oblíbené produkty Volumetrics životnímu stylu nahrazením přísad s nižší kalorickou hustotou přísadami s vysokou kalorickou hustotou.
Krok 4. Vyberte si kuchařky Volumetrics.
Abyste si užili recepty, které jsou šetrné k volumetrics, nemusíte se omezovat na knihy Dr. Rollse. Vybrat kuchařky, které odpovídají plánu Volumetrics, znamená vybrat kuchařky, které kladou důraz na čerstvé přísady a rostlinná jídla, mají nízký obsah tuku a cukru a obsahují důkladné informace o živinách. Dobré kuchařky také obsahují recepty a snadno srozumitelné vysvětlení technik. Kromě toho se ujistěte, že recepty vypadají chutně.
Krok 5. Přečtěte si seznam potravin Volumetrics.
Knihy o volumetrics poskytují seznamy potravin a organizují je do kategorií. Kategorie se pohybují od velmi nízké kalorické hustoty po potraviny s vysokou kalorickou hustotou. Seznamy potravin vám navíc pomohou změřit příslušné porce jídla. Opět uvidíte, že můžete jíst mnohem větší porce potravin s nízkou kalorickou hustotou.
Krok 6. Jezte více s dietou Volumetrics.
Konzumace potravin bohatých na vodu, jako jsou polévky na bázi vývaru, saláty a ovoce a zelenina, vám zajistí, že si můžete vychutnat větší porce, aniž byste zabalili spoustu kalorií. Chcete -li jíst více, vybírejte si potraviny s nízkou kalorickou hustotou a omezte porce potravin s vysokou kalorickou hustotou. Na této dietě nejsou zakázány žádné druhy potravin, ale někdy můžete své porce zdvojnásobit a ztrojnásobit výběrem potravin s nízkou kalorickou hustotou.
Krok 7. Jezte na dietě Volumetrics.
Stravování na Volumetrics zahrnuje techniky ovládání porcí i triky pro pocit sytosti. Dr. Rolls například doporučuje začít s jídlem v restauraci polévkou nebo salátem, abyste měli menší hlad, když dorazí hlavní předkrm. Dozvíte se také tipy, jak vizualizovat vhodné velikosti porcí, abyste mohli v restauraci sníst jedinou porci a zbalit si zbývající věci na později.
Krok 8. Cítíte se plně na dietě Volumetrics.
Sytost je srdcem Volumetrics. Místo toho, abyste se nacpali jídly a nápoji s obsahem tuku nebo cukru, které vám způsobí hubnutí, se naučíte, že si pořád můžete užívat velké porce, pokud jíte správná jídla. Naučíte se také poslouchat a respektovat signály hladu vašeho těla, abyste nepřeháněli žádné jídlo.
Krok 9. Udržujte si váhu na dietě Volumetrics.
Udržování váhy na Volumetrics je kombinací pokračujícího dodržování zásad stravování Volumetrics a pravidelného cvičení. Dr. Rolls navrhuje strategie pro zvýšení počtu kroků, které každý den uděláte, včetně používání krokoměru. Budete si i nadále vést deník a zaznamenávat si dietu a cvičení. Kromě toho se naučíte kroky, jak shodit kila, pokud se vaše váha začne plazit zpět.
Krok 10. Podpořte někoho na dietě Volumetrics.
Kromě podpory někoho, kdo se možná pokouší o dietu Volumetrics, musíte také vzdělávat ostatní, aby věděli, jak vás podpořit, pokud se o dietu pokoušíte sami. Dieta je náročná, zvláště když mají lidé problémový vztah k jídlu. Přátelé, rodina a spolupracovníci by měli respektovat to, čeho se snažíte dosáhnout, a vyhýbat se sabotování vašeho úspěchu.
