Pokud se často potýkáte s menstruačními bolestmi hlavy, rozhodně nejste sami-více než 50% všech žen trpících migrénou je na jedné lodi. Tyto typy bolestí hlavy jsou obvykle způsobeny změnou vašich hormonů, jako jsou vaše hladiny estrogenu, a mohou se cítit jako jedna z nejhorších částí vašeho období-ale nebojte se, nemusí být! Pokud hledáte rychlé řešení záchvatů migrény, můžete zvážit několik možností léčby. Pokud vás více zajímá přirozená prevence migrény, zkuste provést několik jednoduchých změn ve svém každodenním životním stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Lékařská ošetření
Krok 1. Užívejte NSAID během menstruace
Vezměte si jakýkoli NSAID, který máte po ruce, jako aspirin nebo ibuprofen, a užívejte jej po dobu 5-7 dnů kolem menstruace. I když tato léčba nemusí úplně snížit bolesti hlavy, může vám pomoci snížit počet migrén.
NSAID jsou skvělou náhradou za triptany, pokud nemáte předpis
Krok 2. Zabraňte migrénám po celou dobu s triptany
Vezměte pilulku triptan dvakrát denně, což může snížit počet migrén souvisejících s menstruací. Pokud hodně trpíte migrénovými bolestmi hlavy a nemáte recept na triptan, poraďte se se svým lékařem o jeho získání. Při pravidelném užívání mohou tyto pilulky celkově zabránit vaší menstruační migréně.
- Americká společnost pro bolesti hlavy oficiálně schválila frovatriptan, naratriptan a zolmitriptan jako dobrý lék na prevenci migrény.
- Můžete také užívat triptany s NSAID k boji proti menstruační migréně. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda má nějaké konkrétní doporučení ohledně dávkování.
- Pokud výsledky nevidíte nebo si nevšimnete hned, nedělejte si starosti-k dispozici je spousta možností léčby!
Krok 3. Užívejte estrogen spolu s antikoncepčními pilulkami během menstruace
Menstruační migrény jsou obvykle způsobeny změnami hladin hormonů, jako je pokles estrogenu. Pokud máte pravidelnou menstruaci, užívejte v určené dny orální antikoncepci, po dobu placeba užívejte pilulky s nízkými dávkami estrogenu nebo estrogenovou náplast. Pokud již používáte antikoncepci, promluvte si se svým gynekologem o přechodu na odrůdu s nízkým obsahem estrogenu, která může zabránit tomu, aby se vaše hladiny estrogenu během dnů s placebem tolik nesnížily.
- Při důsledném používání může tento typ léčby snížit vaše migrény a může je učinit méně bolestivými.
- Estrogenové náplasti jsou skvělou volbou, pokud již používáte náplast na kontrolu porodu.
- Promluvte si s lékařem o užívání „minipilulky“nebo perorální antikoncepční pilulky vyrobené pouze z progestinu namísto estrogenu i progestinu. To může být dobrá volba, pokud máte jiné zdravotní stavy, které vám brání v užívání pravidelné estrogen-progestinové pilulky.
- Podívejte se, jestli místo cyklu s placebovými dny můžete užívat konzistentní antikoncepční režim.
Krok 4. Přidejte hořčík do svého režimu pilulek v 15. den ovulačního cyklu
Vyzvedněte si v místní lékárně nějaké doplňky hořčíku, které vám pomohou předcházet menstruačním bolestem hlavy po celou dobu. Dodržujte pokyny pro dávkování uvedené na lahvičce, přičemž doporučené množství užívejte 15. den měsíčního ovulačního cyklu. Pokračujte v užívání hořčíku až do prvního dne menstruace, poté přestaňte. Zkuste použít hořčík jako denní lék uprostřed ovulačního cyklu a zjistěte, zda si všimnete rozdílu!
- Pokud je váš cyklus správně načasován, může hořčík předcházet menstruačním migrénám.
- Obvykle můžete užívat hořčík v dávkách 400-500 mg každý den.
Krok 5. Předcházejte bolesti netradičními léky na migrénu
Promluvte si se svým lékařem o možnosti antikoncepce, betablokátorů, blokátorů kalciových kanálů nebo antidepresiv. Ačkoli nejsou tyto léky specifické pro migrény, v minulosti poskytly lidem migrénu. Navíc se zeptejte svého lékaře, zda jsou možné měsíční injekce peptidu související s genem kalcitoninu.
- Váš lékař může zkontrolovat váš aktuální zdravotní stav a sdělit vám, jaké máte možnosti.
- To může být dobrá volba, pokud jste dosáhli úspěchu s léky proti bolesti a triptany, nebo jen hledáte něco po vybalení z krabice.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře, zda je estrogenová terapie možností
Zjistěte, zda můžete získat předpis na estrogenový gel nebo náplast. Postupujte podle pokynů k použití s těmito předpisy a používejte je několik dní před nástupem menstruace a několik dní do menstruačního cyklu.
Toto není typická léčba menstruační migrény, ale stále to pro vás může být možnost
Metoda 2 ze 2: Změny životního stylu
Krok 1. Cvičte každý den, abyste snížili riziko menstruační migrény
Udělejte si čas po celý den a trochu si zacvičte, což může přispět ke zklidnění a uvolnění. Cvičení také říká vašemu tělu, aby uvolnilo endorfiny, které pomáhají zlepšit vaši náladu a bojovat s bolestí.
Jakýkoli druh cvičení dokončí práci, i když je to jen chůze po dobu 5-10 minut. Vždy se můžete propracovat k náročnějším tréninkům
Krok 2. Dobře se vyspěte, abyste měli dobrý odpočinek
Vytvořte si pro sebe konzistentní plán spánku, který vám může dlouhodobě pomoci v boji s menstruační migrénou. Užijte si čas na spaní naplno tím, že půjdete spát a probouzíte se ve stejnou dobu, odpočíváte v pohodlné posteli a relaxujete, než se odložíte. Snažte se vyhnout se jídlu, kouření nebo požívání kofeinovaných nápojů nebo občerstvení před spaním, které vás udrží v bdělosti a v pozoru před spaním.
Krok 3. Držte se stranou od potravin, které mohou vyvolat vaše migrény
Některé potraviny a přísady, jako je glutamát sodný, potravinářské barvivo, konzervanty, ořechy, víno, vyzrálý sýr, čokoláda a zpracované potraviny, mohou vaši migrénu vyvolat. Před nákupem si prohlédněte seznam přísad balených potravin, abyste se dlouhodobě mohli zachránit před bolestí.
Potraviny s vysokým obsahem tyraminů, jako jsou uzená masa, fermentovaná jídla a sója, mohou také přispívat k bolestem hlavy
Krok 4. Svačina po celý den k vyrovnání hladiny cukru v krvi
Mezi jídly si dopřejte malé, zdravé svačinky, které udržují hladinu cukru v krvi konzistentní, zejména před spaním. Snažte se nevynechávat žádná jídla, která vás mohou připravit na migrénu.
Udělejte maximum pro to, abyste každé ráno snídali, což vám naštartuje den
Krok 5. Omezte stres ve svém každodenním životě
Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli stresovým myšlenkám a situacím, které mohou z dlouhodobého hlediska vyvolat hormonální migrénu. Jednoduché činnosti, jako je věnovat sobě „já“čas a zaujmout pozitivní přístup, vám mohou pomoci udržet si bez stresu.
- Například pomoc druhým lidem s věcmi může případně snížit úroveň vašeho stresu.
- Nápoje s kofeinem, kouření a alkohol se mohou zdát jako skvělé berle, ale nejsou skvělé pro úroveň stresu. Podívejte se, jestli můžete kousek po kousku omezit. Váš spánek vám za to poděkuje!
Krok 6. Sledujte své migrény v deníku bolesti hlavy, abyste detekovali vzory
Pokud máte migrény často, věnujte náhradní notebook tomu, jak často je dostanete. Zapište si datum, kdy dostanete menstruační migrénu, a to, zda máte nebo nemáte menstruaci. Po 3 úplných obdobích si prohlédněte své poznámky a zjistěte, zda se vaše migrény objevily kolem začátku menstruace. Pokud se vaše migrény zdají být spojeny s vašimi menstruacemi, můžete naplánovat dopředu a léky během příštího období, což může snížit vaše příznaky.
- Pokuste se identifikovat všechny spouštěče kromě menstruace, které by mohly zvýšit riziko migrény. Například migréna některých lidí se spouští, pokud je jejich hladina cukru v krvi nízká nebo jsou dehydratovaní nebo ve stresu. I změny počasí mohou někdy vést k migréně.
- Nebojte se, pokud trpíte menstruační migrénou-ta je u mnoha žen velmi častá.
Tipy
- Někteří lidé věří, že bylina anděliky, známá také jako dong quai, může pomoci s menstruačními příznaky. Neexistuje však mnoho důkazů, které by to podpořily.
- Někteří lidé zjistili, že akupunktura nebo kraniosakrální terapie může pomoci předcházet bolestem hlavy. Promluvte si s přírodním lékařem a zjistěte, jaké druhy možností máte k dispozici.
Varování
- Pokud vaše bolesti hlavy přicházejí s aurami nebo pokud často kouříte, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat orální antikoncepci. Pokud máte migrény s aurami a užíváte perorální antikoncepční pilulku, můžete zvýšit riziko mrtvice.
- Hormonální substituční terapie může vaši migrénu zhoršit. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda můžete tento vedlejší účinek léčit pomocí nízké dávky estrogenové náplasti.
