Může být těžké najít způsob relaxace bez alkoholu. Naše kultura je plná obrázků a zpráv, které nám říkají, že pití alkoholu je nejlepší způsob relaxace. Přesto existují mnohem efektivnější způsoby relaxace, jako je cvičení, meditace, smích a poslech hudby. Pokud hledáte nové rutiny, které vám umožní relaxovat bez alkoholu, zvažte používání cvičení a postupů založených na všímavosti. Kromě toho možná budete chtít dohnat přátele u nealkoholických nápojů a udělat si domácí prostředí odpočinkovější.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Relaxace cvičením a meditací
Krok 1. Použijte dechová cvičení
Dechová cvičení jsou skvělým způsobem relaxace, kdykoli jste ve stresu nebo úzkosti, a mohou pomoci připravit vaše tělo na spánek. Když jste ve stresu, váš dech se zrychlí a zpomalí a dýchání hluboce aktivuje přirozenou relaxační reakci vašeho těla. Pokud hledáte alternativu alkoholu k relaxaci, můžete zkusit několik dechových cvičení. Zkuste jedno z následujících dechových cvičení:
- Zkuste brániční dýchání. Položte si jednu ruku na břicho a jednu ruku na hrudník. Nadechněte se nosem a vnímejte, jak se vám zvedá břicho. Vydechněte skrčenými rty. Dýchejte velmi pomalu, provádějte šest až deset dechů za minutu po dobu deseti minut.
- Rovné dýchání zahrnuje stejný nádech a výdech. Čtyři sekundy se nadechněte nosem a poté čtyři sekundy vydechněte nosem. Jakmile máte čtyři sekundy dolů, můžete počet zvýšit na šest nebo deset sekund.
- Prodloužením výdechu zvýšíte relaxační reakci. Čtyři sekundy se nadechněte a poté šest sekund vydechněte. Při výdechu upoutejte pozornost na hrudník a soustřeďte se na pocit uvolnění.
Krok 2. Zkuste meditaci
Meditaci můžete považovat za součást relaxační rutiny. Najděte si pohodlné místo k sezení v tiché místnosti. Nejlepší je najít místo, které je relativně bez rušivých vlivů, jako je televize, rádio nebo jiní lidé. Nastavte si časovač nebo ve svém smartphonu použijte meditační aplikaci. Uvolněte se a pozorujte svůj dech, dokud nezhasne časovač.
- Nechte myšlenky přicházet a odcházet, jako když se proplétají mraky. Když si všimnete, že jste byli rozptýleni, přeneste pozornost zpět k dechu.
- Výzkum ukázal, že meditace vám kromě jiných výhod může pomoci zvládat emoce a rozvíjet soucit se sebou samým.
- Můžete si stáhnout meditační aplikace jako Headspace, Calm a Buddhify.
- Můžete si také vyzkoušet řízenou meditaci stažením meditačního podcastu nebo si jej najít na YouTube.
- O konkrétních meditačních technikách se můžete dozvědět návštěvou meditačního centra. Meditační skupiny ve svém okolí najdete na Facebooku nebo Meetup.com.
Krok 3. Cvičte jógu
Zkuste jít na lekci jógy nebo si udělat pár jógových cvičení doma. Jóga zahrnuje kombinaci úseků, hlubokého dýchání a meditace. Jděte do posilovny nebo jógového studia, kde se naučíte některé základní jógové techniky, které vám pomohou relaxovat při rovnováze těla a mysli.
Jóga má fyzické i psychické výhody. Můžete jej použít spolu s jinými formami terapie ke snížení stresu a úzkosti
Krok 4. Jděte na procházku
Udělejte si 20minutovou procházku po svém okolí, abyste se zbavili stresu a úzkosti. Existuje stále více důkazů o výhodách cvičení pro uvolnění a zvládání stresu. Pokud si chcete zacvičit, aniž byste chodili do posilovny, zkuste do své rutiny začlenit každodenní procházku.
Pokud máte psa, vezměte ho s sebou. Díky tomu může být procházka každodenní rutinou. V útulku můžete také dobrovolně venčit psy
Krok 5. Po práci si zacvičte v posilovně
Zvažte jít po práci do posilovny. Díky fyzickému cvičení můžete začít zapomínat na stres z pracovního dne. Pokud se pokoušíte přestat pít, může být návštěva posilovny také skvělým způsobem, jak se zbavit odvykání alkoholu.
20minutové cvičení vám může pomoci odpočívat několik hodin. Cvičení má mnoho fyzických i psychických výhod
Metoda 2 ze 3: Relaxace s přáteli a rodinou
Krok 1. Přejít na společenské akce
Choďte na večírky, grilování, svatby a jiné společenské akce. Požádejte o sklenici ledové vody nebo jiný nealkoholický nápoj. Konverzujte s přáteli a rodinou a sdílejte několik nealkoholických nápojů. Relaxujte sdílením příběhů a smíchem s přáteli a rodinou.
- Pokud se vás někdo zeptá, proč nepijete, řekněte mu, že jste se naučili relaxovat bez alkoholu.
- Můžete si také vzít s sebou nealkoholické pivo nebo víno. Pokud se chcete vyhnout otázkám, může být vaše volba nepít méně nápadná. Může vám také pomoci seznámit ostatní s nealkoholickými možnostmi.
Krok 2. Podělte se o šálek čaje nebo kávy
Setkejte se s přítelem u šálku čaje nebo kávy. Sdílení příběhů s přítelem je skvělý způsob, jak relaxovat. Ačkoli můžete předpokládat, že s alkoholem je to jednodušší, podobné pocity relaxace můžete zažít sdílením příběhů u čaje nebo kávy. Najděte si pěkné místo s nealkoholickými nápoji a někoho ve svém životě dohonte. Sdílení myšlenek a pocitů s ostatními je skvělý způsob, jak se zbavit stresu.
Zavolejte příteli, kterého jste nějakou dobu neviděli, a požádejte ho o čaj nebo kávu. Můžete si dokonce udělat akci ze zkoušení nových druhů speciálních čajů nebo káv
Krok 3. Podívejte se na zábavný film
Najděte si něco zábavného na sledování v televizi nebo najděte komedii v místním divadle. Zjistěte, zda by se s vámi někdo z přátel nebo členů rodiny nechtěl podívat na zábavný film.
Smích pomáhá uvolnit napětí v těle a mysli. Sdílení smíchu s někým jiným také pomáhá vnést do vztahu pocit pohody
Krok 4. Najděte skupinu podpory
Zkuste najít podpůrnou skupinu pro lidi, kteří si také chtějí odpočinout bez alkoholu. Můžete najít mnoho podpůrných skupin pro lidi, kteří chtějí vést zdravější nebo střízlivější životní styl. Vyhledejte skupiny podpory ve vašem městě.
- Alcoholics Anonymous je nejslavnější podpůrná skupina pro lidi, kteří se identifikují jako alkoholici.
- SMART Recovery je skupina podpory, která používá kognitivně-behaviorální techniky k přechodu ke střízlivosti.
- Women for Sobriety se zaměřuje na posílení postavení a vzájemnou podporu pro ženy bojující s užíváním alkoholu.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření relaxačního prostředí
Krok 1. Použijte relaxační vůně
Jako alternativu k noční čepici můžete vyzkoušet aromaterapii. Najděte si relaxační vůni, jako je levandulový esenciální olej. Před spaním naneste několik kapek do aromaterapeutického difuzéru. Vůně vytvoří relaxační atmosféru, která přispívá ke spánku. Vyzkoušejte jednu z následujících relaxačních vůní:
- Levandule
- Růže
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamot.
- Heřmánek
- Kadidlo
Krok 2. Zapalte svíčku nebo si sedněte k ohništi
Jedním z nejstarších způsobů večerní relaxace je posezení u táboráku. Zkuste posedět u kamen na dřevo, krbu nebo pěkné svíčky. Můžete jen sledovat pohyb plamene a nechat svou mysl bloudit, dokud se nebudete cítit připraveni jít spát.
Před usnutím nezapomeňte sfouknout svíčku
Krok 3. Poslouchejte relaxační hudbu
Poslech hudby je skvělý způsob, jak relaxovat. Můžete jít o víkendu na koncert nebo si dát doma své oblíbené album. Zkuste večer poslouchat hudbu, která vám připadá relaxační, protože hudba nám může pomoci zbavit se stresu a zvládat emoce.
- Zkuste během dýchání nebo meditace používat hudbu.
- Vyzkoušejte hudbu se zvuky přírody.
- Najděte jemnou hudbu s příjemnou melodií.
Krok 4. Buďte kreativní
Vyzkoušejte něco nového, například kurz keramiky, nebo se věnujte své oblíbené tvůrčí činnosti, jako je psaní, kreslení, malování, fotografování, barvení, vaření, tanec nebo muzicírování. Tvůrčí proces může snížit úzkost, zvýšit vaše sebevědomí a nabídnout nové způsoby komunikace.
