Je nepravděpodobné, že byste našli alkoholické nápoje doporučené jakoukoli dietou na hubnutí. To však neznamená, že nemůžete držet alkohol, když držíte dietu. Mírné pití může dokonce podpořit vaše úsilí o hubnutí zvýšením tělesné teploty a zpomalením růstu tukových buněk. Všechny dobré zprávy, pokud vás už nebaví odmítat pozvánky na společenské příležitosti - pokud budete zodpovědní za konzumaci alkoholu, budete si vybírat správné nápoje a budete mít kontrolu nad svým jídlem, zatímco si ho zavážete.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr nápojů
Krok 1. Jděte na čistou pálenku
Čistý alkohol (také známý jako likéry) má obvykle méně kalorií a sacharidů než jiné alkoholické nápoje a také méně cukru. Pokud máte chuť na úhlednou whisky nebo skotskou a sodovku, udělejte si něco takového jako pití.
- Pokud držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů, držte se whisky, brandy nebo tequily-všechny mají nulové sacharidy.
- Whisky, vodka a rum mají pouze 64 kalorií na dávku, ve srovnání s více než stovkou kalorií na porci piva.
- Destiláty mají také vyšší obsah alkoholu na objem než pivo nebo víno, což znamená, že vypijete mnohem méně kalorií.
Krok 2. Sledujte své mixéry
Pokud vám nezáleží na chuti čistého alkoholu, je v pořádku dát si míchaný nápoj, když držíte dietu. Musíte však věnovat pozornost receptu na nápoj, abyste věděli, co do něj patří, a vyhněte se sladkým mixérům.
- Vážné koktejly, jako jsou ledové čaje Long Island, mají nejen několik dávek alkoholu, ale také zabalí spoustu cukru a kalorií. I obyčejný nápoj, jako je rum a cola, však může vaši dietu vykolejit - ne rumem, ale mixérem.
- Dokonce i nápoj, jako je gin s tonikem, který ve skutečnosti není nápojem sladké chuti, nese 16 gramů cukru. Jeden nebo dva z nich mohou potenciálně pochovat vaši dietu.
- Pokud potřebujete něčím zředit chuť destilátů, zkuste sodu, která neobsahuje cukr ani kalorie.
- Při výrobě míchaných nápojů doma se vyhněte lahvovým, předem připraveným mixérům, které mají obvykle vysoký obsah kalorií a cukru (ačkoli jsou k dispozici některé „dietní“verze).
- Nejhorší možné nápoje-ať už samotné nebo smíchané s něčím jiným-jsou likéry na smetanové bázi, jako je irská smetana, spolu s dalšími smíšenými nápoji na bázi smetany, jako je Amaretto Sours nebo slejváky (které váží 820 kalorií).
Krok 3. Vybírejte nesycené přes sycené nápoje
Kromě toho, že alkohol v bublinkových nápojích má obvykle více kalorií a cukru, je absorbován rychleji než v nápojích bez sycení oxidem uhličitým.
- I když samotná rychlejší absorpce nemusí mít přímý dopad na vaši dietu, může vaši dietu zničit nepřímo, protože alkohol, který pijete, na vás bude působit rychleji. To znamená, že byste po jedné nebo dvou skleničkách šampaňského mohli potenciálně cítit silné bzučení, snížit zábrany a vyvolat pocit hladu - i když jste právě jedli.
- Sycené nápoje mohou také způsobit nadýmání a zadržování tekutin, což může vést k dehydrataci. To je důvod, proč jste možná slyšeli o „pivní břiše“- pití piva a jiných sycených alkoholických nápojů může mít za následek větší ukládání tuku kolem vaší střední části.
Krok 4. Upřednostněte červené víno před bílým vínem nebo šampaňským
Obecně lze říci, že čím je víno sladší, tím bude pro vaši dietu horší. Zatímco červené víno má relativně málo kalorií a cukru, bílé víno může obsahovat značné množství cukru a sacharidů.
- Víno má antioxidanty a další živiny, které ve skutečnosti mohou zlepšit vaše zdraví, pokud je pijete střídmě. Koneckonců, víno se vyrábí z kvašených hroznů, které samy o sobě mohou být zdravou dietní svačinou.
- Vyberte si suché víno pro méně sacharidů. Obvykle si můžete dát sklenku nebo dvě suchého červeného vína pravidelně i při nejpřísnější dietě s nízkým obsahem sacharidů.
Krok 5. Vyhněte se pivu
Obecně lze říci, že pivo je váš nejhorší nepřítel, pokud držíte dietu. Je sycené oxidem uhličitým, vysokým obsahem sacharidů a vysokým obsahem kalorií. Pokud pijete pšeničné pivo, pijete v podstatě kvašený tekutý chléb.
- Mnoho větších pivních společností zavedlo do své nabídky lehké a nízkosacharidové nápoje, ale nemusí vám připadat přitažlivé-zvláště pokud milujete chuť běžného piva.
- Pokud se chystáte na pivo, zajděte si na tmavší pivo, například na stout, které má asi 170 kalorií na půllitr. Světlejší piva mají průměrně kolem 195 kalorií na půllitr, ale mohou mít i více.
- Další výhodou tmavších piv je to, že jsou těžší a budete se cítit plnější. Obvykle mají také mírně vyšší obsah alkoholu než lehčí piva.
Část 2 ze 3: Sledování spotřeby alkoholu
Krok 1. Omezte se na dva nápoje
Opilost může negativně ovlivnit nejen vaši dietu. Zvláště pokud jste venku ve městě, stanovte si pevný limit na jeden, možná dva nápoje - podle toho, jak dlouho jste venku.
- Jeden nápoj denně je považován za mírné pití. Pokud vypijete jen jednou nebo dvakrát drink, pravděpodobně se vyhnete dvěma nápojům. Ale víc než to, a máte vážné riziko, že se zbavíte své stravy.
- Obecně lze říci, že jeden nápoj za hodinu je dobré tempo. To však neznamená, že pokud jste čtyři hodiny venku s přáteli a vlastníte barové vědomosti, znamená to, že si můžete dát čtyři nápoje. I když jste celý týden nepili, více než dva nápoje za noc mohou vážně poškodit vaše zdraví a ohrozit všechny výhody, které vám dieta přináší.
- Mějte na paměti, že vaše strava je o vašem zdraví, ne o vašem rozpočtu. Váš limit neznamená „pouze dva nápoje, pokud někdo jiný neplatí“. To znamená dva nápoje, tečka.
Krok 2. Objednejte si méně nápojů v barech nebo restauracích
Když počítáte nápoje, mějte na paměti, že nápoje, které dostanete z baru nebo restaurace, budou obvykle větší - někdy výrazně větší - než nápoje, které byste si vyrobili doma.
- Než vyrazíte ven - nebo když si doma připravujete nápoje - je důležité vědět, co je to „nápoj“. Možná máte 32 uncí stein, ale naplnění pivem neznamená, že jste si dali jen jedno pivo.
- „Nápoj“pro účely měření alkoholu je definován jako jedna porce alkoholu. To znamená láhev piva o objemu 12 uncí, 5 uncí vína nebo jeden výstřik alkoholu. Restaurace a bary vám však mohou dát půllitr piva (to jsou 4 unce na jednu porci) nebo míchané nápoje s více panáky.
- Při objednávání v baru nebo restauraci mějte na paměti velikosti porcí - nikoli velikosti nápojů. Pokud jste se například omezili na dva nápoje a objednali jste si dvojnásobek, je to váš limit. Dva panáky alkoholu se rovnají dvěma porcím alkoholu.
Krok 3. Střídejte alkohol s vodou
S každým konzumovaným alkoholickým nápojem byste měli vypít alespoň 12 uncí vody. Pokud jste venku v baru nebo restauraci, objednejte si k pití ledovou vodu a na každý doušek nápoje si dejte dva doušky vody.
- Také byste měli vypít alespoň jednu velkou sklenici vody, než půjdete ven, nebo než začnete pít. Alkohol má dehydratační účinek, takže se chcete ujistit, že jste dobře hydratovaní, ještě než začnete pít, a poté udržujte úroveň hydratace vyvážením příjmu alkoholu s příjmem vody.
- Až se vrátíte domů, dejte si ještě jednu velkou sklenku vody nebo dvě, než půjdete spát.
Část 3 ze 3: Sledování toho, co jíte
Krok 1. Než vyrazíte, dejte si zdravé jídlo nebo svačinu
Požití něčeho s vlákninou, zdravým tukem a bílkovinami vám poskytne dlouhotrvající energii, která může čelit tendenci alkoholu zvyšovat hladinu cukru v krvi.
- Pokud nemáte plné jídlo, měli byste si dát alespoň svačinu, například řecký jogurt s bobulemi, hrst mandlí nebo jablko.
- Pijte na plný žaludek, alkohol ve vašich nápojích se tak rychle nevstřebá. To vám může zabránit v rozdrcení vaší stravy, jakmile zazní buzz.
- Pokud jdete na večeři, vytáhněte si nabídku restaurace online, než půjdete ven, abyste měli čas ji prostudovat a udělat si zdravou volbu, která vám nepřekáží v dietě.
Krok 2. Drž se dál od barového jídla
Jakmile si dáte pár nápojů, mastné hranolky, nachos nebo tyčinky mozzarelly by mohly začít znít přesně jako to, co potřebujete. Pokud však po několika drincích svou dietu do té míry opustíte, budete toho nakonec litovat.
- Zatímco mastné jídlo může pomoci trochu uklidnit žaludek, pokud ho máte příliš mnoho, můžete za něj zaplatit ráno - zvláště pokud jste několik týdnů nebo měsíců udržovali zdravou výživu z celých potravin. Vaše tělo není na tento druh jídla zvyklé a může ho odmítnout.
- Druhou stranou je, že vaše tělo nakonec uloží jako tuk vše, co jako jídlo nepozná. Pokud se po nočním pití vydáte na mastné smažené jídlo, je velká šance, že většina skončí kolem vaší střední části.
- Mnoho barů má také spoustu občerstvení, jako jsou arašídy nebo preclíky. Přesuňte je dostatečně daleko od sebe, aby nebyly na délku paže, nebo si k nim sedněte zády.
- Pokud jste venku s přáteli a někdo si objednává předkrmy ke stolu, držte je mimo dosah, abyste nebyli v pokušení si nějaké vzít.
Krok 3. Pokud pijete doma, mějte po ruce zdravé svačiny
Když pijete, máte tendenci mít hlad. Pokud pijete doma zdravé občerstvení, znamená to, že budete mít větší chuť po nich sáhnout, než začít lovit haraburdí.
- Mandle jsou dobrou svačinkou, kterou si můžete dát, a můžete na stole nechat misku.
- Edamame také může udělat dobrou svačinu s různými alkoholickými nápoji - zejména japonským saké.
- Pokud máte při pití chuť na něco slaného, vyzkoušejte organické tortillové chipsy s jednoduchým avokádovým dipem. Můžete se také ponořit rmutováním edamame.
Krok 4. Naplánujte si večerní svačinu předem
Pokud jdete ven s přáteli, dejte si jídlo dohromady, než odjedete, takže až přijdete domů, budete mít připravenou zdravou a sytou svačinku, která vám nevpadne do lednice.
- Před spaním si vyberte uklidňující svačinu s vysokým obsahem vlákniny, abyste získali zpět některé živiny, které vaše tělo ztratilo, když jste pili. Horké cereálie nebo ovesné vločky jsou dobrou volbou.
- Protože trávení potravin s dostatkem vlákniny trvá déle, nepůjdete spát hladoví ani se ráno nebudete probouzet hladoví.
