Hypoglykémie, stav charakterizovaný nižší než normální hladinou glukózy v krevním oběhu, může být způsoben mnoha faktory. Reaktivní hypoglykemie je definována jako hypoglykemie, ke které dochází, když neexistuje žádný základní zdravotní stav, který by vysvětloval abnormální produkci a regulaci inzulínu, hormonu, který snižuje hladinu glukózy v krvi. Vaše tělo se po jídle nadměrně kompenzuje a příliš snižuje hladinu glukózy v krvi (po jídle). Této tendenci lze čelit změnou stravovacích návyků tak, aby se glukóza dostávala do krevního oběhu pomalým, stálým tempem.
Kroky
Část 1 ze 2: Prvním krokem je bezpečnost
Krok 1. Navštivte lékaře, abyste vyloučili jiné příčiny hypoglykemie
Organická hypoglykémie je způsobena zdravotními stavy, jako je onemocnění jater nebo ledvin, některé nádory nebo nedostatek hormonů; řešení základní příčiny je léčba. Hypoglykémii mohou také způsobit některé léky, zejména ty, které se používají k léčbě cukrovky. Neměňte svůj jídelníček dříve, než vyškolený lékař vyloučí jiné příčiny a diagnostikuje vám reaktivní hypoglykemii.
Krok 2. Požádejte o radu registrovaného dietologa
Vaše nová strava by měla splňovat dietní referenční příjem (DRI), pokud jde o kalorie, bílkoviny, minerály a vitamíny potřebné pro zdravého dospělého. Dietetik vás může vést při přidávání a odebírání potravin z vaší stravy. Pomohou vám s plánováním obsahu vašich jídel a svačin.
Krok 3. Sledujte na sobě příznaky hypoglykémie
Dejte ostatním vědět o vaší diagnóze. Každý si může dávat pozor na příznaky jako úzkost, podrážděnost, hlad, pocení, třes, zrychlený tep, únava, brnění kolem úst, závratě a návaly horka. Přerušte dietu a jezte sladká jídla. Cílem je dostat hladinu glukózy v krvi co nejdříve zpět do normálního rozmezí
- Pokud se u vás rozvinou příznaky zhoršující se hypoglykémie, jako je zmatenost, abnormální chování, rozmazané vidění, záchvaty a ztráta vědomí, nechejte přátele, rodinu a spolupracovníky, aby vám poskytli lékařskou pomoc. Dejte jim vědět, že můžete nadávat svým slovům a dělat nemotorné pohyby podobné opilému člověku.
- Můžete se stát symptomatickým ze dvou důvodů. Vaše tělo nevhodně zahájí proces snižování hladiny glukózy v krvi na neobvykle nízké úrovně po trávení jídla. V reakci na tento stres vaše tělo uvolní příval adrenalinu, což způsobí reakci na boj nebo útěk. Vaše tělo je navíc zbaveno svého hlavního zdroje energie, glukózy. Mozek je na tento nedostatek velmi citlivý. Můžete pociťovat neschopnost vykonávat běžné úkoly, změny ve vašem mentálním stavu (jak přemýšlíte) nebo změny na úrovni vašeho vědomí (jak jste vzhůru).
Část 2 ze 2: Změna vaší stravy
Krok 1. Nejíst koncentrované sladkosti nebo jídla s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů
Jednoduché uhlohydráty jsou rychle tráveny, což způsobuje prudké zvýšení hladiny glukózy v krvi, které může vyvolat reaktivní hypoglykemii. Koncentrované sladkosti obsahují hlavně jednoduché sacharidy, nazývané také jednoduché cukry. Chcete jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem.
- Glykemický index nabízí informace o tom, jak potraviny ovlivňují hladinu glukózy v krvi a inzulín. Nižší číslo znamená menší efekt.
- Přečtěte si etikety na potravinách a hledejte výrazy jako cukr, med, melasa, fruktóza, kukuřičný sirup, kukuřičné sladidlo a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Produkty jako cukrovinky, sušenky, koláče, ovocné nápoje, nealkoholické nápoje a zmrzlina jsou koncentrované sladkosti, které budou mít vysoký glykemický index
- K nahrazení stolního cukru můžete použít náhražky cukru jako sukralózu (Splenda), sacharin (Sweet’N Low) a aspartam (Equal). Pečlivě si přečtěte etikety na potravinách „bez cukru“. Mohou obsahovat další přísady, které mohou zvýšit vaši glykémii příliš rychle. Náhrady cukru mohou způsobit další zdravotní problémy.
Krok 2. Udělejte z komplexních sacharidů a bílkovin důležitou součást vaší stravy
Glukóza vstupuje do krevního oběhu pomaleji po delší dobu, kdy se tyto druhy živin konzumují. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny obsahující škrob, jako celozrnné pečivo a těstoviny, brambory, kukuřici a fazole. Bílkoviny a zdravé tuky pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a zabraňují vysokým skokům v krevním cukru následovaným poklesem krevního cukru (hypoglykémie). Fibre to také dělá. Bílkoviny lze nalézt v živočišných zdrojích a také v luštěninách (fazole a hrách), oříšcích a semenech.
Jako hlavní zdroj energie používejte komplexní sacharidy a bílkoviny. Složité uhlohydráty se skládají z jednoduchých cukrů spojených dohromady, jako korálky na řetízku. Tyto komplexní cukry jsou hůře stravitelné. Chvíli trvá, než se bílkoviny v těle přemění na glukózu. Toto pomalejší trávení je důvodem, proč se vaše hladina glukózy v krvi zvyšuje postupnějším způsobem. Zdravé tuky by také měly být hlavním zdrojem energie. Udržují správnou hladinu cukru v krvi a také poskytují dlouhé nasycení
Krok 3. Přidejte do své stravy rozpustnou vlákninu
Vláknina je nestravitelný komplexní sacharid nacházející se v rostlinách. Rozpustný typ vlákniny se nachází v luštěninách, ovesných výrobcích a v ovoci jako pektin. Když se rozpustná vláknina rozpustí ve vodě, vytvoří lepkavý gel. Vyprazdňování žaludku, trávení a absorpce glukózy se zpomalují.
- Konzervované ovoce s přidanými cukry by mohlo vést k reaktivní hypoglykémii. Jezte čerstvé ovoce nebo konzervované ovoce bez přidaných cukrů.
- Nerozpustná vláknina, stejně jako pšeničné otruby, se nerozpouští ve vodě. Zvyšuje objem stolice a pomáhá udržovat pravidelné pohyby střev. Mohlo by to být zdravou součástí vaší stravy, ale s reaktivní hypoglykemií to nepomůže.
Krok 4. Přizpůsobte si velikost a frekvenci svých jídel
Cílem je udržet hladinu glukózy v krvi co nejrovnoměrnější. Experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Zajistěte, aby každé jídlo bylo vyvážené tím, že budete jíst komplexní sacharidy, bílkoviny a vláknité jídlo dohromady. Občerstvení nemusí nutně obsahovat všechny tři.
Vaše možnosti se pohybují od 3 větších jídel denně se 3 zdravými svačinami nebo až 6 menších jídel rovnoměrně rozložených po celý den s večerní svačinou
Krok 5. Omezte ve své stravě alkohol a kofein
Oba tyto „léky“mohou zhoršit příznaky reaktivní hypoglykemie. Alkohol snižuje hladinu glukózy v krvi. Kofein stimuluje produkci adrenalinu.
- Nevystavujte své úsilí prevenci hypoglykémie. V některých studiích akutní konzumace alkoholu zvýšila sekreci inzulínu, a tím snížila hladinu glukózy v krvi.
- Nezvyšujte své příznaky boje nebo útěku (hlad, úzkost, pocení, zrychlený srdeční tep a mdloby) konzumací kofeinu.
Krok 6. Udržujte si zdravou váhu
Ukázalo se, že nadváha narušuje tělesné procesy, které kontrolují hladinu glukózy v krvi. Zhubněte přebytečná kila zdravou stravou a cvičením.
