Můžete mít strach z lékařů, protože se bojíte, že dostanete špatné zprávy. Nebo můžete mít z lékařů fobii, protože se bojíte jehel a pohledu na krev. Strach z lékařů, známý také jako „syndrom bílého pláště“, může být běžným problémem dospělých i dětí. Abyste překonali svůj strach, můžete před návštěvou lékaře upravit rutinu a pomocí taktiky zůstat během návštěvy v klidu. Pokud je vaše fobie z lékařů vážná, můžete pro svůj strach zkusit alternativní terapie.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava rutiny před návštěvou lékaře
Krok 1. Zavolejte svého lékaře a řekněte mu, že máte fobii
Než půjdete k lékaři, zavolejte jim do ordinace a dejte jim vědět, že máte strach z lékařů. Vysvětlete konkrétně svou fobii a také to, čeho se bojíte. Lékař by se měl pokusit vyhovět vaší fobii a poskytnout vám možnosti, abyste se cítili pohodlněji.
Doktorovi můžete například říci: „Mám strach z jehel a uzavřených prostor. Co můžete udělat, abyste se cítili pohodlněji? “Poté mohou nastínit několik možností, které vám pomohou cítit se méně stresující z toho, že přijdete na schůzku
Krok 2. Požádejte o kratší čekací dobu v ordinaci
Můžete mít strach z uzavřených prostor, jako je čekárna u lékaře, a nelíbí se vám úzkost z dlouhého čekání na lékaře. Opravte to tím, že požádáte o kratší čekací dobu v ordinaci. Čekání pět minut místo 15 minut může mít velký význam, zvláště pokud vám pomůže uklidnit nervy před schůzkou.
Čas schůzky si můžete domluvit dříve ráno, například v prvním otevřeném slotu dne, takže budete mít velmi krátkou dobu čekání
Krok 3. Požádejte přítele nebo někoho blízkého, aby s vámi přišel na návštěvu
Chcete -li získat morální podporu, požádejte přítele nebo někoho blízkého, aby s vámi přišel na návštěvu k lékaři. To vám může pomoci uklidnit nervy a snížit strach z lékaře. Přítel nebo milovaná osoba s vámi mohou sedět v čekárně a doprovodit vás na schůzku.
- Ujistěte se, že vám lékař vyhovuje, když si s sebou na schůzku vezmete přítele nebo blízkého. Většina lékařů to zvládne, zvláště pokud to pomůže uklidnit vaše obavy.
- Pokud jste rodič a vaše dítě má strach z lékařů; můžete je doprovodit na schůzku, takže se méně bojí.
Krok 4. Při každé návštěvě navštivte stejného lékaře
Konzistence může být velkou součástí pocitu pohodlí a bezpečí. Pokuste se domluvit schůzku se stejným lékařem pokaždé, abyste se s nimi mohli cítit pohodlněji. Návštěva stejného lékaře také zajistí, že bude vědět o vaší fobii, a může podniknout kroky, abyste se během schůzek cítili více v pohodě.
Můžete si rezervovat několik schůzek se stejným lékařem, rozložených po celý rok, abyste se ujistili, že je budete pravidelně navštěvovat. To vám může pomoci bezpečně čelit vašemu strachu
Metoda 2 ze 3: Zůstat v klidu během návštěvy lékaře
Krok 1. Přineste si na návštěvu pohodlný předmět
Abyste se během návštěvy lékaře nemuseli bát, noste s sebou pohodlný předmět. Podívejte se na předmět, ve kterém se budete cítit bezpečně a klidně. Když ho budete nosit s sebou, můžete se cítit méně strach.
Může to být stresová koule, kterou si zmáčknete do kapsy, nebo malé plyšové zvířátko, které držíte během návštěvy. Vycpaná zvířata, jako jsou plyšoví medvídci, mohou být dobrým komfortním zbožím pro děti, které se bojí lékaře
Krok 2. Udělejte oficiální dohodu s lékařem
Abyste se cítili pohodlněji, můžete požádat lékaře, aby souhlasil s přestávkou, pokud se začnete cítit vyděšení. Můžete se jich zeptat, než vás schůzka začne poslouchat, pokud řeknete „pauza“, a poskytne vám čas, abyste se uklidnili, než obnoví kontrolu.
Doktorovi můžete například říci: „Nevadilo by ti přestat, když během schůzky vůbec řeknu pauza?“nebo „Můžete souhlasit s tím, že se na chvíli pozastavím, když řeknu pauza?“
Krok 3. Hluboké dýchání a meditace, abyste zůstali v klidu
Někteří lidé považují za užitečné provádět taktiky uvolňující stres, jako je hluboké dýchání a meditace. Můžete to udělat v čekárně před schůzkou nebo než si sednete do auta a dojedete na schůzku. Hluboké dýchání a meditace vás mohou uklidnit a méně se obávat návštěvy lékaře.
Hluboké dýchání lze provést hlubokými nádechy a výdechy z membrány. Držte nádech na čtyři počty a poté na čtyři počty vydechněte. Opakujte to několikrát, dokud nebudete v klidu
Krok 4. Požádejte svého lékaře, aby vysvětlil, co během návštěvy dělají
Pokud si myslíte, že vám to pomůže cítit se méně bojácně, požádejte lékaře, aby vysvětlil jejich činy tak, jak je dělají. To vám může pomoci cítit se bezpečněji a mít situaci pod kontrolou. Váš lékař vysvětlí jejich akce, jako jsou testy na určitých částech vašeho těla, aby vás uklidnil.
- Pokud se váš lékař například chystá změřit váš krevní tlak, může říci: „Nyní budu testovat váš krevní tlak. Jsi připraven?"
- Pokud si myslíte, že vás lékařova vysvětlení budou více znepokojovat, můžete požádat svého lékaře, aby sdělil pouze to, co je pro vás jako pacienta nezbytné vědět. Můžete říci: „Ve skutečnosti by se mi mohlo líbit, kdybyste mi postup nevysvětlil. Jen mi dejte vědět, co je důležité, abych porozuměl svému zdraví.“
Metoda 3 ze 3: Použití alternativních terapií pro váš strach
Krok 1. Podívejte se na vyškoleného terapeuta ohledně vaší fobie
Pokud je váš strach z lékařů vážný a brání vám navštívit lékaře, možná je na čase obrátit se na vyškoleného terapeuta. Vyhledejte terapeuta, který se specializuje na fobie a který má zkušenosti s prací s pacienty, kteří mají fobie. Terapeut vám může pomoci mluvit o vaší fobii v bezpečném prostoru a řešit ji.
Terapeut vám může navrhnout rozhovor prostřednictvím fobie, aby vám pomohl najít základní příčinu. Poté mohou navrhnout různé taktiky, kterými se můžete pokusit fobii vyřešit
Krok 2. Zkuste expoziční terapii
Expoziční terapie zahrnuje konfrontaci vašich obav v bezpečném a podpůrném prostředí. Nejprve vám mohou být ukázány obrázky stetoskopů nebo injekčních stříkaček, které vás vystaví vašemu strachu. Poté se terapie přesune k zobrazování videí s lékařskými postupy. Odtud můžete stát mimo nemocnici nebo ordinaci svého lékaře se svým terapeutem. Díky této expozici se budete postupně méně obávat lékařů.
Expoziční terapie se ukázala jako účinná u lidí s fobií. K vyzkoušení této léčby budete muset najít vyškoleného terapeuta, který má zkušenosti s expoziční terapií
Krok 3. Použijte pozitivní prohlášení
Pozitivní afirmace jsou dalším způsobem, jak můžete pracovat na překonání strachu z lékařů. Můžete říci pozitivní prohlášení, než půjdete do ordinace nebo do nemocnice. Během návštěvy lékaře můžete také zkusit opakovat pozitivní afirmace ve své hlavě, takže se budete méně bát.
Můžete například opakovat pozitivní tvrzení jako „kolem lékařů jsem uvolněný“, „rád si s lékaři povídám“, „je pro mě důležité moje zdraví“a „mám rád lékaře“
Krok 4. Procvičte si relaxační techniky
Strach často vyvolává úzkost. Abyste snížili svoji úzkost, můžete se naučit relaxační techniky, které můžete použít, když pociťujete nervozitu, úzkost, napětí nebo strach.
- Pomalé a hluboké dýchání může pomoci uklidnit nervy. Cvičte tak, že budete sedět rovně s rukou na břiše a rukou na hrudi. Zhluboka dýchejte do plic. Ruka na břiše by se měla zvednout, zatímco ruka na hrudi ne. Zkuste napočítat deset dechů.
- Jakmile se naučíte hlubokému dýchání, možná budete chtít vyzkoušet meditaci všímavosti. Seďte rovně se zavřenýma očima. Soustřeďte se na svůj dech při nádechu a výdechu. Pak si začněte všímat dalších zvuků a vjemů. Pokud cítíte, že jste nervózní, znovu přemýšlejte o svém dýchání.
- Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Začněte tím, že napnete každý sval na pravé noze. Držte ho několik sekund, než se uvolníte. Opakujte s levou nohou, než přejdete na všechny ostatní svaly ve vašem těle. To vás může naučit uvolnit svaly, když jsou napjaté a napnuté.
Krok 5. Naučte se uzemňovací cvičení
Techniky uzemnění jsou užitečné, když zažíváte extrémní úzkost. Mohou vám pomoci uklidnit se pomocí aktivit a smyslových detailů ke snížení vaší úzkosti.
- Zkuste se dotýkat a rozhlížet se po předmětech kolem sebe. Popište je, jak jimi procházíte. Například v ordinaci můžete cítit papír, který lemuje židli. Popište jeho texturu. Podívejte se na umělecká díla a popište jejich barvy ve své hlavě. Pojmenujte předměty v místnosti, jako je recepční stůl, časopisy nebo umyvadlo.
- Můžete si také dát téma, například zvířata v zoo nebo hlavní města. Pokuste se pojmenovat co nejvíce. Tato aktivita vám může pomoci soustředit se na myšlenky.
