Pivní břicho je běžné, vyskytuje se u mužů i žen, často kolem věku, kdy rychlost metabolismu klesá. To způsobí, že se tuk shromažďuje z přebytku kalorií, často kolem střední části, a často v důsledku několika příliš mnoha záparů. Toto je známé jako viscerální tuk a ve skutečnosti je velkým zdravotním rizikem - je spojeno s vyšším rizikem cukrovky, srdečních chorob, některých druhů rakoviny a Alzheimerovy choroby. Zatímco pivo není jediným viníkem břicha, pokud máte podezření, že vaše láska k chmelovému, sladovému a kvasinkovému pivu může být příčinou vašeho rozšiřujícího se pasu, můžete omezit tuk změnou svých návyků. Zjistěte více o kaloriích v pivech, která pijete, udržujte zdravou výživu a zařaďte do rovnice cvičení, a bezpečným způsobem začnete hubnout.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna návyků k pití
Krok 1. Vyhněte se nárazovému pití
Nejlepší způsob, jak se vyhnout přibírání na váze z piva? Vyhněte se přílišnému pití. Kromě dlouhodobých a krátkodobých účinků konzumace alkoholu v pivu se začnou sčítat prázdné kalorie (mezi 150 a 200 kalorií na 12 oz láhev). Pokud pravidelně pijete několik průměrně silných piv za noc, považujte to za extra Big Mac nebo dvě navíc ke všemu, co jste během dne jedli, což vede k přibývání na váze.
Když pijete nadměrně, játra se přeplňují, aby zpracovala alkohol z těch lahodných piv, která jste konzumovali, a filtroval alkohol, který působí jako toxin. Z tohoto důvodu se játra stávají méně výkonnými a jsou méně schopna zpracovat tuk na energii, což znamená, že více se bude držet kolem vaší střední části. Zkombinujte to s poklesem metabolismu, jak stárnete a dostanete pivní břicho
Krok 2. Rozhodněte se, kolik je pro vás příliš
Odpověď bude pro každého jiná. Pokud chcete zhubnout, je důležité najít si klidový kalorický příjem a začít počítat kalorie. Zahrňte všechna piva, která pijete v tomto množství, abyste zjistili, kolik piva bude příliš mnoho.
- Pro většinu lidí je 1 700 až 2 000 kalorií denně normální příjem. Chcete -li zhubnout, může být toto číslo bezpečně sníženo na přibližně 1 500 kalorií pro většinu lidí, pokud budete jíst skromnou, zdravou výživu nebo se můžete pohybovat kolem 1 700 s dostatečným množstvím cvičení. Několik piv, která udrží váš denní součet v tomto rozmezí, by mělo být v pořádku.
- Promluvte si s registrovaným dietologem nebo lékařem primární péče, abyste vytvořili bezpečný plán hubnutí a snižování kalorií a zároveň zajistili, že získáte potřebné živiny a dostatek kalorií, abyste zůstali zdraví.
Krok 3. Naučte se hrubé odhady kalorií různých alkoholických nápojů
Pokud chcete přijít o pivní břicho, je důležité začít o těch pivech uvažovat jako o kalorických bombách, kterými jsou. Alkohol je, kromě všech svých úžasných vlastností jako sociální lubrikant, obrovským zdrojem prázdných kalorií, zejména při nadměrném pití. Naučte se počítat kalorie v těchto pivech a bourbonech a budete v lepší kondici.
- Pivo může mít kdekoli mezi 100 - 300 kalorií na 12 oz. podávání, v závislosti na stylu a značce. Tmavá piva jako stouty a portery a piva s vyšším obsahem alkoholu mají podstatně více kalorií než piva lehčí. Novější lehká piva mohou mít pouhých 50 nebo 60 kalorií, ale s tím souvisí i pokles obsahu alkoholu, což znamená, že někteří lidé mohou v dlouhodobém horizontu pít více, což neguje kalorický přínos.
- Vína mohou mít přibližně stejné množství kalorií jako pivo, mezi 160 a 200 na porci.
- Destiláty mají obvykle kolem 100 kalorií na 1,5 oz. porce. Věci, jako jsou sudy ve věku, budou mít vyšší počet kalorií (blíže 200 pro stejné množství) kvůli nárůstu tuků a esterů v důsledku komplikovanějšího procesu stárnutí. To nemá nic společného s barvou ducha, ale spíše s destilací. Chladivě filtrované lihoviny mají méně kalorií a méně chuti. Míchané nápoje se budou lišit od nápoje k pití, ale včetně sody nebo energetických nápojů s lihovinami je obvykle nejvyšší kalorický nápoj dostupný v baru.
Krok 4. Přepněte na nízkokalorické pivo a dejte si jen pár
Pokud milujete pivo, nemusíte ho přestat úplně pít, abyste o to střevo začali přicházet. Cvičení a změna pitného režimu a stravovacích návyků je správná cesta, neopouštění pití navždy. Lehká piva se obvykle pohybují mezi 80 a 100 kaloriemi na 12 oz. porce, což je činí snadno přístupnými pro většinu režimů hubnutí.
- Sledujte kalorie, nikoli počet lahví. Pokud jste pravidelným pijákem piva, možná zjistíte, že nízký obsah alkoholu ve světlých pivech znamená, že jich můžete - a chcete - vypít více, což může negovat nízké kalorie. Nepijte jen proto, že pijete Bud Lite.
- Případně můžete i nadále pít pivo s vysokým obsahem alkoholu nebo kalorií a udělat z něj příležitostnou speciální pochoutku, omezit ji na jednu. Nemusí být pravidlem, že pijete potu jen proto, že chcete zhubnout. Mohlo by být uspokojivější mít ovesnou kaši nebo čokoládovou polevu, pokud chcete, pokud znáte počet kalorií a udržujete ji v rovnováze.
Krok 5. Zůstaňte hydratovaní pitnou vodou, když pijete pivo
Jeden dobrý způsob, jak vypít méně kalorií a podpořit zdravější trávení a metabolismus, je zůstat hydratovaný a vypít alespoň jednu sklenici vody na pivo. To bude mít další výhodu, že vás zasytí, takže je méně pravděpodobné, že budete chtít vypít více piv. To může být dobrá taktika jak pro méně pití, tak pro zmírnění dopadu piva, které pijete.
Krok 6. Během dne přijměte méně kalorií
Pokud chcete shodit pár kil, musíte změnit své stravovací návyky a soustředit se na počítání kalorií, aby vaše tréninky byly efektivnější při spalování tuků. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je očividně vyloučit přebytečná piva a s nimi spojené prázdné kalorie.
- Muži by většinou měli přijmout alespoň 1 500 kalorií v daný den a ženy by v daný den měli přijmout alespoň 1 200 kalorií pro zdravé hubnutí. Nespouštějte příliš mnoho kalorií a udržujte množství kalorií, které přijmete z alkoholu, velmi nízké.
- Vypěstujte si „kalorický strop“alkoholu konzumovaného v konkrétním týdnu. Přestaňte pít ten týden poté, co jste dosáhli svého kalorického limitu na pivu. Pokud denně snižujete celkový počet kalorií na 1, 500 a 1, 700 kalorií, nemělo by z piva pocházet více než 100 nebo 200 těchto kalorií. Může být vhodné dát si 1 000 kalorií týdně nebo ne více než pět lehkých piv, abyste stabilně zhubli.
Metoda 2 ze 3: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Než budete pít, snězte něco zdravého
Pokud se chystáte vyrazit na pivo s přáteli, ujistěte se, že nejprve sníte něco, co je podstatné a zdravé. Libové maso, celozrnné produkty a výživná zelenina jsou nezbytnou součástí každého dobrého režimu hubnutí a také účinně pomáhají metabolizovat pivo, které konzumujete. Pokud jste plní, budete také méně pravděpodobně více pít a jíst nezdravé barové jídlo.
- Nikdy nepijte na prázdný žaludek. Toxický účinek alkoholu se zvyšuje, pokud trávicím traktem neprochází nic jiného. Navíc kocovina je mnohem horší. Vždy si dejte něco, než si dáte pivo.
- Jíst zdravé jídlo, než si dáte pár nápojů, vám také pomůže vyhnout se pokušení pozdní noční chuti na špatné jídlo. Opilí Munchies jsou hlavní příčinou pivních břich, takže pokud se chcete vyhnout střevům, musíte se také vyhnout půlnoci čtvrtému jídlu.
Krok 2. Vždy snídejte
Mnoho dietářů dělá chybu, když vynechává snídani, když se snaží zhubnout, ale pravdou je, že jídlo do hodiny nebo po probuzení pomáhá nastartovat váš metabolismus a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi konstantní po zbytek času. den, zefektivnění cvičení a zvýšení energie.
Snažte se jíst každý den v pravidelnou dobu, ráno začínejte snídaní s vysokým obsahem vlákniny, celozrnnými produkty, čerstvým ovocem a zdravými bílkovinami, jako jsou vejce nebo přírodní arašídové máslo. Pokuste se vyhnout zpracovaným cukrům a obilovinám a začněte den rafinovanými sacharidy
Krok 3. Zavázat se ke změně stravy
Zaměřte se na konzumaci méně vysokokalorických tučných jídel, jejichž typ najdete v barech, a všichni se ocitneme po několika záparách. Horká křídla, pizza a hamburgery jsou tučné, kalorické bomby. Nahraďte tyto druhy jídel libovým masem, rybami a čerstvou zeleninou co nejvíce. Vyhněte se smaženým jídlům, sýrovým pokrmům a červenému masu co nejvíce.
Když pijete, je často lákavé dát si malé občerstvení. Místo toho, abyste sáhli po snadno dostupném barovém jídle, vezměte si s sebou do baru nějaké nesolené ořechy nebo čerstvé ovoce nebo si nechte doma k dispozici mrkvové tyčinky, abyste se vyhnuli slaným lupínkům a tyčinkám z tučného sýra, ke kterým byste normálně mohli tíhnout
Krok 4. Nahraďte živočišné bílkoviny jinými zdroji bílkovin
Luštěniny, fazole, čočka a ořechy vám pomohou dosáhnout sytosti, dodají vám bílkoviny nezbytné k tomu, abyste zůstali zdraví a energičtí, a pomohou vám zhubnout rychleji, než kdyby se vaše strava skládala převážně z masa, vajec a mléčných výrobků. vyčistit ledviny a játra a také zvýšit váš metabolismus.
Krok 5. Jezte brukvovitou zeleninu, abyste detoxikovali játra a podporovali zdravou funkci ledvin
Zelí, brokolice, květák, kale a další vydatná zelená zelenina jsou skvělá jídla, která můžete zavést do své diety na snížení břicha. Kromě toho, že tyto super potraviny poskytují vynikající přísun vlákniny a mikroživin, pomáhají očistit tyto orgány, které nesou hlavní tíhu alkoholu, který konzumujete.
Ledviny a játra tvrdě pracují na zpracování alkoholu z vašeho systému a správná péče o ně pomůže udržet váš metabolismus vzhůru a pomůže vám zhubnout mnohem rychleji. Pravidelná konzumace těchto potravin a omezení konzumace alkoholu z vaší stravy bude mít břicho mnohem rychleji klesající
Krok 6. Vyvarujte se nasycených tuků a zpracovaných potravin
Rafinované cukry, sacharidy a tučné svačiny mají spoustu kalorií a dalších nezdravých přísad, aniž by nabízely mnoho dalšího. Díky vysokému obsahu kalorií a kalorií z tuku bude velmi obtížné přijít o to pivní břicho, i když z piva konzumujete méně kalorií. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout:
- Bramborové lupínky a sušenky
- Bonbón
- Slanina, klobása a hamburgery
- Muffiny a pečivo
- Žloutky
- Smažená jídla
Metoda 3 ze 3: Cvičení
Krok 1. Zaměřte se na 30 - 45 minut cvičení pětkrát týdně
Kromě snížení kalorického příjmu je nezbytnou součástí ztráty toho pivního střeva také zvýšení výkonu cvičením. Jednoduše řečeno, pokud chcete shodit kila, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je začít pomalu a postupně se zvyšovat, až se stanete schopnějšími.
Rozdělte svou rutinu po celý týden. Vymyslete si 15 nebo 20minutovou protahovací rutinu, kterou můžete dělat každý den, zapracujte na prknech a dřepech posilujících jádro, pak každý den střídejte silový trénink a kardio cvičení, abyste trochu zatřásli
Krok 2. Začněte svým vlastním tempem
Nemusíte skočit rovnou do drahého členství v tělocvičně, abyste mohli začít seřezávat palce z opasku. Se správným nasazením a motivací můžete najít činnosti, které vás baví a díky kterým budete cvičit správným způsobem, než přejdete k možnosti komplexnějších fitness režimů. Začněte cvičit podle:
- Chůze. Zvažte pořízení krokoměru pro sledování vašich kroků po celý den a snažte se dostat co nejblíže k 10 000 - což je jednodušší, než si myslíte. Místo toho, abyste jeli jednu nebo dvě míle do obchodu, jděte místo toho pěšky nebo se vydejte na několik procházek denně, abyste narušili rutinu a vypadli z domu. Kráčejte dobrým klipem, mírně rychleji, než byste normálně chodili. Zkuste se zapotit.
- Protahování a kalistenika. Hubnutí nemusí znamenat složité vybavení v posilovně. Začněte kolem domu s jednoduchými cviky, které vás rozpohybují, skákejte přes švihadlo, cvičte kliky, sedy-lehy a kliky, přičemž jako odpor používejte vlastní tělo.
- Sportování, které vás baví. Je snazší se hýbat s přáteli. Vstaňte s některými svými kamarády pijícími pivo, abyste společně shodili pár kil, stříleli obručí v parku nebo si párkrát týdně na hodinu zahráli fotbal. Pokud vás to bude bavit, budete s větší pravděpodobností dodržovat.
Krok 3. Posilujte svaly jádra cvičením
Pokud chcete přijít o střevo, zaměřte se při cvičení na břišní svaly a základní svalovou skupinu. Budování těchto svalů při současném hubnutí je nejlepší způsob, jak se zbavit pivního břicha.
- Procvičte si své jádro doma pomocí sedů-lehů a prken. Začněte pomalu, zaměřte se na tři nebo čtyři série po 30-50 sedů-lehů a pěti 30sekundových prknech v průběhu půl hodiny. Poté zvyšte rychlost aktivity a přidejte do mixu trochu kardia. Budujete své jádro a hubnete.
- Zvažte cvičení jógy, pilates nebo jiného cvičebního programu zaměřeného na budování jádra v místní tělocvičně nebo studiu. Mohou to být vynikající způsoby, jak posílit základní svaly a zhubnout pod vedením profesionálů.
- Někteří lidé mají mylnou představu, že pít hodně piva a jíst hodně kalorií nebude vadit, pokud si vypracujete břišní svaly. Není pravda. Budování svalů jádra posílí vaše břicho, ale neodstraní váš břišní tuk a dokonce může vaše břicho vypadat větší, když budujete svaly. Jíst méně kalorií a shodit pár kil je jediný způsob, jak se toho střeva zbavit.
Krok 4. Najděte si kardiovaskulární cvičení, které vás baví
Kromě silového tréninku vám kardio cvičení pomůže zhubnout a je nezbytné pro celkové zdraví. To bývá nepopulární, zvláště pro ty z nás, kteří dávají přednost klidnému rozjímání o dobrém baru před posilovnou, ale když najdete něco, co vás bude bavit, abyste se zbavili kardia, pomůže vám to udržet.
- Zkuste se projet na kole. Cyklotrasy a cyklistické obchody jsou po celém světě stále běžnější, díky čemuž je cyklistická kultura populární, zdravá a cool. Pořiďte si kvalitní silniční kolo a po večeři se potkejte s přáteli. Rozproudí se vám krev a zeštíhlí váš pas.
- Vyrazte do lesa a vydejte se na túru. Vydat se na dlouhé, kontemplativní túry je skvělým nápadem pro odpor k cvičení. Kopyto na síle nohou a sblížení se s přírodou je pro mnohé nejlepší způsob cvičení.
- Zkuste plavat. Dostat se do vody a pádlovat je skvělý a zábavný způsob cvičení. Je to cvičení spalující kalorie, které mnoho lidí ani nepovažuje za fušku. Nemusíte ani plavat kola: šlapání vody v klidném tempu může spálit až 200 kalorií za hodinu.
Krok 5. Udělejte si čas na odpočinek
Není to jen alkohol, který je zodpovědný za váš pás. Kortizol, hormon, který vaše tělo produkuje v reakci na stres, může také způsobit přibývání na váze, konkrétně v oblasti břicha. Pokud se cítíte ve stresu, je důležité, abyste si udělali čas na odpočinek jako způsob zmenšení linie opasku.
- Zajistěte dostatek zdravého a klidného spánku každou noc, od sedmi do osmi hodin. Celý den odpočívat je důležitou součástí pobytu bez stresu.
- Mnoho lidí používá pití jako relaxační rutinu, ale zkusí místo pití relaxovat na bylinkový čaj nebo dokonce jen sedět v meditativní reflexi. Možná vás překvapí, jak relaxační alternativy mohou být.
Krok 6. Zapracujte pivo do své cvičební rutiny, pokud pro vás funguje
Může pití a cvičení opravdu jít dohromady? Tak určitě! Dokud se budete držet pod kalorickou čepicí, dopřejte si zápar jako odměnu za dobrou cvičební rutinu. Bude to chutnat mnohem lépe, s vědomím, že to nepřispívá k vašemu pivu. Zkuste jet na kole do pár kilometrů vzdáleného pivovaru a pak na kole domů. Dejte si pivo po mílovém plavání nebo si po basketbalovém zápase s kamarády zajděte na kolo. Mějte přehled o kaloriích a budete v dobré kondici.
Krok 7. Připravte se na dlouhou trať
Může to trvat několik měsíců důsledné práce, diet a cvičení, aby se odstranilo značné pivní střevo. Měli byste se snažit neztratit více než půl libry až libru týdně, což znamená, že může chvíli trvat, než si všimnete výsledků. Jde o konzistenci, ne o rychlost. Začněte omezovat kalorie, cvičit a sledovat pití, a ono se to stane.
Tipy
- Vždy je lepší nepít. Jakkoli omezíte kalorie, kalorie v pivu jsou stále prázdné kalorie a ve způsobu výživy vám nabízejí jen málo. Obecně je lepší je úplně vyřadit, i když s pár pivy můžete i nadále žít šťastný a zdravý život.
- Mějte na paměti, že svaly jsou hustší než tuk, což znamená, že při budování svalů můžete vidět, jak vaše váha stoupá. Lepším úsudkem, zda ztrácíte pivní břicho, je změřit si pas a sledovat, jak toto číslo klesá.
