Poranění kolenní chrupavky je běžné zejména u sportovců, zanícených cvičenců a lidí, kteří pro práci vykonávají těžkou práci. Poté, co byla zraněna, neexistuje způsob, jak skutečně uzdravit chrupavku v koleni. Kombinace okamžitého odpočinku a dlouhodobého cvičení a fyzioterapie však může pomoci obnovit mobilitu kolene. Těžká poranění mohou v krajním případě vyžadovat chirurgický zákrok.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o koleno bezprostředně po úrazu
Krok 1. Objednejte se co nejdříve k lékaři
Ať už jde o lehká nebo závažná poranění kolena, měla by být vždy hodnocena lékařem. Domluvte si schůzku s lékařem co nejdříve po zranění. Pokud vás nemohou ubytovat do 2–3 dnů po vašem zranění nebo pokud bolest kolena nelze zvládnout doma, přejděte do zařízení urgentní péče.
Krok 2. Odpočívejte v koleni až 72 hodin
Pokud jste si jakýmkoli způsobem poranili koleno, měli byste si jej odpočinout a udržet z něj veškerou váhu po dobu 48–72 hodin. Pokud je to možné, zkuste se omezit na domácí odpočinek. Pokud se potřebujete pohybovat, použijte berle, které vám pomohou udržet váhu na zraněném koleni.
Zdržovat se příliš dlouho od kolena může být také škodlivé, takže je důležité navštívit lékaře v prvních 3 dnech vašeho zranění. Váš lékař vám tak může pomoci najít správné cvičení, které vám pomůže obnovit mobilitu kolen
Krok 3. Používejte ledové obaly po dobu 20 minut najednou po celý den
Ledové obklady a komerční studené obklady mohou pomoci snížit celkový otok a bolest. Chcete -li vyrobit balíček ledu, zabalte hrst ledu do čistého ručníku a přiložte jej přímo na zraněné koleno. Držte balení na místě po dobu 20 minut najednou. Opakujte postup podle potřeby po celý den.
- K sražení kolene můžete také použít sáček mražené zeleniny, jako je mražený hrášek.
- Mezi každou námrazou nechte koleno odpočívat alespoň 30 minut.
Krok 4. Zvedněte koleno nad srdce
Zvednutí zraněného kolena může pomoci snížit otoky a podlitiny. Posaďte se do pohodlné polohy nebo si lehněte. Použijte polštáře a přikrývky jako rekvizity, které vám pomohou dostat koleno nad úroveň vašeho srdce.
Prvních 48-72 hodin by měla být vaše noha zvýšena co nejvíce. Poté ji zvedněte, kdykoli si všimnete otoku kolem kolena
Krok 5. Omotejte koleno kompresním obvazem
Na poraněné koleno použijte kompresní obvaz, který pomůže minimalizovat otoky a ztrátu krve. Kompresní návlek určený přímo na kolena můžete koupit v mnoha lékárnách a velkých boxech a také online. Můžete také použít kompresní zábal, který některým lidem připadá pohodlnější a efektivnější.
Pokud se rozhodnete pro kompresní zábal, požádejte svého lékaře nebo zdravotní sestru, aby vám ukázali, jak správně omotat koleno. Mohou vás naučit nejefektivnější způsob zabalení kolena a pomohou vám najít pohodlný obvaz
Krok 6. Pro zvládnutí bolesti si vezměte volně prodejný lék proti bolesti
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin a ibuprofen, jsou volně prodejné ve většině lékáren a drogerií. Užívané podle pokynů na lahvičce mohou tyto léky pomoci zvládat bolest a snižovat celkový otok.
- Pokud v současné době užíváte lék na předpis, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o možných interakcích, než začnete s jakýmkoli novým lékem.
- Pokud vám NSAID nepomohou zvládat bolest, promluvte si se svým lékařem. Mohou být schopni předepsat silnější lék proti bolesti nebo navrhnout alternativní léčbu.
Metoda 2 ze 3: Získání lékařské pomoci
Krok 1. Navštivte fyzického terapeuta, který vám pomůže obnovit mobilitu kolene
Menší a střední poškození chrupavky lze často léčit pomocí fyzioterapeuta. Poraďte se svým lékařem, abyste získali doporučení pro terapeuty ve vaší oblasti. Můžete také požádat svého personalistu nebo poskytovatele pojištění, aby našli fyzioterapeuta, na kterého se vztahuje váš zdravotní plán. Fyzikální terapeut vám může pomoci vybudovat sval podporující váš kloub, abyste mohli kolenem hýbat pohodlněji.
- Fyzická terapie může být nezbytná po dobu několika týdnů až několika měsíců v závislosti na povaze vašeho zranění. Fyzikální terapie může být také nezbytná po chirurgickém zákroku, pokud máte vážnější zranění kolena.
- Váš fyzický terapeut vám pomůže maximalizovat rozsah pohybu v koleni, abyste mohli snížit bolest, aniž byste zvýšili napětí v chrupavce.
- Promluvte si se svým poskytovatelem pojištění o tom, kolik návštěv u fyzioterapeuta zahrnuje váš plán.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o chirurgickém zákroku k léčbě těžkých poranění kolena
Těžká poranění kolene a zranění, která se nehojí fyzickou terapií a domácí léčbou, mohou vyžadovat chirurgický zákrok. V závislosti na povaze vašeho zranění můžete potřebovat chirurgické zákroky, jako je částečná meniscektomie nebo celková oprava menisku.
- Částečná meniscektomie odstraní část poškozené tkáně. Oprava menisku zahrnuje sešití roztrhaných kusů dohromady.
- Chcete-li zjistit, zda jste dobrým kandidátem na operaci, může váš lékař provést několik počátečních testů a zobrazování, včetně rentgenových paprsků. Odtud vás doporučí chirurgovi ve vaší oblasti, který dokáže správně posoudit a ošetřit vaše koleno.
Metoda 3 ze 3: Poskytování dlouhodobé péče
Krok 1. K posílení kolene použijte cvičení s nízkým dopadem
Pokračující cvičení může pomoci zachovat dlouhodobé zdraví kolena po poranění chrupavky. Cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze, jízda na kole a plavání, mohou pomoci udržet vaše koleno silné a vrátit se do pohybu.
- Váš lékař nebo váš fyzický terapeut vám mohou pomoci zjistit konkrétní cvičení a úseky, které vám pomohou znovu získat pohyblivost kolene.
- Cvičení s velkým nárazem, jako je basketbal nebo vytrvalostní běh, vám mohou po delší dobu poranit koleno. Zkuste se vyvarovat cvičení s vyšším nárazem a sportu. Vyhněte se také běhu na tvrdém povrchu, jako jsou silnice, což může vést k dalšímu zranění kolena.
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud máte jakoukoli neproporcionální bolest kolena
Pokud jste měli středně těžké nebo těžké poranění kolena, máte vyšší riziko vzniku osteoartrózy. To platí zejména v případě, že provozujete vysoce nárazové sporty. Navštivte svého lékaře ohledně jakékoli neočekávané nebo náhlé bolesti kolena. Váš lékař vám pomůže určit příčinu vaší bolesti a doporučí plán preventivní péče.
Krok 3. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Přenášení nadváhy může způsobit nadměrný stres na kolena. Udržování zdravé tělesné hmotnosti zdravou stravou a mírným cvičením pomůže předcházet zbytečnému namáhání kolena. To zase pomůže zabránit bolestivému stresu na koleni.
