Nemoc úzkostná porucha, také známá jako hypochondrie, je potenciálně oslabující duševní zdravotní stav, ve kterém člověk věří, že má nemoc bez jakýchkoli příznaků. Trocha úzkosti vám může pomoci vyhnout se nebezpečným situacím, ale pokud vaše úzkost začne ovládat váš život, možná budete muset vytvořit léčebný plán. Mnoho lidí zjišťuje, že kombinace léčby a změn životního stylu je účinná při zvládání nebo překonávání úzkosti, včetně úzkostné poruchy z nemoci.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání lékařské pomoci
Krok 1. Spolupracujte s terapeutem
Terapie je obecně považována za jeden z nejúčinnějších způsobů zvládání úzkostných poruch a úzkostná porucha z nemoci se nijak neliší. Existuje mnoho různých přístupů k terapii. Pokud si nejste jisti, kde začít, může vám váš praktický lékař doporučit značku terapie a terapeuta.
- Ukázalo se, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) pomáhá pacientům, kteří trpí úzkostnou poruchou z nemoci.
- Spolupráce s terapeutem vám může pomoci zjistit, co spouští vaši úzkost, a najít způsoby, jak se se svým stavem vyrovnat.
- Cvičení všímavosti, meditace, relaxace celého těla a kontrolované dýchání jsou všechny techniky, které vám terapeut může pomoci vyrovnat se s úzkostí.
- Terapie zaměřená na traumata může pomoci některým jedincům, u kterých se po životní změně změní úzkostná porucha z nemoci. Oční desenzibilizace a přepracování pohybu očí (EMDR) je psychoterapeutická léčba, která byla původně navržena tak, aby zmírnila pacienty s traumatickými vzpomínkami.
- Promluvte si se svým lékařem o vytvoření léčebného plánu, který je pro vás to pravé.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na léky
Medikace může být u některých jedinců velmi účinná při zvládání úzkostných poruch. U ostatních nemusí léky vůbec fungovat a mohly by způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Pokud jste připraveni vyzkoušet léčbu na předpis, promluvte si se svým lékařem o tom, zda léky mohou být pro vás to pravé.
- Nejčastěji předepisovaným typem léků na úzkostnou poruchu z nemoci jsou antidepresiva.
- Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou typem antidepresiv, které se často předepisují k léčbě úzkostné poruchy z nemoci. SSRI jsou hlavní léčbou generalizované úzkostné poruchy (GAD).
- Léčba nemusí fungovat pro každého. Pouze kvalifikovaný lékař může posoudit váš stav a rozhodnout, zda je léčba vhodnou možností léčby.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o svém riziku
Zatímco některým lidem s úzkostnou poruchou z nemoci by prospělo snížení počtu cest k lékaři, váš lékař vám může poskytnout určité pohodlí. Mnoho stavů, kterých se lidé s úzkostnou poruchou obávají, je dědičných, specifických pro určitá místa na celém světě nebo je extrémně obtížné je uzavřít. Posouzení skutečného rizika nákazy nemocí vám může poskytnout určité pohodlí a ujištění, že jste skutečně zdraví.
- Sdělte svému lékaři, jakých nemocí nebo nemocí se nejvíce bojíte.
- Zeptejte se svého lékaře, jaká je pravděpodobnost, že byste tato onemocnění mohla mít nebo by se mohla nakazit.
- Váš lékař bude znát vaši zdravotní historii a měl by být schopen posoudit, zda vám nehrozí skutečné riziko vzniku těchto stavů.
- Navázání dobrého vztahu mezi lékařem a pacientem je nezbytné. Možná budete chtít nastavit časté návštěvy lékařské ordinace, aby vám lékař mohl pravidelně poskytovat rady a ujištění. Vždy buďte zdvořilí k personálu v ordinaci svého lékaře.
- Pokuste se najít konstruktivní způsoby, jak snížit riziko vzniku nemoci, jako je udržování sociálního odstupu, časté mytí rukou, zdravá strava, cvičení a dostatek spánku.
Krok 4. Upravte návštěvy a testy svého lékaře
Časté schůzky, náročné testování nebo hledání druhého názoru může zvýšit úroveň vaší úzkosti a může vás dále přesvědčit, že jste nemocní. Podobně vyhýbání se veškerému lékařskému ošetření, protože se obáváte potenciální diagnózy, může také zvýšit a prodloužit vaši úzkost z nemoci.
- Ať už navštěvujete lékaře často nebo se k lékaři vyhýbáte, měli byste si promluvit se svým praktickým lékařem o nalezení zdravé rovnováhy v počtu schůzek, které s poskytovatelem zdravotní péče absolvujete.
- Naplánujte si pravidelné kontroly (obvykle je přijatelné zhruba jednou za šest až 12 měsíců) a v případě zdravotních problémů navštivte lékaře; jít k lékaři pokaždé, když pocítíte úzkost z nemoci, vaši úzkost jen zvýší.
Část 2 ze 3: Provedení změn ve vašem životě
Krok 1. Vyvarujte se senzačních novinek
Přestože některá zdravotní rizika jsou skutečným důvodem k obavám, mnoho novinek zvyšuje riziko aktuálních zdravotních stavů a nemocí. Tyto seznamy „musí mít strach“se obvykle mění každých několik měsíců a mnoho lékařů se shoduje, že tyto senzační příběhy do značné míry zvyšují riziko dané nemoci, aby se zvýšila sledovanost/čtenářská sledovanost.
- Pokud čtete nebo sledujete zprávy a všimnete si, že nadcházející segment se zabývá aktuálním zdravotním tématem, zkuste změnit kanál nebo si přečíst něco jiného.
- U některých jednotlivců může být nutné vyhýbat se všem médiím. Pokud se ocitnete při hledání novinek o nemoci nebo při čtení článků, které lidé zveřejňují online, můžete mít z mediální „dovolené“prospěch.
Krok 2. Odolejte nutkání číst o nemocech
Lidé s úzkostnou poruchou z nemocí se buď vyhýbají všemu, co se týká zdraví, nebo si posedle čtou o nemoci a nemoci co nejvíce. Zatímco obojí je určitě problematické, obsesivně číst o nemocech může dramaticky zvýšit vaši úzkost a dokonce vás může přesvědčit, že máte zdravotní stav nebo nemoc.
- Vyhněte se zkoumání lékařských témat na internetu a čtení lékařských knih nebo článků.
- Pokuste se vyhnout sledování lékařských programů v televizi, zejména těch, které se zabývají vzácnými nebo nevyléčitelnými stavy.
Krok 3. Omezte potřebu požádat o ujištění
Někteří lidé s úzkostnými poruchami spoléhají na ujištění od ostatních lidí. Může to být tak jednoduché, jako ptát se, zda jste mohli přijít do styku s patogenem, nebo to může být složitější, například vyžadovat, aby s vámi ostatní jednali, jako byste byli skutečně nemocní. Ať už je vaše potřeba ujištění jakákoli, sledování a snižování frekvence vašich potřeb vám může v dlouhodobém horizontu pomoci snížit vaši úzkost.
- Vezměte si s sebou malý kapesní notebook a tužku nebo tužku, ať jste kdekoli. Pokud to není možné, můžete použít elektronické zařízení, jako je váš mobilní telefon.
- Spočítejte si, kolikrát denně požádáte ostatní o útěchu nebo ujištění.
- Vedle toho, kolikrát žádáte o pohodlí/uklidnění, zařaďte svou průměrnou úroveň strachu za den na stupnici od 0 (žádný strach) do 10 (extrémně úzkostlivý).
- Stanovte si cíl, abyste snížili počet žádostí o ujištění každý den.
- Nečekejte, že se vaše číslo přes noc drasticky sníží. Rozšiřte svůj pokrok a snažte se každý týden trochu snížit svůj průměrný denní počet.
Krok 4. Požádejte o podporu
Může být užitečné požádat o podporu přátele a členy rodiny. Může to být obtížně diskutovatelné téma, ale je důležité si uvědomit, že vašim blízkým na vás záleží a s největší pravděpodobností vám ochotně pomohou jakkoli mohou.
- Dejte svým blízkým vědět, jaké jsou vaše potřeby.
- Požádejte své blízké, aby vám pomohli tím, že vás vytlačí mimo vaši zónu pohodlí a sníží počet případů, kdy nabízejí verbální pohodlí/ujištění.
- Řekněte něco jako: „Čas od času budu stále potřebovat ujištění a útěchu; nicméně si myslím, že by mi nejvíce pomohlo, kdybyste omezili, kolikrát denně mi toto pohodlí poskytnete.“
Část 3 ze 3: Snížení úrovně stresu
Krok 1. Vyzkoušejte relaxační techniky
Relaxační techniky vám nemusí poskytnout důkaz, že nejste nemocní, ale mohou pomoci uklidnit vaši mysl a uvolnit tělo. Lékaři a terapeuti často doporučují techniky, které podporují relaxaci, aby se vyrovnaly s mnoha různými typy úzkostných poruch.
- Meditace, jóga a tai chi jsou běžné relaxační techniky používané ke snížení stresu a úzkosti. Zkuste například meditovat 30 minut denně jako způsob zklidnění mysli. To vám může pomoci žít v okamžiku, na rozdíl od starostí o budoucnost.
- Chůze venku je další jednoduchá a účinná relaxační technika, která může pomoci zmírnit vaši úzkost.
- Progresivní svalová relaxace pomáhá mnoha lidem relaxovat a překonat úzkost. Pomalu napněte každý sval od prstů k hlavě, držte flex alespoň pět sekund, poté uvolněte napětí a vnímejte, jak se každý sval uvolňuje.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Mnoho odborníků v oblasti zdravotnictví a duševního zdraví doporučuje cvičení jako bezpečný a účinný způsob zvládání úzkosti. Pokud zvažujete nový cvičební režim, promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně fyzicky zdraví, abyste se mohli věnovat pravidelnému cvičení.
- Pravidelné cvičení vám může pomoci zvládat stres. Endorfiny uvolněné během cvičení mohou mít také uklidňující účinek na vaši mysl a tělo.
- Pravidelné cvičení může také pomoci zmírnit některé z vašich obav z nákazy nemocí. Čím je vaše tělo zdravější, tím menší je pravděpodobnost, že podlehnete těžké nemoci.
- Usilujte o to, abyste se propracovali až na 30 minut pět dní v týdnu při středně intenzivním cvičení, nebo celkem 150 minut. Měli byste také zahrnout 20 - 30 minut silového tréninku dvakrát až třikrát týdně.
Krok 3. Vyhněte se opojným látkám
Zatímco v opojných látkách, jako je alkohol a rekreační drogy, se v krátkodobém horizontu můžete cítit uvolněně, ve skutečnosti způsobují dlouhodobé problémy, jako je závislost a závislost. Opojné látky mohou u některých jedinců skutečně vyvolat úzkost, což by potenciálně mohlo příznaky vaší úzkostné poruchy ještě zhoršit. Opojné látky vám také brání ve skutečnosti čelit vaší úzkosti. Jsou pouhou berlou, o kterou se budete muset postupem času stále více opírat.
Krok 4. Naučte se rozpoznávat své vlastní úrovně stresu
Stres může výrazně zvýšit úroveň vaší úzkosti. Určitému stresu se nelze vyhnout, ale můžete ho zvládnout, jakmile se ho ve svém životě naučíte poznávat. Zapojení do negativního sebepovídání a držení nerealistických očekávání jsou dvě významné příčiny stresu, které se můžete naučit rozpoznávat prostřednictvím reflexe a psaní deníku o svém myšlenkovém procesu.
- Některé běžné typy negativního sebepovídání zahrnují odfiltrování všech pozitivních aspektů situace, aby se zaměřily na ty negativní, automatické obviňování sebe, když se stanou špatné věci, a automatické předvídání nejhoršího možného výsledku.
- Vyměňte negativní sebepovídání za pozitivní. Místo toho, abyste se zabývali negativními myšlenkami a situacemi, zaměřte se na to, co můžete změnit, aby se vaše situace zlepšila, obklopte se pozitivními lidmi a použijte humor ke zlepšení nálady.
- Až vás přepadne, připomeňte si, že pocit úzkosti o své zdraví je znakem toho, že vám na sobě záleží a chcete si zajistit, že jste zdraví.
- Zkuste si na zápěstí nasadit gumičku. Pokaždé, když se přistihnete v negativním sebepovídání nebo se pozastavíte nad svými úzkostmi, zacvakněte gumičku, abyste prolomili svůj myšlenkový vzor, a najděte si chvilku na meditaci.
Tipy
- Příznaky úzkostné poruchy zahrnují obavy z drobných bolestí těla, znepokojení nad svým zdravotním stavem, nenalezení ujištění z negativních výsledků testů, nenalezení ujištění od lékaře, úzkost, která ztěžuje jeho fungování, opakovaná kontrola těla na nemoci. a neustále mluví o zdraví a vašem riziku onemocnění.
- Mezi rizikové faktory chorobné úzkostné poruchy patří následující: hlavní životní stres nebo trauma, anamnéza zneužívání dětí, anamnéza vážných onemocnění, znepokojivější osobnost a nadměrný výzkum konkrétního lékařského tématu.
