Střevní plyn existuje v celé délce trávicího traktu. Znatelné to bude, až když se pokusí opustit tělo. Není neobvyklé, že si člověk vypustí plyn několikrát denně, protože je to zdravá a přirozená část těla rozkládající jídlo. Ačkoli někdy je to trapné nebo páchnoucí, nadměrná plynatost se může stát lékařským problémem, pokud způsobí křeče nebo bolest bez zjevného vzorce. Plynatost sama o sobě však jen zřídka způsobí vážný stav kromě potřeby vyměnit si spodní prádlo. Pokud jste v rozpacích z nadměrné plynatosti, možná budete muset změnit svůj jídelníček.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhýbání se plynatosti
Krok 1. Zbavte se přebytečného vzduchu
Plynatost je jednoduchý způsob, jak tělo vytlačit přebytečný vzduch z vašeho žaludku. Jíst nebo pít příliš rychle, mluvit, zatímco jíte, kouřit a pít sycené sodovky, to vše způsobuje polykání příliš velkého množství vzduchu.
- Jezte a pijte pomalu. Když si uděláte čas na jídlo a pití nápojů, budete polykat méně vzduchu.
- Vyvarujte se sycených nápojů a piva, protože je známo, že uvolňují plynný oxid uhličitý.
- Část žvýkaček nebo sání tvrdých bonbónů polyká velké množství vzduchu. Vyhněte se obojímu, pokud příliš často flatulujete.
- Pokud kouříte, polykáte hodně vzduchu. Smradlavý zápach na vašem oblečení nemusí být z kouře.
Krok 2. Omezte příjem sacharidů
Složité uhlohydráty jsou potraviny produkující plyn, které mohou způsobovat nepohodlí. Komplexní nesnášenlivost sacharidů (CCI) nastává, protože vám chybí enzym nezbytný k rozkladu komplexních sacharidů. Ve většině případů však s větší pravděpodobností trpíte nadýmáním a bolestmi žaludku.
- Omezte zeleninu, jako je brokolice, růžičková kapusta, zelí a květák.
- Vyhněte se ovoci, jako jsou jablka, broskve a hrušky.
- Nadýmání a nepohodlí mohou pocházet z konzumace celozrnných produktů, obilovin, ořechů a semen. Celiakie, což je autoimunitní onemocnění vyvolané lepkem, může způsobit nadýmání a plynatost.
- Vyhněte se konzumaci mléka (zvláště pokud nesnášíte laktózu), alkoholu a sycených nápojů.
Krok 3. Snižte úzkost
Ačkoli jsou hlavními příčinami plynatosti potravinové intolerance a zažívací problémy, úzkost může také vést k jejímu vlastnímu problému s nadýmáním. Úzkost může vést k další úzkosti. Bolesti na hrudi a žaludku způsobené zažívacími příznaky vedou k plynatosti a úzkosti, po nichž následuje zvýšená úzkost z nadýmání na veřejnosti.
- Nadměrný stres a úzkost vám obvykle způsobí rychlejší dýchání, což má za následek polykání více vzduchu a větší plynatost. Silná úzkost může zvýšit kyselinu chlorovodíkovou ve střevech, což způsobí produkci většího množství plynu a nadýmání.
- Pokud pociťujete úzkost z nadměrné plynatosti nebo bolesti, nejlepší je bezpečně vypustit plyn. Najděte si bezpečné místo, kde se budete cítit pohodlně a daleko od ostatních lidí.
- Procvičte si hluboké břišní dýchání nebo dýchání z bránice, které simuluje parasympatický nervový systém a pomáhá uvolnit tělo. Položte si ruku na břicho a vdechněte, abyste cítili, jak se vám zvedá žaludek (na rozdíl od hrudníku). Zadržte dech na několik sekund a poté pomalu vydechněte.
Metoda 2 ze 3: Řešení vaší stravy
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Problémový plyn je často léčen výživovými radami, co a co nejíst, aby se snížilo nebo zabránilo plynatosti. Existuje řada dietních opatření, takže zkuste experimentovat s různými kombinacemi, dokud nenajdete tu, která vám vyhovuje.
- Veďte si deník o jídlech a nápojích, které konzumujete, a zaznamenávejte si, pokud máte nadýmání. Existuje řada zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a mléčných výrobků, které způsobují plynatost; vedením deníku můžete zúžit, které z nich vás osobně nejvíce ovlivňují.
- Smažená a tučná jídla byste měli jíst s mírou, protože způsobují nadýmání a hromadění plynu. Neschopnost uvolnit tento plyn je bolestivá.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny způsobují plynatost. Vláknina je však pro tělo vynikající a nezbytná potravina, zkuste proto dočasně omezit a poté začít vlákno pomalu zavádět do svého jídelníčku, dokud se na to vaše tělo nepřizpůsobí.
- Snižte příjem mléčných výrobků nahrazením mléka potravinami s nízkým obsahem laktózy, jako jsou jogurty, nebo navíc Lactaid nebo Dairy Ease, které pomáhají trávit mléčné výrobky. Pokud nemůžete mléčné výrobky ze svého jídelníčku úplně vyloučit, zkuste menší porce nebo je konzumovat s jinými potravinami, abyste omezili dopad.
- Udržujte se hydratovaní pitím dostatečného množství vody po celý den.
- Vyhněte se co nejvíce kofeinu a alkoholu.
Krok 2. Přijměte volně prodejná opatření
Nadýmání může být způsobeno jiným zdravotním problémem. Léčba základního stavu pomocí volně prodejných léků vám může nabídnout úlevu od nadměrné plynatosti.
- Přidejte Beano, abyste snížili množství plynatosti způsobené zeleninou a fazolemi. Aby byl Beano účinný, je třeba jej užít během několika prvních kousnutí jídla. Musí dorazit před benzínem.
- Pokud nesnášíte laktózu, zkuste užít Lactaid nebo Dairy-Ease, které vám pomohou trávit laktózu. Nebo můžete také vyzkoušet mléčné výrobky bez laktózy nebo se sníženým obsahem laktózy.
- Populární produkty pro odlehčení plynu - Gas -X, Gelusil, Mylanta a Mylicon - používají simethicone k odstraňování plynových bublin a zmírňování plynatosti. Uvědomte si však, že žádné studie neprokázaly, že tyto produkty skutečně působí na úlevu od plynu nebo bolesti plynu.
- Tablety s dřevěným uhlím - CharcoCaps a Charcoal Plus - použijte prostředek s aktivním uhlím k úlevě od plynů a nakonec k nadýmání. Podobně jako simethicone, žádné studie neprokazují, že fungují.
- Mezi další opatření patří používání probiotik, jako jsou Florastor a Align.
Krok 3. Omezte vedlejší účinky
Mnoho potravin, které způsobují plynatost, jsou pro vás zdravé a neměly by být zcela vynechány z vaší stravy.
- Potraviny, které obsahují střední sacharidy, jako jsou fazole a luštěniny, jsou rozpustné ve vodě. To znamená, že pokud je opláchnete nebo namočíte do vody, některé sacharidy se vyluhují, což sníží dopad plynů a plynatosti. Před vařením je několik hodin namočte.
- Není to dobrá výmluva, abyste ze svého jídelníčku vyřadili zeleninu, protože vám zplynují. Místo toho pyré svou křížovou zeleninu. To zvětšuje povrch potravinových částic, což jim umožňuje snadnější absorpci v gastrointestinálním traktu - a způsobuje menší nadýmání.
- Přidejte do svého jídelníčku inulin, prebiotickou vlákninu, obsaženou v potravinách bohatých na vlákninu. Prebiotická vláknina je uhlohydrát, který stimuluje růst bifidobakterií a laktobacilů ve vašem žaludku. Potraviny, jako jsou hrušky, pistácie, borůvky a chia semínka, mají vysoký obsah prebiotické vlákniny.
- Jíst semena fenyklu po jídle bohatém na zeleninu. Fenyklová semena jsou přírodní bojovník proti plynatosti používaný ke zlepšení trávicí tolerance vůči fazolím, čočce a květáku. Žvýkejte semeno fenyklu nebo ho rozlomte a dejte do čaje, abyste si mohli užívat jeho výhod.
Metoda 3 ze 3: Používání životního stylu a domácích prostředků
Krok 1. Jezte menší porce
Protože polykání vzduchu je velkou součástí jídla, zkuste menší porce, abyste omezili příjem vzduchu a omezili vliv tvorby plynu. Když si uděláte čas a jídlo důkladně rozkousáte, rychleji ho strávíte a mnohem snáze projde vaším tělem.
- Nakrájejte jídlo na menší kousky.
- Žvýkejte jídlo asi dvacet až třicet kousnutí se zavřenými ústy.
- Pokuste se omezit množství jídla na nádobí na minimum. Neberte si to z talíře přímo do úst, jako byste jedli přímo z misky.
- Mezi kousky jídla položte nádobí na stůl. To zpomalí váš hod.
- Při jídle zůstaňte uvolněni a mějte klidnou mysl. Jídlo je něco, co si můžete užít.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Předpokládá se, že fyzická aktivita napomáhá pohybu plynu trávicím traktem. Pravidelné cvičení, jako je napínání břišních svalů, může pomoci s trávením, a tedy se zmírněním účinků plynů, nadýmání a plynatosti.
- Podle prezidentovy rady pro fitness Američané potřebují 150 minut mírného aerobního cvičení každý týden, nebo asi 30 minut pět dní v týdnu. Měli byste se také pokusit každý týden absolvovat dva až tři dny tréninku váhy/odporu.
- Po jídle se na deset až patnáct minut projděte, abyste ulevili nadýmání. Nebo byste si mohli zaběhat, protáhnout se nebo jiné druhy energických cvičení k pohybu plynu trávicím traktem. Čím rychleji se žaludek vyprazdňuje, tím rychleji se plyn dostává do tenkého střeva. Svižná chůze bude více stimulující než pomalá, takže se snažte držet dobré tempo.
- Zůstat ve vzpřímené poloze a pohybovat se, navzdory nepohodlí, je lepší než po jídle bít na gauč. Ležení umožňuje shromažďování plynu ve vašem žaludku a vede k nadýmání.
- Studie ukázaly, že slabé břišní svaly jsou faktorem nadýmání. Svaly v žaludku pomáhají pohybovat potravou a plyny tělem. Posílení žaludečních svalů nebo chůze pomáhá omezit plynatost a plynatost.
- Pokud vás nezajímá posilování, zkuste jógu, která vám pomůže při trávení jídla a snížení plynatosti. Jóga je skvělým prostředkem ke zmírnění stresu. Minimalizace stresu může snížit mnoho bolestivých příznaků spojených s nadýmáním, plynatostí a plynatostí.
Krok 3. Vyzkoušejte přírodní prostředky
Nikdy se nepokoušejte zadržovat plyn. Je to bolestivý proces a plyn nemůže uniknout nikam jinam, než ven. Existuje mnoho způsobů, jak léčit nadměrnou plynatost, ale jednoduché přírodní prostředky nejsou dobré pouze pro vás, ale pomohou v boji s plynatostí.
- Mátový čaj zmírňuje bolest plynů, protože obsahuje silici zvanou mentol. Mentol působí proti křečím na hladké svaly trávicího traktu. Uklidněním tohoto svalu, stejně jako nervů a stresu, šálek čaje z máty peprné zajistí plynulý pohyb.
- Zázvor obsahuje gingeroly a Shogaol, které uvolňují střevní trakt a zabraňují tvorbě přebytečných plynů. Před jídlem vypijte šálek čaje z kořene zázvoru, který pomáhá při trávení.
- Kmín je známý tím, že pomáhá uvolňovat přebytečné plyny tím, že je tlačí trávicím traktem. Pokud máte pocit nafouknutí nebo plynatosti, snězte pár kmínů nebo semínek kmínu.
- Šálek heřmánkového čaje uvolní váš trávicí trakt jako protizánětlivý a pomůže pohybu plynu tělem.
- Dýně redukuje plyny produkované potravinami s vysokým obsahem vlákniny. K jídlu si dejte asi jeden šálek dýně, abyste zahnali plyn a plynatost.
- Vypijte šálek teplé citronové vody, abyste stimulovali produkci kyseliny chlorovodíkové (HCL), která pomáhá rozkládat jídlo. Voda také pomáhá tím, že vypláchne celý váš systém. Vypijte šálek k snídani, abyste se celý den osvěžili.
