Empatie je schopnost cítit to, co ostatní lidé - klíč k vytváření smysluplných vztahů a mírové soužití s ostatními. Někteří lidé se narodili s přirozenou schopností empatie a pro jiné je těžší navázat vztah s jinými lidmi. Pokud ale cítíte, že vám chybí schopnost vžít se do situace druhých, můžete pro prohloubení empatie udělat mnoho věcí. Tento článek pojednává o smyslu empatie a o krocích, které můžete udělat hned, abyste se stali empatičtější osobou.
Kroky
Část 1 ze 3: Klepnutí na vaši empatii
Krok 1. Spojte se se svými vlastními emocemi
Abyste spolu s někým mohli cítit emoce, musíte je umět cítit i v sobě. Jste naladěni na své pocity? Vnímáte, když se cítíte šťastní, smutní, naštvaní nebo máte strach? Necháváte tyto pocity vylézt na povrch a vyjadřujete je? Pokud máte tendenci potlačovat své emoce místo toho, abyste je nechali být součástí vašeho života, pracujte na tom, abyste se cítili trochu hlouběji.
- Je docela běžné odsunout negativní pocity stranou. Je například zábavnější odvést pozornost od televize nebo jít do baru, než si sednout a přemýšlet o něčem rozrušujícím, co se stalo. Ale odstrčení pocitů stranou vytvoří odpojení, nedostatek známosti. Když nemůžete vyjádřit svůj vlastní smutek, jak můžete očekávat, že budete cítit někoho jiného?
- Udělejte si čas každý den, aby vaše emoce vyplynuly na povrch. Namísto spěšného blokování negativních pocitů je promyslete. Zlobte se a bojte se a vypořádejte se s pocity zdravě, například pláčem, zapisováním myšlenek nebo diskusí o tom, jak se cítíte s přítelem.
Krok 2. Poslouchejte pozorně
Poslechněte si, co ten člověk říká, a všimněte si skloňování v jejich hlase. Sledujte všechny malé indicie, které jsou v rozporu, způsobem, který někdo cítí. Možná se jí chvěje ret a lesknou se oči. Možná je to jemnější - dívá se hodně dolů, nebo se zdá prázdná. Dejte stranou a nasajte příběh dané osoby.
Odložte úsudek, zatímco posloucháte. Pokud si vzpomínáte na neshody, které jste měli, nebo se cítíte kritičtí vůči volbám dané osoby nebo cítíte cokoli, co vás vyvede z této chvíle, snažte se přeorientovat se do režimu poslechu
Krok 3. Předstírejte, že jste tou druhou osobou
Už jste někdy četli dojemný příběh, který byl tak poutavý, že jste na sebe zapomněli? Na pár minut jste se tam stali tou postavou a přesně jste věděli, jaký by to byl pocit vidět svého otce poprvé za 10 let nebo ztratit lásku k někomu jinému. Pocit empatie v člověku není tak odlišný. Když někomu nasloucháte a opravdu se snažíte porozumět, přijde okamžik, kdy začnete cítit, co ten druhý cítí. Uvidíte letmý pohled na to, co to znamená být jimi.
Krok 4. Nebojte se cítit nepříjemně
Empatie může být bolestivá! Bolí to absorbovat bolest někoho jiného a vyžaduje to úsilí, aby se zapojil na tak hluboké úrovni. Možná proto empatie upadá - je prostě snazší udržet konverzaci na lehkou váhu, zůstat bezpečně soběstační. Pokud chcete být empatičtější, nemůžete se vyhýbat pocitům lidí. Uvědomte si, že na vás budou mít účinek a že se můžete cítit jinak. Ale budete mít hlubší porozumění druhé osobě, což je základ, na kterém můžete vybudovat pevnější spojení.
Krok 5. Ukažte druhé osobě, kterou k ní cítíte
Pokládejte otázky, které ukazují, že posloucháte. Používejte řeč těla, která ukazuje, že jste zasnoubení: navažte oční kontakt, trochu se nakloňte, nehýbejte se. Kývněte, kroutte hlavou nebo se usmívejte, když je to vhodné. To jsou všechny způsoby, jak v daném okamžiku ukázat svou empatii, vybudovat důvěru s osobou, která s vámi sdílí pocity. Pokud vypadáte roztržitě, odvracíte zrak nebo dáváte jiné narážky, které neposloucháte nebo vás nezajímají, dotyčný se pravděpodobně zavře a přestane sdílet.
Dalším způsobem, jak ukázat empatii, je také sdílet sebe sama. To, že se stanete stejně zranitelnými jako ten druhý, může budovat důvěru a vzájemné spojení. Zklamte stráž a pusťte se do konverzace
Krok 6. Použijte svou empatii k pomoci druhým lidem
Být empatický vůči někomu je zkušenost s učením a je dobré nechat získané znalosti ovlivnit vaše budoucí činy. Možná to znamená postavit se za někoho, kdo je hodně šikanován, protože mu teď lépe rozumíte. Může to změnit způsob, jakým se chováte příště, když potkáte někoho nového, nebo vaše názory na určité sociální nebo politické problémy. Nechte empatii ovlivnit způsob, jakým se pohybujete světem.
Část 2 ze 3: Rozvoj větší empatie
Krok 1. Buďte otevření tomu, abyste se dozvěděli více o tom, čemu nerozumíte
Empatie pramení z touhy vědět více o jiných lidech, jiných zkušenostech. Zajímejte se o to, jaký je život pro lidi, kteří nejste vy. Dejte si záležet, abyste se každý den dozvěděli co nejvíce o jiných věcech. Zde je několik způsobů, jak jednat podle své zvědavosti:
- Cestujte více. Když jdete na místa, která jste nikdy nenavštívili, snažte se trávit čas s lidmi, kteří tam žijí, a dozvědět se více o způsobu života.
- Mluvit s cizinci. Pokud zjistíte, že sedíte vedle někoho v autobuse, místo zakopání nosu do knihy navažte konverzaci.
- Vypadněte ze své pravidelné rutiny. Pokud máte tendenci chodit se stejnými lidmi a chodit stále na stejná místa, promíchejte to a začněte poznávat nové lidi. Rozšiřte svůj svět trochu.
Krok 2. Zkuste se více vcítit do lidí, které nemáte rádi
Pokud si všimnete oblastí, kde chybí vaše empatie, udělejte to tím, že změníte své pocity, nebo alespoň lépe porozumíte lidem a skupinám, které nemáte rádi. Ve chvíli, kdy se cítíte někým odpuzováni, položte si otázku proč. Rozhodněte se, že místo toho, abyste se této osobě vyhýbali nebo se jí zlobili, se vžijete do jejich kůže. Zjistěte, co se můžete naučit tím, že budete empatičtí vůči lidem, které nemáte rádi.
Pamatujte, že i když nedosáhnete nějaké dohody, můžete se stále cítit empaticky. Je možné cítit empatii pro někoho, koho aktivně nemáte rádi. A kdo ví, až se trochu otevřete, možná najdete důvody, proč si toho člověka rozmyslíte
Krok 3. Udělejte pointu a zeptejte se lidí, jak se cítí
Toto je jednoduchý způsob, jak denně generovat instance empatie. Místo toho, abyste uvažovali o emočních hovorech bez omezení, zeptejte se lidí na jejich emoce častěji a opravdu poslouchejte jejich reakce. To neznamená, že každý rozhovor musí být hluboký, vážný a filozofický. Když se ale lidí zeptáte, jak se cítí, může vám to pomoci plněji se zapojit a opravdu vidět člověka, se kterým mluvíte.
Druhou stranou mince je reagovat pravdivěji, když se vás někdo zeptá, jak se cítíte. Místo toho, abyste řekli „Skvělé!“když se skutečně cítíte skleslí, proč nevyjádřit pravdu? Podívejte se, co se stane, když své emoce vložíte trochu víc, místo abyste je udrželi obsažené
Krok 4. Číst a sledujte více beletrie.
Absorpce spousty příběhů ve formě románů, filmů a dalších médií je dobrým způsobem, jak rozvíjet smysl pro empatii. Studie ukazují, že čtení literární fikce ve skutečnosti zlepšuje vaši schopnost empatie v reálném životě. Pomáhá vám to ve zvyku představovat si, jaký by byl život, kdybyste byli někdo jiný. Katarze smíchu nebo pláče spolu s postavou vám může pomoci být k lidem emocionálně otevřenější.
Krok 5. Procvičte si empatii s někým, komu důvěřujete
Pokud máte potíže s poznáním, zda jste empatičtí, zkuste procvičit empatii s někým jiným. Zajistěte, aby dotyčný věděl, že na tom chcete zapracovat, aby porozuměl, pokud netrefíte správnou notu. Požádejte daného člověka, aby vám řekl, jak se cítí, a procvičte všechny výše uvedené kroky, abyste se cítili spolu s ním. Poté řekněte osobě, jak se cítíte, v důsledku toho, co vám řekl.
- Podívejte se, jestli se pocity shodují. Pokud ten člověk vyjádřil smutek a vy jste se cítili smutní, když mluvili, pak čtete jeho emoce správně.
- Pokud se pocity neshodují, možná budete muset věnovat více času sladění se svými vlastními emocemi a procvičovat rozpoznávání emocí u ostatních lidí.
Část 3 ze 3: Pochopení síly empatie
Krok 1. Považujte to za sdílení něčích emocí
Empatie je schopnost s někým cítit. Vyžaduje, abyste se dostali pod povrch a zažili stejné emoce, jaké zažívá někdo jiný. Je snadné smíchat empatii se sympatiemi, což je, když někoho litujete za jeho neštěstí, a možná podle toho pocitu zkusíte pomoci. Ale empatie jde hlouběji: než k někomu cítíte, cítíte s ním.
- Řekněme například, že vaše sestra začne plakat, když vám řekne, že se s ní její přítel právě rozešel. Když sledujete, jak jí slzy stékají po tváři, a posloucháte, jak popisuje, co se stalo, cítíte, jak se vám začíná stahovat hrdlo. Není vám jí jen líto, je vám také smutno. To je empatie.
- Další způsob, jak se na empatii dívat, je vidět ji jako sdílené porozumění, schopnost promítnout se do zkušeností někoho jiného. Myšlenka pokusit se ujít míli v botách někoho jiného je popisem empatie.
- Být empatický znamená sdílet jakékoli emoce - nemusí to být negativní. Být empatický je vyladěn na všechny pocity a emoce člověka, abyste získali představu o tom, jaké to je být touto osobou.
Krok 2. Uvědomte si, že to můžete cítit pro kohokoli
Nemusíte mít podobné zázemí jako někdo jiný, abyste k němu cítili empatii. Nejde o to mít společné porozumění, protože jste tam byli také. Ve skutečnosti můžete cítit empatii k lidem, se kterými nemáte nic společného. Být empatický je o prožívání toho, co cítí někdo jiný - ať je to cokoli. Nemusí to být něco, co jste předtím cítili.
- To znamená, že můžete cítit empatii pro kohokoli. Mladý člověk se může vcítit do starší osoby v pečovatelském domě, i když tuto zkušenost zjevně nikdy neměla. Bohatý člověk se může vcítit do někoho, kdo je bez domova, i když měl vždy privilegium mít střechu nad hlavou a dostatek jídla. Ve vlaku, který sledujete z celé uličky, můžete cítit empatii k cizinci.
- Jinak řečeno, být empatický neznamená představovat si, jaký život pro někoho musí být - znamená to vlastně cítit, jaký život pro toho člověka na emocionální úrovni je.
Krok 3. Podívejte se, že nemusíte s někým souhlasit, abyste se s ním vcítili
Ve skutečnosti je stále možné být vůči někomu empatický, pokud s jeho názory zcela nesouhlasíte a ani se vám moc nelíbí. Osoba, kterou nemáte rád, je stále člověk a má stejnou škálu emocí jako vy. Možná to není snadné, ale přesto se dokážete vcítit do bolesti a utrpení toho člověka, stejně jako do někoho, koho milujete.
- Řekněme například, že váš soused je na opačném konci politického spektra než vy a při každé příležitosti přináší názory, o kterých si myslíte, že se úplně mýlíte. Ale kdybyste ho viděli zraněného, přišli byste mu na pomoc.
- Ještě důležitější může být rozvíjet schopnost vcítit se do lidí, které nemáte rádi. Empatie nám pomáhá vidět se navzájem jako lidé, kteří potřebují lásku a ohleduplnost, bez ohledu na to. Vytváří možnost míru.
Krok 4. Zapomeňte na pravidlo „dělat ostatním“
George Bernard Shaw řekl: „Nedělejte druhým to, co byste chtěli, aby oni dělali vám-mohou mít jiný vkus.“„Zlaté pravidlo“ve skutečnosti neplatí, pokud jde o empatii, protože vám nepomůže pochopit, jaké to je být někým jiným. Být empatický znamená otevřít se pohledu někoho jiného, jeho „vkusu“, místo vnucování vlastních zkušeností a nápadů.
Přemýšlení o tom, jak byste chtěli, aby se s vámi zacházelo, může sloužit jako dobrý výchozí bod pro respekt a svědomitost, ale abyste byli empatičtí, musíte jít trochu hlouběji. Je těžké to udělat, a dokonce to může být nepříjemné. Ale čím víc toho budete dělat, tím hlouběji porozumíte lidem kolem vás
Krok 5. Podívejte se, proč je empatie důležitá
Empatie zlepšuje kvalitu života na osobní i sociální úrovni. Pomáhá vám cítit se více propojeni s lidmi kolem vás a vytváří pocit sdíleného významu. A co víc, schopnost lidí zažít empatii k lidem odlišným od nich vede k velkým sociálním ziskům. Pomáhá jednotlivcům a skupinám překonat rasismus, homofobii, sexismus, klasicismus a další sociální problémy. Je to základ sociální spolupráce a vzájemné pomoci. Kde bychom byli bez empatie?
- Nedávná studie ukázala, že úroveň empatie mezi vysokoškoláky za posledních 20 - 30 let klesla o 40%. To naznačuje, že empatie je, alespoň z části, něco, co se lze naučit nebo odnaučit.
- Tím, že se dostanete do kontaktu se svým smyslem pro empatii a stanete se z něj prioritou každý den, můžete zlepšit svou schopnost empatie - a uvidíte, jak se váš život ve výsledku zlepší.
Tipy
- Použijte své vnímání a emoce jako vodítko a při navrhování.
- Pravděpodobnost je, že nedosáhnete úplného obrazu o scénáři, ale to by neměl být problém.
- K správné práci to vyžaduje poměrně aktivní, pečující mysl. Nemusí to vždy fungovat.
- Nevěřte, že váš pohled na scénář je správný; každý to bude vnímat trochu jinak.
- Pokud máte potíže s jasnou představou scény, zkuste ji porovnat se svým vlastním zážitkem podobným tomu, který se pokoušíte představit.
- Empatie není fyzický, konečný postup. Může to být spontánní (ve skutečnosti nechtěné), nebo to může být způsobeno nejmenším pohledem na scénář.
