Krátkozrakost neboli krátkozrakost je běžný stav, který způsobuje, že se vzdálené objekty zdají rozostřené. Nejlepším postupem pro osoby s krátkozrakostí je nosit brýle nebo kontaktní čočky podle pokynů lékaře. Pokus o zaostření na vzdálené předměty bez korekčních čoček může vaši krátkozrakost rychle zhoršit. Existuje však několik kroků, které můžete provést, abyste zpomalili nebo zastavili progresi krátkozrakosti, včetně trávení času venku, konzumace zdravých potravin a zkrácení času stráveného čtením nebo prohlížením obrazovek.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Nosit brýle nebo kontaktní čočky
Krok 1. Domluvte si schůzku s oftalmologem
Oční lékař vám může předepsat korekční čočky a navrhnout, jak zlepšit vidění. Zeptejte se svého lékaře na jakékoli obavy, které byste mohli mít z léčby, a také na způsoby, jak můžete pomoci zachovat svou vizi.
Váš lékař vám může na základě svých pozorování vydat doporučení. Sdělte svému lékaři své příznaky (například rozmazané vidění nebo bolesti hlavy), abyste získali nejlepší doporučení
Krok 2. Vyplňte svůj předpis a noste brýle nebo kontakty podle doporučení
Váš lékař vám dá předpis, který specifikuje sílu čoček, které byste si měli koupit. Pokud vás kontaktní čočky zajímají, měli byste se zeptat na postup montáže kontaktů a na to, jak s nimi hygienicky zacházet.
- Dospělí by měli chodit k oftalmologovi každé 2 roky.
- Můžete si koupit brýle nebo kontakty od většiny lékařů, ale obvykle je levnější požádat o kopii předpisu a koupit brýle jinde.
Krok 3. Vyvarujte se nedostatečné korekce zraku
Někteří lidé požádají své lékaře, aby jim napsali recept slabší, než jaký ve skutečnosti potřebují, což jim poskytne horší vidění než 20/20. Někteří lidé se domnívají, že díky tomu se oči přizpůsobí rozmazanějšímu vidění a opraví se. Naprostá většina vědeckých studií to však nepodporuje. Ujistěte se, že jste vyplnili svůj předpis přesně tak, jak ho napíše lékař.
Některé studie zjistily, že nedostatečná korekce krátkozrakosti zhoršovala vidění v průběhu času
Metoda 2 ze 2: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Trávit více času venku
Nedávné studie naznačují, že trávení více času venku jako dítě, dospívající nebo mladý dospělý může pomoci zpomalit postup krátkozrakosti v průběhu celého vašeho života. Vědci nedoporučovali žádný konkrétní čas, ale navrhují, abyste každý den chodili ven, abyste zlepšili svou vizi.
Tyto studie naznačují, že rozdíl je v tom, že strávíte čas venku. Aby vaše oči mohly těžit z venkovního času, nemusíte cvičit a nemusí být ani slunečný den
Krok 2. Snižte čas, který strávíte čtením nebo prohlížením obrazovek
Blízká čtecí vzdálenost kolem 20 centimetrů (10 palců) a delší čtení delší než 45 minut mohou způsobit namáhání očí a zhoršení krátkozrakosti. Při čtení nebo prohlížení obrazovek si udělejte časté přestávky na rozhlížení se po místnosti.
Ačkoli někteří lékaři doporučují vyjmout čočky při zaostřování na blízké předměty, většina studií ukazuje, že nošení čoček na plný úvazek není na škodu
Krok 3. Upravte nastavení obrazovky počítače
Optimalizace nastavení obrazovky počítače tak, aby byla pro vaše oči nejpříjemnější, může zabránit únavě očí. Nastavte rozlišení na obrazovce počítače na nejvyšší možnost a upravte nastavení jasu a kontrastu tak, aby byly příjemné pro vaše oči. Zkuste si sednout alespoň 20 centimetrů (10 palců) od obrazovky.
Jas místnosti může změnit, jak jas obrazovky ovlivňuje vaše oči. Upravte nastavení, pokud se změní osvětlení, nebo použijte nastavení automatického přizpůsobení, pokud ho váš počítač má
Krok 4. Vyvarujte se čtení ve slabě osvětlených místnostech
Jedna studie naznačila, že zvýšené vnitřní osvětlení by mohlo potenciálně snížit krátkozrakost. V této oblasti je zapotřebí více výzkumu, ale neuškodí práce uvnitř budov v dobře osvětlených oblastech.
Výzkum mnoho let naznačoval, že u dětí, které trávily příliš mnoho času čtením ve tmě, se vyvinula krátkozrakost. Ačkoli novější výzkum zpochybnil tuto korelaci, čtení nebo psaní ve tmě může stále způsobit namáhání očí
Krok 5. Jezte zdravá jídla, která pomáhají chránit zrak
Dieta bohatá na vitamíny a minerály může zlepšit celkové zdraví a zachovat vaši vizi. Některá doporučená jídla zahrnují hlubinné ryby, listovou zeleninu, vejce, mrkev, bobule, citrusy, ořechy a hovězí maso. Snažte se každý den sníst alespoň jednu porci omega-3 mastných kyselin, vitamínu A, vitamínu C a vitaminu E.
