Ve Spojených státech představuje pád každý rok téměř osm milionů návštěv na pohotovosti. Z toho je více než 700 000 lidí hospitalizováno kvůli zraněním způsobeným pádem. V určitém okamžiku každý uklouzne nebo spadne. Nechcete se kvůli těmto nehodám zranit nebo vidět někoho zraněného. Pokud se opravdu zhroutíte, naučte se, jak se chránit a padat co nejbezpečněji.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Bezpečné přistání
Krok 1. Přejděte do bezpečí
Když padáte, můžete snížit riziko zranění tím, že se zastrčíte do koule a budete se převalovat. Nejen, že to zasune vaše křehké části těla, ale také to sníží dopad, který vaše tělo bude mít, když dopadne na zem. K úspěšnému válcování existují různé techniky.
- Při gymnastickém hodu chcete položit ruce před tělo a zastrčit bradu dolů. Použijte svou klesající hybnost k převalení. Chcete se ujistit, že vaše tělo je symetrické, abyste se vyhnuli zranění. Pokud je tento typ role proveden správně, může vás dokonce přenést do stoje.
- Druhým typem role je parkour nebo asymetrický válec. Trik tohoto hodu je pokusit se nést hlavní tíhu pádu ramenem, než začnete házet. Vaším cílem je uhýbat se po zádech diagonálně. Tento typ svitku upřednostňují odborníci na bojová umění a parkur, protože chrání vaše ruce a obratle.
Krok 2. Vyhněte se nebezpečným předmětům
Pokud padáte a vidíte nebezpečné předměty, jako je rozbité sklo nebo ostré předměty, zkuste se při pádu pohnout pryč tím, že se budete tlačit nebo se převalovat. Pokud se těmto nebezpečným předmětům nemůžete vyhnout, chraňte si obličej zakrytím paží.
Krok 3. Procvičte si pád v bezpečném prostředí, abyste se stali odborníkem na typy válcování
Můžete navštívit tělocvičnu nebo studio bojových umění a cvičit pád na měkkých podložkách a polstrovaných podlahách. Stejně jako cokoli v životě, pád, aniž byste si ublížili, bude vyžadovat praxi! Minimalizujte poškození sebe cvičením v bezpečném prostředí.
Krok 4. Podívejte se dolů a zhodnoťte situaci
Pokud padáte rovně dolů, nazývaný vertikální pád, je nejlepší, když se podíváte níže a vypočítáte si přistání. Můžete hledat bezpečnější místo k pádu, nebo varovat lidi, pokud jsou pod vámi. Existuje také řada technik, které parašutisté používají při svislých pádech na pomoc při bezpečnějším přistání.
- Přistát na kouli nohou a otočit tělo pryč od směru hybnosti. Zkuste a přitiskněte kolena k sobě.
- Jakmile narazíte na zem, ohněte se a kroutte tak, aby vaše lýtko a stehenní svaly dopadly na zem před vaši hlavu a ramena.
- Zajistěte, aby vaše hlava zůstala co nejtěsněji zasunutá do hrudníku. Chcete se za každou cenu vyhnout zranění hlavy a krku.
Krok 5. Relaxujte
Lidé mají vrozený strach z pádu. Nejlepší je však, když se při pádu pokusíte uvolnit končetiny, zejména nohy. Napínání svalů může způsobit větší náraz, zvýšit odpor a torzi, a proto způsobit více zranění.
- Pokud padáte dozadu, zkuste pokrčit kolena a zakřivit záda. To vám pomůže relaxovat před nárazem a minimalizovat prudké pohyby.
- Pokud padáte na stranu, zakřivte se nahoru, aby nedošlo k zabouchnutí hlavy do země. Udržujte své tělo uvolněné a dýchejte, abyste se vyhnuli napínání svalů před nárazem.
Krok 6. Chraňte si obličej a hlavu při pádu
Nikdy se nepokoušejte zlomit svůj pád! Chcete -li chránit hlavu před nárazem, držte bradu vzhůru a chraňte se rukama.
Běžným zdrojem zranění při pádech je tržná rána na jazyku, která do něj zakousla. Po celý podzim se snažte mít jazyk zasazený na podlaze úst, zastrčený za dolními zuby, aby náraz nezpůsobil zavření čelistí a poranění
Krok 7. Spadněte do pozice trojúhelníku
Abyste si nerozbili obličej nebo třísla do země, zkuste trojúhelníkovou pózu. Jedná se o čelní pád navržený policisty. Chcete -li maximalizovat povrch, když narazíte na zem, padnete rukama nad hlavu ve tvaru trojúhelníku. Položte nohy ve stejné vzdálenosti od sebe a zkuste přistát na prstech (něco jako poloha push up).
Metoda 2 ze 3: Vyhýbání se nebo posuzování úrazů souvisejících s pádem
Krok 1. Posuďte své kosti
Častým zraněním při pádech jsou zlomené kosti. Zlomené boky a paže jsou obzvláště časté u starších lidí. Můžete pociťovat bolest nebo otok. Můžete slyšet mletí, prasknutí nebo skřípání.. Pokud si myslíte, že jste si zlomili kost v důsledku pádu, zavolejte EMS a okamžitě kontaktujte svého lékaře.
Krok 2. Používejte ochranné vybavení
Pokud děláte něco, co má vysoké riziko pádu (jízda na kole, turistika, stavebnictví, ruční práce atd.), Ujistěte se, že nosíte vhodné ochranné pomůcky, které pomáhají minimalizovat riziko zranění. Mohou to být helmy, chrániče kolen, loktů a chrániče zubů.
Krok 3. Kupte si správné bezpečnostní vybavení
Pokud nosíte špatně padnoucí vybavení nebo zařízení používáte nesprávně, můžete si ublížit. Zjistěte, jak a co koupit - a jak je nosit - při provádění konkrétních úkolů, jako jsou renovace nebo stavební práce.
Metoda 3 ze 3: Metoda 1 - Vyhýbání se nebezpečným místům
Krok 1. Sledujte hlášení o počasí
Pokud nemusíte být venku za nepříznivého počasí, snažte se tomu vyhnout. Pokud žijete v podnebí, kde je led a sníh, nalaďte se denně nebo každou hodinu, abyste získali aktuální pohled na podmínky. To vám pomůže správně se obléknout a minimalizovat riziko pádu.
Krok 2. Naplánujte si nejlepší trasu
Zahrnuje vaše ranní dojíždění chůzi do prudkého kopce? Pokud ano, možná budete chtít najít alternativní trasu, pokud je ten kopec náchylný k tomu, aby vám v dešti nebo sněhu klouzal. Procvičte si řízení nebo procházku po různých trasách, abyste našli nejbezpečnější podmínky.
Krok 3. Buďte si vědomi svého okolí
Lidé mohou mít někdy hodně na srdci a možná nevěnují pozornost svému okolí. Vyhněte se pádu hledáním nerovného terénu, rozbitého terénu, obrubníků a dalších nebezpečí.
Krok 4. Noste správné vybavení
Ujistěte se, že znáte vhodný oděv a obuv, abyste zajistili, že vám náhodou nespadne. To může zahrnovat boty do deště do mokrého počasí nebo pevnou obuv. Při chůzi v měkkém terénu by se ženy měly vyvarovat nošení vysokých podpatků.
Krok 5. Vyhledejte zavedené cesty a bezpečnostní položky
Podívejte se na bezpečnostní zábradlí a rampy, které vám pomohou při chůzi nebo lezení. Dávejte pozor na značky, které uvádějí varování před nebezpečnými oblastmi nebo terénem.
Krok 6. Udržujte své prostředí bez nebezpečí
Ve svém domě můžete čelit nebezpečí pádu. Můžete zakopnout o domácího mazlíčka nebo o předmět, který není na místě. Ujistěte se, že předměty, jako jsou misky a boty pro domácí zvířata, odložte, aby nedošlo k náhodnému pádu. Zaveďte rutinu úklidu domu, aby byl váš obytný prostor bez nepořádku.
