Když vám ublíží někdo, komu důvěřujete, můžete pociťovat vztek nebo rozhořčení, zvláště pokud se to stále děje. Odpuštění člověku, který vám ubližuje, vás může zbavit toho hněvu a pomůže vám cítit se více v míru. Zkompilovali jsme několik způsobů, jak můžete zapracovat na tom, že někomu odpustíte a nastavíte si hranice, abyste se v budoucnu chránili.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Rozhodnutí odpustit
Krok 1. Uvědomte si, co se děje
Vzpomeňte si na věci, které se staly dříve, a na to, co se děje i dnes. Nesnažte se to minimalizovat nebo kartáčovat pod koberec, protože by vám to mohlo připadat horší. Identifikujte své pocity a uvědomte si, že to, co se děje, není v pořádku.
Zamyslete se nad tím, jak jste na situaci reagovali a co jste kvůli tomu udělali. Například ve vás pravděpodobně vzbudil vztek nebo rozrušení
Krok 2. Zapište si všechny lekce, které jste se naučili
Někdy má zranění stříbrnou podšívku. Pokud z vaší zkušenosti vyplynulo něco pozitivního, věnujte chvíli jejich sepsání. To neznamená, že si myslíte, že to bylo dobré nebo dokonce přijatelné, to jen znamená, že se můžete podívat na světlou stránku.
- Pokud vám například ubližovali rodiče, možná jste se naučili, jak být nezávislejší a starat se o sebe.
- Pokud to byl přítel, možná jste se dozvěděli, co hledat a čemu se v budoucích přátelství vyvarovat.
Krok 3. Podívejte se na situaci z pohledu druhé osoby
Empatičnost může odpuštění usnadnit. Zkuste se na to podívat z jejich perspektivy a zamyslet se nad tím, proč udělali to, co udělali. Nevymlouváte je a neříkáte jim, že je to v pořádku, ale můžete to cítit.
Lidé mnohdy ubližují druhým, protože i oni ubližují. Může být užitečné si uvědomit, že ten, kdo vám ubližuje, měl ze sebe také špatný pocit
Krok 4. Připomeňte si, proč chcete tuto osobu ve svém životě
Když někomu odpustíte, je to často proto, že chcete udržet svůj vztah. Vzpomeňte si na všechny dobré vzpomínky, které jste sdíleli, a snažte se je uchovat. Pokud tyto věci dokážete mít na paměti, bude pro vás snadnější odpustit této osobě.
Dobré vztahy je těžké udržet, pokud máte zášť nebo se cítíte naštvaní. Pokud je vaším cílem zlepšit váš vztah s někým, odpuštění je zásadní
Krok 5. Žijte přítomností, nikoli minulostí
Soustřeďte se na to, co se právě děje, a snažte se neztratit myšlenky na to, co se stalo. Vychutnejte si dobré pocity, které se právě teď dějí, abyste si mohli naplno užívat svůj život.
Krok 6. Pokud je to nutné, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Odpustit někomu může být těžké, zvláště pokud vám stále ubližuje. Pokud se opravdu potýkáte s procesem odpouštění nebo zjistíte, že přemítáte o minulosti, požádejte o radu odborníka na duševní zdraví.
Talk terapie je skvělý způsob, jak pracovat se svými emocemi a najít pozitivní mechanismy zvládání
Krok 7. Zapište si své rozhodnutí odpustit
Odpuštění je volba a vědomé úsilí někomu odpustit vám může pomoci. Popadněte list papíru a napište větu „Odpouštím ti“. Pokud chcete, můžete přidat podrobnosti nebo další informace, ale dopis si nechte pro sebe.
Odpuštění neznamená, že jednání této osoby bylo v pořádku; spíše to říká, že už se kvůli nim nebudete cítit naštvaní nebo je nenecháte ovlivnit váš život
Krok 8. Zkuste to odpuštění držet
Můžete zažít nějaký zbytkový hněv nebo zášť, a to je v pořádku. Vzhledem k tomu, že odpuštění je rozhodnutí, prostě si opakujte, že druhému odpouštíte. Časem to bude snazší.
Metoda 2 ze 2: Nastavení hranic
Krok 1. Promluvte si s osobou, která vám ubližuje
Pokud se při tom cítíte bezpečně, může vám pomoci posezení u konverzace. Vysvětlete své pocity a vysvětlete, že to, co udělali, bylo zraňující. Existuje šance, že to možná ani nevědí, a dokonce se mohou omluvit.
- Můžete říci něco jako: „Hej, mohli bychom si promluvit? Když neustále děláte plány a pak je rušíte, opravdu mám pocit, že nejsem prioritou. Bolí to mé pocity a mám pocit, že si našeho přátelství nevážíš."
- Někteří lidé se mohou postavit obranně nebo naštvaně, když je konfrontujete. Pokud tomu tak je, mluvit s nimi nemusí být příliš produktivní.
Krok 2. Vysvětlete, s čím jste v pořádku a s čím nesouhlasíte
Někteří lidé opravdu potřebují, abyste jim vysvětlili své hranice. Jasným způsobem řekněte druhému, co je s vámi v pořádku a co ne. Pokud jsou zmatení, můžete odpovědět na všechny otázky, které mají. Můžete například říci:
"Dobře trávím čas společně, ale potřebuji i čas sám." Realisticky nemůžu s tebou strávit každý den, protože je to špatné pro mé duševní zdraví. “
Krok 3. Dejte jim vědět, že jejich činy nejsou v pořádku
Bude mnohem snazší někomu odpustit, pokud vám přestane ubližovat. Zkuste vysvětlit, proč vám to, co dělají, ubližuje a dejte jim vědět, že by měli přestat. Řekněte jim, že pokud to neudělají, váš vztah se může změnit.
Řekněte něco jako: „Opravdu bych ocenil, kdybyste vynaložili více úsilí na udržení našeho přátelství. Zatím mám pocit, že jsem dělal veškerou práci, a jsem trochu unavený. Pokud se to nezmění, nejsem si jistý, zda můžeme zůstat přáteli. “
Krok 4. Řekněte jim, že jim odpustíte, pokud si myslíte, že to pomůže
Jelikož je odpuštění osobní volbou, nikdy jej nebudete muset sdílet s osobou, které odpouštíte. Pokud si však myslíte, že by to mohlo váš vztah napravit, můžete jim to dát vědět.
Můžete například říci: „Chci, abys věděl, že jsem ti odpustil, jak jsi mi v minulosti ublížil.“
Krok 5. V případě potřeby se distancujte od druhé osoby
Pokud se jejich činy nezmění, možná je čas jít dál. Pokud jsou blízkými přáteli nebo členy rodiny, můžete s nimi mluvit o tom, jak se od vztahu distancujete. Pokud jsou spíše náhodní známí, přestaňte je tolik oslovovat.
