Někdy je dost těžké se na okamžik cítit šťastný, natož celý den. Uspokojit se životními vzestupy a pády není příliš snadné. Můžete se pokusit prožít šťastný den propojením s ostatními, cvičením a stanovováním si cílů. Pokud můžete také změnit své myšlení a změnit některé životní návyky, pravděpodobně také zažijete šťastnější dny okamžitě i dlouhodobě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání aktivních způsobů, jak být šťastný
Krok 1. Trávit čas s přítelem
Zavolejte nebo si zajděte posedět s přítelem, který je šťastný. Být kolem někoho jiného, kdo je šťastný a pozitivní, vám také zlepší náladu. Ujistěte se, že trávíte kvalitní čas se svými přáteli, jako je povídání a sdílení, spíše než osamělými aktivitami, jako je sledování televize nebo hraní videoher. Zvažte některé z těchto aktivit, které podporují více pozitivity a sdílení:
- Jít na túru.
- Sdílejte jídlo.
- Dobrovolně společně.
- Udělejte si jednodenní výlet někam nový.
Krok 2. Cvičení
Pravidelné cvičení uvolňuje stres a deprese, zvyšuje vaši náladu, umožňuje vám lépe spát a má mnoho fyzických výhod, například zlepšení síly a flexibility. Zatímco každodenní nebo pravidelné cvičení vám poskytne největší výhody, můžete se cítit šťastnější a znovu nabití energií pouhým začátkem dneška.
- Pokud nemáte dostatek času na cvičení, i několik minut je lepší než nic. Udělejte si pětiminutovou procházku po svém pokoji, protáhněte se na pár minut ve své kanceláři nebo si zatančete na svou oblíbenou píseň. Začněte v malém.
- Pokud se cítíte příliš unavení nebo ve stresu, vyberte si něco, co je pro vás pohodlné, snadné a zábavné. Stačí se 15 minut hýbat, i když se chcete projít po obchodním centru, na zahradě nebo si hrát venku se svým psem.
- Pokud máte omezenou pohyblivost nebo zdravotní problémy, vždy si nejprve promluvte se svým lékařem o bezpečných způsobech cvičení. Může být užitečné krátkodobé cvičení, vyzkoušení jednoduchých úseků na židli nebo cvičení ve vodě, pokud máte přístup do bazénu.
Krok 3. Vraťte
Udělejte si čas a buďte laskaví k ostatním, ať už prostřednictvím malých laskavostí nebo dobrovolnictvím. Být laskavý k ostatním lidem vám dá pocit naplnění a vyššího sebevědomí, zvláště pokud to, co děláte, má smysl pro vás i pro druhého.
- Stanovte si cíle pomoci druhým, kteří jsou konkrétní, například rozesmát někoho, rozesmát nebo poslouchat někoho 15 minut. Tyto cíle jsou méně vágní než představy, jak někomu udělat radost nebo někomu zpříjemnit den. Pokud tak učiníte, budete se v danou chvíli cítit jak šťastnější, tak vás to bude motivovat k dlouhodobému vracení, což ještě více zvýší štěstí. Vyzkoušejte tyto jednoduché nápady, abyste dnes na někoho byli laskaví:
- Přineste někomu oběd.
- Dejte někomu své místo v autobuse nebo vlaku.
- Zeptejte se někoho, jak se má, a opravdu poslouchejte.
- Zavolejte někomu, s kým jste dlouho nemluvili.
- Vyberte si pár věcí kolem svého domu, které můžete darovat.
Krok 4. Stanovte si cíl
Udělejte si pár minut ráno, abyste si vzpomněli na svůj smysl života. Stanovte si cíle na den, které budou odpovídat tomuto účelu. Pokud aktivně pracujete na dosažení svých cílů a poslání, budete se cítit šťastnější.
- Pokud je vaším cílem a posláním být například spisovatel, můžete si stanovit cíle, abyste každý den 30 minut psali, navštěvovali nová místa pro inspiraci a hovořili s cizími lidmi, abyste si poslechli jejich příběhy.
- Pokud si nejste jisti svým účelem, zeptejte se sami sebe, co vás zajímá nebo co vás vzrušuje.
Krok 5. Vyhledejte činnosti, které vás zajímají
Najděte aktivity, u kterých se budete cítit, jako byste byli „v zóně“a plně se zapojili. U některých lidí to může být práce, psaní, malování nebo běh. Bez ohledu na to, co to je, najděte si něco, co vás bude bavit a pohltí.
Přemýšlejte o chvílích, kdy jste se něčemu plně věnovali - kdy jste ztratili pojem o čase a dokonce i o sobě, protože vás tolik zajímalo, co děláte. Toto je známé jako „tok“a obvykle to vede k pocitu radosti a úspěchu. Dělat věci, které vás plně zaměstnávají, které vás dostanou do stavu toku, tak často, jak je to jen možné, může zvýšit štěstí
Krok 6. Trávit čas v přírodě
Výzkum naznačuje, že trávení času venku v přírodním prostředí má pozitivní vliv na zdraví a snižuje stres. Sezení v zahradě, procházka do parku o polední přestávce, dokonce i pobyt v místnosti s některými rostlinami, to vše může zlepšit vaši celkovou pohodu a zdraví. Návštěva národních a státních parků, kempování, procházky v parcích nebo výsadba na dvorku jsou způsoby, jak si užít kvalitní čas v přírodě.
Metoda 2 ze 3: Kultivace šťastných myšlenek
Krok 1. Buďte vděční
Vděčnost vám pomůže cítit se lépe fyzicky i emocionálně. Vděčnost můžete praktikovat denně snadnými způsoby. Zkusit:
- Řekněte někomu „děkuji“nebo projevte své uznání.
- Zapište si do deníku pár dobrých věcí, které se vám ten den staly.
- Najděte si pár minut na zapisování nebo si pamatujte lidi, za které jste vděční.
Krok 2. Podívejte se na světlou stránku
Zkuste být celý den optimističtí a zaměřte se na pozitivní stránku věci. Přijměte, že se špatné věci dějí, ale uvědomte si, že nemusí ovlivnit celý váš den ani pohled na život. Pokud začnete mít negativní myšlenky, zkuste si položit tyto otázky:
- Záleží na tom za rok nebo za pět let?
- Jakými dalšími způsoby se na to mohu podívat?
- Je něco, co zapomínám nebo mi chybí?
- Co se z toho mohu naučit?
Krok 3. Odpusťte
Vyhněte se zášti, hněvu a zášti vůči ostatním. Odpuštění vám umožní cítit se lépe a sblížit se s ostatními, obojí posílí krátkodobé i dlouhodobé štěstí. Naučte se opouštět maličkosti, které vás obtěžují, a místo toho vyjadřujte své emoce pozitivně:
- Psaní do deníku.
- Napsání (ale ne odeslání) dopisu osobě, která vás naštvala.
- Promluvte si o svých emocích s důvěryhodným přítelem.
- Vyhýbání se hádkám.
Krok 4. Vyhněte se srovnávání se s ostatními
Buď spokojený s tím, co už máš. Když se budete nutit myslet na ostatní, kteří jsou na tom hůř než vy, nezlepší vám to vlastní situace. Podobně, když se budete snažit srovnávat s ostatními, kteří mají víc než vy, budete ve své vlastní situaci trvale nešťastní.
Krok 5. Vyhněte se soustředění na peníze
Přestaňte upřednostňovat hmotné věci a snažte se hromadit bohatství. Jakmile jsou splněny základní potřeby (jídlo, přístřeší atd.), Peníze štěstí nezvyšují. Ve skutečnosti jsou ti, kteří dávají přednost bohatství, méně šťastní než ti, kteří dávají přednost jiným cílům. Zkuste se zaměřit na rodinu, sociální spojení, péči o jiné lidi nebo zvířata, planetu a další věci, které odpovídají vašim hodnotám.
Krok 6. Mějte realistická očekávání
Mít očekávání a plán vám může zlepšit náladu na celý den, ale ujistěte se, že jsou vaše očekávání realistická. Nechcete se připravit na zklamání nebo selhání. Realistická očekávání ve skutečnosti zvýší pravděpodobnost, že zažijete příznivý výsledek a budete šťastnější.
Metoda 3 ze 3: Vytváření zdravých a šťastných návyků
Krok 1. Vychutnejte si okamžik
Věnujte pozornost a važte si svého okolí a zkušeností. Přestaňte s tím, co děláte, byť jen na pár minut nebo na několik sekund, abyste si užili senzaci nebo si všimli krásy kolem vás. Uznání hodnoty a smyslu věcí ve vás zanechá pocit vděčnosti, spojení a pozitivnějšího vnímání dobra ve světě. Chcete -li dnes procvičovat ocenění, můžete:
- Vyhněte se spěchu. Například jezte vědomě tím, že jídlo zpomalíte. Zaměřte se na chuť, texturu a vjem vašeho jídla. Místo jídla ve spěchu nebo v autě si sedněte k jídlu bez rušivých vlivů. Vychutnejte si každé sousto.
- Vyhněte se více úkolům. Například místo telefonování při venčení psa si dejte telefon. Při chůzi si udělejte čas na to, abyste ucítili každý krok, který vaše noha udělala, všimli si teploty a užívali si pobyt venku. Při chůzi se zaměřte na památky a zvuky svého prostředí.
- Vyhněte se přemýšlení o budoucnosti. Například místo starostí nebo plánování dne, když jste ve sprše, se soustřeďte pouze na sprchování. Vraťte svou pozornost zpět ke svému dýchání pokaždé, když se vaše mysl toulá. Soustřeďte se na teplotu vody nebo pocit šamponu ve vlasech.
Krok 2. Meditujte
Pokud budete meditaci cvičit denně, dojde ke snížení úzkosti a deprese. Meditace je další technikou, která vám může pomoci soustředit se a ocenit přítomný okamžik. Pokud jste v meditaci začátečník, můžete zkusit poslouchat řízenou meditaci, chodit do třídy nebo tyto kroky sami:
- Pohodlně se posaďte na židli nebo na podlahu.
- Soustřeďte se na pocity svého dechu. Všimněte si, jak se vaše plíce, hrudník, nos a žaludek cítí při nádechu a výdechu.
- Všimněte si jakýchkoli vnějších pocitů nebo myšlenek, které se objeví. Nechte je jít, aniž byste sami sebe soudili.
- Vraťte pozornost ke svému dýchání.
Krok 3. Odpočívejte
Dostatek spánku každou noc vám pomůže cítit se šťastnější, energičtější a stabilnější po celý den. Snažte se zajistit, abyste každou noc spali alespoň sedm až devět hodin. Důležitá je také kvalita spánku, proto se ujistěte, že jste:
- Vyhýbání se sledování televize nebo používání elektronických zařízení v noci v posteli - vyzařují určitý druh světla, které je stimulující a může vám ztěžovat usínání
- Vyhněte se alkoholu, velkým jídlům a cvičte těsně před spaním
- Spaní v pohodlné, chladné místnosti
Krok 4. Vyhněte se nezdravým vztahům
Udělejte si čas na pěstování zdravých a podpůrných vztahů s ostatními lidmi. Vyhněte se lidem, kteří vás vyčerpávají, využívají vás nebo kritizují. Obklopte se přáteli, členy rodiny a partnery, kteří vás přijímají, poslouchejte, aniž byste soudili, a vyzývají vás k růstu. Tito podpůrní lidé sníží váš stres, zvýší vaši náladu a pomohou vám dosáhnout vašich cílů.
Krok 5. Cvičte zdravou výživu
Věnujte pozornost tomu, co si denně dáváte do těla. Cigarety, alkohol a drogy vám mohou krátkodobě zlepšit náladu, ale v dlouhodobém horizontu poškodí vaši duševní a fyzickou pohodu. Zdravá strava pomůže stabilizovat vaši náladu a dodá vám více energie. Denně se zaměřte na:
- Vařte si vlastní jídla.
- Vyvarujte se balených a zpracovaných potravin.
- Pít vodu.
- Jezte jídla s ostatními.
- Jezte menší, zdravější jídla a svačiny každých pár hodin.
Tipy
- Štěstí vyžaduje čas, ale pokud se budete soustředit na jeho praktikování každý den, bude větší pravděpodobnost, že ho zažijete.
- Vyhněte se opotřebovávání tím, že vyzkoušíte všechny tyto kroky najednou. Místo toho se soustřeďte na jednu aktivitu podporující štěstí najednou.
- Některé z těchto kroků a aktivit vám mohou fungovat lépe než jiné. Buďte trpěliví a buďte otevření zkoušení nových věcí.
