Je normální cítit se v určité době šťastnější než ostatní, ale to neznamená, že ve svém životě nemůžete najít konzistentní vzorec spokojenosti, spokojenosti a vděku. Nejprve se musíte naučit být šťastný sám se sebou. Procvičujte pozitivitu a vděčnost ve svém každodenním životě. Abyste tyto radostné praktiky udrželi, zavádějte návyky, které vám mohou pomoci udržet si dobrou a sebevědomou náladu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Milovat svůj život
Krok 1. Naučte se mít rádi sami sebe
Naučit se mít rád sám sebe je důležité pro štěstí, protože to znamená, že jste se přijali takoví, jací skutečně jste. Toto uspokojení může pomoci zvýšit vaši spokojenost a sebevědomí.
- Sepište si seznam věcí, které na sobě milujete. Mohou to být fyzické atributy, dovednosti, osobnostní rysy nebo vztahy. Přečtěte si tento seznam, když máte nízké sebevědomí.
- Postavte se před zrcadlo a vyjádřete svou lásku k sobě. Můžete například říci: „Miluji, kdo jsem, a nic to nemůže změnit.“
- V těžkých chvílích se k sobě chovej jako ke svému nejlepšímu příteli. Cokoli byste svému příteli řekli, řekněte si sami.
Krok 2. Řekněte si, že můžete překonat cokoli
Lidé se často stávají tím, za koho se považují. Pokud věříte, že něco nemůžete udělat, uděláte to neschopným to udělat. Místo toho si připomeňte, že zvládnete cokoli.
- Pokud stojíte tváří v tvář problému nebo překážce, místo vzdání si řekněte: „To zvládnu“a berte to jako příležitost naučit se něco nového.
- Nebojte se selhání. Pokud uděláte chybu, zvedněte se a zkuste to znovu. Pamatujte, že každý neúspěch je prostě nová příležitost k učení.
Krok 3. Vyvarujte se srovnávání s ostatními lidmi
Každý žije život jinak, proto je zbytečné se srovnávat s jinými lidmi. Připomeňte si své vlastní úspěchy, talenty a příležitosti. Založte své štěstí na tom, čeho jste dosáhli, ne na tom, co udělali ostatní.
Sociální média mohou způsobit, že se lidé srovnají s ostatními. Pokud je to pro vás problém, zvažte smazání svých účtů na sociálních sítích nebo snížení času, který na sociálních médiích trávíte
Krok 4. Odpusťte, když děláte chyby
Když uděláte něco špatně, chovejte se k sobě stejně, jako byste se v dané situaci chovali k příteli. Nezdržujte se chybou, ale dejte si závazek, že v budoucnu budete lepší.
Krok 5. Vytvořte rovnováhu ve své práci, vztazích a koníčcích
Rovnováha je důležitá ve všech aspektech vašeho života. Dopřejte si dostatek času na práci, společenský život, rodinné aktivity, osobní zájmy, cvičení a odpočinek.
- Pokud bojujete s vytvářením rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, zkuste si vytvořit denní rozvrh. Blokujte čas relaxací a společenskými aktivitami a nenechte práci běžet do té doby.
- Zkuste do své rutiny zavést každodenní postupy péče o sebe. Dejte si bublinkovou koupel, běžte si zaběhat nebo namalujte obrázek. Udělejte něco, co vám pomůže relaxovat.
Metoda 2 ze 3: Staňte se pozitivnější
Krok 1. Procvičte si pozitivní myšlení
Kdykoli zjistíte, že přemýšlíte o něčem negativním, jako například „Nemůžu to udělat“nebo „Jak hrozný den“, zastavte se. Změňte své myšlení na něco pozitivního, například „Dokážu to, když na to budu myslet“nebo „Tento den se bude jen zlepšovat“.
- Abyste si připomněli myslet pozitivně, nalepte si motivační zprávy na telefon, počítač, zrcadlo nebo peněženku. Mohlo by to znamenat něco jako „jsi úžasný“nebo „můžeš si splnit své sny“.
- Pokud často bojujete s negativním myšlením, zkuste si vytvořit seznam potenciálních důvodů, proč se tak můžete cítit. Zamyslete se nad způsoby, jak můžete změnit nebo zlepšit svůj život, abyste se začali cítit optimističtěji.
Krok 2. Udělejte si komplimenty
Pochvalte se za své úsilí a své úspěchy, i za malé úspěchy. Připomeňte si, jak jste silní, talentovaní nebo pracovití.
- Můžete si například říci: „Tak dobře jste dnes všechno zvládli! Skvělá práce!“
- Může vám pomoci zapisovat komplimenty do deníku nebo do počítače.
- Darujte si odměny, když jste dokázali něco velkého. Vydejte se na večeři, kupte si něco speciálního nebo udělejte něco zábavného se svými blízkými.
Krok 3. Usmívejte se, když se cítíte na dně
Už jen ten úsměv vám umožní cítit se lépe. Pokud jste ve stresu, úzkosti nebo rozrušení, zkuste se usmát. Skutečný úsměv, když přimhouříte oči, vám zlepší náladu a uvolní napětí.
Krok 4. Obklopte se pozitivními lidmi
Vaše sociální skupiny hrají velkou roli v tom, jak se cítíte. Pokud jste obklopeni negativními nebo cynickými lidmi, jejich chování se o vás může otřít. Místo toho hledejte pozitivní vztahy se šťastnými, optimistickými a veselými lidmi.
- Pokud se svými vztahy bojujete, zkuste poznat nové lidi. Dobrovolně se zapojte do místní charity, připojte se ke klubu nebo společnosti nebo se zúčastněte kurzu a naučte se nové dovednosti.
- Pokud si někteří lidé příliš stěžují na sociálních médiích, zvažte jejich zrušení přátelství nebo zablokování jejich příspěvků z vašeho pohledu.
Krok 5. Vyjádřete vděčnost za dobré věci a lidi ve svém životě
Každý den identifikujte několik věcí, za které jste vděční. Myslete na své vztahy, příležitosti, oblíbené vzpomínky a další úžasné věci, které se ve vašem životě staly.
- Tyto myšlenky si zapisujte každý den do deníku. Pokud se cítíte negativně nebo rozrušeně, přečtěte si deník vděčnosti, abyste se rozveselili.
- Řekněte lidem, které milujete, jak moc si jich vážíte. Díky tomu se budete oba cítit šťastnější.
Krok 6. Napište svůj život jako pozitivní příběh
Každý den si napište, co se vám stalo, do deníku, ale udělejte to jako šťastný příběh. Soustřeďte se na dobré věci. Při psaní o svých bojích zdůrazněte, co jste se naučili nebo jak jste ze zkušenosti vyrostli.
- Pamatujte, že každý má v životě boje. Tyto boje vám nemohou zabránit v dosažení štěstí.
- Můžete se také pokusit soustředit se na 1 pozitivní věc, která na vás vyniká, bez ohledu na to, jak malá se může zdát.
Metoda 3 ze 3: Vytváření návyků štěstí
Krok 1. Upravte svá očekávání za pochodu
Váš život se s věkem změní. Místo toho, abyste se drželi stejných očekávání, cílů a snů, můžete provádět změny za pochodu. Úprava očekávání vám pomůže zůstat realističtí a vyhnout se zklamání.
- V některých případech možná budete muset snížit svá očekávání. Očekávání příliš mnoho sebe nebo ostatních může vést ke zklamání a frustraci.
- Například to, co od partnera očekáváte, se může s přibývajícím věkem změnit. Možná budete chtít také zkrátit seznam požadavků, které vám pomohou najít někoho, kdo vám udělá radost.
Krok 2. Budujte silné vztahy se svou rodinou, přáteli a blízkými
Vztahy jsou klíčovou součástí dlouhodobého štěstí. Ke štěstí nepotřebujete spoustu přátel. Místo toho věnujte čas budování silných vztahů s lidmi, kteří jsou vám blízcí.
- Plánujte výlety každý týden s přáteli nebo rodinou. Můžete jít na piknik, podívat se na společný film nebo si posedět doma.
- Pro ty, kteří žijí daleko, nezapomeňte pravidelně volat na telefon, mluvit přes videochat nebo posílat dopisy.
- Pamatujte si důležitá data, jako jsou narozeniny, výročí a svatby. Na tyto akce dejte pěknou kartu nebo dárek.
- Řekněte své rodině a přátelům, jak je často milujete a oceňujete.
Krok 3. Získejte mezi 7-9 hodinami spánku každou noc
Pokud nespíte dostatečně, můžete se cítit náladovější, pesimističtější nebo vystresovanější. Dobrý rozvrh spánku zajistí, že se budete každý den cítit nejlépe.
- Vyvarujte se používání jasných obrazovek a elektroniky 1 hodinu před spaním. Tyto obrazovky vám mohou ztížit usínání.
- Zajistěte, aby vaše ložnice byla příjemným místem ke spánku. V noci zavřete závěsy. K blokování jakéhokoli hluku použijte přístroj s bílým šumem nebo ušní zátky.
Krok 4. Zvyšte své aktivity
Cvičení a pohyb skvěle posilují náladu. Začleňte do svého každodenního života více aktivit, abyste se cítili veselí a šťastní. Mezi snadné způsoby, jak zahrnout více aktivit, patří:
- Po večeři procházka.
- Chodit do posilovny 2–3krát týdně.
- Po schodech místo po eskalátoru nebo výtahu.
- Hraní s dětmi nebo domácími mazlíčky.
- O víkendu vyrazit na túru nebo na kajak.
Krok 5. Meditujte, když máte pocit úzkosti, stresu nebo zdrceni
Meditace pomáhá uklidnit váš mozek a navrátit vám pocit klidu. Denní meditace vám může pomoci zvládnout obtížné nebo stresové situace.
- Jděte někam tiše a klidně. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Nemysli na nic jiného. Pokud se vaše mysl během této doby potuluje, jemně ji přesměrujte zpět do svého dýchání.
- Začněte 5minutovými meditačními sezeními. Jak se budete zlepšovat, dopracujte se k 10 nebo 15 minutovým sezením.
- Existuje mnoho videí a aplikací, které nabízejí meditaci s průvodcem. Patří mezi ně Headspace, Calm a Insight Timer.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Je normální cítit se někdy šťastnější než ostatní.
- Být šťastný neznamená, že se v určitých bodech necítíte smutný, rozrušený nebo naštvaný. Znamená to jen, že jste schopni se s těmito pocity vyrovnat a vrátit se k pocitu štěstí, místo abyste se jimi zabývali.
Varování
- Být obklopen negativními lidmi může být škodlivé pro vaše štěstí. Dejte ve svém životě prostor mezi sebe a negativní lidi.
- Pokud se cítíte nadměrně smutní, bez emocí nebo rozrušení nebo jste ztratili zájem o koníčky, práci a vztahy, požádejte o radu odborníka na duševní zdraví.
