Kůže je největším orgánem v lidském těle. Během dne se vaše pokožka setká se všemi druhy dráždivých a škodlivých látek, které mohou zanechat vaši pokožku suchou, nerovnoměrnou, mastnou nebo vrásčitou. Existuje však mnoho kroků, které můžete udělat, aby vaše pokožka vypadala zářivě, rovnoměrně a zdravě. Vaše pokožka dělá skvělou práci, když vás chrání před světem: nyní je vaší úlohou chránit vaši pokožku.
Kroky
Část 1 z 5: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Některé studie uvádějí, že vyvážená strava bohatá na vitamíny s nízkým obsahem zpracovaných sacharidů, tuků a cukrů může pomoci podpořit zdravou pleť. Vyhněte se nárazovým nebo módním dietám. Drž se dál od sladkých nápojů nebo nezdravých jídel, protože ty mohou způsobit praskliny. Hledejte místo toho potraviny bohaté na vlákninu, obsah vody, bílkoviny, zdravé tuky, antioxidanty a vitamíny. Tyto potraviny jsou nezbytné pro celkové zdraví a zdraví pokožky. Mezi taková jídla patří:
- Mandle
- Avokádo
- Bobule
- Tmavá, listová zeleň
- Ryba
- Rajčata
- Brokolice
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace může způsobit, že vaše pokožka bude vypadat suchá a ochablá. Ujistěte se, že vypijete nejméně 8 sklenic vody každý den. Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu nebo kofeinu: mohou dehydratovat vás i vaši pokožku.
Krok 3. Spěte na zádech
Spánek na boku nebo na břiše může časem vést k tvorbě linek a vrásek. Pokud budete spát na zádech, vyhnete se stálému tlaku na obličej a dlouhodobě minimalizujete poškození pokožky.
Krok 4. Používejte opalovací krém denně
Poškození sluncem a spálení sluncem škodí vašemu zdraví a pleti. Vždy používejte opalovací krém, i když neplánujete být dlouho venku. Podívejte se na opalovací krém SPF 15 nebo vyšší. Opakujte podle potřeby po celý den. Použijte alespoň 1 oz. opalovací krém a nezapomeňte na nohy, ruce a uši. Zvláštní pozornost věnujte aplikaci opalovacího krému, pokud jste v blízkosti vody nebo jiných látek odrážejících slunce, jako je sníh nebo písek.
Pokud je vaše pokožka náchylná k akné nebo skvrnám, podívejte se na nekomedogenní (nebo na olejové bázi) opalovací krém, abyste minimalizovali ucpávání pórů
Krok 5. Vyhněte se špičkovým slunečním časům
Slunce je nejsilnější a nejškodlivější mezi 10. a 14. hodinou Dávejte pozor, abyste v těchto časech nebyli vystaveni slunci. Pokud musíte být venku, ujistěte se, že používáte opalovací krém, ochranný oděv (například klobouk a sluneční brýle) a co nejvíce se držte stínu.
Krok 6. Dobře se vyspěte
Krása odpočinek není mýtus: je to fakt. Čím více spíte, tím více se vaše pokožka dokáže opravit a vypadat mladistvěji. Nespavost může způsobit, že se vaše pokožka bude jevit nerovnoměrně, pytlovitě nebo nerovnoměrně v odstínu pokožky. Ujistěte se, že každou noc spíte alespoň 8 hodin, aby vaše pokožka vypadala mladistvě a omlazeně.
Krok 7. Cvičte pravidelně
Již dlouho je známo, že pravidelné cvičení může pomoci zlepšit celkový vzhled zvýšením svalového tonusu, díky čemuž bude vaše pokožka vypadat pružnější a mladistvější. Nedávné studie však ukazují, že cvičení může také způsobit, že vaše pokožka bude zdravější a mladší. Cvičení také zvyšuje průtok krve do pokožky, což pomáhá živinám dostat se do buněk pokožky. Ujistěte se, že se alespoň 3krát týdně věnujete alespoň 20 minutám intenzivní aerobní aktivity. Zkuste běh, jízdu na kole nebo plavání.
- Pokud se rozhodnete cvičit venku, zajistěte si ochranu pokožky před sluncem.
- Noste sportovní oblečení, které odvádí vlhkost, aby nedošlo k podráždění pokožky, vyrážkám nebo kazům.
- Po každém použití si vyperte sportovní oblečení a ručníky, abyste předešli kožním onemocněním běžným pro sportovce, jako jsou atletické nohy, plísně nebo infekce.
Krok 8. Přestaňte kouřit
Kouření činí vaši pokožku méně elastickou, což vede k více vráskám. Kouření také poškozuje vaše cévy, což znamená, že vaše pokožka je zbavena klíčových živin, které potřebuje k opravě. Mnohým kuřákům se také objevují nevzhledné vrásky kolem úst, odkud si našpulí rty. Přestaňte kouřit, aby se vaše pokožka mohla sama opravit a aby vaše pleť byla mladší a zdravější.
Krok 9. Uvolněte se
Stres může vést k akné, nespavosti a jinému chování poškozujícímu kůži. Minimalizujte stres ve svém životě, abyste minimalizovali stres na vaší pleti. Vyzkoušejte hluboké dechové techniky, meditaci nebo vizualizační cvičení, abyste byli v klidu. Cvičení je další skvělý způsob, jak se uvolnit.
Část 2 z 5: Účinné mytí pokožky
Krok 1. Umyjte si obličej dvakrát denně
Umyjte si obličej každé ráno a každý večer před spaním, aby byla vaše pokožka čistá a zdravá. Po cvičení nebo nadměrném pocení byste si také měli umýt obličej. Neumývejte si obličej více než to, protože to může zbavit váš obličej klíčových olejů a poškodit zdravé kožní buňky. Při praní používejte teplou nebo vlažnou vodu: horká voda může vysušit a poškodit vaši pokožku. K mytí používejte pouze ruce a prsty: nepoužívejte škrábající hadry, lufy ani houbičky.
Pokud používáte make -up, je důležité, abyste před spaním odstranili všechny produkty. Ponechání make -upu přes noc může ucpat vaše póry a podpořit šíření nezdravých bakterií na vaší tváři
Krok 2. K mytí používejte jemné přípravky
Drsné čisticí prostředky a parfémy mohou vaši pokožku vysušit. Tyto výrobky také častěji dráždí citlivou pokožku. Vyhněte se výrobkům s alkoholem, protože to je sušicí prostředek. A pokud máte mastnou pleť, podívejte se na produkty, které jsou nekomedogenní (nebo na bázi vody místo na bázi oleje). Hledejte neparfemované výrobky, které jsou vhodné pro citlivou pokožku.
Krok 3. Vysušte pokožku poklepáním
Po umytí si pokožku nemažte. Poklepáním nebo namazáním se do sucha pomůžete udržovat pokožku hydratovanou a zdravou. K osušení použijte měkké ručníky-ne drsné nebo poškrábané.
Krok 4. Po umytí zvlhčete
Může se to zdát neintuitivní, ale zvlhčení je nezbytné, aby se zabránilo kazům a stavům pokožky. Když je vaše pokožka příliš suchá, ve skutečnosti zvyšuje produkci kožního mazu. Správnou hydratací pokožky předejdete nadprodukci olejů, které způsobují kazy. Zvlhčovač může také pomoci minimalizovat výskyt jemných linek a vrásek, ačkoli zvlhčovač nemůže zabránit vzniku těchto linek.
- Pokud jste náchylní k mastné pokožce, podívejte se na nekomedogenní zvlhčovač.
- Zakoupením zvlhčovače s SPF 15 nebo vyšším můžete zabít dvě mouchy jednou ranou.
- Hydratační krém je nejúčinnější při použití na vlhkou pokožku, čerstvou z mytí nebo sprchování.
Část 3 z 5: Exfoliace pokožky
Krok 1. Určete, zda byste měli pokožku odlupovat
Mnoho typů pokožky těží z exfoliačních krémů a křovin. Při odlupování odstraňujete odumřelé kožní buňky, které ucpávají póry a způsobují kazy. Exfoliace může způsobit, že vaše pokožka bude vypadat měkčí, mladší a zdravější. Exfoliace však může být tvrdá i pro osoby s citlivou nebo suchou pokožkou a exfoliace je škodlivá pro osoby s akné. Poraďte se svým lékařem nebo dermatologem, abyste zjistili, zda exfoliace může pomoci nebo poškodit vaši pokožku.
Mezi další stavy, které mohou exfoliace zhoršit, patří rosacea a ekzém. Pokud máte tyto podmínky, promluvte si s dermatologem o vašich možnostech péče o pleť
Krok 2. Zakupte si peelingový peeling
Peelingy na obličeji, které exfoliují, mají často mikroperličky nebo malé kousky ovocné jámy nebo skořápky ořechů, které se mohou dostat do vašich pórů, aby vyčistily odumřelé kožní buňky a oleje. Existují různé druhy peelingů pro různé typy pleti.
- Obecně platí, že křoviny vyrobené z plastových mikroperliček jsou lepší pro osoby s citlivou nebo suchou pokožkou. Křoviny vyrobené z ovocné jámy nebo skořápky ořechů jsou lepší pro ty, kteří mají velmi mastnou pokožku, která není citlivá.
- Většině lidí je lépe používat exfoliační křoviny, které mají nízkou koncentraci kyselin. Přečtěte si etikety všech zakoupených produktů a ujistěte se, že koncentrace kyseliny salicylové je nižší než 2% a koncentrace kyseliny glykolové je nižší než 10%.
Krok 3. Umyjte si obličej peelingovým peelingem
Pomocí teplé-ne horké-vody si obličej jemně navlhčete. Poté naneste peelingový peeling prsty a jemně třete pokožku přibližně 60 sekund. Poté si obličej zcela opláchněte. Odolejte pokušení nadměrného drhnutí nebo ponechání drhnutí na pokožce déle než minutu: jemný dotek je nezbytný k dosažení maximálního prospěchu z exfoliačního drhnutí.
Krok 4. Peeling provádějte 1–2krát týdně
Pravidelná exfoliace zabrání tomu, aby se vaše odumřelé kožní buňky mísily s olejem a špínou a ucpávaly vaše póry. Příliš časté drhnutí a odlupování však může vaši pokožku vysušit a poškodit, což vede k ještě větším kazům a ucpání pórů. Ujistěte se, že omezíte svou exfoliaci pouze na 1–2krát týdně, abyste zajistili, že budete mít z exfoliace prospěch, aniž byste poškodili svoji pleť.
Část 4 z 5: Použití ošetření proti stárnutí
Krok 1. Nastavte rozumná očekávání
Mnoho ošetření proti stárnutí může fungovat tak, aby minimalizovalo výskyt vrásek nebo stařeckých skvrn. Na stárnutí však neexistuje zázračný lék a většina ošetření proti stárnutí jsou pouze dočasné kosmetické úpravy. Přesto, pokud si přejete mít pleť, která vypadá mladistvěji, existuje na trhu mnoho produktů a ošetření, které vám mohou poskytnout svěžejší a méně vrásčitý vzhled.
Krok 2. Kupte si volně prodejné krémy proti stárnutí
Protože krémy proti stárnutí jsou považovány za kosmetiku a ne za medicínu, nebyly tak důkladně testovány jako většina přípravků na předpis. Existují však určité přísady, které mohou podpořit mladistvější pleť. Dávejte si pozor na produkty, které obsahují:
- Retinol
- Vitamín C
- Niacinamid
- Koenzym Q10
- Hydroxykyseliny
- Protizánětlivé látky, jako jsou čajové extrakty a extrakt z hroznových jadérek
Krok 3. Vyhněte se přísadám, které ucpávají póry nebo vysušují pokožku
Mnoho ošetření proti stárnutí zahrnuje vazelínu nebo sírany. Zatímco tyto složky mohou mít malý vliv na vzhled vrásek, mohou také vést k kazům nebo vysušené pokožce. Vyhněte se těmto přísadám, pokud chcete plně těžit z krému proti stárnutí.
Část 5 z 5: Řešení skvrn
Krok 1. Nechte pupínky na pokoji
Nevybírejte je. Sbírání pupínků může vést k infekci, zjizvení nebo šíření bakterií způsobujících pupínky. Pokud chcete krásnou pleť, musíte být ochotná nechat své pupínky časem projasnit.
Krok 2. Omyjte postižená místa dvakrát denně
Každé ráno a večer omyjte teplou vodou a jemným čisticím prostředkem všechny oblasti náchylné k akné. Odolejte nutkání použít horkou vodu nebo drsné drhnutí: je třeba jemného dotyku, aby bylo vidět zlepšení.
Šamponování každý den nebo udržování vlasů svázaných dozadu může také pomoci snížit množství oleje, které se šíří z vlasů na obličej
Krok 3. Drž se dál od mastnoty
Některá prostředí a profese, které zahrnují působení tuků, mohou kazy zhoršovat. Pokud se obáváte kazů nebo máte kůži náchylnou k kazům, možná byste se chtěli vyhnout pracovním místům, kde byste pracovali s tukem, jako je práce ve fast foodu.
Krok 4. Udržujte kůži bez předmětů
Položky, jako jsou klobouky, ucpané oblečení, čelenky a telefony, mohou způsobit, že vaše kůže produkuje více oleje a může také šířit bakterie způsobující akné. Pokuste se udržovat oblasti pokožky náchylné k kazům bez předmětů, které by mohly šířit olej a bakterie. Noste prodyšné, volné látky, abyste předešli ucpání pórů na vašem těle.
Krok 5. Neodlupujte pokožku náchylnou k akné
Může být lákavé odlupovat pokožku, která je obzvláště náchylná k vadám. Musíte však odolat nutkání použít na tuto jemnou pokožku drsné exfoliační ošetření. Riskujete poškození pokožky a exfoliační kúry akné nezlepší.
Krok 6. Nakupte volně prodejné kožní výrobky s benzoylperoxidem nebo kyselinou salicylovou
Toto jsou nejběžnější přísady v topických lécích proti akné, které jsou dostupné bez předpisu. Pomohou snížit množství oleje na vaší pokožce a pomohou předcházet propuknutí akné. Pečlivě dodržujte pokyny a dávejte si pozor na možné alergické reakce na tyto produkty. Je však normální, že v prvním měsíci používání dojde k počátečnímu zarudnutí nebo odlupování.
Uvědomte si, že díky mnoha volně prodejným topickým ošetřením bude vaše pokožka ještě náchylnější k poškození UV zářením od slunce. Při používání těchto léků buďte obzvláště opatrní, protože používáte opalovací krémy a nosíte ochranný oděv proti UV záření
Krok 7. Domluvte si schůzku s dermatologem
Dermatolog je lékař, který se specializuje na kůži. Pokud domácí opravné prostředky ani volně prodejné léky nezlepší váš stav pokožky po měsíci nebo dvou, může vám dermatolog poskytnout specializované rady, jak správně řešit vady.
Krok 8. Získejte recept na topickou léčbu
Váš dermatolog vám může doporučit, abyste používali silnější lokální ošetření, než jaké jsou dostupné bez předpisu. Mnoho z těchto produktů na předpis k léčbě akné zahrnuje retinoidy (které zabraňují ucpávání pórů), antibiotika (která zabíjejí na kůži bakterie způsobující kazy) a činidla pro čištění oleje. Ujistěte se, že pečlivě dodržujete pokyny svého lékaře, protože některé z těchto léků mohou způsobit vedlejší účinky nebo alergické reakce.
Krok 9. Získejte recept na orální léky
K dispozici jsou další léky na předpis, které mohou zabránit vzniku pupínků. Mnoho žen uvádí, že orální antibiotika zlepšují kvalitu jejich pokožky. Orální antibiotika jsou další možností, jak udržet pokožku bez bakterií způsobujících akné. Ve velmi závažných případech může váš dermatolog doporučit také tvrdší orální léky, jako jsou antiandrogenní látky nebo isotretinoin-tyto léky však mají mnohem závažnější vedlejší účinky a neměly by být používány příležitostně.
Krok 10. Promluvte si se svým lékařem o dermatologických terapiích
Pokud po úpravách životního stylu a používání různých topických a orálních ošetření stále dochází k nežádoucím kazům, existuje několik dalších druhů terapií, které by mohly pomoci zlepšit vaši pleť. Promluvte si se svým dermatologem o tom, zda by pro vás mohly být vhodné. Často mají vedlejší účinky a mohou být nákladnější než jiné možnosti. Vyžadují také značné časové investice, protože většina terapií musí být prováděna v ordinaci lékaře. Mezi takové terapie patří:
- Světelná terapie
- Chemický peeling
- Steroidní injekce
- Extrakce kazů
Krok 11. Hotovo
Tipy
- Zkuste na měsíc nebo dva změnu životního stylu a domácí léčbu. Pokud nedosáhnete požadovaných výsledků, domluvte si schůzku s dermatologem pro specializovanější péči o pleť.
- Postarejte se o sebe a pečujte o svou pokožku: zdůrazněte celkové zdraví tím, že se dobře vyspíte, odpočíváte, cvičíte, správně jíte a pijete hodně vody.
- Pamatujte, že každý se v té či oné době setká s nežádoucími kožními projevy, včetně suché pokožky, mastné pokožky nebo pupínků. Když se objeví problémy s pletí, nebijte se.
- Mějte na paměti, že neexistují žádné zázračné léky na kožní onemocnění. Udržujte zdravou rutinu péče o pleť, buďte trpěliví a nechte pozitivní výsledky, aby se časem dostavily.
Varování
- Pokud používáte lokální ošetření pokožky, můžete vyvinout zvýšenou citlivost na slunce. Při používání volně prodejných ošetření buďte obzvlášť opatrní při ochraně pokožky.
- Pamatujte, že existuje mnoho kožních onemocnění, která vyžadují lékařskou péči. Rakovina, alergie, ekzém, psoriáza nebo rosacea vyžadují návštěvu lékaře.
- Přestaňte používat jakýkoli přípravek, pokud se u vás objeví vyrážka nebo jiná alergická reakce. Promluvte si se svým lékařem o nalezení přípravku, který by vaši kůži nezápal.
- Pokud si všimnete, že krtek začíná růst, mění barvu, bolí nebo se šíří asymetricky, měli byste okamžitě dostat krtkovou kontrolu. Může to být známka rakoviny kůže.
