Pokud bojujete s nízkým sebevědomím, může být obtížné podívat se na sebe do zrcadla. Zrcadla odrážejí obraz nás samotných zpět k nám. Když se nemáme rádi, může být těžké se na sebe podívat. Překonání nízkého sebevědomí je dosažitelné určitými úpravami vašeho myšlenkového procesu a chování.
Kroky
Část 1 ze 2: Změna vašich myšlenek
Krok 1. Identifikujte příčinu
Zeptejte se sami sebe, proč se na sebe nemůžete podívat do zrcadla. Udělali jste něco, co je v rozporu s vašimi hodnotami a jste z toho naštvaní? Cítíte se nespokojení se svým vzhledem? Než to dokážete překonat, musíte být k sobě upřímní, pokud jde o to, co vás trápí.
Krok 2. Posuzujte své činy, ne sebe
Je důležité oddělit své činy od toho, kdo jste. Vina nebo špatný pocit z vašeho jednání ukazuje, že jste dobrý člověk, který uznává, že došlo k chybě. S neproduktivní vinou se můžete vyrovnat tak, že přijmete, že jste udělali něco špatného, poučíte se ze své chyby a budete pokračovat.
Vina a stud mohou a mohou nastat společně. Hanba je špatný pocit ze sebe, nehodný nebo špatný. Abyste odstranili stud, vyhněte se vztahům s lidmi, kteří nemohou vidět vaši vlastní hodnotu založenou na vás samotných, a místo toho pěstujte vztahy s lidmi, kteří uznávají vaši vnitřní hodnotu
Krok 3. Vyzvěte své negativní myšlení
Je snadné dovolit negativním myšlenkám snížit naše sebevědomí. Je důležité vyvarovat se vidění a přebývání pouze na negativech, pokládání se a odmítání svých úspěchů.
Krok 4. Zkuste se více milovat
Dělejte aktivní kroky k lásce a přijetí sebe sama. Pomůže vám to podívat se na sebe do zrcadla. Existuje několik způsobů, jak vám pomoci milovat se takoví, jací jste:
- Zapište si své přednosti. Zamyslete se nad tím, v čem jste dobří. Může to být tím, že jste milý člověk, že jste empatičtí nebo že jste skvělí v tenise. Pokud vám dělá potíže myslet na silné stránky, zeptejte se svého okolí, jaké jsou vaše přednosti.
- Mluvte se svým nejlepším já. Představte si, že vedete rozhovor se svým nejlepším nebo ideálním já. Zamyslete se nad tím, jakou radu by vám dalo vaše nejlepší já. Možná zjistíte, že vám část má inteligentní, laskavé a promyšlené věci, které vám chce říci.
Krok 5. Odpusťte sobě
Pokud se nemůžete podívat do zrcadla, protože jste udělali něco, na co nejste hrdí, zkuste si připomenout, že všichni děláme chyby. Ačkoli se to snáze řekne, než udělá, místo toho, abyste se bili za to, co jste udělali, přemýšlejte o tom, jak se tomu v budoucnu vyhnout a jak můžete napravit to, co jste udělali.
Krok 6. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Soustřeďte se na sebe a na to, jak se můžete zlepšit způsoby, které jsou pro vás důležité, místo toho, abyste si mysleli: „Ach, podívej se na ni, je o tolik hezčí než já, proč bych nemohl tak vypadat?“Pocit méněcennosti velmi souvisí se studem, depresí a sociální úzkostí.
Chcete -li se vyhnout srovnávání se s jinými lidmi, zkuste následující. Řekněme, že přemýšlíte o tom, jak je někdo opravdu dobrý ve vaření ve srovnání s vámi, a proto ve vás vzbuzuje závist a špatnost. Zkuste změnit své myšlenky tím, že se zaměříte na něco jiného, v čem jste opravdu dobří. Pak místo toho, abyste se srovnávali s někým jiným, porovnejte, jak jste na tom v porovnání s úrovní vašich dovedností před 2 lety. Zaměřte se spíše na to, jak rostete a zlepšujete se, než na to, jak se srovnáváte s někým jiným
Krok 7. Mějte na paměti, když se srovnáváme s jinými lidmi, často si druhého člověka idealizujeme nerealistickými způsoby
A naopak, když srovnáváme jinou osobu s námi, nevidíme realistickou verzi sebe sama. Vidíme negativně předpojatou verzi, kde si nedáváme chválu, kterou si zasloužíme, a necháváme v hlavě běhat vnitřnímu kritikovi. Vymanit se z této dynamiky a chválit se ve své mysli za věci, které děláte opravdu dobře, pomůže toto chování zmírnit.
Abyste se omezili ve srovnání s ostatními, musíte se nejprve přistihnout, jak přemýšlíte o srovnávací myšlence. Pokud si například myslíte: „Bože, přál bych si, abych mohl mít skvělou kariéru jako Emily.“Když se přistihnete při přemýšlení o těchto typech myšlenek, můžete říci: „Vsadím se, že velmi tvrdě pracovala, aby se dostala tam, kde je dnes. Zajímalo by mě, co mohu udělat, abych se dostal vpřed v kariéře, kterou miluji.“Poté si můžete vytvořit seznam akcí, které můžete podniknout, abyste svou kariéru posunuli správným směrem
Krok 8. Připomeňte si, že každý je krásný a život je dar
Jste krásně jedineční. Vaše kombinace genů, prostředí, ve kterém jste vyrůstali, společně pracovaly, aby z vás vytvořily jedinečného jedince s jedinečnou perspektivou a osobností. Využijte to a použijte to, abyste se zmocnili; pracujte s rukou, která vám byla rozdána, a naučte se ji přijmout a užívat si.
Část 2 ze 2: Změna vašeho chování
Krok 1. Milujte ostatní
Soustřeďte svou pozornost spíše ven než dovnitř. Nasměrujte se na to, že budete milovat a pomáhat druhým. Milovat a pomáhat druhým vám může zvýšit sebevědomí a cítit se mnohem lépe. Tato láska může být také opětována, takže se ve své vlastní kůži budete cítit ještě lépe a pohodlněji. Existuje řada způsobů, jak se více starat o ostatní. Můžeš:
- Kupte si lístky pro lidi za vámi ve frontě ve filmech.
- Věnujte svůj čas charitativní věci, na které vám záleží.
- Kupte si bezdomovce pěknou teplou deku nebo jídlo.
- Věnujte čas přemýšlení o tom, čím je někdo ve vašem životě skvělý. Napište mu dopis, ve kterém řeknete tolik a děkujete mu za to, že byl součástí vašeho života.
Krok 2. Zkuste změnit, co můžete
Možná se nebudete moci podívat do zrcadla, protože se vám nelíbí, jak vypadáte. Zatímco z větší části váš fyzický vzhled zůstane a je psychologicky důležité naučit se přijímat se takoví, jací jste, v některých případech můžete podniknout kroky k aktivní změně svého vzhledu.
- Pokud bojujete s přijetím svého vzhledu a máte nadváhu, proveďte kroky ke snížení tělesného tuku. Zkuste jíst o něco menší jídla, řekněme o 10-15%; snažte se pravidelně cvičit.
- Pokud se vám nelíbí, jak vypadáte, můžete se také zkusit nalíčit. Jděte si koupit nějaké nové oblečení, nechte se ostříhat, vyzkoušejte si nové líčení. Podívejte se do zrcadla a uvidíte, co si myslíte!
Krok 3. Získejte pomoc zvenčí
Pokud vaše negativní myšlenky pocházejí z něčeho, co jste udělali, nebo z něčeho, co si myslíte o sobě, může vám prospět, když si s někým promluvíte o tom, jak se cítíte. Dejte o svých pocitech vědět, a to vám může pomoci je uzdravit.
- Požádejte přítele, aby promluvil o tom, co vás trápí. Možná zjistíte, že i ventilovat a sundávat si věci z hrudi je užitečné.
-
Promluvte si s terapeutem. Vyhledejte ve svém okolí psychoterapeuta, který vám pomůže vyřešit vaše problémy.
- Chcete -li najít místního terapeuta, vyhledejte na internetu výrazy „psychoterapeut + název vašeho města nebo PSČ“.
- Můžete také zkusit vyhledat terapeuta zde:
Krok 4. Rozšiřte držení těla
Pokud se cítíte malí a nechcete se dívat do zrcadla, zkuste rozšířit držení těla. Studie ukazují, že tímto „pózováním síly“po dobu 2 minut se můžete skutečně cítit silnější a sebevědomější.
Chcete -li rozšířit držení těla, mírně zakloňte hlavu, natáhněte ruce nebo je položte na boky, natáhněte nohy a/nebo rozšiřte hrudník
Krok 5. Začněte v malém
Jděte před zrcadlo a řekněte si, že se na sebe budete v zrcadle dívat jen 2 sekundy. Podívejte se do zrcadla, podívejte se sobě přímo do očí a počítejte do 2. Jakmile to dokážete, zvyšte čas na 3 sekundy, poté na 4 a potom 5. Tomu se říká expoziční terapie a může to být účinná technika. překonat problémy s úzkostí.
