Většina lidí považuje hněv za negativní emoci, ale je to jen jeden ze široké škály normálních lidských pocitů. Nekontrolovaný vztek může mít negativní důsledky na vaše mezilidské vztahy a kvalitu života. Schopnost ovládat a usměrňovat svůj hněv pozitivním směrem vám však pomůže být produktivnější.
Kroky
Část 1 ze 2: Přijetí hněvu
Krok 1. Dovolte si cítit hněv
Někteří lidé se učí, že jakékoli emoce, které nejsou zdvořilé nebo milé, by měly být potlačeny. Ale vztek je normální, zdravá emoce, která slouží důležitému biologickému a evolučnímu účelu. Připraví vás na „boj nebo útěk“proti vnímanému nepříteli nebo nebezpečí. Měli byste přijmout, že hněv je normální součástí života a nechat si ho prožít, pokud vás nezačne ovládat.
Krok 2. Uvědomte si, že hněv je fyziologický
Hněv je jistě psychologická emoce, ale je také fyziologická a zahrnuje chemické reakce ve vašem mozku. Chemický proces, který se stane, když se rozzlobíte, následuje tuto sekvenci:
- Vaše amygdala, centrum emočního zpracování, vysílá do vašeho hypotalamu nouzový signál.
- Váš hypotalamus posílá epinefrin podél vašeho autonomního nervového systému cestou sympatického nervového systému do nadledvin, který začne pumpovat epinefrin (adrenalin) do vašeho těla.
- Adrenalin vaše tělo připraví čelit hrozbě, zvýší váš srdeční tep a zbystří vaše smysly.
Krok 3. Zapište si své pocity
Když začnete být naštvaní, napište si, co cítíte. Zapisování pocitů vám může pomoci zjistit, co způsobilo váš hněv. Usnadní vám to také vyřešení jakýchkoli mezilidských problémů a vyhnete se tak vzteku v budoucnosti.
Krok 4. Vyhledejte pomoc pro nekontrolovaný hněv
Zatímco hněv je normální, cítit se neustále naštvaně nebo mít pocit, že neustále bojujete nebo potlačujete svůj vlastní hněv, není normální. Možná budete chtít vyhledat pomoc ke svému hněvu, pokud se často setkáte s některým z následujících:
- Myšlenky na násilí v každodenních situacích
- Nehody na silnici
- Ohromující negativita
- Máte pocit, že vám ostatní nerozumí
- Domácí násilí nebo baterie
- Házení nádobí nebo jiných věcí, když se zlobí
- Křičet, křičet nebo bít, abyste se dostali do cesty
- Obviňovat ostatní, že vás naštvali
- Násilné chování na pracovišti
Část 2 ze 2: Přiměřeně usměrněte svůj hněv
Krok 1. Použijte hněv k motivaci změny
Mnoho lidí chce ve svém životě udělat změnu. Emoce, jako je strach nebo sebeuspokojení, však brání změně. Hněv je silná emoce, která může přemoci jiné emoce, takže nasměrování hněvu na změnu ve vašem životě vás může uvést na správnou cestu. Měli byste se snažit nahradit hněv, který vás původně motivoval k akci, jinou emocí, jako je vášeň nebo nadšení.
Můžete například pracovat ve slepé uličce, která se vám nelíbí. Pokud váš šéf řekne nebo udělá něco, co vás opravdu naštve, může to stačit k tomu, aby vás to motivovalo, abyste si dali práci navíc, abyste si našli nové zaměstnání, nebo se dokonce vrátili do školy, abyste získali kvalifikaci pro novou kariérní cestu
Krok 2. Získejte fyzickou kondici
Fyzické cvičení je skvělý způsob, jak snížit akutní i trvalý hněv. Váš hněv vás může také motivovat ke cvičení, protože vytváří nával adrenalinu. Jedním z nejproduktivnějších způsobů, jak usměrňovat hněv, je zaměřit se na fyzickou aktivitu. Můžete si procvičit cestu k emočnímu zdraví.
Cvičení nemusí probíhat v tělocvičně. Fyzické cvičení můžete získat tak, že se pustíte do projektu na dvoře, jako je sekání nebo zkrocení oblasti, která je porostlá plevelem. Můžete si jít zaběhat nebo si zaběhat venku sami
Krok 3. Vyčistěte svůj dům
Přesměrujte svůj hněv úklidem vašeho domu. Zvláště pokud provádíte nějaký fyzicky náročný úklid, můžete svůj hněv vyřešit a zároveň si vytvořit příjemnější prostředí. Zde je několik nápadů, které kombinují čištění s trochou uspokojivé fyzické námahy:
- Vyčistěte spárovací hmotu v oblastech s dlažbou
- Vezměte koberce ven a porazte je, aby se špína dostala ven
- Vysajte každou místnost, včetně schodů, pokud je máte
- Pomocí vakuových nástavců vyčistěte pohovku nebo čalouněné židle
- Vanu opravdu dobře vydrhněte
- Vyjměte vše ze skříně a vracejte pouze položky, které si opravdu chcete ponechat; daruj zbytek
Krok 4. Použijte hněv jako náhradní emoci
Vztek je mnohdy emoce, která se objevuje spolu s dalšími emocemi, jako je bolest, smutek, žal, deprese nebo strach. Pokud jste ve zranitelném emočním stavu, může vám dovolit se rozzlobit sloužit jako obranný mechanismus. Můžete se vypořádat a vyjádřit svůj hněv spíše než jiné, zraňující emoce.
- Možná to není zdravý dlouhodobý přístup, ale může být účinný v dočasných situacích, jako je řešení ztráty člena rodiny nebo překonání extrémně stresujícího období.
- Můžete také chtít navštívit terapeuta, který vám pomůže vyrovnat se s obtížnými emocemi.
Krok 5. Dokažte, že se někdo mýlí
Pokud jste na někoho naštvaní, protože nevěří ve vaši schopnost něco udělat, nejlépe se mu podaří dokázat, že se mýlí. Namísto toho, abyste přebývali ve vzteku, který vůči člověku cítíte, použijte tuto energii navíc k práci na dokazování sebe sama.
Pokud vám například někdo z rodiny nebo školní poradce řekl, že nebudete moci dokončit vysokou školu, místo vzteku použijte energii z hněvu, kterou cítíte, abyste při studiu zůstali pozdě a dokázali, že dokážete prospívat vysokou školu vlastní tvrdou prací
Krok 6. Palivová společenská změna hněvem
O hněvu obvykle uvažujeme jako o osobní každodenní emoci, ale může to být také širší kulturní zážitek, který může urychlit velké společenské změny.
Například hnutí za občanská práva a hnutí za hlas žen byla podněcována hněvem kvůli nespravedlnostem
Krok 7. Přeměňte hněv na sílu
V dobrém i zlém, mnoho politiků a podnikatelů spoléhá na hněv, aby vypadali silnější. Studie ukázaly, že lidem, kteří vyjadřují hněv (spíše než smutek nebo vinu), je poskytován větší respekt nebo je ostatní vnímají jako osoby s větší mocí.
- Mezi tím, jak působit mocně a být považován za horkou hlavu, s níž lidé nechtějí obchodovat, může existovat tenká hranice. Pokud projevíte trochu hněvu ohledně obchodního jednání, lidé si mohou myslet, že jste vášniví a oddaní své práci. Pokud však na obchodní schůzce vybuchnete a rozzlobíte se, lidé s vámi možná v budoucnu nebudou chtít spolupracovat.
- Příkladem projevení malého hněvu nebo síly v obchodním jednání je asertivní vyjádření vaší pozice a neustoupení. Příkladem vzteku je prásknutí rukou o stůl, vyhození papírování nebo vyletí z místnosti, pokud s vámi někdo nesouhlasí.
