Vycházková turistika, známá také jako „kachní nohy“, je, když vaše prsty směřují ven, když kráčíte. I když je to pro malé děti běžný stav a obvykle z toho vyrostou, procházení se může vyvíjet nebo zhoršovat, jak vyrůstáte. Naštěstí existují věci, které můžete udělat pro zlepšení svého stavu. Pravděpodobně vás zajímá více o výletech, takže si přečtěte odpovědi na vaše nejčastější otázky.
Kroky
Otázka 1 ze 6: Proč se mi prsty na nohou obracejí ven?
Krok 1. Zkroucená kyčelní nebo holenní kost je nejčastější příčinou
Během těhotenství se dětské nožní kosti musí během růstu kroutit, aby se vešly do dělohy. Pokud se holenní kost kroutí směrem ven nebo pokud se vaše boky ohnou nahoru, pak by vaše chodidla mohla také směřovat do stran. Zatímco některé děti z toho vyrostou, když jsou batolata a začnou normálně chodit, v dospělosti můžete stále chodit ven.
- Zkroucená stehenní kost zvaná „retroverze stehenní kosti“může také způsobit vybočení, ale je to nejčastější u obézních dětí.
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama. Pokud kolena směřují do strany, problém je ve vašich bocích. Pokud máte kolena narovnaná a chodidla otočená do strany, problém je ve vaší holenní kosti.
Krok 2. Ploché nohy také vedou k vycházkám
Pokud nemáte velkou podporu klenby, vaše nohy jsou opřené o zem a mohou vést k problémům s držením těla. Protože vaše nohy nejsou tak stabilní, vaše prsty se přirozeně otočí ven, takže můžete udržet rovnováhu. Zatímco ploché nohy jsou běžné u dětí mladších 4 let a obecně se zlepšují, jak stárnete, můžete je rozvíjet jako dospělí a mohly by vést k nepohodlí nebo vycházkám.
- Ploché nohy mohou být také příznakem zkrouceného kyčle nebo holenní kosti.
- Pokud máte ploché nohy, nemusí vás bolet.
Krok 3. Vaše hamstringy a hýždě mohou být těsné nebo slabé
Nadměrné i nedostatečné používání svalů kyčlí a nohou může vést k vycházkám. Když svaly v dolní části těla ztuhnou nebo se cítí slabé, ovlivní to vaše držení těla a polohu nohou, takže se vaše nohy otočí ven.
Otázka 2 ze 6: Jak mohu narovnat nohy?
Krok 1. Namiřte nohy dopředu, když si všimnete, že nejsou zarovnané
Když stojíte nebo kráčíte, věnujte pár sekund kontrole polohy svých nohou, abyste zjistili, zda směřují ven. Když si toho všimnete, udělejte vědomé úsilí a nasměrujte je přímo dopředu. Ze začátku vám to může připadat nepříjemné, ale pomáhá to rekvalifikovat vaše svaly na správné držení těla.
Krok 2. Vložte do bot ortopedické vložky pro ploché nohy
Zeptejte se svého lékaře na pořízení přizpůsobených vložek na nohu, které pomohou podpořit vaše klenby a napravit polohu chodidla. Ortotika zvedá klenby vašich nohou, takže se vaše pata otočí dovnitř a vaše špička bude méně nápadná. Ortézu noste tak často, jak vám doporučil lékař, abyste si zvykli na novou polohu nohy.
- Ortotika nevyléčí plně ven, ale může pomoci napravit mírné stavy.
- Někteří odborníci zjistili, že speciální obuv nebo rovnátka nejsou účinné nebo nevykazují žádné rozdíly v zacházení.
Krok 3. Protahujte a masírujte svaly po dobu 20 minut každý den
Když pracujete na změně držení těla a způsobu chůze, udržujte svaly nohou napnuté, aby vás nebolely. Po protažení si udělejte vlastní masáž, aby se vaše nohy necítily tak těsné. Některé úseky, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- Protažení motýlů: Sedněte si rovně a pokrčte kolena. Sklopte nohy na stranu a přitiskněte chodidla k sobě. Držte se na nohou a pomalu se předkloňte. Pro hlubší natažení zatlačte stehna.
- Protažení Piriformis: Lehněte si na záda a vytáhněte pravé koleno nahoru k hrudníku. Levou rukou se chyťte za koleno a přitáhněte ho k levému rameni. Držte úsek asi 30 sekund. Poté přitáhněte levé koleno k pravému rameni.
- Protažení hamstringů: Položte patu na stůl přibližně ve výši pasu a nechte nohu plně nataženou. Prsty držte vzhůru a ohněte se dopředu v bocích. Vydržte 30 sekund pro každou nohu.
Otázka 3 ze 6: Jak dlouho trvá oprava kachních nohou?
Krok 1. Rekvalifikace držení těla může trvat několik let
Jelikož jsou změny obvykle postupné, je těžké si všimnout, kdy se out-toe plně zlepšuje. Při prvním obnovení se nahrajte video, jak normálně chodíte. Po celý rok pokračujte v tréninku držení těla a opravování poloh chodidel. Po roce nahrajte další video, abyste zjistili, zda jste se zlepšili.
Pokud nevidíte žádné změny, promluvte si se svým lékařem o tom, co můžete udělat pro další kroky
Krok 2. Možná budete potřebovat chirurgický zákrok, pokud se out-toeing sama o sobě nezlepší
Pokud cítíte velký stres nebo bolest v kolenou, možná je čas na operaci. Váš lékař obvykle provede osteotomii, což je případ, kdy vám uříznou část kostí na nohou, aby jim pomohl vyrovnat je ve správné poloze. Tento postup je často minimálně invazivní a rychle se zotavíte.
V případě těžších podmínek můžete mít vložené dráty, dlahy nebo šrouby, které udrží nohu na místě, zatímco se hojí
Otázka 4 ze 6: Je kachna špatná pro kolena?
Krok 1. Může to způsobit stres na kolenou a vést k bolestem kloubů
Když jste dítě, obvykle přestanete chodit ven, protože vaše nohy budou silnější. Může vám to však začít připadat trochu bolestivější, jakmile vám bude více než 10 let. Pokud budete pokračovat v chůzi, můžete začít cítit bolest v kolenou nebo kotnících a můžete začít rozvíjet artritidu.
Out-toeing může také ztěžovat nebo bolestivé běh, jízda na kole nebo sport
Otázka 5 ze 6: Kdy bych si měl dělat starosti s vycházkami?
Krok 1. Vyhledejte ošetření, pokud vám rozestupy způsobují bolest nebo omezují vaše pohyby
V mnoha případech výlety ven s postupem věku zmizí, ale mohou být trvalé. Pokud máte potíže s chůzí, kulháte nebo máte jednu nohu, která se ukazuje více než druhou, obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Budou schopni diagnostikovat příčinu vašeho stavu a nabídnout pro něj nejlepší léčbu.
Váš lékař vám obvykle poskytne fyzickou kontrolu rozsahu pohybu a provede neurologické vyšetření, aby zkontroloval nervovou a svalovou funkci. Mohou si objednat rentgenové záření, pokud zjistí něco, co se týká
Otázka 6 ze 6: Je out-toeing genetická?
Krok 1. Některé případy out-toeing mohou probíhat v rodině
Nejčastější genetické případy se stávají, když máte zkroucenou holenní kost nebo stehenní kost. I když stále není jasné, proč se u některých lidí objevují špičkové a jiné ne, někteří lékaři si myslí, že by to mohlo být dědičné. Pokud vaši rodiče nebo příbuzní měli v mládí procházky, je pravděpodobné, že to přenesli i na vás.
