Methylsulfonylmethan (MSM) je populární doplněk stravy používaný k řadě účelů. I když je nejčastěji užíván pro bolesti kloubů, může pomoci podpořit zdravý růst vlasů. Mějte na paměti, že existuje jen málo vědeckých důkazů o jeho zdravotních výhodách. Pokud to chcete zkusit, užívejte denně orální nebo topický doplněk. Kromě doplňků můžete jíst více potravin, které obsahují MSM a další prospěšné sloučeniny síry, jako jsou ryby, kale a cibule. Stejně jako u všech doplňků stravy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat MSM, a požádejte ho, aby doporučil dávkování.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Užívání doplňků MSM
Krok 1. Vezměte až 6 gramů MSM denně ve formě tablet
Zatímco doporučená denní dávka je až 6 gramů, rozdělená na 3 dávky, začněte s nižší dávkou a uvidíte, jak na vás působí. Zkuste užít 1 gramovou tabletu 3krát denně a v průběhu 1 až 2 týdnů dávku zvyšte. Abyste předešli podrážděnému žaludku, užijte každou dávku se sklenicí vody a jídlem.
- MSM je k dispozici v tabletách, prášcích a kapalinách online, v lékárnách a ve zdravotnických prodejnách. Nejčastěji se používá při artritidě a bolestech svalů, proto se podívejte do sekce zdraví kloubů svého obchodu.
- Ti, kteří používají MSM a hlásí pozitivní výsledky, říkají, že trvá nejméně 2 týdny, než si všimnete účinků.
Krok 2. Pokud neradi užíváte pilulky, smíchejte práškový MSM s vodou
Jděte s orální dávkovou formou, která vám vyhovuje pravidelně užívat. Pokud nemůžete nebo nechcete polykat pilulky 3krát denně, použijte práškovou formu. Konkrétní informace o tom, kolik prášku a vody byste měli smíchat, najdete v pokynech k produktu.
Krok 3. Místo orálního podání zkuste 5 až 10% MSM šampon nebo krém
Orální doplňky jsou populárnější a dostupnější, ale můžete také zkusit použít aktuální produkt. Každodenní používání roztoku MSM v koncentracích mezi 5 a 10% může pomoci vypadávání vlasů. Přečtěte si pokyny k produktu a používejte je podle pokynů.
Studie ukázala pozitivní výsledky do 20 dnů od zahájení léčby
Krok 4. Pokud nemůžete najít produkt, vytvořte si vlastní šampon MSM
Pokud nemůžete najít šampon nebo krém MSM zakoupený v obchodě, nebo pokud se na něj nechcete mrsknout, je vytvoření vlastního poměrně snadné. 2 šálky (470 ml) destilované vody přiveďte k varu a poté přidejte 1⁄2 unce (14 g) rozmarýnu, šalvěje, kopřivy a levandule. Sejměte směs z ohně a nechte ji 30 minut vychladnout.
- Po 30 minutách přidejte 2 gramy práškového MSM. Směs nechte odležet 30 až 40 minut, poté sceďte do mísy.
- Po scezení smíchejte 1 díl bylinné směsi se 2 díly tekutého kastilského mýdla v plastové lahvičce, například prázdné lahvičce od šamponu. Například zkombinujte 4 tekuté unce (120 ml) bylinné směsi s 8 uncí (240 ml) kastilského mýdla.
- Většina obchodů, které prodávají šampony a koupelové výrobky, nosí kastilské mýdlo.
Krok 5. Po otevření skladujte doplňky MSM na chladném a suchém místě
Produkty MSM nemusí být chlazeny. Dobře poslouží lékárnička, spíž nebo zásuvka. MSM byste měli používat do data expirace vytištěného na štítku.
Metoda 2 ze 3: Jíst potraviny, které obsahují MSM
Krok 1. Jezte hodně potravin bohatých na bílkoviny
MSM se nachází ve zdrojích bílkovin včetně vajec, ryb, drůbeže a luštěnin. Většina zdravotnických organizací doporučuje sníst 0,8 gramu bílkovin na kilogram váhy, což je zhruba třetina gramů vaší hmotnosti v librách.
- Pokud například vážíte 140 liber (64 kg), váš doporučený příjem bílkovin je 53 gramů denně. Porce 85 g tuňáka, lososa nebo pstruha se počítá jako 21 gramů bílkovin. Porce drůbeže o hmotnosti 3 unce (85 g) se počítá jako 19 gramů bílkovin a 1 vejce jako 6 gramů.
- Nejzdravější způsob, jak do své stravy přidat bílkoviny navíc, je jíst více luštěnin, jako jsou fazole nebo arašídy. Místo tučnějšího červeného masa jděte navíc na libové kusy ryb a drůbeže.
Krok 2. Přejděte na česnek a cibuli
Zatímco česnek a cibule obsahují MSM a další sloučeniny síry, nejčastěji se konzumují vařené místo syrové. Protože se MSM během procesu vaření rozpadá, zkuste do salátů a dresinků přidat syrovou cibuli a česnek.
Krok 3. Přidejte do svého jídelníčku více růžičkové kapusty, zelí a kapusty
Ovoce a zelenina jsou obecně dobrým zdrojem sloučenin síry, jako je MSM. Zvláště dobrou volbou je listová zelenina a kapustokvětá zelenina (například zelí).
Listová zelenina a další ovoce a zelenina také obsahují vitamíny a minerály, které podporují zdravé vlasy, kůži a nehty
Krok 4. Pokud je to možné, jezte potraviny, které obsahují MSM syrové
Vaření rozkládá MSM, takže z vařených potravin nedostanete tolik jako ze syrových jídel. Zatímco vařená jídla stále poskytují MSM a další prospěšné sloučeniny síry, zkuste jíst zdroje MSM v syrovém stavu, pokud nehrozí žádné onemocnění přenášené potravinami.
Například svačinu na nesolených arašídech nebo si dejte kapustové saláty s nakrájenou cibulí a strouhaným česnekem
Metoda 3 ze 3: Bezpečné používání produktů MSM
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy
MSM není spojeno s žádnými zdravotními riziky, lékovými interakcemi nebo vedlejšími účinky. Přesto byste se měli zeptat svého lékaře, zda je užívání doplňku MSM pro vás to pravé. Mohou doporučit jiné možnosti léčby nebo otestovat základní podmínky, pokud dochází k předčasnému nebo neobvyklému vypadávání vlasů.
Navíc existuje jen málo vědeckých důkazů, že MSM podporuje růst vlasů nebo zlepšuje jejich vypadávání
Krok 2. Snižte dávku nebo přestaňte užívat MSM, pokud se u vás objeví nežádoucí účinky
Ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy, že MSM způsobuje vedlejší účinky, někteří lidé hlásí bolest žaludku, průjem, bolest hlavy a únavu.
Přestaňte užívat MSM a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví příznaky alergické reakce, jako je kožní vyrážka, potíže s dýcháním nebo otok
Krok 3. Neužívejte MSM, pokud jste těhotná nebo kojíte
Lékaři si nejsou jisti, zda MSM může ovlivnit těhotenství nebo přejít na kojence prostřednictvím mateřského mléka. I když nejsou známy žádné škodlivé účinky, měli byste se jeho užívání vyhnout, pokud jste těhotná, plánujete otěhotnět nebo kojíte.
