Někdy může emoční nebo fyzický stres vést ke ztrátě vlasů, což je pro většinu lidí vážným problémem a něco, co chtějí zvrátit. Vzhledem k délce cyklu růstu vlasů však lidé často začínají ztrácet vlasy týdny nebo měsíce poté, co došlo ke stresové události, a vypadávání vlasů může pokračovat ještě několik měsíců poté. Naštěstí vlasy obvykle vyrostou samy, jakmile bude odstraněn zdroj stresu, ale existuje několik věcí, které můžete tomuto procesu pomoci. Uvolněním stresu a dobrou péčí o vlasy můžete omezit účinky vypadávání vlasů.
Kroky
Část 1 ze 3: Porozumění vypadávání vlasů související se stresem
Krok 1. Seznamte se s typy vypadávání vlasů souvisejícím se stresem
Existují tři hlavní typy vypadávání vlasů související se stresem:
-
Telogen effluvium:
U telogen effluvium může stres poslat řadu vlasových folikulů do klidové fáze a zastavit růst vlasů. O několik měsíců později mohou vlasy připevněné k postiženým folikulům začít náhle vypadávat, a to ve větším objemu, než je obvyklé. Toto je možná nejběžnější typ vypadávání vlasů souvisejícího se stresem.
-
Alopecia areata:
U alopecia areata imunitní systém zapíná vlasové folikuly a způsobuje vypadávání vlasů, někdy ve velkých kusech. Existuje několik faktorů, které způsobují tento typ vypadávání vlasů, a existuje podezření, že jedním z nich je stres.
-
Trichotillomania:
Tato podmínka je velmi odlišná od předchozích dvou, protože zahrnuje osobu, která si nutně vytahuje vlastní vlasy z hlavy, obočí nebo jiných oblastí těla. Osoba obvykle rozvíjí tento stav jako způsob zvládání stresu, úzkosti, deprese, osamělosti nebo nudy.
Krok 2. K potvrzení diagnózy navštivte lékaře
U každého typu vypadávání vlasů je přesná souvislost mezi vypadáváním vlasů a stresem poněkud nejasná.
- Zatímco stres někdy způsobí vypadávání vlasů přímo, jindy stres stávající stav ještě zhorší. V některých případech vypadávání vlasů způsobí stres, spíše než naopak.
- Ačkoli většina případů vypadávání vlasů nebude vyžadovat žádnou významnou lékařskou péči, v některých případech není ztráta vlasů důsledkem stresu (jak byste mohli věřit), ale ve skutečnosti je symptomem vážnějšího základního problému. Proto je důležité, abyste místo vlastní diagnostiky navštívili svého lékaře.
- Mezi vážnější stavy, které mohou vést ke ztrátě vlasů, patří hypotyreóza, autoimunitní onemocnění, jako je lupus a syndrom polycystických vaječníků (PCOS). S hypotyreózou a PCOS jsou k dispozici možnosti léčby, které mohou vlasům pomoci dorůst. U autoimunitního vypadávání vlasů je však ztráta často trvalá.
Krok 3. Uvědomte si, že vlasy obvykle dorostou samy
Pokud je ztráta vlasů skutečně způsobena stresem, měla by být léčba zaměřena na minimalizaci nebo odstranění tohoto stresu.
- Jakmile je stres snížen, vlasy by měly narůst samy, bez potřeby léků nebo jiné léčby.
- Důležité je mít trpělivost. Růstový cyklus vlasů vyžaduje čas a může trvat několik měsíců, než uvidíte výrazné zlepšení.
- Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli stresu ze situace, protože to vše jen zhorší. Věřte ve své schopnosti vlasových folikulů obnovit vlasy a budete v pořádku.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Který z následujících textů popisuje alopecia areata?
Stres posílá mnoho vlasových folikulů do klidové fáze.
Zkus to znovu! Telogen effluvium je stav, kdy řada vlasových folikulů přechází do klidové fáze, která zastavuje růst vlasů. Později mohou vlasy připojené k postiženým folikulům začít vypadávat. Zkus to znovu…
Imunitní systém způsobuje vypadávání vlasů.
Opravit! Alopecia areata způsobuje, že imunitní systém napadá vlasové folikuly, což způsobuje vypadávání vlasů. Může existovat několik faktorů, které způsobují alopecia areata, včetně stresu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Stres způsobuje, že si člověk nutkavě vytrhává vlasy.
Ani náhodou! Osoba, která si nutně vytrhává vlasy, má stav zvaný trichotillomania. Tento stav se obvykle vyvíjí v důsledku stresu, deprese, osamělosti nebo nudy. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Snížení emočního a fyzického stresu
Krok 1. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může přispět k duševnímu i fyzickému stresu, zvláště pokud problémy se spánkem přetrvávají po dlouhou dobu. Může to ovlivnit vaši dietu, váš výkon v práci a celkovou náladu, což zase může vést ke stresu nebo vypadávání vlasů v souvislosti s úzkostí.
- Vylepšete svůj spánek pravidelným spánkovým režimem - to znamená, že se budete každý den probouzet a chodit spát ve stejnou dobu. Měli byste se snažit spát alespoň 7 až 8 hodin v noci.
- Vyhněte se před spaním něčemu příliš stimulujícímu. Nesledujte žádné děsivé filmy nebo televizní pořady, držte se dál od jasné obrazovky notebooku a telefonu a těsně před spaním nic necvičte ani nic nejedzte. Místo toho si přečtěte knihu nebo si dejte horkou koupel.
Krok 2. Dodržujte zdravou výživu
Zdravé stravování dodá vašemu tělu více energie a umožní mu lépe se vyrovnat se stresem. Dieta také přispívá k síle vlasů, takže je méně pravděpodobné, že vypadnou.
- Jezte alespoň tři dobře vyvážená jídla denně. Nikdy nevynechávejte snídani, protože vám ráno rozproudí metabolismus a pomůže předcházet chuti na nezdravé občerstvení před obědem.
- Drž se dál od zpracovaných, sladkých potravin a těch s vysokým obsahem trans -tuků. Místo toho jezte více ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, chudých bílkovin a potravin s vysokým obsahem mononenasycených tuků, jako je avokádo, tučné ryby, ořechy a olivy.
- Zvyšte příjem určitých vitamínů a minerálů, které přispívají ke zdravému růstu vlasů a celkové pohodě, jako jsou vitamíny B, vitamíny A, C a E, zinek, selen a hořčík. Omega-3 mastné kyseliny jsou také prospěšné, protože mohou pomoci zlepšit zdraví pokožky hlavy.
Krok 3. Cvičte více
Cvičení může být velmi prospěšné při zmírňování emočního stresu. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny - známé také jako hormony štěstí -, které vám pomohou cítit se klidněji a uvolněněji.
- Typ cvičení, které děláte, je na vás - pokud jde o uvolnění stresu, zkuste si najít něco, co by vás bavilo, ať už je to běh, veslování, jízda na kole, tanec nebo horolezectví. Cokoliv, co vám zvedne tep a vykouzlí úsměv na tváři, bude prospěšné.
- Zkuste také začlenit do své týdenní rutiny lekci jógy nebo meditace, protože bylo prokázáno, že účinně snižují hladinu stresu. Případně můžete meditaci praktikovat doma nebo u stolu - kdekoli můžete na pár okamžiků vypnout svět a soustředit se na pročištění mysli.
Krok 4. Navštivte terapeuta
Emocionální stres se může v průběhu času výrazně zhoršit, pokud své pocity zkombinujete a nebudete mluvit o zdroji svého stresu. Vidět terapeuta, aby promluvil o vašich problémech s úzkostí, může být velmi katarzní a dělat zázraky, jak zmírnit stres.
- Pokud vás rozhovor s terapeutem nezajímá, otevřete se alespoň důvěryhodnému příteli nebo členu rodiny. Nebojte se je zatěžovat svými starostmi - sympatické ucho půjčí víc než rádi.
- I když mluvení o věcech nezmění zdroj stresu, může to pomoci změnit způsob, jakým se na to díváte, a poskytnout vám určitou perspektivu. Mluvit s přáteli a rodinou vám také může pomoci uvědomit si, že máte kolem sebe silný podpůrný systém a že se svým stresem nemusíte zvládat sami.
Krok 5. Dejte svému tělu čas na zotavení po zásadní fyziologické změně
Velké fyziologické změny - například operace, autonehoda, nemoc nebo porod dítěte - mohou být pro vaše tělo velmi traumatizující, i když se psychicky cítíte dobře. Proto si lidé často všimnou, že jim vlasy vypadávají tři až šest měsíců po velké fyzické změně.
- Když se to začne dít, je důležité si uvědomit, že škoda již byla způsobena. Je velmi málo, co můžete udělat pro zvrácení účinků traumatické události poté, co se stane.
- Jediným řešením je proto dát tělu čas na zotavení. Vypadávání vlasů není trvalé, takže jakmile se vaše tělo vzpamatuje ze stresové události, vlasy vám začnou znovu růst.
Krok 6. Zkontrolujte své léky
Existuje řada léků, které mohou podporovat vypadávání vlasů, a tím pádem zhoršovat vypadávání vlasů související se stresem.
- Mezi nejběžnější z těchto léků patří ředidla krve a tablety na krevní tlak (beta-blokátory). Jiné léky, které mohou mít účinek, zahrnují methotrexát (pro revmatické stavy), lithium (pro bipolární poruchu) a některá nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID).
- Pokud užíváte některý z těchto léků a máte podezření, že mohou mít nepříznivý účinek na vaše vlasy, poraďte se se svým lékařem o snížení dávky nebo přechodu na jiný typ léků.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Pokud chcete snížit stres, měli byste:
Sledujte televizi před spaním.
Zkus to znovu! Pokud sledujete televizi těsně před spaním, můžete být příliš stimulováni na to, abyste usnuli. Nedostatek spánku může přispět k psychickému a fyzickému stresu. Vyhněte se před spaním jiným stimulujícím aktivitám, jako je cvičení, jídlo a čtení na telefonu nebo notebooku. Hádej znovu!
Jezte více dezertů.
Ani náhodou! Vyvarujte se zpracovaných, sladkých potravin. Místo toho jezte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Zdravá strava dodá vašemu tělu více energie, což mu umožní lépe zvládat stres. Zdravé jídlo může také posílit vaše vlasy, takže je méně pravděpodobné, že vypadnou. Vyberte jinou odpověď!
Vezměte si tablety na krevní tlak.
Ne tak docela! Tablety na krevní tlak nebo beta-blokátory mohou ve skutečnosti podporovat vypadávání vlasů. Ředění krve, lithium a některé nesteroidní protizánětlivé léky mohou také podporovat vypadávání vlasů. Pokud si myslíte, že vaše léky způsobují vypadávání vlasů, poraďte se se svým lékařem. Hádej znovu!
Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny.
Absolutně! Emocionální stres se může zhoršit, pokud to všechno udržíte uvnitř. Mluvit s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny vám pomůže cítit se lépe a zbavit se stresu. Velmi užitečné může být také povídání si s terapeutem. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Podpora růstu zdravých vlasů
Krok 1. Jezte dostatek bílkovin
Vaše vlasy se skládají převážně z bílkovin, takže mít ve stravě hodně bílkovin je pro zdravé vlasy zásadní. Pokud nedostáváte dost, může vaše tělo vypnout přísun bílkovin vašim vlasům a využít je pro nejdůležitější z mnoha dalších tělesných funkcí.
- Když vlasy nemají dostatek bílkovin, zastaví růst. V důsledku toho, když stávající vlasy dosáhnou konce cyklu a přirozeně vypadnou (v procesu známém jako catagen), může se zdát, jako byste měli méně vlasů než normálně.
- Nebojte se však - jakmile se ve stravě zavážíte k dostatku bílkovin, vaše vlasy začnou znovu růst a budou se za chvíli cítit hustší.
- Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří ryby (jako tuňák, losos a halibut), bílá drůbež (jako krůta a kuře), vejce, mléčné výrobky (včetně mléka, sýrů a jogurtů), fazole (ledviny, bílé, lima, baby lima a černé fazole) a hovězí, telecí, vepřové a tofu.
Krok 2. Zvyšte vitamíny B a snižte vitamíny A
Vitaminy B jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů, takže pokud jich v rámci diety nedostáváte dostatek, mohou být vaše vlasy ovlivněny. Na druhou stranu nadbytek vitaminu A může způsobit vypadávání vlasů, takže možná budete muset omezit.
- Nízké hladiny vitamínů B ve vaší stravě jsou poměrně neobvyklé, zejména v USA, ale pro některé lidi to může být problém. Chcete-li přirozeně zvýšit příjem vitamínů B, jezte více ryb a libového masa, škrobové zeleniny a ne citrusových plodů.
- Chcete -li snížit příjem vitaminu A, zkuste omezit užívání jakýchkoli doplňků nebo léků obsahujících vitamín A. Mějte na paměti, že doporučený denní příjem vitaminu A (pro osoby starší čtyř let) je 5 000 IU.
Krok 3. Vyhněte se nízkokalorickým dietám
Nízkokalorické diety často připravují vaše tělo o mnoho vitamínů, živin a zdravých tuků, které potřebuje ke správné funkci a udržení zdravého růstu vlasů.
- Kromě toho může rychlé hubnutí (v důsledku dodržování nízkokalorické diety) způsobit tělu velký fyzický stres, který může způsobit vypadávání vlasů.
- Je důležité dodat tělu veškeré palivo, které potřebuje. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste to udělat zdravějším a výživnějším výběrem a pravidelným cvičením.
- Snažte se hubnout pomalu a vytrvale, než abyste se o to pokoušeli najednou pomocí taktiky hladovění. Bezpečným a zvládnutelným cílem je zhubnout jedno až dvě kila za týden.
- Mnoho potravin s vysokým obsahem tuku a kalorií je pro vás skutečně velmi dobrých, pokud se rozhodnete správně. Věci jako ořechy, avokádo a tučné ryby mají vysoký obsah mononenasycených tuků, ale jsou také velmi zdravé a měly by být konzumovány jako součást vyvážené stravy.
Krok 4. Pečujte o své vlasy dobře
Dobrá péče o vaše vlasy přispěje k jejich celkovému zdraví, bude silnější a méně náchylné k vypadávání.
- Začněte tím, že použijete šampon a kondicionér vhodný pro váš typ vlasů. Suché vlasy budou potřebovat bohatší, super hydratační přípravky, zatímco mastné nebo velmi jemné vlasy budou vyžadovat lehčí přípravky určené k pravidelnému používání.
- Pokuste se vyhnout používání vlasových přípravků s příliš mnoha chemikáliemi. Je třeba se vyhýbat šamponům obsahujícím sírany nebo parabeny a používat přirozenější, organické složky.
- Vyvarujte se také příliš častému mytí vlasů, protože to může zbavit vlasy přírodních olejů a způsobit, že jsou suché, lámavé a náchylné k lámání. Každé dva až tři dny je dobrý rozvrh pro většinu typů vlasů.
- Vyživujte své vlasy ještě více získáváním hydratace a lesku ve svém místním salonu nebo si vyrobte přírodní masky na vlasy doma. Oleje, jako jsou kokosové, arganové a mandlové, mohou dramaticky zlepšit stav vlasů, díky čemuž jsou hebké a hedvábné.
- Udržujte své vlasy v dobrém stavu tím, že si je zastřihnete každých šest až osm týdnů. To eliminuje roztřepené konečky a pomáhá vašim vlasům vypadat a cítit se skvěle.
Krok 5. Vyvarujte se nadměrného úpravy vlasů
Overstyling je jedním z největších problémů, pokud jde o zdravé vlasy. V dnešní době je mnoho žen posedlých fénováním, narovnáváním a natáčením vlasů pomocí vyhřívaných stylingových nástrojů. Způsobují zmatek na stavu vlasů.
- Zkuste minimalizovat používání stylingových nástrojů. Experimentujte s přirozeným sušením vlasů na vzduchu, škrábou si vlasy pomocí malé pěny na vlasy nebo si vlasy natočte pomocí metod bez zahřívání, jako jsou válečky na vlasy.
- Měli byste se vyvarovat přílišné hře s vlasy, tj. Kroucení, tahání nebo lámání roztřepených konečků. Opatrní byste měli být i na culících - příliš svazování může způsobit vypadávání vlasů (trakční alopecie). Noste vlasy tak často, jak je to možné (zejména v noci), a experimentujte s volnými, nízkými culíky a copánky. Také si vlasy příliš často nečistěte.
- Buďte opatrní při používání barevných procedur na vlasy, protože mohou vlasy rychle vysušit, poškodit a nadměrně zpracovat. Mezi barvivy počkejte co nejdéle a dlouho přemýšlejte, než se rozhodnete jít barevnou cestou, která zahrnuje bělidlo. Zvažte použití přirozenějších technik barvení vlasů, jako je henna, která při barvení vyživuje.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Jaký je nejlepší způsob, jak podpořit zdravý růst vlasů?
Jezte ryby, vejce a mléčné výrobky.
Pěkný! Ryby, vejce a mléčné výrobky jsou skvělými zdroji bílkovin. Bílkoviny jsou pro zdravé vlasy nepostradatelné, proto byste ve své stravě měli mít hodně bílkovin. Fazole, hovězí maso a tofu jsou další skvělé zdroje bílkovin. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Umyjte si vlasy každý den.
Zkus to znovu! Příliš časté mytí vlasů je může zbavit přírodních olejů. To způsobí, že vaše vlasy budou suché a náchylné k lámání. Zkuste si umýt vlasy každé 2-3 dny a použijte přírodní šampon, který neobsahuje sulfáty ani parabeny. Hádej znovu!
Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku.
Určitě ne! Mnoho potravin s vysokým obsahem tuku je pro vás dobré. Ořechy, avokádo a tučné ryby mají vysoký obsah mononenasycených tuků, ale jsou také zdravé a měly by být konzumovány jako součást vyvážené stravy. Pokud připravíte své tělo o zdravé tuky, bude těžší udržet zdravý růst vlasů. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Zkoumání a snižování sociálních, emočních a profesních požadavků, které jsou na vás i na ostatní kladeny, vám může pomoci zvládat stres.
- Masáž nejenže uvolňuje svalové napětí, ale také podporuje prokrvení celého těla a pomáhá snižovat emoční a duševní stres.
- Vedení deníku vám umožňuje vyjádřit zadržené frustrace psaním.
