Zotavení po rozchodu může být obtížné, protože vás může naplnit smršť ohromujících emocí. Můžete se snažit vstát z postele a vést normální, každodenní život se zlomeným srdcem. Své zlomené srdce můžete řešit tím, že se o sebe postaráte a oslovíte přátele, rodinu a profesionálního terapeuta nebo poradce. Můžete také zapracovat na opuštění svého předchozího vztahu, abyste mohli pokračovat a soustředit se na to, abyste se cítili lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Opuštění vztahu
Krok 1. Vyhněte se kontaktu s osobou
Dejte si čas a prostor potřebný k uzdravení ze vztahu. Vyhněte se povídání nebo psaní zpráv se svým bývalým partnerem. Odeberte je ze sociálních médií, abyste si od nich mohli odpočinout.
Dejte dotyčnému najevo, že potřebujete nějaký čas a prostor, aby vás nekontaktoval slovy: „Potřebuji nějaký čas pro sebe. Ocenil bych, kdybyste mě během zpracování mých pocitů nekontaktovali. “
Krok 2. Pusťte osobní předměty nebo upomínky od dané osoby
Snažte se nedržet věcí, které patří vašemu bývalému partnerovi nebo které vám je připomínají. Přijměte, že tyto položky musíte pustit, abyste se mohli přestěhovat ze zlomeného srdce.
Můžete například zařídit, aby si osoba vyzvedla vaše věci z vašeho místa - a možná tam bude místo vás přítel - a darujte dárky, které vám dal
Krok 3. Zvažte rebound vztah
Ačkoli se o vzkříšených vztazích běžně mluví jako o ne-ne, ve skutečnosti vám může prospět, když někoho uvidíte brzy po rozchodu. Randění vám může pomoci cítit se více žádoucí a překonat svého bývalého partnera. Můžete také pociťovat menší úzkost a větší nezávislost, pokud začnete chodit brzy po rozchodu.
Můžete souhlasit s nastavením pomocí přítele nebo člena rodiny. Nebo můžete zkusit seznamování online a zkusit poznat nové lidi
Krok 4. Počkejte, až budete připraveni být znovu s někým
Pokud se cítíte příliš křehcí a zranitelní na to, abyste chodili se zlomeným srdcem s ostatními, počkejte, až se budete cítit připraveni. Zaměřte se místo toho na sebeobsluhu a trávení času s dobrými přáteli a rodinou. Pracujte na svých potřebách a rozvoji jako člověk. Poté se snažte o nový vztah, až se budete cítit připraveni.
Může chvíli trvat, než napravíte své zlomené srdce a budete se cítit dostatečně otevření, abyste mohli znovu chodit. Buďte trpěliví sami se sebou a snažte se na sebe příliš netlačit, abyste se ze svých pocitů hned dostali
Metoda 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Zapište si své myšlenky a pocity do deníku nebo deníku
Na stránce vyjádřete, jak se cítíte. Nebojte se upravovat nebo revidovat to, co píšete. Jednoduše se snažte snížit své emoce a pocity. To vám může pomoci začít se cítit lépe o svém zlomeném srdci a pracovat na některých svých myšlenkách.
Můžete použít výzvy jako: „Jaké byly jasné problémy ve vztahu?“"Jak jsem věděl, že se rozejdeme?" "Jak se právě teď cítím?"
Krok 2. Zaměřte se na koníček, kterému se rádi věnujete
Možná milujete malování, kreslení nebo čtení. Možná máte vášeň pro zpracování dřeva, pletení nebo sport. Spíše než se nechat přemoci emocemi, soustřeďte se na činnost, ve které máte radost. To vám může pomoci uvolnit se a soustředit se na přítomnost, než se nechat vtáhnout do vzpomínek na váš minulý vztah.
Vezměte si hodinu hobby, které vás baví, například hodinu kreslení nebo skupinu pletení. Nebo se připojte k rekreačnímu týmu, jako je volejbalový nebo basketbalový tým, abyste se mohli soustředit na něco, co vás baví
Krok 3. Cvičte každý den trochu
Cvičit a potit se může být skvělý způsob, jak se po rozchodu cítit méně sklesle a v depresi. Zkuste chodit pravidelně běhat nebo běhat. Přidejte si 30 minut cvičení do svého dne. Připojte se k hodině fitness a navštěvujte ji několikrát týdně.
Pokud se vám nedaří cvičit, požádejte přítele, aby s vámi vzal hodinu fitness, abyste byli oba motivováni jít. Můžete také požádat přítele, aby s vámi běhal nebo běhal
Krok 4. Zkuste hluboká dechová cvičení
Pokud po nedávném rozchodu začnete pociťovat úzkost nebo stres, zkuste provést hluboká dechová cvičení, abyste se uklidnili a uvolnili. Najděte si klidné a odlehlé místo, kde budete moci provádět dechová cvičení. Poté zkuste několik minut vdechovat a pomalu vydechovat.
- Můžete také absolvovat kurz hlubokého dýchání, který vám pomůže zůstat klidný a uvolněný.
- Mnoho lekcí jógy podpoří hluboké dýchání. Absolvujte lekci jógy, která se zaměřuje na pomalé relaxační pohyby, které vám pomohou relaxovat.
Krok 5. Použijte pozitivní prohlášení
Pozitivní afirmace vám mohou pomoci udržet si pozitivní pohled na život, i když se můžete cítit rozrušeně nebo zdrceni. Zkuste si ráno, když vstanete nebo v posteli, než půjdete spát, recitovat pozitivní afirmace. Zaměřte se na pozitivní afirmace, díky nimž se budete cítit zmocněni a silní.
Můžete například říci: „Budu v pořádku“nebo „Jsem silný a mocný“. Můžete také použít prohlášení jako „tohle zvládnu“nebo „povznesu se nad“
Krok 6. Vyhněte se sebezničujícímu chování
Vypořádat se se zlomeným srdcem může být obtížné a můžete být v pokušení to zvládnout riskantním chováním. Snažte se však nedělat věci, které by vám mohly ublížit fyzicky nebo duševně, jako je přílišné pití nebo drogy. Vyhněte se také opakovanému kontaktu s bývalým partnerem nebo izolaci sebe sama od ostatních. Toto chování způsobí jen větší škody vám i lidem kolem vás.
- Pokud začnete mít pocit, že chcete udělat něco sebedestruktivního, zkuste místo toho oslovit přítele nebo člena rodiny. Pomoci může také přijetí koníčku nebo sepsání pocitů.
- Získejte okamžitou pomoc nebo zavolejte záchrannou službu, pokud uvažujete o fyzickém sebepoškození.
Metoda 3 ze 3: Oslovení ostatních
Krok 1. Trávit čas s blízkým přítelem nebo členem rodiny
Při řešení svého zlomeného srdce se obraťte na přátele a členy rodiny o podporu. Kontaktujte blízké přátele a domluvte si večeři nebo si domluvte setkání. Spojte se s členy rodiny a strávte s nimi kvalitní čas.
- Být v blízkosti lidí, kterým na vás záleží, vám často může pomoci cítit se lépe a méně sami.
- Snažte se neizolovat se od všech kolem vás. I oslovení jednoho přítele může znamenat velký rozdíl.
Krok 2. Nabídněte pomoc nebo pomoc někomu v nouzi
Díky pomoci druhým se budete cítit méně osamoceni a izolovaní. Přineste jídlo nemocnému příteli nebo se nabídněte, že vezete nemocného člena rodiny. Pomozte příteli, který potřebuje pomoc.
Můžete také dobrovolně pracovat v místní organizaci nebo charitě a pomáhat druhým
Krok 3. Pořiďte si domácího mazlíčka
Mít domácího mazlíčka vám může pomoci odvést pozornost od zlomeného srdce. Domácí mazlíčci jsou také skvělými společníky a mohou poskytnout mnoho každodenního pohodlí. Hledejte mazlíčka v adopční agentuře nebo ve vašem místním obchodě s domácími zvířaty.
- Pokud nejste připraveni věnovat se domácímu mazlíčku na plný úvazek, můžete po určitou dobu pěstovat záchranné zvíře nebo se starat o přítele.
- Ujistěte se, že jste připraveni starat se o domácího mazlíčka, než ho pořídíte. Na krmení a péči o mazlíčka si budete muset vyhradit čas a peníze.
Krok 4. Navštivte profesionálního terapeuta nebo poradce
Pokud opravdu bojujete se svými emocemi a pocity, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Vyhledejte ve svém okolí terapeuta, se kterým byste si mohli promluvit. Kontaktujte poradce ve vaší škole nebo prostřednictvím lékaře primární péče. Domluvte si s nimi schůzku a vyjádřete, jak se cítíte.
- Můžete také vyhledat terapeuty, kteří provádějí online relace, během kterých s nimi mluvíte prostřednictvím online chatu nebo videochatu.
- Pokud víte o nějakých rodinných příslušnících nebo přátelích, kteří navštěvují terapeuta nebo poradce, můžete je požádat o doporučení. Možná vám bude pohodlnější vidět někoho profesionálně, o kom víte, že je efektivní a příjemný.
