Každý ve svém životě prochází stresem. Pokud je vaše práce stresující nebo máte velkou odpovědnost, můžete trpět pracovním stresem. I když je vaše práce nenáročná, čas od času můžete pociťovat určitý stres. Bez ohledu na úroveň intenzity vaší práce existují způsoby, jak se vyrovnat s pracovním stresem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení vašich starostí v práci
Krok 1. Odložte starosti
Zní to snadněji, než se to říká, ale když jste v práci, zkuste své starosti odložit. Měli byste se soustředit na svou práci, když jste tam, a nestarat se o věci.
- To pomáhá zlomit zvyk starat se o práci tím, že si ji uložíte na později, místo abyste se ji pokoušeli ignorovat. Pokud to budete ignorovat, vaše obavy se mohou hromadit. Pokud si to však jednoduše necháte na později, vaše mysl by se měla soustředit na svou práci.
- Pokud se ocitnete vracející se k starosti, řekněte si, že se k ní vrátíte později a že se musíte soustředit na úkoly, které máte po ruce.
- Starost může snížit vaši produktivitu a způsobit problémy s celkovým pracovním tokem.
Krok 2. Vytvořte si seznam obav
Jedním ze způsobů, jak vám pomoci přestat se soustředit na své starosti v práci, je zapsat si je. Kdykoli vám do hlavy přijde nějaká starost, zapište si ji do seznamu starostí. Jakmile je to zapsáno, vypusťte to z mysli, abyste se o to později starali.
- Tento seznam může být velmi katarzní a pomůže vám překonat starosti tím, že ho uvidíte sepsaný.
- Seznam můžete napsat ručně, vytvořit dokument na počítači nebo je napsat do poznámky v telefonu nebo tabletu. Stačí si vybrat způsob, který je pro vás nejefektivnější.
Krok 3. Přistupujte k pracovním úkolům pozitivně
Pokud se obáváte prezentace nebo jiné situace v práci, přistupujte k ní s pozitivním přístupem. Když se obáváte situací, často k nim přistupujete s negativními a ustaranými myšlenkami. Místo toho bojujte s pozitivními.
Například ráno při velké prezentaci si řekněte: „Na tom jste tvrdě pracovali. Jste připraveni. Bude se vám velmi dobře dařit. “To vám pomůže cítit se lépe a sebevědoměji o situaci, místo abyste se o ni starali
Krok 4. Zjistěte, zda lze starosti vyřešit
Mnoho lidí se obává věcí, které lze vyřešit, pokud použijete malé řešení problémů. Přemýšlejte o své starosti ve větším kontextu svého zaměstnání a místa zaměstnání. Položte si otázky jako:
- Je to problém, se kterým se aktuálně potýkám, nebo je to jen problém „co kdyby“?
- Pokud se jedná o problém „co kdyby“, je pravděpodobné, že k tomu dojde?
- Mohu pro vyřešení tohoto problému něco udělat?
- Pokud ne, znám někoho, kdo to umí?
- Mám si s tím dělat starosti?
Krok 5. Přestaňte trávit čas s těmi, se kterými si děláte starosti
V některých situacích může existovat spolupracovník, který vám způsobí více starostí. Pokud si všimnete, že v práci pracuje určitá osoba, která vás častěji znepokojuje nebo si dělá starosti, zkuste s nimi strávit co nejméně času. Tímto způsobem vás tento spolupracovník nebude moci znepokojovat.
- Pokud se nemůžete dostat pryč od této osoby, zkuste se svými spolupracovníky upřímnou diskusi o svých starostech. Mějte o sobě řeč a neobviňujte svého spolupracovníka za starosti.
- Pokud vám například váš kolega z kanceláře neustále připomíná vaše starosti, řekněte svému spolupracovníkovi: „Snažím se být ve svém životě pozitivnější a méně se starat, takže se snažím nemluvit o těchto věcech, které mi dělají starosti.“Tímto způsobem zaměříte změnu na sebe a nezavoláte svému spolupracovníkovi konkrétně kvůli tomu, abyste si dělali starosti.
Krok 6. Přizpůsobte si svůj pracovní prostor
Můžete se pokusit bojovat se starostmi na pracovišti tím, že vám bude vaše pracovní prostředí příjemnější. Díky tomu se budete v kanceláři cítit jako doma a budete se moci méně soustředit na své starosti. Čím jste šťastnější z věcí kolem vás, tím menší je pravděpodobnost, že se budete soustředit na starosti.
Vezměte si s sebou obrázky přátel nebo rodiny, svůj oblíbený pohár nebo oblíbenou akční figurku nebo šikovnost. Můžete také posílat inspirativní citáty nebo vtipy, abyste se celý den cítili lépe
Krok 7. Buďte vděční za svou práci
Přestože se v práci vždy můžete něčeho obávat, měli byste být za práci, kterou máte, vděční. Vždy existují horší situace, ve kterých byste se mohli dostat, nebo byste vůbec nemohli mít práci.
Udělejte si čas, abyste si to připomněli, kdykoli vaše starosti převezmou kontrolu
Metoda 2 ze 3: Psychická práce se svými starostmi
Krok 1. Vyhraďte si čas na starosti
Každý den si vyhraďte konkrétní čas po práci, abyste se vrátili ke svým pracovním starostem. Pokud budete mít tento čas na paměti, pomůže vám to odstrčit starosti během pracovního dne. Během této doby si vytvořte seznam obav a věnujte svým starostem náležitou pozornost.
- Toto časové období by mělo být pouze kolem 20 až 30 minut.
- Pokud to nechcete dělat každý den, naplánujte si čas na starosti každý druhý den. Pokud se váš rozvrh liší, můžete konkrétní čas změnit každý den. Jen se ujistěte, že to není déle než 20 až 30 minut.
- Ujistěte se, že není příliš blízko ke spánku. Nechcete naplnit svou mysl starostmi, než se pokusíte usnout. Může vám to nedat spát nebo ztížit usínání.
Krok 2. Přijměte své starosti
Zpočátku se to může zdát těžké, ale jedním ze způsobů, jak se vypořádat se svými starostmi, je přijmout je. Když přemýšlíte o svých starostech, necítíte se provinile ani špatně za to, že jste prožívali starosti. Vaše pocity jsou platné a máte na ně právo.
Jakmile přijmete své starosti a emoce s nimi spojené, budete schopni je začít řešit
Krok 3. Zůstaňte soustředění na přítomnost
Pokud se neustále obáváte věcí, které se mohou stát v práci, nejste v přítomnosti aktivní. Místo soustředění se na starosti se soustřeďte na to, co se děje kolem vás. Jakmile si začnete dělat starosti, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, zvuky kolem vás a rytmus vašeho dýchání.
Jedná se o techniku všímavosti, která vám pomůže zůstat v přítomnosti
Krok 4. Přijmout nejistotu v práci
Mnoho věcí, kvůli kterým v práci zdůrazňujete, může být způsobeno nejistotou. Je často těžké se vypořádat s neznámým nebo věcmi, které nejsou vytesány do kamene, ale přesně s těmito věcmi byste si neměli dělat starosti.
- Pokud existují věci, které na své pracovní pozici nemůžete ovládat, není důvod se jich obávat. V první řadě se s tím nedá nic dělat.
- Pokud vám to přijde těžké, říkejte si, že si v životě není možné být jistý vším a že zvládnete cokoli, co vás napadne.
Krok 5. Vyhněte se katastrofickému myšlení
Přeformulujte svůj stav mysli, abyste se soustředili na pozitivní, než začnete očekávat nejhorší možný výsledek. Pokud si například uvědomíte, že zprávu nedokončíte včas, nemyslete si hned: „Tuto zprávu nebudu moci odevzdat vůbec a budu vyhozen“. Místo toho se zhluboka nadechněte a řekněte si: „Je v pořádku, že to nemohu dokončit včas. Nikdo není dokonalý. Požádám svého nadřízeného o den navíc a zítra to promění v první věc.“
Krok 6. Chvilku se nadechněte
Pokud vás přepadne úzkost, věnujte chvilku dýchání. Zavřete oči a nechte, aby se to, co se děje kolem vás, rozplynulo. Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na nádechy a výdechy. Po několika nádechech otevřete oči a pokračujte dnem.
- To vás uklidní, abyste mohli pokračovat v práci.
- Dokážete si dokonce představit, že vydechujete starosti s výdechem. Představte si, jak se vznášejí do vzduchu daleko od vás.
Krok 7. Falešně, dokud se nebudete cítit lépe
Ačkoli se to může zdát, že potlačujete své starosti, ve skutečnosti je to efektivní strategie, která vám pomůže se svými starostmi vyrovnat. Pokud pociťujete úzkost, předstírejte, že se cítíte dobře. Pokračujte ve své každodenní práci a interakcích, jako by se nic nedělo. Čím déle budete předstírat, že jste v pořádku, tím lépe se budete cítit.
Zkuste si doma trochu ventilovat starosti, ale v práci si udržujte pozitivní přístup. Nakonec se vaše mysl začne přizpůsobovat vašemu jednání
Krok 8. Pokud stále pociťujete úzkost z práce, promluvte si s terapeutem
Budete se cítit lépe, pokud si své starosti promluvíte s profesionálem, který vám pomůže pochopit váš stres a překonat ho. Mohou také doporučit techniky snižování stresu, které vám pomohou zvládnout pracovní dny.
Metoda 3 ze 3: Hledání kreativních způsobů, jak bojovat proti práci, starostí
Krok 1. Udělejte z pracovních úkolů hry
Pokud si děláte starosti nebo stresujete s věcmi v práci, myslete na to tím, že své pracovní úkoly převedete do her. To vám zpříjemní každodenní úkoly a udrží vaši mysl od starostí.
Například pokud máte spoustu rozpočtových zpráv, které musíte projít, udělejte si nějakou lahůdku za každé tři dokončení. Můžete si také dát body za to, jak rychle, ale efektivně svou práci děláte
Krok 2. Po práci dělejte zábavné věci
Mnoho lidí si myslí, že jít domů a odpočívat je nejlepší způsob, jak bojovat s pracovními starostmi. To však může vést k větším starostem, když jste doma. Místo toho věnujte čas zábavným věcem s přáteli nebo rodinou.
To vám pomůže nahradit starosti související s prací šťastnými vzpomínkami
Krok 3. Cvičte před nebo po práci
Skvělý způsob, jak uvolnit starosti, snížit úzkost a zlepšit náladu, je cvičení. Cvičením se do vašeho těla uvolňují endorfiny, které působí jako přirození zvedači nálady. Můžete se pokusit před cvičením trochu cvičit, aby vám pomohlo začít den volna, nebo jít po práci uvolnit stres z vašeho dne.
- Může to být procházka, běh, jóga, taneční kurz nebo jiná fyzická aktivita, které dáváte přednost.
- Pokud máte těžký den, můžete také jít na rychlé cvičení během oběda.
- To má další výhodu v tom, že pomáhá zlepšit vaše zdraví.
Krok 4. Vytvořte ze svých starostí hru bingo
Dalším způsobem, jak si ulevit od starostí, je udělat z nich hru. Vytvořte si bingo karty se všemi svými starostmi a stresy. Pomůže vám to trochu se odpoutat od starostí a pomůže vám to soustředit se na něco jiného.
Například máte blok za odměnu méně pracovitému spolupracovníkovi, kritiku od svého šéfa nebo hrubého zákazníka. Kdykoli se objeví vaše starosti a stres, zakryjte tento prostor. Když dokončíte celou řadu, udělejte si ocenění
Krok 5. Pište příběhy ze svých starostí
Pokud máte obzvlášť těžký den, nechoďte jen tak domů a zastavte se. Místo toho napište příběh o znepokojivé situaci. Tímto způsobem můžete vypracovat své vnitřní obavy ze situace a zároveň vyjádřit svou kreativitu.
Pokuste se příběh udělat mnohem více, než je ve skutečnosti. Tímto způsobem, až příště přijde podobná situace, můžete přemýšlet o hroznější nebo extrémnější verzi, která vám pomůže projít daným okamžikem. Navíc nyní víte, že vaše situace může být mnohem horší
Krok 6. Vyhraďte si relaxační čas každý den
Vyzkoušejte hluboké dýchání, každodenní meditaci nebo noční horké koupele s epsomskými solemi. Vědomě hledejte něco, co vás alespoň jednou denně rozesměje a rozesměje.
