Mnoho starších dospělých vede zdravý, šťastný a aktivní život až do vysokého věku. I když vám byl diagnostikován vážný stav, jako je cukrovka 2. typu, můžete podniknout zásadní kroky k udržení svého zdraví. Vytvořením dobrých návyků (jako je zdravé stravování), monitorováním svého zdraví doma (například kontrolou hladiny cukru v krvi) a spoluprací se zdravotnickým týmem (například pravidelnými kontrolami) si můžete zajistit dobré zdraví a vitalitu do dalších let..
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vytváření dobrých návyků
Krok 1. Dodržujte dietu při diabetu
Diabetická dieta se zaměřuje na střídmou konzumaci zdravých potravin a kontrolu hladiny cukru v krvi a hmotnosti. Je důležité jíst pravidelně, což vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Požádejte svého lékaře o doporučení registrovaného dietologa nebo certifikovaného pedagoga diabetu, který vám pomůže vypracovat plán jídla.
- Vyberte si zdravé sacharidy. Složité uhlohydráty by měly být základem vaší stravy. Vaše uhlohydráty by měly pocházet z ovoce, zeleniny; celozrnné; luštěniny (fazole, hrášek a čočka); a nízkotučné mléčné výrobky.
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina je nezbytná pro zmírnění trávení a může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Zelenina; ovoce; ořechy; luštěniny (fazole, hrášek a čočka); celozrnná mouka a pšeničné otruby jsou příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny.
- Jezte ryby zdravé pro srdce alespoň dvakrát týdně. Losos, makrela, tuňák, sardinky a modré ryby mají vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které mohou snižovat triglyceridy. Treska, tuňák a halibut mají méně celkového tuku, nasycených tuků a cholesterolu než drůbež nebo maso.
- Hledejte dobré tuky. Mononenasycené a polynenasycené tuky (s mírou) jsou zdravé volby, které mohou snížit váš cholesterol. Vyberte si avokádo, mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy, olivy a řepkové, olivové a arašídové oleje.
Krok 2. Vyhněte se problémovým jídlům
I když možná víte, že byste se měli vyvarovat vysoce zpracovaných potravin a potravin s přidaným cukrem (jako jsou bonbóny, limonády a jiné slazené nápoje, mražená nebo mikrovlnná jídla, rychlá občerstvení a jednoduché „bílé sacharidy“, jako jsou těstoviny, bílý chléb, bílá rýže, a krekry), budete si také muset být vědomi potravin, které ovlivňují zdraví vašeho srdce. Cukrovka může zvýšit riziko mrtvice a srdečních chorob. Kromě zpracovaných a sladkých potravin si dejte pozor na potraviny obsahující následující:
- Nasycené tuky (plnotučné mléčné výrobky a živočišné produkty jako hovězí maso, párky v rohlíku, klobása a slanina)
- Trans -tuky (zpracované svačiny, pečivo, tuky a tyčinkové margaríny)
- Sodík (mražená jídla, konzervované předkrmy, konzervovaná zelenina s přidanou solí, obědové maso, solené ořechy)
- Cholesterol (plnotučné mléčné výrobky, živočišné bílkoviny s vysokým obsahem tuku, žloutky, játra a jiné orgánové maso)
Krok 3. Začněte cvičit
Pravidelné cvičení je nezbytné pro kardiovaskulární zdraví a zvládání cukrovky. Pomáhá udržet vaši váhu pod kontrolou, může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a snižuje stres a riziko srdečních chorob. Začněte pomalu a pracujte až 30 až 45 minut mírného cvičení (jako je chůze nebo plavání) pět dní v týdnu.
- Udělej to v bezpečí. Před zahájením tréninkového plánu se vždy poraďte se svým lékařem. Také poslouchejte své tělo. Pokud vám nějaká činnost připadá příliš namáhavá, zastavte se a odpočiňte si. Před, během a po cvičení pijte hodně vody. Noste ID náramek nebo náhrdelník, který říká, že máte cukrovku, a informujte trenéry nebo cvičící partnery, že máte cukrovku.
- Ulehči to. Trocha mírného cvičení každý den je lepší než intenzivní cvičení jednou za měsíc (nebo méně). Začněte chůzí po dobu pěti až deseti minut denně.
- Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před cvičením a bezprostředně po něm. Nikdy si nepodávejte inzulín do části těla, kterou budete cvičit. Mějte poblíž občerstvení, které vám může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, například pět nebo šest tvrdých bonbónů nebo půl šálku ovocné šťávy.
- Před cvičením a po něm si chodidla často kontrolujte. Cukrovka může snížit pocit v chodidlech, takže si nemusíte všimnout bolavého nebo puchýře na noze. Neignorujte malé problémy, protože pokud se neléčí, mohou se stát vážnými.
Krok 4. Přestaňte kouřit
U jedinců s diabetem, kteří kouří, bylo prokázáno, že mají větší problémy s dávkováním inzulínu a mají větší problémy s kontrolou své nemoci. Kouření je hlavní překážkou dosažení dobrého zdraví. Pokud jste kuřák, zvláště pokud vám byla diagnostikována cukrovka, nyní může být čas s tím přestat.
- Vyberte si počáteční datum a naplánujte si, jak s tím skončíte.
- Zjistěte, co vás přiměje kouřit, a snažte se být připraveni, když se takové věci stanou.
- Získejte podporu od ostatních, než začnete.
- Zvažte použití léků na předpis od svého lékaře nebo náhrady nikotinu (jako jsou dásně nebo náplasti).
- Soustřeďte se na svůj cíl a zůstaňte oddaní.
Krok 5. Udržujte svou mysl bystrou
Kromě péče o tělo je pro zdraví seniorů rozhodující cvičení mysli. Udělejte si každý den čas, abyste udrželi svoji mysl ostrou a zpomalili mentální známky stárnutí.
- Stále se uč. Zkuste nový koníček nebo se naučte jazyk.
- Vyzvěte svůj mozek. Pracujte na křížovkách, hrajte karetní hry nebo vyzkoušejte sudoku.
- Dostatek spánku. Pokud máte potíže se spánkem na dlouhé hodiny v noci, zkuste si během dne přidat krátkého šlofíka.
Metoda 2 ze 3: Monitorování vašeho zdraví doma
Krok 1. Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi
Mezi návštěvami lékaře je důležité sledovat své zdraví doma. Můžete si zakoupit monitor glukózy v místní lékárně a pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi. Jednoduše postupujte podle uvedených pokynů, abyste si píchli prst a testovali krev. Proveďte tento test tak často, jak vám doporučil lékař, nebo kdykoli se budete cítit špatně.
Váš lékař vám poskytne individuální cílovou hladinu cukru v krvi a konkrétní pokyny, co dělat, pokud vaše výsledky nejsou v rámci těchto cílů
Krok 2. Znát příznaky hyperglykémie
To znamená, že vaše hladina cukru v krvi je příliš vysoká a nemáte dostatek inzulinu nebo vaše tělo inzulín nepoužívá správně. Může to být způsobeno tím, že nepoužíváte dostatek inzulinu nebo inzulín je neúčinný, příliš mnoho jíte nebo málo cvičíte, stres nebo fenomén úsvitu (nárůst hormonů, ke kterému dochází kolem 4. nebo 5. hodiny ráno). Pokud si všimnete příznaků hyperglykémie, zkontrolujte si v moči ketony. Pokud nejsou přítomny, můžete být schopni snížit hladinu cukru v krvi cvičením. Pokud jsou přítomny ketony, necvičte, protože to způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi a může vést k diabetickému kómatu. Mezi příznaky hyperglykémie patří:
- Vysoká hladina cukru v moči
- Časté močení
- Zvýšená žízeň
Krok 3. Znát příznaky hypoglykémie
To je případ, kdy hladina cukru v krvi klesne příliš nízko a je také známá jako inzulínová reakce nebo inzulínový šok. Můžete to léčit konzumací 15 - 20 gramů glukózy nebo jednoduchých sacharidů, například 4 oz ovocné šťávy nebo 1 polévkové lžíce medu nebo cukru. Reakce na hypoglykémii se u jednotlivých osob liší, takže budete muset být naladěni na své vlastní příznaky a symptomy. Příznaky mohou zahrnovat:
- Třes
- Nervozita nebo úzkost
- Pocení, zimnice a nevolnost
- Podrážděnost nebo netrpělivost
- Zmatek, včetně deliria
- Rychlý/rychlý srdeční tep
- Závratě nebo závratě
- Hlad a nevolnost
- Ospalost
- Rozmazané/zhoršené vidění
- Brnění nebo necitlivost rtů nebo jazyka
- Bolesti hlavy
- Slabost nebo únava
- Vztek, tvrdohlavost nebo smutek
- Nedostatek koordinace
- Noční můry nebo pláč během spánku
- Záchvaty
- Bezvědomí
Krok 4. Sledujte svoji váhu
Změny hmotnosti mohou znamenat změny (k lepšímu i horšímu) ve vašem zdraví. Náhlé nebo extrémní změny mohou být příznakem něčeho, co by mělo být zkontrolováno. Dlouhý, postupný nárůst může znamenat, že musíte ve stravě provést nějaké změny. Určitě se poraďte se svým lékařem o zdravé váze pro vás.
- Umístěte do své koupelny váhu.
- Zkuste se vážit asi jednou týdně.
- Sledujte všechny významné změny. Může pomoci sepsání tohoto čísla.
Krok 5. Sledujte příznaky diabetické oční choroby
„Diabetická oční choroba“je obecný termín pro řadu očních stavů souvisejících s diabetem. Pokud se u vás objeví jakýkoli druh změn vidění-například rozmazané vidění, ztráta zraku, potíže s rozlišováním barev, dvojité vidění nebo zvýšená citlivost na světlo-navštivte ihned svého lékaře. Dávejte si pozor zejména na tyto stavy a odpovídající příznaky:
- Glaukom - rozmazané/rozmazané vidění nebo náhlá ztráta zraku.
- Diabetická retinopatie - zhoršené barevné vidění nebo tmavá/prázdná místa ve vašem vidění
- Katarakta - rozmazané vidění nebo potíže s viděním v noci
Metoda 3 ze 3: Práce s vaším zdravotnickým týmem
Krok 1. Naplánujte si pravidelné návštěvy u svého lékaře
Zdravotní stav se bohužel u seniorů může objevit náhle. Naštěstí mnohé z nich jsou zcela léčitelné, zvláště pokud jsou objeveny hned. Neexistuje žádné pevné a rychlé pravidlo, jak často navštěvovat lékaře na kontrolu-to závisí na vašem věku, aktuálním zdravotním stavu a aktuálních podmínkách. Místo toho vám lékař může říci, jak často se budete vracet.
- Pokud si nepamatujete, kdy jste naposledy navštívili svého lékaře, je na čase naplánovat schůzku.
- Sdělte svému lékaři, že byste se rádi vraceli na pravidelné kontroly, a zeptejte se ho, kdy byste se měli vrátit.
- Možná si řeknete: „Zvláště s cukrovkou bych měl chodit na pravidelné sledování, že? Jak často mě potřebuješ vídat? “
- Pokud máte více než jednoho lékaře, je důležité zajistit, aby všichni poskytovatelé zdravotní péče komunikovali a spolupracovali.
Krok 2. Prozkoumejte farmakologickou léčbu
V závislosti na závažnosti vašeho stavu, jakýchkoli dalších stavech, které můžete mít, a na vašem celkovém zdravotním stavu může lékař (lékaři) předepsat léky, které pomohou kontrolovat váš diabetes. Každý lék má své výhody a vedlejší účinky, které vám lékař vysvětlí. Mezi možná ošetření patří:
- Metformin
- Sulfonylmočoviny
- Meglitinidy
- Thiazolidindiones
- Inhibitory DPP-4
- Agonisté receptoru GLP-1
- Inhibitory SGLt2
- Inzulínová terapie
Krok 3. Sledujte své příznaky
Možná by bylo dobré založit si záznam o zdraví pro sebe. Můžete si do něj zapisovat položky denně a/nebo si poznamenat všechny okamžiky, kdy se necítíte dobře. To může být skvělý průvodce, který pomůže vašemu lékaři vysledovat všechny objevující se příznaky, stavy nebo komplikace. Může také sloužit jako připomínka pro zdravá rozhodnutí pro sebe!
-
Vytvářejte rychlé, denní záznamy.
- Jak ses vyspal.
- Co jsi jedl.
- Pokud jste cvičili
- Jakékoli aktuální příznaky.
- Další faktory (jako stres nebo nemoc)
-
Sledujte konkrétní podmínky.
- Všimněte si příznaků souvisejících s diabetem (a jakýmkoli jiným závažným stavem)
- Vždy uvádějte data
- Zahrňte seznam léků a sledujte, zda jste je užili nebo ne
