Cestování je sice zábavná a obohacující činnost, ale myšlenka na něj může také přinést úzkost, paniku a strach. Může být frustrující cítit se tak vyděšeně něčím, co by mělo být klidným zážitkem. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat před a během cesty, abyste snížili svůj strach, abyste se mohli soustředit na zábavu při cestování.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení vašeho strachu
Krok 1. Zjistěte, z čeho pramení váš strach
Udělejte si čas na to, abyste se pořádně zamysleli nad tím, čeho se při cestování bojíte. Možná se bojíte být na novém místě, aniž byste někoho znali nebo jste sami. Možná se bojíte, že nebudete mít kontrolu nad svým okolím. Pochopení toho, čeho se konkrétně bojíte, usnadní řešení vašich obav.
I pouhá identifikace toho, čeho se bojíte, může být méně děsivá
Krok 2. Zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče
Zamyslete se nad tím, jaké konkrétní věci by vás mohly během cestování spouštět nebo znepokojovat. Jakmile poznáte své spouštěče, můžete podniknout kroky, jak se jim vyhnout nebo je alespoň omezit, takže je méně pravděpodobné, že byste propadli panice nebo jste ohromeni.
Spouštěčem by mohla být například procházka přeplněným letištěm, takže byste mohli plánovat létání v méně rušných časech. Nebo může být spouštěčem neschopnost zavolat přátelům a rodině, takže byste se mohli ujistit, že získáte plán mobilního telefonu, který vám umožní zůstat v kontaktu s lidmi
Krok 3. Postupně se vystavujte výletům
Ačkoli se možná snažíte vyhýbat cestování za každou cenu, nejlepší, co můžete pro svůj strach udělat, je vyrazit na výlety, i když jsou to zpočátku jen rychlé výlety na kratší vzdálenosti. Začít můžete v malém, vydat se na výlet do blízkého města nebo přespat v novém hotelu. Čím více se budete cestování vystavovat, tím to bude snazší.
Požádejte své přátele a rodinu, aby vám pomohli naplánovat výlet, nebo dokonce přijďte s někým na nějakou podporu
Krok 4. Pokud je to nutné, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Někdy strach z cestování nelze zvládnout sami. Pokud máte pocit, že vám strach brání v cestování, promluvte si s terapeutem, poradcem nebo psychologem, aby vám mohli doporučit léčebný plán.
Strachu z cestování se také říká hodofobie. Licencovaný profesionál vám pomůže přijít s dovednostmi zvládat váš strach
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na léky proti úzkosti
Ačkoli ne každý potřebuje užívat léky k regulaci svých obav, pro někoho to může být opravdu užitečné. Zeptejte se odborníka na duševní zdraví na vaši situaci, abyste zjistili, zda by pro vás léky mohly být užitečné.
Léky proti úzkosti mohou pomoci snížit srdeční frekvenci a vyjasnit myšlenky, abyste se mohli vyhnout panickému záchvatu
Metoda 2 ze 3: Příprava na výlet
Krok 1. Představte si sebe, jak úspěšně cestujete
V hlavě přemýšlejte o procházce letištěm, hotelem nebo městem, do kterého cestujete. Vizualizujte si, jak se pohybujete bez námahy a bez stresu. Naštěstí to procvičí váš mozek, aby se přestal starat o neznámo.
To vám také může pomoci vybudovat důvěru v sebe sama
Krok 2. Prozkoumejte oblast, do které cestujete
Hledejte na internetu a dozvíte se více o oblasti, kterou navštěvujete. Můžete se podívat na místa k jídlu, kde budete bydlet a jak se budete pohybovat. Čím více toho budete vědět, tím méně úzkosti z toho budete mít.
Spropitné:
Zjistěte, zda má země nebo město, do kterého cestujete, webovou stránku cestovního ruchu. Ty mají obvykle skvělé zdroje pro cestující.
Krok 3. Vytvořte si seznam všeho, co potřebujete zabalit
Asi 1 týden před odjezdem si sedněte a napište si seznam všeho, co potřebujete zabalit. Tímto způsobem můžete nakupovat, pokud potřebujete, nebo vyhledat zapomenutý předmět skrytý ve vaší skříni. To vám také pomůže zajistit, že na nic nezapomenete, takže se nemusíte starat o to, abyste si zabalili ty správné věci.
Podívejte se, co si můžete a co nemůžete zabalit podle toho, kam cestujete. Například do letadla nemůžete vzít tekutiny
Krok 4. Najměte si hlídače, který se postará o váš domov nebo domácí zvířata
Buď požádejte přítele nebo najměte někoho ze služby, který se postará o váš domov a vaše domácí mazlíčky. To vám pomůže méně se starat o to, co po sobě zanecháváte, abyste se mohli soustředit na to, jak si výlet užít.
Také můžete nechat svého mazlíčka se stravovací službou poblíž vás
Krok 5. Vymyslete způsob, jak kontaktovat své blízké
Pokud cestujete do zámoří, možná budete muset změnit svůj telefonní plán, abyste mohli stále volat svým přátelům a rodině. Promluvte si se svým poskytovatelem mobilních telefonů a řekněte mu, kam pojedete a jaký plán si musíte po dobu cesty koupit. To vám pomůže cítit se připojeni k vaší podpůrné síti v případě, že je budete potřebovat.
- Můžete také použít aplikaci pro zasílání zpráv, která se spoléhá na WiFi, jako je WhatsApp, takže si nemusíte dělat starosti s datovým tarifem mobilního telefonu.
- Pokud cestujete ve své zemi, pravděpodobně nebudete muset měnit svůj plán mobilního telefonu.
Metoda 3 ze 3: Řešení úzkosti při cestování
Krok 1. Rozptýlete se na cestách s knihami a hrami
Dostat se do cíle může vést ke spoustě prostojů, zvláště pokud cestujete letadlem nebo vlakem. Abyste se neztratili v úzkostných myšlenkách, vezměte si s sebou nějaké knihy, křížovky nebo videohry.
Alternativní:
Pokud řídíte, pusťte si hudbu nebo podcast, abyste si nemuseli dělat starosti.
Krok 2. Vezměte s sebou několik mechanismů zvládání
Mechanismy zvládání jsou položky, díky nimž se cítíte klidní nebo v bezpečí. Mohou obsahovat hudbu, která se vám líbí, polštář z domova nebo dokonce obrázek vašich blízkých. Mějte je při sobě, abyste zůstali při zemi a uvolněni.
Mechanismy zvládání vypadají pro každého jinak. Vezměte si s sebou vše, co si myslíte, že vám to pomůže, abyste se na cestě cítili méně nervózní a lépe se ovládali
Krok 3. Procvičte si relaxační techniky, abyste je mohli používat na cestách
Je důležité vědět, jak se můžete uvolnit v případě, že se na cestách začnete cítit úzkostlivě. Cvičte zhluboka dýchejte, soustřeďte svou mysl na pozitivní obraz a opakujte si pozitivní afirmace pro sebe, abyste tato cvičení mohli dělat i na cestách.
Pozitivní tvrzení jsou věty jako: „Jsem v bezpečí, jsem zdravý.“Opakujte si je stále znovu a znovu v hlavě, dokud se nebudete cítit klidnější
Krok 4. Vezměte s sebou na cesty přátele
Pokud můžete, zkuste cestovat s rodinným příslušníkem nebo přítelem. Tímto způsobem nebudete mít pocit, že na všechno musíte přijít sami, a mohou vám pomoci uklidnit vás, pokud máte pocit úzkosti.
Spropitné:
Pokud se při tom cítíte dobře, řekněte svému společníkovi na cestách o svém strachu z cestování, než odjedete. Díky tomu vědí, že vás možná budou muset po cestě uklidnit.
Krok 5. Pokud potřebujete, udělejte si z cesty přestávky
Pokud pociťujete úzkost a nemáte chuť na nějakou aktivitu, můžete zůstat ve svém hotelovém pokoji a odpočívat. Dopřejte si čas na odpočinek, abyste si mohli užít ostatní části svého výletu.
Prázdniny by měly být relaxační, takže se nenuťte dělat něco pořád. Soustřeďte se na to, co vám dělá radost
Tipy
- Soustřeďte se na pozitiva vaší cesty, jak jen můžete. Pokud přemýšlíte o tom, kolik zábavy si užijete, je méně pravděpodobné, že se zaměříte na děsivější aspekty cestování.
- Být připraven na cestu, to vaši úzkost nesmírně sníží.
