Zuby jsou vícevrstvá tvrzená tkáň zakopaná v dásních. Jakmile jsou zubní sklovina a dentin (vnější a druhá vrstva zubní struktury) zasaženy zubním kazem způsobeným množením bakterií na zubech a mezi zuby, začne se tvořit dutina nebo díra. Jakmile se to stane, většina zubních profesionálů souhlasí, že profesionální ošetření (vyplněním dutiny) je jediným účinným přístupem. Existují však určité neoficiální důkazy, že zubní dutiny lze potenciálně zlepšit pomocí domácích prostředků, jako jsou změny stravy. A co je nejdůležitější, správná ústní hygiena a pravidelná péče o zuby mohou v první řadě zabránit vzniku většiny dutin.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přirozené uzdravení dutin
Krok 1. Získejte více vitaminu D
Vitamín D, o kterém se dlouho vědělo, že je prospěšný pro celkové zdraví kostí, zvyšuje váš metabolismus vápníku a pomáhá tělu produkovat katelicidin, což je antimikrobiální peptid, který napadá bakterie, o nichž je známo, že způsobují zubní dutiny.
Vitamín D je v tucích rozpustný vitamin, který není ve vaší stravě snadno dostupný, přestože tučné ryby (jako losos, makrela a tuňák) jsou vynikajícím zdrojem tohoto vitaminu. Místo toho si dopřejte dostatek slunečního svitu (i když nemůžete nosit opalovací krém a přitom metabolizovat vitamín D, takže omezte svůj čas na maximálně 15-30 minut na sezení). Během zimních měsíců, kdy pro vás může být sluneční záření méně dostupné, můžete také užívat doplňky vitaminu D
Krok 2. Konzumujte více potravin, které obsahují vitamín K2.
Vitamín K.2 je přirozeně se vyskytující sloučenina podobná vitaminu K, která je nedílnou součástí vývoje obličejových kostí, včetně zubů. Jelikož to v moderní stravě obecně chybí, společné úsilí o zvýšení příjmu může pomoci přirozeně uzdravit vaše dutiny. Vitamín K.2 obvykle se nachází ve fermentovaných potravinách a živočišných produktech, jako jsou:
- Vnitřnosti zvířat (zejména krabů a humrů)
- Olej z bruslících jater
- Kostní dřeň
Krok 3. Vyzkoušejte fermentovaný olej z tresčích jater, abyste získali ty mastné vitamíny
Některé studie naznačují, že dutiny se částečně vyskytují kvůli nedostatku tučných vitamínů (vitamíny A, D a K) v moderní stravě. Skutečnost, že je tento rybí olej spíše fermentovaný než destilovaný, znamená, že je stále plný vitamínů D a A, které jsou nedílnou součástí remineralizace vašich zubů.
- Pokud nemůžete získat nebo nechcete vyzkoušet fermentovaný olej z tresčích jater, můžete do své stravy přidat více vitamínu A tím, že budete jíst velké množství kuřecích jater nebo kozího sýra nebo budete pít plnotučné mléko. Mějte na paměti, že to bude vyžadovat 2 unce (57 g) jater, 17 uncí (480 g) kozího sýra a 2 galony (7,6 l) mléka, aby se rovnaly pouze 1 čajové lžičce (4,9 ml) fermentovaného oleje z tresčích jater.
- Stejně tak můžete do své stravy přidat více vitaminu D tím, že budete jíst velké množství lososa, vajec a opět budete pít plnotučné mléko. Chcete -li vyrovnat množství vitaminu D v 1 čajové lžičce (4,9 ml) fermentovaného oleje z tresčích jater, budete muset sníst 18 uncí (510 g) lososa, 5 tuctů vajec a 21 galonů (79 l) plnotučného mléka.
Krok 4. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vápníku
Vápník pomáhá posilovat zuby, zvyšte proto množství vápníku. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je konzumovat více mléčných výrobků, jako je mléko, sýry a jogurty. Vápník může pomoci remineralizovat vaše zuby.
Pokud můžete, zkuste jíst sýr. Sýr pomáhá stimulovat sliny, které zase zubům obnovují minerály a odplavují zbylé částice jídla
Krok 5. Použijte mineralizující zubní pastu
Můžete si koupit zubní pasty bez fluoridů, které mohou také pomoci remineralizovat zuby a posílit je. Tyto zubní pasty mohou být dražší než vaše obvyklá značka.
Pokud chcete ušetřit nějaké peníze, můžete si také vyrobit vlastní mineralizující zubní pastu. Zkombinujte 4 polévkové lžíce (59 ml) kokosového oleje, 2 polévkové lžíce (29 g) jedlé sody, 1 polévkovou lžíci (13,4 g) xylitolu (nebo špetky stévie), 20 kapek mátového oleje a 20 kapek stopových minerálů nebo prášek vápník/hořčík
Krok 6. Monitorujte proces hojení
Když máte dutinu, bakterie a kyselina zabarví váš zub. Variace barev udává rozsah poškození; tmavší barva znamená větší dutinu. Když pracujete na uzdravení dutiny, podívejte se zpět a zjistěte, zda si všimnete změny barvy zubu.
- Kromě toho vezměte v úvahu pocit bolesti. Pokud se zdá, že se bolest mění z dlouhotrvající, pulzující bolesti na náhodnější bolest nebo citlivost na teplá a studená jídla, dutina se může zlepšit. Pokud se však bolest zesílí, měli byste se poradit se svým zubním lékařem.
- Všimněte si jakéhokoli narušení jídla. Když se zub zlomí, jídlo může uváznout uvnitř dutiny. To vytváří efekt zaklínění a způsobuje nepohodlí a citlivost. Navíc může velmi narušit proces hojení.
- Pozor na zlomeniny. V závislosti na velikosti vaší původní dutiny může být váš zub naplněný dutinou výrazně slabší než normální, zdravý. Pokud se rozhodnete nezúčastnit se zubního ošetření, uvědomte si to zejména.
Metoda 2 ze 3: Přirozená prevence dutin
Krok 1. Pravidelně si čistěte zuby
Zuby byste si měli čistit alespoň dvakrát denně. V ideálním případě byste si měli zuby čistit 30 minut po jídle a po vypití čehokoli jiného než vody. Udržujte zubní kartáček v úhlu 45 ° k dásním a jemným pohybem kartáčku tam a zpět krátkými tahy. Nezapomeňte vyčistit vnitřní, vnější a žvýkací povrchy zubů.
- Nezapomeňte si vyčistit jazyk, protože jazyk může také nést bakterie a částice jídla.
- Použijte měkký zubní kartáček. Zuby si můžete poškodit příliš tvrdým čištěním nebo použitím zubních kartáčků s tvrdými štětinami. Zubní kartáček byste měli vyměňovat každé 3 až 4 měsíce.
- Nechte zubní pastu v ústech bez oplachování. Vyplivněte nadbytečnou pěnu, ale nevyplachujte si ústa vodou. Chcete dát minerálům v zubní pastě nějaký čas, aby se vstřebaly do vašich zubů.
- Pokud jsou vaše zuby citlivé, použijte zubní pastu na citlivé zuby-ty mohou také pomoci snížit zánět dásní.
Krok 2. Používejte zubní nit denně
Pomocí asi 18 palců (46 cm) nitě naviňte většinu niti kolem prostředníku jedné ruky a zbytek kolem prostředníku druhé ruky. Pevně se držte nitě mezi palcem a ukazováčkem. Jemně veďte nit mezi VŠECHNY zuby jemným pohybem tam a zpět. Nezapomeňte zakřivit nit kolem spodní části každého zubu. Jakmile je nit mezi zuby, pohybem nahoru a dolů (jemně!) Promněte každou stranu každého zubu. Až budete hotovi s 1 zubem, odviňte další nit a přejděte k dalšímu zubu.
Pokud si nejste jisti správnou technikou používání nitě, můžete se podívat na video vytvořené Americkou dentální asociací
Krok 3. Použijte fluorid
Fluorid v zubní pastě a zubních výplachech nahrazuje vápenatou složku v hydroxyapatitu fluorapatitem, látkou, která je odolná vůči demineralizaci kyselinami a pomáhá tak předcházet vzniku dutin. Fluorid v zubní pastě pomáhá posílit sklovinu. Fluorid může také pomoci v prevenci dutin, protože je antimikrobiální a zabíjí orální bakterie, které jsou základní příčinou nebo dutinami.
- Ačkoli někteří vyjádřili obavy z používání fluoridu, zpráva Národní rady pro výzkum z roku 2007 naznačila, že fluorid je zásadní minerál a je zdravý a nezbytný pro stavbu zubů a kostí.
- Můžete také použít speciální zubní pastu určenou k obnově skloviny, například zubní pastu Squigle Enamel Saver (s fluoridem).
Krok 4. Omezte snacking a popíjení
Občerstvení po celý den nebo popíjení nápojů sem a tam znamená, že vaše zuby jsou neustále ohroženy. Pokaždé, když něco sníte nebo vypijete (kromě vody), vytvoří vaše ústní bakterie kyseliny, které působí na rozbití vaší zubní skloviny.
Pokud si musíte dát svačinu, udělejte si zdravou volbu, jako je sýr, jogurt nebo kousek ovoce. Vyhněte se svačinám, které jsou pro vaše zuby nešetrné, jako jsou chipsy nebo sladkosti
Krok 5. Snižte příjem sacharidů a cukru
Bakterie způsobující dutinu potřebují ke svému životu potravu (konkrétně sacharidy a cukr). Z toho jídla pak dělají kyselinu, která zuby oslabuje. Omezte příjem sacharidů a cukru, aby se bakterie neměly čím živit. To znamená snažit se vyhnout všem zpracovaným a baleným potravinám, jako jsou sušenky, koláče, hranolky, krekry atd.
- Měli byste se také vyvarovat sody a jakýchkoli jiných slazených nápojů, protože tato jídla mají tendenci obsahovat hodně přidaného cukru. Sodovky jsou navíc velmi kyselé a mohou poškodit sklovinu na zubech.
- Pokud si přesto chcete pochutnat na něčem sladkém, zkuste použít med, který je antibakteriální. Můžete také použít stévii, což je bylina, která je 200krát sladší než cukr.
- Abyste uspokojili nutkání jíst zrna, vyzkoušejte zrna kvašená, jako pravý kváskový chléb, a to jen s mírou.
- Když si dopřejete sacharidy nebo cukr, nezapomeňte si poté vyčistit zuby, abyste je vyčistili od nečistot, které se mohou na zuby lepit, a urychlily tak vývoj kazu.
Krok 6. Jezte určité čerstvé ovoce
Většina ovoce obsahuje jiný druh cukru, který není u bakterií tak oblíbený, takže si jablka, hrušky, broskve nebo jiné ovoce užívejte s mírou. Čerstvé ovoce a zelenina navíc mohou zvýšit tok slin a pomoci smýt zbytky jídla ze zubů.
Pokuste se zmírnit množství citrusových plodů, které jíte, protože jsou poměrně kyselé a mohou časem narušit zubní sklovinu. Jezte je jako součást jídla (a ne sami) a poté si vždy vypláchněte ústa vodou, abyste smývali částice jídla
Krok 7. Žvýkejte každé sousto úplně
Žvýkání stimuluje produkci slin, které jsou přirozeně antibakteriální a pomáhají smýt částice jídla, které se lepí na zuby. Sliny obsahují vápník a fosfát a mohou pomoci neutralizovat kyseliny v potravinách a zničit některé bakterie.
Kyselá jídla mají tendenci zvyšovat produkci slin, ale kyselá jídla jsou také kyselá, takže žvýkáním, žvýkáním a žvýkáním ještě více zvýšíte množství slin, které vyrobíte
Krok 8. Zvažte omezení kyseliny fytové
Někteří lidé doporučují minimalizovat potraviny obsahující kyselinu fytovou (například fazole a luštěniny) na základě myšlenky, že kyselina fytová brání vstřebávání minerálů. Kyselina fytová váže minerály, ale některé z těchto minerálů se uvolňují vařením, namáčením fazolí a luštěnin před vařením ve vodě a v kyselém prostředí žaludku.
Krok 9. Vezměte minerální doplněk
Pokud užíváte multivitamin, ujistěte se, že obsahuje minerály, zejména vápník a hořčík. Pamatujte, že vápník a hořčík (a zejména vápník, hlavní minerál ve vašich zubech) jsou důležité pro silné zuby. Obecně by minerální doplněk měl obsahovat:
- Dostatek vápníku, který dostanete denně alespoň 1 000 mg. Muži starší 71 let a ženy starší 51 let by měli dostat 1200 mg každý den.
- Dostatek hořčíku, abyste každý den dostali asi 300-400 mg. Děti mají různé potřeby-pro děti od narození do 3 let, 40-80 mg/den; pro děti ve věku 3-6 let 120 mg/den; pro děti do 10 let, 170 mg/den. Pro děti používejte dětské vitamíny.
Krok 10. Získejte dostatek vitaminu D
Vitamin D kontroluje rovnováhu vápníku a fosfátu ve vašich kostech a zubech. Patří sem tučné ryby (jako losos, makrela a tuňák), sojové mléko, kokosové mléko, kravské mléko, vejce a jogurt. Další způsob, jak získat vitamín D, je pobyt na slunci nebo doplněk, který si můžete koupit v každém obchodě se zdravou výživou nebo v lékárně.
Dospělí a děti by měli dostat asi 600 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D každý den. Dospělí nad 70 let by měli dostat 800 IU každý den
Krok 11. Pijte hodně vody
Voda, zvláště fluoridovaná, je některými považována za nejlepší nápoj pro zdraví zubů. Obecné doporučení je asi 8 sklenic vody z vodovodu denně. Většina veřejných vodních systémů přidala fluorid, který pomáhá předcházet zubnímu kazu. Pitná voda vám pomůže zůstat hydratovaná, abyste mohli i nadále produkovat dostatek slin. Voda navíc pomáhá smývat uvolněné zbytky jídla.
Kolem fluoridované vody je spousta kontroverzí. Není jasné, jak velký vliv má fluoridovaná voda na zubní zdraví, a někteří mají obavy z možných vedlejších účinků pití fluoridů a dlouhodobé expozice
Krok 12. Použijte bylinky k prevenci dutin
Antibakteriální bylinky mohou být použity k potlačení bakterií v ústech a zabránění jejich růstu. Mezi nejúčinnější antibakteriální byliny patří hřebíček, tymián, zlatobýl, kořen oregonu a oregano. Můžete připravit koncentrované čaje z kterékoli z těchto bylin nebo je zředit a použít jako ústní vodu.
- Uvaření čaje: Uvařte vodu a nalijte ji do zakryté mísy. Na 2 šálky (470 ml) vody použijte 2 čajové lžičky (asi 2 g) sušené bylinky. Jemně promíchejte bylinky a misku zakryjte. Nechte vodu úplně vychladnout a poté zalijte koncentrovaný čaj do sklenice s víčkem přes síto (aby se sušená bylina chytila) a dejte do chladu. Můžete je používat až 2 týdny po chlazení.
- Výroba ústní vody: Pokud chcete antibakteriální ústní vodu, dejte si sklenici a přidejte stejné díly koncentrovaného čaje a vody. Použijte to jako oplach. Držte jej v ústech 1 až 2 minuty a asi 5 minut nevyplachujte vodou.
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Pokud si myslíte, že máte dutinu, poraďte se se svým zubním lékařem
Pokud máte nebo máte podezření, že máte dutinu (například vás bolí zuby, citlivost zubů, bolest při jídle nebo pití nebo skvrny), měli byste okamžitě navštívit zubního lékaře. Zubní profese má řadu účinných způsobů, jak zastavit zubní kaz a podpořit zdraví vašich zubů, a tyto metody jsou bezpečnější a spolehlivější než domácí opravné prostředky.
- Výplně jsou nejběžnější formou léčby a zahrnují odstranění zkažené části zubu a „vyplnění“oblasti kompozitní pryskyřicí, porcelánem nebo jinými materiály.
- Důkazy ve prospěch přírodní léčby jsou extrémně omezené a datované. Jedna studie, která naznačuje, že dieta bohatá na ovoce, zeleninu, maso, mléko a vitamín D dokáže zacelit dutiny, pochází z roku 1932!
- Nejlepší je získat potřebnou péči co nejdříve. Čím dříve necháte dutinu ošetřit zubním lékařem, tím větší je šance zabránit progresi dutiny. Navíc, pokud je dutina ošetřena dříve, než vůbec zažijete bolest, pravděpodobně nebudete potřebovat pokročilejší a nákladnější ošetření, jako je kořenový kanál.
Krok 2. Pravidelně navštěvujte zubaře kvůli prohlídkám a čištění
Zajistěte si návštěvu zubaře a nechte si zuby odborně vyčistit dentální hygienistkou alespoň každých 6 měsíců. Neexistuje však univerzální řešení, pokud jde o to, jak často byste měli chodit k zubaři. Pokud máte například hluboké rýhy mezi zuby, může váš zubař dokonce chtít, abyste každé 4 měsíce přišli na čištění a kontrolu.
- Pravidelná péče o zuby může zabránit tvorbě nových dutin. Kromě toho může váš zubař často objevit nové dutiny, o kterých nevíte, a ošetřit je, než začnou být závažné.
- Dodržujte pokyny svého zubaře, jak se správně starat o zuby a jejich konkrétní strukturu a make -up.
Krok 3. Pokud máte závažné příznaky, zavolejte na nouzové číslo svého zubaře
Některé problémy se zuby vyžadují okamžitou péči, aby se zabránilo jejich ještě většímu závažnosti. Pokud se setkáte se zubní pohotovost, kontaktujte ihned svého zubaře nebo vyhledejte pohotovostní zubní kliniku ve vašem okolí. Měli byste vyhledat nouzovou péči, pokud:
- Jeden z vašich zubů je zlomený, vyrazený nebo přemístěný.
- Máte příznaky zubní nebo orální infekce, jako je otok kolem čelisti, potíže s dýcháním nebo silná bolest, zvláště pokud je to dost špatné na to, abyste zůstali vzhůru i při volně prodejných lécích proti bolesti.
- Máte náhlou citlivost na sladkosti nebo na teplá nebo studená jídla a nápoje.
Tipy
- Uvědomte si, že orální zdraví souvisí s vaším celkovým zdravím. Problémy se zuby jsou spojeny s vyšším rizikem zdravotních poruch, jako je cukrovka a srdeční choroby.
- Nejlepším řešením pro udržení zdravých úst a zubů je v první řadě zabránit vzniku dutin. Dodržujte správnou ústní hygienu a omezte slazené potraviny a nápoje.
