Víme, že návštěva zubaře může být trochu o nervy, i když právě chodíte na pravidelnou prohlídku. Váš zubař udělá vše, co je v jeho silách, aby vám pomohl uvolnit se, ale je zcela normální, že z toho máte stále trochu obavy. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak pomoci kontrolovat vaši úzkost, kdykoli jste v zubní ordinaci. Projdeme tipy ohledně příjezdu na schůzku a přejdeme k několika návrhům, jak zmírnit nervozitu během procedury.
Kroky
Metoda 1 ze 13: Naplánujte si ranní schůzky
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Navštivte svého zubaře brzy, abyste si s tím nemuseli dělat starosti celý den
Spíše než se domluvit na schůzce později odpoledne, podívejte se, jestli jsou hned ráno nějaké volné místo. Vyberte si co nejdříve čas, abyste se mohli dostavit na schůzku a mohli se soustředit na zbytek dne.
Pokud normálně musíte pracovat ráno, podívejte se, jestli vám ordinace zubaře naplánuje schůzky na víkendy
Metoda 2 ze 13: Dostaňte se na schůzku včas
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Posezení v čekárně by vás mohlo více znepokojovat
Vyhněte se příchodu na schůzku opravdu brzy, protože byste se mohli stresovat čekáním, až vás zubař zavolá do své ordinace. Místo toho odejděte v poslední možnou dobu. Pokud se přesto dostanete k zubaři brzy, zkuste počkat venku nebo ve svém vozidle, dokud se nepřiblíží k naplánovanému času schůzky, abyste nebyli v prostředí s vyšším stresem.
Ujistěte se, že si dáte dostatek času na to, abyste se dostavili na schůzku, aniž byste přišli pozdě, protože by vás to mohlo více stresovat
Metoda 3 ze 13: Přiveďte přítele nebo člena rodiny
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Někdo, komu důvěřujete, vám může při vaší návštěvě pomoci utěšit
Dejte svému blízkému najevo, že jste nervózní, když jdete do ordinace zubaře a zeptáte se, jestli jsou k dispozici, aby přišli na vaše setkání. Když jste na schůzce, proveďte neformální a relaxační rozhovor, držte je za ruku nebo je požádejte, aby vás uklidnili. Tímto způsobem nemusíte projít vším sami.
Pokud váš milovaný nemůže jít s vámi, zeptejte se svého zubaře, zda mu můžete během schůzky zavolat, abyste stále slyšeli jeho hlas
Metoda 4 ze 13: Nechte svého zubaře vědět, že máte strach
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Váš zubař chce, abyste se cítili pohodlně a bezpečně
Hned, jak se dostanete na schůzku, dejte recepční a zubaři vědět, že jste trochu nervózní nebo se bojíte bolesti. Dejte jim vědět, pokud máte špatné zkušenosti s jinými zubními lékaři, a položte jim otázky ohledně vašeho postupu. Mohou mít nějaké návrhy nebo strategie, jak vás uklidnit.
- Pokud jste svého zubaře ještě neviděli, zastavte se u nich v ordinaci před domluveným termínem, abyste se s nimi setkali a promluvili si o tom, čeho se bojíte. Jakmile přijde vaše schůzka, budou se moci přizpůsobit vašim konkrétním potřebám.
- Zubní personál obvykle udělá vše pro to, abyste se během návštěvy cítili uvolněně. Pokud váš zubař nevyhovuje vašim potřebám, možná je na čase najít nového. Podívejte se na někoho, kdo se specializuje nebo pracuje s pacienty s úzkostí, protože budou schopni vyřešit věci, které vás znervózňují.
Metoda 5 ze 13: Požádejte zubaře, aby vysvětlil, co dělají
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nebudete se cítit tak nervózní, pokud přesně víte, co se děje
Promluvte si se svým zubařem a zeptejte se ho přesně na to, co bude během schůzky dělat. Požádejte je, aby vám nejprve řekli o postupu, abyste ho mohli lépe pochopit. Pokud mají čas, vyzkoušejte, zda dokážou předvést každý krok, než skutečně začnou pracovat na vašich zubech. Vidění a slyšení kroků z vás odnáší spoustu neznámého stresu a buduje důvěru mezi vámi a vaším zubařem.
- Zeptejte se, jak bolestivý bude váš postup. Běžné čištění je obvykle relativně bezbolestné, takže byste si s ním neměli tolik dělat starosti.
- Během procedury je požádejte, aby řekli, co dělají nahlas, abyste se na to mohli v tu chvíli mentálně připravit.
Metoda 6 ze 13: Zjistěte, zda je možná lehká sedace
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sedace vám pomůže uvolnit se a váš postup bude bezbolestný
Zeptejte se svého zubaře, jestli nabízejí oxid dusný nebo „smích“, aby vám pomohl se uklidnit. Na obličej vám nasadí masku a dodají vám dostatek plynu, abyste na ně mohli stále reagovat. Možná si nepamatujete všechno, co se během schůzky děje, ale budete se cítit uvolněně a méně úzkostlivě.
- Obvykle budete potřebovat někoho jiného, aby vás vzal na schůzku, protože sedace ovlivňuje vaši schopnost řídit.
- Pokud máte vážnou úzkost nebo podstupujete rozsáhlejší zákrok, může vám být podáno úplné anestetikum a usnete, zatímco váš zubař pracuje. Během procedury nebudete cítit bolest, pokud budete plně podřízeni.
Metoda 7 ze 13: Dohodněte se na ručních signálech, když jste ve stresu
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Signály jsou skvělý způsob, jak dát zubnímu lékaři vědět, že potřebujete přestávku
Než vám zubař začne pracovat v ústech, promluvte si s ním a dohodněte se na signálu, jako je například zvednutí ruky nebo třikrát poklepání na židli. Pokud se během procedury cítíte příliš nervózní, stresovaní nebo vás bolí, dejte zubnímu lékaři signál, aby přestal pracovat. Vysvětlete jim, co vás znepokojuje, a věnujte několik sekund, než se znovu uklidníte.
Metoda 8 z 13: Zkuste hluboká dechová cvičení
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hluboké, pomalé nádechy vám v tuto chvíli pomohou uklidnit se
Můžete to zkusit v čekárně nebo když sedíte v zubařském křesle, abyste se cítili uvolněněji. Seďte vzpřímeně a vyfoukněte veškerý vzduch, který máte v plicích, dokud nebudou mít pocit, že jsou prázdné. Počítejte, dokud se zhluboka nadechnete, abyste měli plné plíce. Pak počítejte, jak vydechujete. Pokračujte v dýchání, dokud nebudete nervózní.
- Můžete také zkusit sledovat krátkou vedenou meditaci, abyste zpomalili dech a ulevili své mysli.
- Spojte svá dechová cvičení s postupnou svalovou relaxací, abyste se zbavili fyzického napětí.
Metoda 9 ze 13: Představte si, že jste na relaxačním místě
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Předstírání, že jste na svém šťastném místě, vás rozptyluje
Zavřete oči a zkuste si představit to nejklidnější místo, na jaké si jen vzpomenete. Možná to sedí před útulným ohněm, leží na klidné pláži nebo se prochází zahradou. Přemýšlejte o tom, jak bez stresu a uvolněně byste se cítili, kdybyste tam skutečně byli, abyste se v ordinaci zubního lékaře cítili méně napjatí.
Metoda 10 ze 13: Poslechněte si uklidňující hudbu
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přehlušte zvuk cvičení svými oblíbenými melodiemi
Vezměte si s sebou sluchátka a vytvořte si seznam skladeb s hudbou, která vám pomůže relaxovat. Než si zapnete hudbu, nechte si zubaře vysvětlit postup. Zavřete oči a zvyšte hlasitost natolik, abyste při práci neslyšeli nástroje svého zubaře.
- Pokud jste si zapomněli sluchátka, zeptejte se svého zubaře, zda mají v ordinaci nějaké, které můžete použít.
- Dávejte si pozor, abyste nezakroutili hlavou nebo nezpívali při své hudbě, protože by to mohlo narušit práci, kterou váš zubař dělá.
- Vymyslete signál, který může váš zubař použít k upoutání vaší pozornosti při práci. Můžete je například požádat, aby vám poklepali na rameno, když potřebujete zastavit hudbu a poslouchat jejich pokyny.
Metoda 11 ze 13: Sledujte svůj oblíbený televizní pořad
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Požádejte o dálkové ovládání, pokud má váš zubař ve své ordinaci televizi
Někteří zubaři dávají na strop televizory, abyste se během zákroku mohli na něco dívat. Požádejte je, aby to změnili na váš oblíbený kanál nebo procházení kanálů, dokud nenajdete něco, co se vám líbí. Během schůzky soustřeďte veškerou svou pozornost na televizi, abyste se nestarali o to, co vám zubař dělá v ústech.
Pokud nemají televizi, zeptejte se svého zubaře, zda můžete něco sledovat na telefonu nebo tabletu
Metoda 12 z 13: Stiskněte na míč uvolňující napětí
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Použijte toto k uvolnění části vašeho napětí během procedury
Během celé schůzky mějte v jedné ruce stresový míč. Kdykoli se cítíte nervózní, udělejte stresovému míči několik silných stisků místo sevření čelisti nebo napnutí svalů. Zhluboka a pomalu se nadechněte, zatímco používáte stresový míč, takže zůstanete klidní a uvolnění.
Můžete si přinést vlastní stresovou kouli, ale zubař ji může mít ve své ordinaci, pokud je o to požádáte
Metoda 13 ze 13: Získejte léky proti úzkosti pro budoucí postupy
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zeptejte se svého zubaře na předpis, pokud máte silnou úzkost
Promluvte si se svým zubařem před jakoukoli operací ústní dutiny, pokud máte z procedury opravdu strach. Mohou vám předepsat jednodávkové léky proti úzkosti, jako je diazepam nebo lorazepam, které si můžete vzít v den operace, abyste se cítili uvolněněji. Užívejte léky hodinu před schůzkou nebo kdykoli to zubní lékař doporučí, abyste se během procedury necítili tak nervózní.
- Velikost dávky závisí na délce schůzky. Na 1–2 hodinovou schůzku obvykle dostanete 0,125–0,5 mg léku. Za ten, který trvá 2–4 hodiny, můžete místo toho dostat 1–4 mg.
- Budete potřebovat někoho, kdo vás vezme a vyzvedne z vaší schůzky, protože po lécích nemůžete bezpečně řídit.
Tipy
- Budete citlivější na bolest, pokud se obáváte své návštěvy, udělejte vše proto, abyste se uvolnili, aby vaše schůzka proběhla hladce a bez bolesti.
- Vyhledejte zubaře, který pracuje se spoustou úzkostných pacientů, protože vám pomohou uklidnit nervy ještě lépe.
- Zajistěte pravidelné návštěvy zubaře a čištění. Tímto způsobem si zvyknete na všechny nástroje a postupy, takže budete méně pravděpodobně pociťovat úzkost.
