Správným a pravidelným čištěním jazyka můžete sice zlepšit své orální zdraví a omezit zápach z úst, ale pokud máte silný dávivý reflex, může to být nepříjemná výzva. Pokud potřebujete omezit dávení při čištění jazyka štětcem nebo škrabkou, můžete zkusit provést několik změn v technice. Můžete se také pokusit ovládat nebo snížit intenzitu dávicího reflexu prostřednictvím různých strategií.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení dávivého reflexu
Krok 1. Vyzkoušejte proces znecitlivění dávicího reflexu
I když byste mohli předpokládat, že váš dávivý reflex je zasazen do kamene, ve skutečnosti může být možné, abyste se rekvalifikovali a omezili ho. V zásadě se chcete pomalu a stabilně dostat ke svému dávicímu limitu, který se vám časem bude plížit zpět na jazyk.
- Vyplazte jazyk tak daleko, jak je to jen možné, a přitlačte jej na spodní část úst.
- Začněte jemně pracovat s kartáčem nebo škrabkou zpět od špičky jazyka.
- Jakmile začnete cítit začátek dávicího reflexu, přestaňte se hýbat dozadu a jemně masírujte tuto oblast jazyka po dobu deseti sekund.
- Tento postup opakujte jednou nebo dvakrát denně a možná zjistíte, že jste v průběhu času schopni posunout práh dávení dále zpět do úst.
Krok 2. Odpoutejte pozornost od očekávání dávivého reflexu
Zvláště pokud jste nervózní nebo jste měli problémy s dávením dříve, můžete začít cítit předvídavý dávivý reflex, než skutečně dosáhnete svého prahu. Podívejte se, jestli místo toho můžete sundat hlavu z toho, co děláte.
- Zkuste si při čištění hučet melodii, nebo dokonce zkuste říct „aaaaahhhhh“, jako byste to mohli udělat, když vám lékař zkontroluje krk.
- Udělejte pevnou pěst s palcem zastrčeným dovnitř. Zde existuje prvek rozptýlení prostřednictvím bolesti, ale také některé důkazy, že přístup k tlakovému bodu ve vaší dlani může ve skutečnosti snížit dávivý reflex.
Krok 3. Při čištění jazyka dýchejte nosem
U mnoha lidí se zdá, že dýchání ústy zvyšuje dávivý reflex. Při čištění úst se soustřeďte na dýchání nosem a sledujte, zda se vaše výsledky zlepší.
Mělčí a rychlejší nádech může u některých lidí také pomoci snížit dávivý reflex
Krok 4. Vyčistěte si jazyk na prázdný žaludek
Přestože korelace není univerzální ani zcela jasná, váš dávivý reflex se může zvyšovat úměrně plnosti žaludku. V zásadě platí, že pokud jste právě snědli velkou snídani, můžete si dávit roubík snadněji, než byste měli před jídlem.
Pokud vám zvracení způsobí zvracení, je zřejmé, že nemáte plný žaludek v té době
Krok 5. Kloktejte vodu několikrát denně
Používejte běžnou vodu nebo slanou vodu a kloktejte co nejdéle. Posílíte tím své hlavové nervy, které jsou zodpovědné za váš dávivý reflex. Počítejte s tím, že se trochu roztrhnete, což znamená, že nervy byly plně aktivovány.
Čím častěji to budete dělat, tím déle budete moci pokaždé kloktat
Krok 6. Smějte se a zpívejte, abyste posílili svůj nervový systém
Zpěv v horní části plic zpracuje svaly v zadní části krku, ale hučení a zpívání pomůže i těmto svalům. Smích může být schopen stimulovat důležitý nerv, který pracuje ve vašem krku a s vaším dávivým reflexem.
Krok 7. Zkuste akupunkturu, abyste zvládli dávivý reflex
Studie ukázaly, že akupunktura může pomoci uvolnit dávivý reflex, když jsou jehly umístěny na zápěstí nebo bradu. Domluvte si schůzku s akupunkturistou a popište svůj problém. Měli by vám pomoci vyvinout některé domácí triky, které byste použili při čištění jazyka.
Krok 8. Udělejte to nejlepší, co můžete, abyste si vyčistili jazyk
Váš jazyk obsahuje až 500 druhů bakterií najednou, z nichž mnohé mohou způsobit zápach z úst a potenciálně vést k řadě dalších vážnějších zubních a zdravotních problémů. Většina bakterií visí na zadní straně vašeho jazyka, ale pokud se jednoduše nemůžete dostat tak daleko bez roubíku, vyčistěte alespoň ty části svého jazyka, které můžete tolerovat. Stále budete zlepšovat své orální zdraví.
I když to nemůže odstranit upečené vrstvy bakterií jazyka jako dobrá škrabka nebo kartáč, antimikrobiální ústní voda (jako Listerine) může zabít značný počet bakterií v ústech. Přestože se antimikrobiální máchání nejlépe používá v kombinaci se správným čištěním jazyka, je pro lidi s vážnými problémy s dávením lepší než nic
Metoda 2 ze 3: Čištění jazyka
Krok 1. Použijte zubní kartáček s měkkými štětinami nebo speciálně navržený kartáček na jazyk
V každém případě kartáč navlhčete vodou a při čištění jej pravidelně oplachujte. Chcete si důkladně vyčistit jazyk, ale nenechat ho krvácet a/nebo způsobit krátkodobé poškození vašich chuťových pohárků, proto nepoužívejte kartáč s tvrdými štětinami ani nedrhněte příliš agresivně.
Nemusíte přidávat zubní pastu ani jiný produkt než vodu
Krok 2. Najděte svůj nejpohodlnější vzorec pro čištění jazyka
Váš přirozený sklon bude pravděpodobně kartáčovat v paralelním směru k vašemu jazyku - to znamená od špičky k zádům a zpět ke špičce. Pokud to dokážete takto bez roubíku, je to v pořádku; pokud ne, zvažte kruhové nebo kolmé techniky.
- Kartáčování malými kruhovými pohyby vám může umožnit další uvolnění zpět na jazyk, aniž byste zapojili dávivý reflex - na rozdíl od toho, co se stane, když štětcem štětcem směrem dozadu.
- Kolmé (nebo ze strany na stranu) kartáčování také zabraňuje tomu, aby se štětec strkal směrem k zadní části krku. Díky této metodě budete mít větší kontrolu nad tím, jak přesně vzadu v jazyku kartáč dosáhne.
Krok 3. Vypláchněte si ústa vodou
Antimikrobiální výplachy (jako Listerine) mohou pomoci dále redukovat bakterie v ústech, ale použití čisté, čisté vody k vypláchnutí úst je naprosto přijatelné. Pamatujte, že se snažíte uvolnit tuto bakterii uvolněného jazyka, takže vyplivněte vodu, místo abyste ji spolkli.
Krok 4. Kartáčujte jazyk před nebo po čištění zubů
Každý vzor funguje stejně dobře; důležité je často si obě tyto části úst čistit. Pokud si budete čistit jazyk tak často, jak si čistíte zuby, snížíte množství nánosů, které potřebujete vyčistit.
Pokud se váš jazyk cítí syrový nebo krvácí, dejte mu den nebo dva na zotavení. Místo dlouhodobého snižování frekvence čištění se však snažte netlačit tak tvrdě nebo najít měkčí kartáč (nebo škrabku)
Metoda 3 ze 3: Škrábání jazyka
Krok 1. Vyberte škrabku na jazyk, která vyhovuje vašim potřebám
Škrabky na jazyk přicházejí v mnoha tvarech a velikostech, ale pokud máte silný dávivý reflex, je pravděpodobně nejlepší volbou nízkoprofilový model. Škrabky, které se dostanou blíže ke střeše vašich úst, s větší pravděpodobností spustí váš dávivý reflex.
- Pokud jsou pro vás i malé škrabky problematické, můžete místo toho zkusit použít zubní nit. Jeho extrémně nízký profil na jazyku by vám měl pomoci udržet dávivý reflex na uzdě.
- Můžete si dokonce zkusit omotat čistou, vlhkou a tenkou žínku přes první dva prsty a použít ji jako domácí škrabku.
Krok 2. Prodlužte jazyk a současně jej přitlačte k podlaze úst
Čím více se jazyku vzdálíte od zad a střechy úst, tím lépe. Kromě toho, že vám pomůže udržet dávivý reflex na uzdě, vám také umožní přesnější umístění škrabky a jasnější sledování vašeho postupu.
Krok 3. Škrábejte jazyk pouze zezadu dopředu
Umístěte škrabku na jazyk tak daleko dozadu, jak pohodlně můžete, a kreslete ji po povrchu, dokud nepřejdete za špičku jazyka. Navažte pevný kontakt, ale netlačte, jako byste se pokoušeli oškrábat barvu z povrchu.
Pravděpodobně z jazyka vytáhnete spoustu odpadu, takže škrabku po každém průchodu opláchněte čistou vodou. Tento postup opakujte, dokud si nepokryjete tolik jazyka, kolik vám umožní dávivý reflex
Krok 4. Vypláchněte a opakujte jako součást pravidelného režimu ústní hygieny
Poté, co dokončíte škrábání, opláchněte a plivejte čistou vodou nebo antimikrobiální ústní vodou. Můžete a měli byste škrábat jazyk při každém kartáčování (buď před nebo po kartáčování).
Kartáčování nebo škrábání jazyka je stejně účinné při snižování hromadění bakterií, takže není důležité, která technika vám nejlépe vyhovuje - důležité je, abyste si jazyk pravidelně čistili
Tipy
- Pro nejrychlejší zlepšení kontroly dávivých reflexů procvičte několikrát denně desenzibilizační cvičení.
- Promluvte si se svým zubařem nebo lékařem o vylepšené kontrole dávivých reflexů před zubním výkonem nebo ústní zkouškou, jako je kultivace hrdla.
