Kmeny a poranění lýtka jsou běžné, zvláště mezi sportovci. Jedním z nejvíce vysilujících a otravných sportovních zranění je natržený lýtkový sval. Velkým problémem tohoto zranění je, že je těžké ho odlišit od napnutého nebo nataženého lýtkového svalu. Pokud budete pokračovat v práci tohoto svalu, může se roztrhnout. Natržený lýtkový sval se uzdravuje poměrně dlouho a je velmi náchylný k opětovnému zranění. Existují i další problémy a zranění, které mohou způsobit bolest lýtka, ale pokud je bolest silná - nebo uslyšíte „pop“nebo „prasknutí“z nohy - okamžitě navštivte lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání roztrženého lýtkového svalu
Krok 1. Pochopte, co se může zranit v lýtku
Váš „lýtkový sval“je ve skutečnosti tvořen třemi svaly, které jsou připevněny k Achillově šlaše v zadní dolní končetině. Tyto tři svaly jsou gastrocnemius, soleus a plantaris. Většina poranění lýtka je ve skutečnosti poraněním gastrocnemia, největšího ze tří.
- Váš gastrocnemius překračuje vaše kolenní a kotníkové klouby. Je také tvořen mnoha rychlými svalovými vlákny. Tato kombinace ji vystavuje vysokému riziku namáhání a trhání, protože je neustále vystavována rychlému natahování a smršťování.
- Váš soleus překračuje váš kotník. Většinou se skládá z pomalých svalových vláken. Kvůli této kombinaci je méně pravděpodobné, že se zraníte, než váš gastrocnemius. Léčba poranění chodidla je však často odlišná.
- Plantaris toho ve vašem lýtku moc neudělá. Je považován za převážně zbytkový sval. Pokud je zraněn, léčba je stejná jako u poranění gastrocnemia.
- Vaše Achillova šlacha spojuje tyto lýtkové svaly s vaší patní kostí. Tato šlacha může být také zraněna a způsobit bolest lýtka. Mezi běžné poranění Achillovy šlachy patří zánět šlach nebo protržení šlachy.
Krok 2. Vědět, co může způsobit slzu
Natržené lýtkové svaly se nejpravděpodobněji vyskytují během namáhavých cvičení. Obvykle se vyskytují při cvičení a rychle mění směr nebo zrychlení. K tomuto zranění obvykle dochází po výbušných pohybech se zvýšeným zatížením svalu, jako jsou sporty vyžadující velké rychlosti (např. Běh přes překážky, skákání, basketbal, fotbal).
- Kontrakce (náhlý nástup). Náhlé výbuchy rychlosti ze zcela nehybné polohy jsou častou příčinou trhání lýtka. Sprinteři na krátké trati jsou velmi náchylní na natržené lýtkové svaly. Náhlé změny směru, ke kterým dochází například při hraní basketbalu nebo tenisu, mohou také způsobit slzy.
- Prodloužená degradace. Přepracování a nadužívání jsou další běžné faktory, které mohou nakonec vést ke slzám. Je to vidět na běžcích a fotbalistech. Fotbalisté mají jak kontrakci, tak prodloužený běh. Oba tyto faktory dohromady je činí velmi citlivými na slzu lýtka.
- „Víkendoví bojovníci“nebo lidé, kteří jsou jen občas velmi fyzicky aktivní, často zažívají slzy lýtkových svalů. Muži jsou častěji vystaveni těmto zraněním než ženy.
Krok 3. Rozpoznat příznaky natrženého svalu
Příznaky natrženého lýtkového svalu jsou obvykle bezprostřednější a zjevnější než příznaky napětí. Často jsou podobné příznakům prasklé Achillovy šlachy. Mezi příznaky patří:
- pocit, jako by vás někdo udeřil nebo kopl do zadní části nohy
- slyšitelné „prasknutí“nebo „prasknutí“ve vaší noze
- náhlá, silná bolest lýtkového svalu (obvykle pulzující)
- citlivost a otok v dolní části nohy
- modřiny a/nebo změna barvy
- omezený rozsah pohybu v kotníku
- potíže s chůzí nebo stojící na nohou
- kulhat
Krok 4. Odpočívejte nohama
Vstaňte, zvedněte je a odpočiňte si. Pokud jsou vaše nohy velmi bolestivé a začínají otékat, téměř jistě máte poranění lýtka, které vyžaduje lékařskou pomoc. Pravděpodobně začnete s tvorbou modřin v oblasti lýtka, zejména slzou, protože dojde k vnitřnímu krvácení.
- Pokud uslyšíte „popový“zvuk nebo otok lýtka, okamžitě navštivte pohotovost. Vaše zranění vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
- Otok nebo krvácení v oblasti může vést ke stavu zvanému kompartmentový syndrom, kdy se kvůli zvýšenému tlaku nedostane dostatek kyslíku nebo živin do svalů a nervů v oblasti. Může se to stát po zlomenině nebo špatně pohmožděném svalu, takže pokud si myslíte, že je vaše zranění vážné, vyhledejte lékařskou pomoc co nejdříve. Pokud se u vás vyvine syndrom akutního kompartmentu, může se stát, že budete potřebovat operaci.
Krok 5. Kontaktujte svého lékaře
Je důležité umět rozlišit poranění konkrétních svalů na lýtku. To nemůžete udělat sami. Váš lékař provede testy, jako jsou fyzická vyšetření a MRI, aby zjistil rozsah vašeho zranění. Pokud si myslíte, že jste si natrhli lýtkový sval, okamžitě navštivte svého lékaře.
Pokud se pokusíte sami diagnostikovat a léčit natržený lýtkový sval, můžete si způsobit další, vážnější zranění
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na testy k vyšetření vašeho zranění
Váš lékař pravděpodobně objedná ultrazvukové nebo magnetické rezonanční vyšetření (MRI) postižené oblasti.
- MRI bude používat magnetické vlny a počítačové zobrazování k pořizování 2-D a 3-D snímků oblasti. Používá se k diagnostice vnitřních zranění, která jednodušší techniky, jako je rentgenové záření, nemohou zachytit.
- Váš lékař může také objednat vyšetření magnetickou rezonanční angiografií (MRA). Jedná se o typ MRI, který zkoumá vaše cévy, často pomocí kontrastního barviva, aby vypadaly jasněji. MRA může pomoci zjistit, zda nedošlo k poškození nebo zachycení cév, což by mohlo vést k podmínkám, jako je kompartment syndrom.
Krok 7. Postupujte podle pokynů svého lékaře
Léčba natrženého lýtkového svalu obvykle nevyžaduje chirurgický zákrok. Během období zotavení je důležité dodržovat všechny pokyny lékaře. Pokud tak neučiníte, můžete si způsobit vážné zranění nebo trauma. Buďte trpěliví: může trvat až 8 týdnů, než se uzdraví, a ještě několik měsíců, než se vaše lýtko vrátí do normálu.
- Okamžitá léčba obvykle zahrnuje odpočinek, led, kompresi a imobilizaci (dlahou atd.).
- Rekuperační léčba bude obvykle zahrnovat cvičení fyzické terapie, masáže a používání berlí.
Metoda 2 ze 3: Kontrola dalších příčin bolesti lýtka
Krok 1. Rozpoznejte příznaky svalových křečí
Svalové křeče mohou způsobit silnou bolest v dolních končetinách tím, že se vaše svaly náhle stáhnou. Náhlá, intenzivní křeč nebo křeč v dolní části nohy se někdy nazývá „charleyský kůň“. Zatímco tyto křeče mohou být extrémně bolestivé, obvykle odezní samy nebo s minimální léčbou. Mezi příznaky charleyského koně patří:
- Tvrdé, napnuté lýtkové svaly
- Náhlá, ostrá bolest svalů
- „Hrudka“nebo vyboulení ve svalech
Krok 2. Léčte svalové křeče
Svalové křeče a křeče mizí poměrně rychle. Tento proces obnovy můžete urychlit natažením a použitím tepla (nebo chladu).
- Protáhněte postižený lýtkový sval. Můžete to udělat tak, že svou váhu položíte na křečovou nohu. Mírně pokrčte koleno. Střídavě můžete sedět s nataženou nohou nataženou před sebou. Pomocí ručníku jemně přitáhněte horní část chodidla k sobě.
- Použijte teplo. Použijte vyhřívací podložku, láhev s horkou vodou nebo teplý ručník. Pomoci může také teplá koupel nebo sprcha. Teplo může pomoci uvolnit napjaté svaly.
- Naneste led. Použití ledu nebo studeného balíčku může pomoci zmírnit křeče. Led nanášejte nejdéle 15–20 minut a vždy zabalte balíček ledu do ručníku, abyste zabránili omrzlinám.
- Můžete také zkusit masírovat křečovitý sval.
Krok 3. Rozpoznat příznaky tendinitidy
Tendinitida je způsobena zánětem šlachy, jedné ze silných lanových „šňůr“, které spojují vaše svaly s kostmi. K tendinitidě může dojít kdekoli, kde máte šlachy, ale běžně se vyskytuje v loktech, kolenou a patách. Tendinitida může způsobit bolest v dolní části lýtka nebo paty. Příznaky tendinitidy zahrnují:
- Tupá, bolestivá bolest, která je horší, když pohybujete kloubem
- Pocit „křupání“nebo mříže při pohybu kloubem
- Něha nebo zarudnutí
- Otok nebo hrudky
Krok 4. Ošetřete tendinitidu
Léčba tendinitidy je obvykle jednoduchá: odpočiňte si, vezměte si volně prodejné léky proti bolesti, ošetřete postiženou oblast, použijte kompresní obvazy a zvedněte postižený kloub.
Krok 5. Rozpoznejte příznaky napjatého soleu
Namožený sval soleus je méně závažný než napnutý nebo natržený gastrocnemius. Toto zranění se často stává u sportovců, jako jsou denní nebo dálkoví běžci. Kmeny tohoto svalu obvykle zahrnují následující příznaky:
- Těsnost nebo ztuhlost lýtkového svalu
- Bolest, která se zhoršuje v průběhu několika dnů nebo dokonce týdnů
- Bolest, která se zhoršuje po chůzi nebo běhání
- Mírný otok
Krok 6. Rozpoznat příznaky prasknutí Achillovy šlachy
Protože spojuje vaše lýtkové svaly s patní kostí, může Achillova šlacha při poranění způsobit bolest lýtka. Zranění této šlachy může nastat při namáhavém cvičení, pádu, vkročení do díry nebo při nesprávném skoku. Pokud se domníváte, že vám praskla achilovka, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože jde o vážné zranění. Mezi příznaky prasklé šlachy patří:
- slyšitelné „prasknutí“nebo „prasknutí“v patě (často, ale ne vždy)
- bolest, často silná, v oblasti paty, která může zasahovat až do lýtka
- otok
- neschopnost ohnout nohu dolů
- neschopnost použít zraněnou nohu k „odstrčení“při chůzi
- neschopnost stát na špičkách pomocí zraněné nohy
Krok 7. Identifikujte rizikové faktory prasknutí nebo natržení Achillovy šlachy
Vědět, kdo je nejvíce ohrožen rupturou Achillovy šlachy, vám může pomoci určit, zda je to příčinou vaší bolesti. Mezi osoby, které jsou nejvíce ohroženy roztržením nebo prasknutím Achillovy šlachy, patří:
- Ti mezi 30-40 lety
- Muži (5x vyšší pravděpodobnost prasknutí než ženy)
- Ti, kteří hrají sporty, které zahrnují běh, skákání a náhlé výbuchy pohybu
- Ti, kteří používají steroidní injekce
- Ti, kteří používají fluorochinolonová antibiotika, včetně ciprofloxacinu (Cipro) nebo levofloxacinu (Levaquin)
Metoda 3 ze 3: Prevence poranění lýtkového svalu
Krok 1. Protáhněte se
Podle American College of Sports Medicine byste měli protáhnout svaly alespoň dvakrát týdně. Před cvičením se nemusíte protahovat. Odborníci však doporučují, abyste se po cvičení protáhli. Cvičení, která zvýší vaši celkovou flexibilitu, například jóga, vám pomůže předcházet svalovým zraněním.
- Vyzkoušejte natažení ručníku, abyste jemně protáhli lýtka. Seďte vzpřímeně s nataženou nohou před sebou. Kolem nohy si položte ručník a přidržte konce. Jemně přitáhněte prsty k tělu, dokud neucítíte natažení lýtkového svalu. Vydržte 5 sekund. Relaxovat. Opakujte 10krát. Opakujte pro druhou nohu.
- K posílení lýtek použijte odporový pás. Seďte vzpřímeně s jednou nohou nataženou před sebou. Ukazujte prsty nahoru k hlavě. Omotejte kolem nohy odporový pás a přidržte konce. Při zachování napětí na pásku tlačte špičkou chodidla směrem k podlaze. Měli byste cítit, jak se vám napíná lýtkový sval. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-20krát pro každou nohu.
Krok 2. Zahřejte se před cvičením
Použijte dynamické úseky k zahřátí před cvičením. Na rozdíl od statických úseků, které jsou obvykle drženy ve stejné poloze po dobu jedné minuty nebo déle, jsou dynamické úseky podobné pohybům vašeho cvičení. Obvykle jsou méně intenzivní.
- Vyzkoušejte rychlou procházku, ať už venku nebo na běžícím pásu.
- Pěší výpady, houpačky nohou a další pohyby, které vám rozproudí krev, jsou dobrou rozcvičkou.
- Můžete také provádět některá cvičení na cvičebním míči, například lehké úseky.
Krok 3. Udělejte si přestávku
Nadměrné nebo opakované namáhání může vytvořit správné podmínky pro poranění lýtkového svalu. Zvažte přestávku od svých obvyklých sportů nebo aktivit a vyzkoušejte si nové cvičení.
