Natažený zadní sval může být bolestivé zranění, které vám brání provádět běžné činnosti. Přirozeně budete chtít, aby se zranění uzdravilo co nejrychleji. Naštěstí existuje několik účinných technik, které mohou urychlit vaše zotavení. Provedením správných kroků hned po zranění a péčí o sval, jak se hojí, můžete být za chvíli zpět na nohou. Můžete také přijmout preventivní opatření, abyste se podobným zraněním v budoucnu vyhnuli.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zmírnění bolesti bezprostředně po úrazu
Krok 1. Během prvních 48 hodin po poranění naneste na oblast ledový obklad
Bezprostředně poté, co vytáhnete sval, se obvykle kolem zranění objeví zánět a otok. Co nejdříve naneste na oblast led, abyste s tímto zánětem bojovali. Zabalte balíček ledu do ručníku a držte jej na poraněném místě po dobu 15 minut. Tuto kúru můžete opakovat v pravidelných intervalech po celý den, až 10krát za 24 hodin.
- Lékárny a supermarkety mají obvykle balení gelového ledu, které můžete uchovávat v mrazničce a v případě potřeby vyjmout.
- Pokud nemáte gelový ledový balíček, existuje několik způsobů, jak si jej vyrobit doma.
Krok 2. Vezměte léky proti bolesti NSAID
Na natažené svaly fungují nejlépe nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), protože působí protizánětlivě. To snižuje otoky a záněty způsobené nataženým svalem a pomáhá vám rychleji se uzdravit. Navštivte lékárnu a získejte láhev léků proti bolesti NSAID a začněte je hned brát. Ibuprofen, aspirin a naproxen jsou NSAID.
- Neužívejte NSAID proti bolesti déle než 10 dní v řadě bez konzultace s lékařem.
- Jiné léky proti bolesti, jako je acetaminofen, pomohou snížit bolest způsobenou zraněním, ale nebudou bojovat proti zánětu tak, jak to budou dělat NSAID. Pokud je to možné, rozhodněte se pro protizánětlivé léky před ostatními.
- Všechny léky proti bolesti mají mírně odlišné pokyny. Přečtěte si a dodržujte všechny pokyny pro všechny léky, které používáte.
- Někteří lidé mají alergii na NSAID. Pokud jste někdy měli alergickou reakci na tento lék, neberte to.
Krok 3. Přepněte na teplo 48 hodin po zranění
Po nanesení ledových obkladů ke snížení otoku bezprostředně po zranění přepněte na teplo po 48 hodinách. Tepelná terapie stimuluje průtok krve ke zranění a pomáhá mu uzdravit se. Zklidňuje také bolestivost a napětí, která začíná tuhnout několik dní po svalovém poranění. Aplikujte teplo po dobu 10 minut v pravidelných intervalech po celý den, abyste uvolnili zraněné svaly.
- Udržujte vrstvu mezi kůží a tepelným zábalem, aby nedošlo k popálení.
- Lékárny prodávají různé druhy tepelných zábalů, které můžete použít. Patří sem gelové obaly nebo zábaly, které lze v mikrovlnné troubě umístit, aby se zahřály.
- Můžete také zaměřit horkou vodu na zraněné místo ve sprše.
Krok 4. Odpočívejte pouze 24 až 48 hodin
Několik dní po zranění budete mít bolesti a vaše svaly jsou náchylné k opětovnému zranění. Pravděpodobně nebudete moci provádět své každodenní činnosti. Během této doby si odpočiňte. Položte se do pohodlné polohy na postel nebo na gauč, na oblast naneste led nebo teplo a vezměte si protizánětlivé léky.
- Pokud se nemůžete cítit pohodlně, zkuste si lehnout na záda a zvednout nohy polštářem. To odvede část tlaku z vašich zad.
- Po 1-2 dnech odpočinku se nedoporučuje více odpočinku na lůžku.
Krok 5. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte silné bolesti břicha, horečku nebo problémy s kontrolou močového měchýře nebo střevní inkontinencí
Tyto příznaky mohou naznačovat vážné vnitřní zranění. Kontaktujte svého lékaře a pokuste se o schůzku co nejdříve. Pokud má lékař podezření na vážné zranění, může vám doporučit návštěvu nemocnice.
Pokud je bolest silná nebo váš lékař není k dispozici, neváhejte navštívit pohotovost
Metoda 2 ze 3: Zotavení ze zranění
Krok 1. Pokračujte v běžných aktivitách 24 až 48 hodin po zranění
I když byste měli prvních pár dní po poranění zad odpočívat, vraťte se k běžným aktivitám, stejně jako můžete po této počáteční době odpočinku. Dlouhodobá nehybnost může způsobit napnutí svalů a ve skutečnosti ztížit regeneraci. Studie ukázaly, že lidé s bolestmi zad se zotavují rychleji, když zůstávají aktivní. Vstaňte a procházejte se, provádějte úkoly v domácnosti a vyřizujte pochůzky, pokud můžete. Díky tomu jsou vaše svaly aktivní a předchází budoucímu namáhání.
- Chůze je skvělý způsob, jak zůstat aktivní. I chůze po 3–5 minutových úsecích několikrát denně může pomoci snížit vaši ztuhlost a nepohodlí. Pohyb pomáhá uvolňovat svalové křeče a předchází ztrátě svalové síly.
- Ještě však nezačínejte cvičit nebo se zvedáním těžkých břemen. To může znovu poranit vaše záda a oddálit zotavení.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na svalové relaxátory
Pokud léky proti bolesti nefungovaly, svalové relaxátory by mohly pomoci vaší bolesti. Mějte na paměti, že svalové relaxátory mohou způsobit ospalost a při úlevě od bolesti pravděpodobně nejsou lepší než ibuprofen. Jsou pouze na předpis, takže pokud jiné léky nefungují, poraďte se se svým lékařem o předpisu.
- Svalové relaxátory přicházejí s rizikem závislosti, takže je užívejte pouze podle předpisu. Přestaňte je užívat, až se vaše zranění zlepší.
- Zvažte užívání svalových relaxancií pouze na noc nebo před spaním a pokud potřebujete řídit nebo pracovat, vyhněte se jejich užívání.
Krok 3. Zkuste masážní terapii
Domluvte si schůzku s masážním terapeutem, který vám pomůže se zotavením. Mějte na paměti, že ošetření jako masážní terapie a jóga fungují nejlépe na chronickou bolest dolní části zad, než na akutní (méně než 4 týdny) bolest. Přesto mnoho lidí zjišťuje, že si masážní terapii užívají a cítí se lépe.
- Vysvětlete své zranění plně svému masážnímu terapeutovi. Tyto informace pak mohou použít k přizpůsobení svého přístupu k masáži zad.
- Ujistěte se, že navštívíte licencovaného a kvalifikovaného masážního terapeuta. Prozkoumejte každého masážního terapeuta, o kterém uvažujete, pomocí internetového vyhledávání a kontroly, zda nejsou uvedeny nějaké stížnosti.
Krok 4. Navštivte lékaře, pokud se vaše bolest nezlepšila po 2 týdnech
Většina zranění zad se do dvou týdnů výrazně zlepší, pokud provedete správné léčebné kroky. Pokud vám domácí metody neposkytly úlevu od bolestí zad, můžete mít vážnější zranění. Obraťte se na svého lékaře o zhodnocení.
Lékař může provést řadu testů a doporučit další kroky
Krok 5. Přejděte na fyzickou terapii, pokud to lékař doporučí
Pokud vás záda bolí déle než 4-6 týdnů nebo nevykazují známky zlepšení, může pomoci fyzická terapie. Pokud vám lékař předepisuje fyzioterapii, rezervujte si schůzku co nejdříve. Dodržujte všechny pokyny od svého nového fyzioterapeuta.
Váš fyzický terapeut vám může doporučit posilovací cvičení, protahování nebo aerobní kondici
Metoda 3 ze 3: Prevence podobných zranění
Krok 1. Procvičte si správnou techniku zvedání
Jednou z nejčastějších příčin zatažených svalů je nesprávné zvedání těžkého předmětu. Při zvedání předmětu nesoustřeďte veškerou váhu na záda. Místo toho pokrčte kolena a boky, aby se váha soustředila na nohy.
- Položte nohy na šířku ramen a vytvořte širokou základnu opory. Pak si dřepněte pokrčením boků a kolen.
- Popadněte předmět a zvedněte se nohama. Během celého pohybu držte záda rovně.
- Spusťte předmět zpět dolů stejnou akcí.
Krok 2. Před cvičením se zahřejte a protáhněte
Když svaly nejsou připraveny na aktivitu, mohou se při cvičení roztrhnout a roztrhnout. Před cvičením dodržujte režim úplného zahřátí a protažení, abyste předešli zranění.
- Před protažením se zahřejte lehkým kardio. Chůze nebo lehké běhání po dobu 5-10 minut je dobré zahřátí. To zvyšuje cirkulaci vašich svalů a připravuje je na aktivitu.
- Po zahřátí se pořádně protáhněte.
Krok 3. Zůstaňte aktivní a mobilní
Pokud žijete sedavým způsobem života, vaše svaly by mohly ztratit kondici. Díky tomu budete mnohem náchylnější k tahům. Vyhněte se tomuto riziku tím, že zůstanete aktivní. Abyste toho dosáhli, nemusíte chodit každý den do posilovny. Několik technik může výrazně zlepšit vaši kondici.
- Neseďte dlouho. Vstávejte a procházejte se zhruba každých 20 minut, abyste udrželi oběh ve svalech. Můžete to udělat v práci nebo doma, zatímco sledujete televizi.
- Procházejte se místo toho, abyste výtahem jezdili co nejvíce.
- Zahrňte protahování do své každodenní rutiny.
Krok 4. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadměrná váha hodně zatěžuje záda a činí vás náchylnější na tahání svalů. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, jaká by pro vás byla ideální tělesná hmotnost. Poté podnikněte kroky k dosažení a udržení této hmotnosti.
- Zhubněte, pokud si váš lékař myslí, že vám to pomůže.
- Začněte cvičebním režimem, který se zaměřuje na kardio ke spalování tuků.
- Cvičte zdravou výživu, abyste svému tělu poskytli výživu, kterou potřebuje, aby zůstal aktivní.
