Vazy spojují kosti s jinými kostmi v kloubech a mohou se poškodit, pokud kloub otočíte nebo ohnete špatným způsobem. Pravděpodobně jste viděli profesionální sportovce pokračovat ve hře jen několik týdnů po poranění vazu a možná si říkáte, v čem tkví jejich tajemství tak rychlé obnovy. Realita je taková, že pro urychlení hojení vazů nemůžete udělat mnoho. Profesionální sportovci mají obecně kratší dobu zotavení, protože svaly obklopující vazy jsou mnohem silnější a schopné odnést část zátěže zraněného vazu. Pokud však lékař okamžitě vyhodnotí vaše zranění, bude jíst správná jídla a zůstane aktivní při ochraně poraněného kloubu, možná budete moci zkrátit dobu zotavení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rychlé ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře co nejdříve na vyšetření
Váš lékař může přesněji posoudit poškození vašeho vazu, pokud se na něj podívá co nejdříve po počátečním zranění. Odtud vám lékař může poradit, jak ošetřit zranění. Váš lékař jemně zatlačí kolem kloubu, aby určil, které vazy jsou zraněny, a také provede kloub jemným pohybovým cvičením, aby určil stupeň zranění.
- Diagnóza podvrtnutí stupně 1 naznačuje mírné natažení a mikroskopické natržení vazivových vláken. Do týdne nebo dvou by se mělo uzdravit základní léčbou doma.
- Pokud máte podvrtnutí 2. stupně, vaz je částečně roztržen. Vyvrtnutí 2. stupně obvykle způsobuje mírnou citlivost nebo otok kolem kloubu. Zotavení z vyvrtnutí 2. stupně obvykle trvá 3 až 4 týdny.
- Nejzávažnějším zraněním vazu je podvrtnutí stupně 3, což je úplné natržení vazu. Uzdravení této úrovně zranění obvykle trvá 6 až 12 týdnů a může vyžadovat rozsáhlejší fyzickou terapii. V nejhorším případě možná budete potřebovat operaci k opravě vazu. Obnova a rehabilitace po operaci může trvat až rok.
Varování:
Nečekejte několik dní, abyste zjistili, zda se kloub zlepší, než půjdete k lékaři. To může výrazně oddálit vaše zotavení.
Krok 2. Opřete kloub do neutrální polohy
Bezprostředně po poranění vazů chraňte kloub a vyhýbejte se činnostem, které způsobují bolest. Udržujte kloub v uvolněné neutrální poloze, ne pokrčený, aniž byste na něj zatěžovali.
- Pokud jste si například poranili vaz v koleni, vyhněte se tomu, abyste na tuto nohu nepřibližovali alespoň 2 nebo 3 dny. Pokud je vaše zranění vážnější, může vám lékař doporučit delší dobu odpočinku.
- V případě podvrtnutí kolena nebo kotníku může být snazší odpočinout si kloub pomocí hole nebo berlí k chůzi.
- I když je důležité uvolnit výron nebo napětí, zkuste cvičit rozsah pohybových cvičení, když přestanete cítit akutní bolest nebo otok.
Krok 3. Naneste led na vaz, abyste zmenšili otoky
Pořiďte si ledový sáček nebo sáček mražené zeleniny, který umístíte na postižený kloub na 15 až 20 minut. Přehoďte ručník na holou kůži, abyste se nespálili ledem. Při aplikaci ledu zvedněte kloub nad srdce.
Je bezpečné aplikovat led 2 až 3krát denně. Chcete se však ujistit, že počkáte 2 nebo 3 hodiny po první aplikaci, než koleno znovu zmrznete
Spropitné:
Možná budete mít větší pohodlí střídáním tepla a ledu. Po odstranění ledu položte na kloub 15 až 20 minut topnou podložku.
Krok 4. Ke zpevnění spoje použijte ortézu nebo zábal
Kompresní zábal nebo ortéza znehybňuje kloub a chrání jej před dalším poškozením. Pomáhá také podporovat kloub, zatímco se vaše vazivo hojí. Váš lékař může doporučit konkrétní typ ortézy v závislosti na typu a rozsahu vašeho zranění.
- Noste ortézu vždy, když vám to poradí lékař. Nosit ortézu během spánku může být obzvláště výhodné, protože nemáte velkou kontrolu nad tím, jak pohybujete svým tělem, když spíte, a můžete se znovu zranit.
- Používání ortézy po delší dobu na napětí stupně I nebo II může způsobit ztuhlost. Postupujte podle pokynů svého lékaře, ale poté po 1–2 týdnech ortézu sundejte, abyste si procvičili cviky na pohyb a flexibilitu.
Krok 5. Podle potřeby užívejte léky proti bolesti bez předpisu
Volně prodejné léky proti bolesti a protizánětlivé látky, jako je acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve), mohou pomoci snížit zánět ve vašem kloubu a zmírnit bolest a nepohodlí. Dodržujte doporučené dávkování podle pokynů na krabičce, pokud vám lékař neřekne jinak.
Vyhněte se pravidelnému užívání volně prodejných léků po dobu delší než 2 nebo 3 dny. Pokud i po 2 nebo 3 dnech stále pociťujete výraznou bolest nebo nepohodlí, promluvte si se svým lékařem. Můžete získat lepší úlevu od léků na předpis
Metoda 2 ze 3: Přechod na zotavovací dietu
Krok 1. Jezte větší porce potravin bohatých na živiny, abyste získali dostatek živin
Pokud se zotavujete ze zranění, můžete být v pokušení omezit kalorie, když nejste tak aktivní. Vaše tělo však potřebuje k uzdravení značné množství živin. Pokud nejíte dostatečně, nedostatek živin může oddálit proces hojení a vrátit vás zpět.
- Potraviny bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály pomohou vašemu tělu uzdravit se bez spousty prázdných kalorií, které by mohly způsobit, že během rekonvalescence přibíráte.
- Listová zelenina, celozrnné produkty, libové maso, jogurty a mléko jsou některé potraviny, které jsou bohaté na živiny a mohou vašemu tělu pomoci rychleji se uzdravit.
Krok 2. Zásobte se ovocem a zeleninou, které pomohou opravit tkáně
Vitamíny A a C, které se nacházejí ve většině druhů ovoce a zeleniny, pomáhají budovat nové bílkoviny pro vaše vazy. Vitamin C také posiluje váš imunitní systém, což pomáhá omezit záněty kolem zranění, takže se budete odrážet rychleji.
- Ovoce a zelenina bohaté na vitamín A zahrnují mrkev, sladké brambory, mangold, zimní squash a špenát.
- Ovoce a zelenina bohaté na vitamín C zahrnují citrusové plody, kiwi, papriky a brokolici.
Krok 3. Jezte libové maso, abyste stimulovali růst nových buněk
Krůta, ryby a kuře jsou nabité bílkovinami, které vašemu tělu pomohou rychleji opravit poškozenou tkáň. Pro optimální dobu zotavení snězte alespoň 112 gramů bílkovin denně.
Pokud jste vegetarián nebo vegan, naplňte svou regenerační dietu spoustou quinoa, čočky, cizrny, tofu, špenátu a kelu na bílkoviny
Krok 4. Zahrňte vejce a mléko, které vám pomohou opravit kosti a svaly
Vápník v mléčných výrobcích, jako jsou vejce, mléko a jogurt, obnovuje vaše poškozené vazy, aby se rychleji uzdravily. Vitamín D v mléce a dalších mléčných výrobcích také pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník efektivněji.
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo jste vegan, jezte hodně tmavé, listové zeleniny, včetně kelu, kapusty a hořčice, abyste získali vápník. Sója, brokolice a okra jsou také dobrým zdrojem vápníku
Krok 5. Přidejte lososa a tuňáka, abyste uklidnili zánět
Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají omezit otoky a záněty kolem zranění. Pokud máte ve stravě dostatek omega-3 mastných kyselin, možná nebudete muset brát protizánětlivé léky.
Lněná semínka a vlašské ořechy mají také omega-3 mastné kyseliny, pokud nejíte ryby. Můžete také zvážit užívání doplňku omega-3, ačkoli vaše tělo neabsorbuje stejně mastné kyseliny z doplňku, jako z jídla
Spropitné:
Zázvor a kurkuma jsou také protizánětlivé látky, které mohou urychlit vaše zotavení z natrženého vazu.
Metoda 3 ze 3: Zůstat fyzicky aktivní
Krok 1. Posuďte stupeň poškození vazu
Pokud máte lehčí zranění, měli byste být schopni začít cvičit relativně rychle, pokud budete dbát na ochranu poraněného kloubu. Pokud však máte vážnější zranění, možná budete muset začít s rozsáhlejší fyzickou terapií.
- Sdělte svému lékaři, že chcete být co nejdříve opět fyzicky aktivní. Zjistěte, jaký druh cvičení můžete dělat a jak můžete chránit kloub během cvičení.
- Váš lékař vám například může nařídit, abyste nosili ortézu na poraněném kloubu a po dokončení cvičení ji ledovali.
Krok 2. Pomocí fyzioterapeutických cvičení obnovte svůj rozsah pohybu
Lékař vám může předepsat cvičení nebo protahování. Tato cvičení se budou lišit v závislosti na tom, jaké vazy jste si poranili, a na závažnosti zranění. Obvykle budete muset cvičit alespoň jednou denně.
Pokud máte středně těžké zranění, může vám lékař předepsat cvičení a protahování, které byste si doma mohli udělat sami. Pokud však máte vážnější zranění, lékař vás pravděpodobně doporučí fyzioterapeutovi
Krok 3. Vyzkoušejte cvičení s nízkým a bez nárazu, abyste dostali kloub zpět do pohybu
V prvních týdnech po poranění pokračujte v ochraně zraněného kloubu a vyhněte se nadměrné hmotnosti nebo stresu. Typy cvičení, která vám budou nejlépe vyhovovat, závisí na tom, které vazy jste si poranili. Obecně byste se však měli vyhýbat vzpírání nebo nárazovým cvičením, jako je běh, který bude vyvíjet velký tlak na vaše klouby.
Pokud jste si například poranili vaz v koleni, můžete začít s plaváním nebo jízdou na stacionárním kole, aby se vaše koleno znovu rozhýbalo
Spropitné:
Začněte každé cvičení zahříváním po dobu nejméně 10 minut, poté ukončete 10minutovým cooldownem. Začlenění jemných úseků může pomoci vašemu vazu správně se uzdravit.
Krok 4. Stabilizujte kloub při návratu k plné aktivitě
I po uzdravení vazu pokračujte v omotávání kloubu nebo noste lehkou ortézu, abyste jej znovu nezranili. Váš vaz je po uzdravení pravděpodobně stále poněkud slabý a mnohem zranitelnější.
