Je pravděpodobné, že pokud jste si udělali test, zažili jste testovací úzkost, která se může projevit bolestmi hlavy, nevolností, pocením, obtížným myšlením, strachem nebo dokonce záchvatem paniky. Testovací úzkost je často zakořeněná v tlaku rodičů, konkurenci mezi studenty a touze scholasticky vyniknout, aby byly splněny požadavky na přijetí na vysokou školu. Dosažení zdravých studijních návyků, adekvátní příprava na zkoušky a vyhledání odborné pomoci v případě potřeby může dospívajícím pomoci překonat úzkost z testů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Stanovení zdravých studijních návyků
Krok 1. Pomozte dospívajícímu vytvořit pravidelný studijní plán
Vyhraďte si pravidelné bloky času na studium na konkrétní předměty a testy. To pomůže dospívajícímu dostatečně se připravit, což zase může snížit úroveň úzkosti.
Posaďte se s dospívajícím a nechte je upřednostnit předměty, které se musí každý den učit. Udělejte tuto část denního plánu teenagerů
Krok 2. Nabádejte teenagera, aby požádal o pomoc se studijními dovednostmi
Efektivní studium a adekvátní příprava na test jsou klíčem k tomu, abyste ze sebe vydali maximum. Povzbuďte je, aby požádali učitele nebo školního poradce o pomoc s učením se efektivnějších způsobů studia na testy.
- Zkuste svému dospívajícímu dítěti říci: „Slyšel jsem od jiného rodiče, že pan Miles skvěle pomáhá studentům osvojit si nové studijní dovednosti. Možná bys s ním mohl mluvit ve středu po škole.“
- Můžete navrhnout svému dospívajícímu, aby se obrátil na učitele a řekl: „Pane Milesi, slyšel jsem, že někdy pomáháte studentům se studijními dovednostmi. Mám potíže se studiem na nadcházející zkoušku z dějepisu. Mohl byste mi tento týden jeden den pomoci po škole?“
Krok 3. Prohlédněte si s dospívajícími strategie testování
Je důležité rozvíjet dobré dovednosti při testování. Učitelé a školní úředníci mohou dospívající upozornit na konkrétní zdroje, které jim mohou pomoci. Existuje také několik jednoduchých pokynů, které zlepší vaše testovací schopnosti vašeho dospívajícího.
- Pečlivě si přečtěte každou otázku z testu.
- Než začnete psát, vytvořte si osnovu pro každou esej.
- Odpovězte nejprve na nejjednodušší otázky a poté přejděte k těm těžším.
Krok 4. Podporujte pravidelné přestávky při studiu
Když dospívající studují, je důležité si na stanovenou dobu sednout a po uplynutí této doby od studia odejít. Dělání přestávek poskytne jejich mysli odpočinek a pomůže jim soustředit se na další blok studijního času.
Naléhavé studium v hodinových blocích. Studujte prvních 50 minut a poté si dejte 10minutovou přestávku. Pokud je těžké se stále soustředit, zkuste každých 30 minut 5minutovou přestávku
Krok 5. Navrhněte relaxační techniky
Vědci z Eastern Illinois University zjistili, že relaxační a dechová cvičení pomohla snížit úzkost z testů. Ve spolupráci s dospívajícím vytvořte relaxační cvičení, která mohou dělat doma a při zkoušce.
Zkuste se na deset sekund nadechnout a pak dalších deset sekund pomalu vydechovat. Ujistěte se, že k dýchání používáte membránu, nikoli hrudník. Dolní břicho by se mělo zvedat a klesat
Metoda 2 ze 3: Příprava na zkoušku a provedení zkoušky
Krok 1. Povzbuďte dospívajícího, aby požádal o pomoc s testovacím obsahem
Požádat učitele nebo profesora o pomoc při vypracování studijního plánu nebo o individuální doučování nebo pomoc je skvělý způsob, jak se připravit na zkoušky. Učitelé a profesoři mohou pomoci dospívajícímu ukázat správným směrem, pokud jde o to, jaké konkrétní studijní materiály by měli studovat.
Promluvte si se svým dospívajícím na večeři. Zkuste říci: „Když jsem byl v desáté třídě, opravdu jsem bojoval s chemií. Myslel jsem si, že jsem špatný ve vědě, ale ukázalo se, že jsem potřeboval jen trochu další pomoci. Paní Smithová zůstala po škole, aby mi pomohla studovat - a vydělala si A! Co kdybyste požádali pana Goinse, aby vám pomohl s biologií?"
Krok 2. Poradit před nacpáním na zkoušky
Odkládání do poslední minuty jen zvýší úzkost a negativně ovlivní spánek a výkonnost dospívajícího. Naléhejte na ně, aby si udělali ze studia čas na zkoušky jako prioritu. Dodržujte stanovený studijní plán a v případě potřeby přidejte více času na studium konkrétního testu.
Krok 3. Naléhejte na ně, aby se dobře vyspali
To, jak dobře si student v testu povede, může přímo souviset s tím, jak dlouho se v noci vyspali. Když budou dobře odpočatí, pomůže jim to v testovací den udělat maximum. V noci před zkouškou střílejte alespoň osm hodin spánku.
Krok 4. Povzbuďte je, aby ráno testovali zdravou snídani
Držte se celozrnných produktů, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a libových bílkovin jako krůtí slanina. Ujistěte se, že se vyhýbají potravinám s vysokým obsahem cukru, jako mnoho snídaňových cereálií. Krmení zdravého snídaně mozkem může pozitivně ovlivnit výkon testů.
Krok 5. Vyhněte se slazeným nápojům, kávě a energetickým nápojům
Velké množství cukru v sodovce a energetických nápojích může způsobit nárůst hladiny cukru v krvi. Nápoje s kofeinem často zvyšují úroveň úzkosti. Místo toho povzbuďte dospívajícího, aby pil vodu, aby zůstal hydratovaný.
Krok 6. Řekněte teenagerovi, aby během testu cvičil relaxační techniky
Pokud se při zkoušce cítí úzkostlivě, naléhavě se zastavte a proveďte jednu z relaxačních technik, které praktikujete.
Zkuste na 10 sekund vdechnout a poté na 10 sekund vydechnout a opakovat pět dechů
Metoda 3 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Promluvte si se školní zdravotní sestrou, učitelem nebo školním poradcem
Pokud úzkost z testů vašeho dospívajícího ovlivňuje jejich výkon ve škole nebo jejich zdraví, měli byste se vy nebo dospívající poradit s důvěryhodným školním úředníkem nebo učitelem. Pomohou vám nasměrovat směr zdrojů, které teenagerovi pomohou vypořádat se s úzkostí z testů a zlepšit výkon testů.
Krok 2. Domluvte si schůzku s odborníkem na duševní zdraví
Testovací úzkost může být vážná a mnoho dospívajících má prospěch z návštěvy profesionálního poradce. Setkání s psychologem nebo jiným mentálním profesionálem může dospívajícím pomoci rozvíjet sadu dovedností pro řešení úzkosti z testů.
Krok 3. Řešení jakýchkoli poruch učení
Testovací úzkost může mít kořeny v základní poruchě učení, kterou nelze diagnostikovat. Studentům s poruchami učení se často poskytuje speciální ubytování, například více času na test.
