Strie se obvykle projevují načervenalými pruhy na kůži, které se mohou časem zesvětlit. Mohou se objevit v dobách rychlého růstu (jako je dospívání nebo těhotenství) nebo v důsledku určitých zdravotních stavů. Neexistuje žádná specifická léčba, která by zabránila vzniku strií, které jsou neškodné a často včas vyblednou. Šance na získání strií však můžete snížit udržováním své váhy a dobrou péčí o pokožku.
Kroky
Metoda 1 z 5: Udržování vaší hmotnosti
Krok 1. Vyhněte se rychlému přibírání na váze
Strie se nejpravděpodobněji objeví, když během krátké doby výrazně naberete nebo zhubnete. Výzkum ukazuje, že tradiční způsoby léčby, jako je aplikace kakaového másla, olivového oleje nebo extraktu z gotu kola na vaši pokožku, jsou do značné míry neúčinné a že nejlepším způsobem, jak předcházet striím, je kontrola vaší hmotnosti, zvláště v období růstu, jako je těhotenství a dospívání.
- Během dospívání je normální, že vaše tělo rychle roste. Dodržujte zdravou výživu a poraďte se se svým lékařem o tom, jaký růst očekávat. Strie, které se objevují během dospívání, pravděpodobně časem odezní, protože tělo se stále vyvíjí.
- Vzpírání a kulturistika k získání hmotnosti a/nebo zvýšení svalové hmoty může také způsobit strie, pokud se to stane příliš rychle. Je to proto, že rychlý růst velikosti způsobí zlomení pojivových tkání kůže. Pokuste se provádět změny hmotnosti postupně a promluvte si se svým trenérem a/nebo lékařem o doporučených postupech, které je třeba dodržovat. Běžným místem k rozvoji strií je cvičení pod horní částí těla pod paží.
Krok 2. Vyhněte se rychlému hubnutí
Pokud chcete zhubnout, dělejte to postupně dodržováním zdravé stravy a pravidelným cvičením. Vyhněte se „nárazovým dietám“a snažte se zhubnout maximálně o půl kilogramu (jednu libru) týdně.
Úsilí potřebné k rychlému hubnutí může být nezdravé, ať už zahrnuje nárazovou dietu, extrémní cvičení nebo doplňky a pilulky. Náhlé změny hmotnosti mohou navíc způsobit strie, protože vaše pokožka takové rychlé posuny nezvládne
Krok 3. Cvičte pravidelně
Dodržování dobrého cvičebního plánu prospívá vašemu celkovému zdraví a udržení váhy. Kromě toho může zlepšit váš krevní oběh a pružnost pokožky. To vše může pomoci snížit vaše šance na vznik strií.
Každý týden byste měli dostat 150 minut (2,5 hodiny) cvičení. Dospělí by měli cvičit aerobní cvičení mírné intenzity. Silový trénink by se měl provádět také 2-3 dny v týdnu. Mezi příklady cvičení se střední intenzitou patří následující: pomalá jízda na kole, kanoistika, práce na zahradě, rychlá chůze a plavání
Metoda 2 z 5: Jíst dobře pro dobrou kůži
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Pití velkého množství vody udržuje vaši pokožku zdravou a snižuje vaše šance na vznik strií. Zkuste vypít přibližně dva litry denně.
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Vyvážená a výživná strava je dobrá pro vaše celkové zdraví a může také snížit vaše šance na vznik strií. Doplňky nejsou nutné k prevenci strií, ale měli byste se pokusit získat dostatek určitých vitamínů a minerálů, které mohou pomoci chránit před striemi.
Krok 3. Zvyšte příjem vitaminu E
Vitamin E pomáhá regenerovat pokožku a zvyšovat její pružnost, opravovat tělesné tkáně a podporovat průtok krve. Vitamín E také podporuje produkci kolagenu, bílkoviny nacházející se v kůži a jinde, která pomáhá hojení ran, včetně strií. Více vitaminu E můžete získat výběrem určitých potravin a možná z určitých pleťových krémů.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu E patří: vejce, obohacené obiloviny, ovoce, zelená listová zelenina (například špenát), maso, ořechy, ořechové oleje, drůbež, olivový olej a celozrnné produkty.
- Pšeničné klíčky mají vysoký obsah vitamínu E, takže jich můžete do svého jídelníčku zařadit více. Neoficiální důkazy naznačují, že olej z pšeničných klíčků jako mast může pomoci vaší pokožce.
- Krémy obsahující vitamín E pravděpodobně nezabrání striím jako takovým. Mohou však pomoci při svědění a suchosti pokožky.
- Doporučená denní dávka vitaminu E je 15 mg denně pro muže i ženy.
- Exfoliační krémy obsahující vitamín E mohou drhnout starou pokožku a podporovat růst nové pokožky.
Krok 4. Konzumujte dostatek vitaminu C
Vitamín C je nejhojnějším antioxidantem v kůži a pomáhá neutralizovat volné radikály (škodlivé molekuly) a podporovat zdraví pokožky. Stejně jako vitamín E, vitamín C také pomáhá tělu vytvářet kolagen.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu C patří: meloun, citrusové plody a šťávy (například pomeranč a grapefruit), mango, ananas, brokolice, růžičková kapusta, květák, špenát a zelí.
- Můžete také použít topické krémy s obsahem vitaminu C. Stejně jako u krémů s vitamínem E, tyto nemohou zabránit striím, ale existuje šance, že je mohou odradit.
- Doporučené denní dávky vitaminu C jsou 90 a 75 mg denně pro muže i pro ženy.
Krok 5. Zajistěte dostatek vitaminu B2 (riboflavin) a B3 (niacin)
Riboflavin podporuje zdravou pokožku a její funkci. Rovněž rozšiřuje cévy a zvyšuje krevní oběh. Niacin pomáhá předcházet mnoha druhům kožních poruch.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem riboflavinu patří: mléko a jiné mléčné výrobky, ryby, maso, zelená listová zelenina, obohacené obiloviny a pečivo a celozrnné produkty.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem niacinu patří: maso, ryby, mléko, vejce, zelená zelenina a celozrnné produkty.
Krok 6. Získejte správné množství zinku
Zinek pomáhá předcházet striím změkčením a napnutím pokožky.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem zinku patří: hovězí, vepřové, měkkýši, arašídy a luštěniny (například fazole a čočka).
- Nadměrný příjem zinku může způsobit řadu zdravotních problémů. Zatímco množství zinku spotřebovaného v běžných potravinách je naprosto bezpečné, doplňky a další produkty lze nadužívat. Promluvte si se svým lékařem o správném dávkování zinku pro vás, s ohledem na váš věk, zdraví a další faktory.
- Zinek také hraje důležitou roli v imunitní funkci, syntéze bílkovin, hojení ran, syntéze DNA a buněčném dělení. Toxicita zinku byla pozorována při spotřebě větší než 225 mg zinku.
Krok 7. Zajistěte dostatek dietního oxidu křemičitého
Některé studie naznačují, že oxid křemičitý může zlepšit vzhled a pevnost pokožky. Je také spojena s produkcí kolagenu, pojivové tkáně v kůži a opravou kůže.
Mezi dietní zdroje oxidu křemičitého patří: celozrnné produkty, obiloviny, pivo a zelené fazolky
Metoda 3 z 5: Ochrana pokožky
Krok 1. Udržujte pokožku zvlhčenou
I když nemohou zabránit striím, zvlhčující krémy a pleťové vody, jako je kakaové máslo nebo bambucké máslo, mohou pomoci snížit vaše šance na jejich rozvoj tím, že udržují vaši pokožku vláčnou.
- Některé důkazy naznačují, že samotný masáž (a nikoli samotné mléko nebo krém) může chránit vaši pokožku před striemi.
- Zvláště prospěšná může být mast obsahující vitamín E, protože má omlazující účinek na pokožku.
- Pokud plánujete používat kakaové máslo, měli byste ho aplikovat na postižené místo alespoň dvakrát denně po dobu několika měsíců.
Krok 2. Zkuste retinoidové krémy
Retinoidy jsou typy chemických sloučenin souvisejících s vitamínem A. Ačkoli nemusí být schopné zabránit striím, mohou snížit vzhled stávajících značek.
- Retinolové krémy najdete v lékárnách.
- Retinoidní krémy nejsou bezpečné pro použití během těhotenství.
- Retinoidy, derivát vitaminu A, pomáhají obnovovat kolagen a způsobují, že strie vypadají více jako normální kůže. Typickým lékem používaným k tomuto účelu je Retin-A nebo Tretinoin.
Krok 3. Získejte masáž
Masáž kůže nebo masážní terapie mohou mít další výhody pro snížení výskytu strií. Působení masáže podporuje regeneraci pokožky, zvyšuje její celkové zdraví a vzhled.
- V cílové oblasti jemně, ale pevně krouživými pohyby masírujte kůži alespoň devadesát sekund. Podle potřeby použijte schválené mléko, mast nebo olej.
- Určitý účinek může mít masáž jakékoli oblasti ohrožené striemi (prsa, stehna atd.) Něčím tak běžným, jako je olivový olej nebo kakaové máslo.
Metoda 4 z 5: Prevence strií během těhotenství
Krok 1. Získejte fakta
Strie v těhotenství jsou velmi časté. Stejně jako jindy v životě lze jen málo udělat, aby se jim přímo zabránilo. Často však časem vyblednou a můžete podniknout mnoho kroků ke snížení šance na strie. Sledování vaší váhy, správné stravování, cvičení a další standardní rady pro boj se striemi platí i během těhotenství, s mírnými úpravami.
Krok 2. Sledujte přírůstek hmotnosti během těhotenství
Váš přírůstek hmotnosti v těhotenství by měl být pomalý a postupný. Přibrat 25 až 35 liber během těhotenství je hrubé očekávání. Přesné množství, které můžete získat, závisí na vaší hmotnosti před těhotenstvím a dalších faktorech, poraďte se proto se svým lékařem o tom, jaký druh přírůstku hmotnosti očekávat.
- Během těhotenství se vyhněte konvenční moudrosti, že „jíte za dva“. Vaše stravovací návyky by se neměly příliš měnit, ani když jste těhotná. Zaměřte se na konzumaci různých zdravých potravin, které jsou bohaté na vitamíny.
- Lékaři obvykle během druhého a třetího trimestru doporučují sníst přibližně o 300 kalorií více než normálně. Měli byste pokračovat ve výběru potravin, které jsou zdravé a bohaté na vitamíny E, C, B2 a B3, stejně jako zinek a dietní oxid křemičitý na podporu zdraví pokožky (jak je popsáno výše). Kromě toho vám lékař může předepsat denní multivitamin, abyste zajistili dostatek správných živin.
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Během těhotenství vypijte 8-12 sklenic (přibližně 2 litry) vody denně, abyste zůstali hydratovaní a podporovali dobrou pokožku.
Vyhněte se výrobkům obsahujícím kofein, protože ty mohou zvýšit produkci moči a vést k dehydrataci
Krok 4. Hydratujte pokožku
Krémy obsahující vitamín E, vitamín C, vitamín A a masti jako kakaové máslo a lanolin nemohou striím zcela zabránit. Pomáhají však opravit kožní tkáň poškozenou striemi. Tyto produkty použijte podle potřeby pro suchou, podrážděnou nebo poškozenou pokožku.
Retinoidové krémy údajně snižují vzhled stávajících strií. Tyto přípravky však nejsou bezpečné pro použití během těhotenství
Metoda 5 z 5: Cvičení během těhotenství na podporu zdravé pokožky
Krok 1. Cvičte střídmě
Cvičení má pro těhotné ženy řadu výhod, včetně zlepšení nálady, úlevy od stresu, úlevy od nepohodlí, jako jsou bolesti zad, kontrola hmotnosti a podpora zdravé pokožky a možné vyhýbání se striím. Doporučuje se bezpečné, mírné cvičení alespoň třikrát týdně.
- Řiďte se radami svého lékaře, pokud vám poskytne různá doporučení ke cvičení nebo vám dá pokyny, abyste se během těhotenství vyhnuli namáhavé fyzické aktivitě.
- Můžete cvičit přibližně na úrovni před těhotenstvím, ale nepřehánějte to. Vaše srdeční frekvence by měla zůstat bez přibližně 70 procent vaší cílové frekvence (220 minus váš aktuální věk).
- Vyzkoušejte mírné aktivity, jako je plavání, rychlá chůze, stacionární cyklistika, jóga a aerobik.
- Vyvarujte se cvičení, která mohou způsobit zranění, včetně: jízdy na koni, kontaktních sportů (fotbal, basketbal atd.), Skákání, skákání, přeskakování, odrážení nebo běh a sedu-lehu.
Krok 2. Cvičte ve správném prostředí
Nepohodlí a případným zdravotním problémům můžete předcházet tím, že se budete vyhýbat cvičení v horkém a vlhkém počasí. Měli byste se také vyhnout vířivkám, saunám a parním lázním. Při cvičení během těhotenství byste měli mít možnost normálně dýchat.
Krok 3. Na cvičení se vhodně oblečte
Ke cvičení se doporučuje volné pohodlné oblečení a dobrá podpůrná podprsenka. Obuv by měla odpovídat vašemu cvičení, ale vždy musí být pohodlná a dobře padnoucí.
Krok 4. Dodržujte správnou cvičební rutinu
Před cvičením se zahřejte a protáhněte pět minut. Poté zkuste asi 15 minut kardio/aerobní aktivitu, po které následuje 5 až 10 minut méně namáhavého cvičení. Ukončete opět protažením.
- Necvičte déle než 45 minut najednou.
- Nezapomeňte pít vodu před, během a po cvičení a počkejte alespoň hodinu po jídle, abyste se zapojili do cvičení.
- Přestaňte cvičit, pokud cítíte bolest, závratě, náhle chlad, změny tepu nebo cokoli jiného neobvyklého. Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy.
Tipy
- Strie mohou být nepříjemné, ale nejsou škodlivé a mohou časem vyblednout. Strie může vyvinout kdokoli, přijměte je proto jako svoji součást!
- Tendence k tvorbě strií může být dědičná.
- Léky, jako je kortizon, mohou také způsobit strie, stejně jako některé zdravotní problémy, jako je cukrovka a Cushingův syndrom a Ehlers-Danlosův syndrom.
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte otázky nebo obavy týkající se strií nebo jakékoli léčby, zvláště pokud jste těhotná.
