Stres je negativní reakcí na tlaky vyvíjené na lidi a může být těžké nebrat si stres způsobený vaší prací domů s sebou. Je však důležité bojovat se stresem na pracovišti, protože může mimo jiné vést ke snížení produktivity, problémům se spánkem, vysokému krevnímu tlaku a neštěstí. Snížením stresu na pracovišti můžete pomoci řadou změn v kanceláři i doma. Zkuste do svého denního režimu začlenit jednu nebo více metod snižujících stres a můžete se cítit šťastnější v práci i doma.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa času během pracovního dne
Krok 1. Začněte svůj den brzy
Zatímco věda jde tam a zpět o výhodách, kdy začít svůj den brzy oproti spánku, mnoho lidí říká, že jsou mnohem produktivnější a šťastnější, když začnou svůj pracovní den brzy. Ranní nástup do práce může pomoci odstranit stres způsobený dojížděním ve špičce a mnoho lidí tvrdí, že se ráno cítí nejproduktivnější.
Začít svůj den brzy vám také umožní odejít v pravidelný čas místo toho, abyste odešli pozdě, čímž se odstraní stres způsobený myšlenkou, že vám vaše práce vezme večer osobní čas
Krok 2. Rozdělte velké úkoly na malé kousky
Vytvořte si plán toho, co musíte každý den dělat, a rozdělte velké projekty na lépe zvládnutelné úkoly. Pomůže vám to vyhnout se stresu z přemýšlení o veškeré práci, která je před vámi, pomůže vám soustředit se na jednu věc najednou a poskytne vám pocit dokončení, když dokončíte každý kus.
Pokud například potřebujete zinscenovat domov, soustřeďte se na zdobení jedné místnosti najednou. Začněte v kuchyni a po dokončení úkolu se přesuňte do obývacího pokoje. Poté přejděte do hlavní ložnice atd
Krok 3. V práci si dělejte přestávky každých 90 minut
Hodiny sezení na kancelářském křesle nejenže zvyšují stres, ale mohou také způsobit chronické bolesti zad, karpální tunel, namáhání očí a další. Odstraňte tyto stresy zdraví tím, že vstanete ze stolu každou hodinu až hodinu a půl. Přestávky vám pomohou vrátit se do práce svěží a udržet si soustředění.
Podívejte se na zákony svého státu nebo provinční vlády týkající se přestávek na odpočinek. Některé státy USA, stejně jako další národní a regionální vlády, vyžadují, aby zaměstnavatel kromě přestávky na jídlo nabízel i přestávky na odpočinek
Krok 4. Udělejte si obědovou přestávku od stolu
Vypadněte z kanceláře každý den alespoň na 30 minut. Pokud je to možné, dopřejte si sluneční světlo nebo se projděte. V opačném případě si najděte něco jako dobré jídlo nebo tichý koutek k poslechu hudby nebo čtení, které vám pomohou uvolnit se od stresu z rána.
Někteří lidé se rozhodnou dělat jógu během polední přestávky. Nalezení soukromého místa a uvedení podložky na jógu do práce vám může pomoci protáhnout svaly a soustředit myšlenky. Stejné úlevy od stresu může mít také meditace, dechová cvičení nebo pravidelná masáž
Krok 5. Věnujte se každodenním relaxačním aktivitám před nebo po práci
Chcete -li minimalizovat stres, věnujte se relaxačním aktivitám, jako je jóga nebo deník. Jsou to dobré způsoby, jak si odpočinout po stresujícím pracovním dni nebo připravit mysl a tělo před prací. Vyberte si něco, co vám vyhovuje, ať už jde o plavání, kreslení, jízdu na kole, zahradničení, rybaření nebo meditaci.
Krok 6. Jezděte pravidelně na dovolenou
Pokud vám vaše společnost nabízí dovolenou, využijte ji. Ať už se vydáte na výlet nebo jen odpočíváte několik dní doma, využití prázdninových hodin údajně zvýší produktivitu, sníží stres a pomůže zmírnit zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby a ztráta spánku.
Až si vezmete dovolenou, plně se uvolněte od práce. Nepřijímejte pracovní hovory, neodpovídejte na pracovní e -maily ani věnujte práci čas, pokud to není skutečná nouzová situace, kterou můžete vyřešit pouze vy
Metoda 2 ze 3: Zvládání stresu při práci
Krok 1. Vytvořte si realistické cíle
I když může být dobré mít velké cíle, musíte je umět rozdělit na menší, akční kroky. Vytvářejte si realistické cíle nejen tím, že si představíte výsledek, ale také vytvořením akčního plánu plného kroků, které můžete jednotlivě řídit, abyste dosáhli svého cíle.
- Vaším cílem může být například dokončení technické zprávy za 90 dní. Tuto zprávu rozdělte na sekce a nastavte si denní nebo týdenní cíle. Tímto způsobem, když zaškrtnete cíle, uvidíte, co jste dosáhli, nejen to, co zbývá udělat.
- Pochopte, že chyby a revize akčních plánů jsou běžné. Mohou mít pozitivní důsledky, což vám umožní něco změnit, když to nefunguje. Rozpoznejte své chyby a poučte se z nich, místo abyste je popírali.
Krok 2. Použijte seznam úkolů nebo kalendář, který vám pomůže spravovat čas v kanceláři
Použijte kalendář, tužku a podložku, organizér, kapesní kalendář nebo cokoli, co vám pomůže zorganizovat, co musíte a kdy musíte udělat. Úkoly a termíny se vám mohou zamotat v hlavě a může pomoci, když je rozložíte, abyste věděli, čemu dát přednost.
Snažte se nerozložit své úkoly do řady seznamů nebo kalendářů. To by mohlo způsobit zmatek a zvýšit váš stres. Místo toho se držte jednoho centrálního seznamu nebo kalendáře
Krok 3. Minimalizujte rozptýlení vytvořením denního plánu
Hovory, e -maily a žádosti mohou přijít tak rychle, že někdy nevíte, jak můžete držet krok. Snižte stres způsobený žonglováním příliš mnoha věcí najednou vytvořením času na řešení konkrétních rozptýlení. Vyhraďte si hodinu po obědě na vrácení telefonátů a hodinu na konci dne na odpovědi na e -maily.
- To nejen sníží stres, ale také zlepší soustředění a umožní vám být produktivnější po celý den.
- Může pomoci vytvořit automatickou e -mailovou odpověď, která zní například: „Děkuji, že jste se na mě obrátili. Obdržel jsem váš e -mail a odpovím do 24 hodin. “To umožní ostatním vědět, že jejich komunikace byla přijata, a spravuje jejich očekávání týkající se vaší doby odezvy.
- Některé hovory, e-maily nebo žádosti budou příliš důležité na čekání, ale vytvořením plánu můžete lépe vyhovět situacím s vysokou prioritou, aniž byste museli stresovat reakcí na řadu dalších přerušení.
Krok 4. Delegujte odpovědnost
Máte -li ve své práci více odpovědností nebo velké projekty, nemusíte mít pocit, že byste je museli převzít sami. Ať už řídíte tým nebo jste prostě členem kolaborativní skupiny, nebojte se požádat někoho, kdo má méně na talíři, aby se ujal některých úkolů, pokud se cítíte zahlceni.
Pokud jste nervózní z delegování, připravte si týdenní nebo dokonce denní schůzky nebo check-iny, abyste viděli, jak se vyvíjí celkový úkol nebo projekt. Jen buďte unavení, abyste se vyhnuli mikromanagementu, protože by to mohlo způsobit další stres pro vás i pro ně
Krok 5. Vyhněte se drbům a nadměrnému stěžování si
Vyjadřování nadměrných stížností a pomlouvání osobních záležitostí vašich spolupracovníků může způsobit negativní a stresující přístup na pracovišti. Pokud pracujete s lidmi, kteří to dělají často, zkuste se zdržet hlasování.
Vyhnete -li se drobným stížnostem, můžete si lépe uvědomit velké stížnosti. Pokud je to nutné, promluvte si se svými nadřízenými o nerealistických cílech, pronásledování v práci, nekalých pracovních postupech nebo o mzdových otázkách, než abyste se pouštěli do drbů, které odvádějí pozornost od větších problémů
Metoda 3 ze 3: Odbourání stresu mimo kancelář
Krok 1. Nechte práci v kanceláři
Ačkoli některá povolání, například učitelé ve školách, vyžadují práci po pracovní době, měli byste se vědomě snažit oddělit práci od domácího života. Ignorujte pracovní e -maily a hovory, a pokud musíte pracovat mimo kancelář, určete konkrétní časy určené k tomuto účelu a nepřenášejte svou práci dál.
Pokud pracujete z domova nebo pracujete z domova, je stále důležité nechat práci na určité hodiny dne. Vypněte počítač nebo přesměrujte pracovní hovory do hlasové schránky mimo úřední hodiny, které si sami určíte
Krok 2. Cvičte pravidelně
Zdravotníci navrhují, abyste měli alespoň 30 minut kardiovaskulárního cvičení alespoň čtyřikrát týdně. Cvičení nejen pomáhá udržovat vás zdravé, ale také posiluje endorfiny a pomáhá vašemu mozku soustředit se, obojí může zmírnit stres.
- Pro úlevu od stresu může být cvičení spíše mírné než intenzivní. Přihlaste se do třídy, připojte se k intramurálnímu týmu nebo jděte na každodenní procházku nebo běh. Důležité je rozhýbat se.
- Mnoho lidí považuje jógu za relaxační rovnováhu mezi cvičením a meditací. Restorativní jóga se zaměřuje zejména na relaxaci a správné držení těla při intenzivním cvičení. Hledejte třídu nebo skupinu jógy v tělocvičně nebo komunitním centru ve vašem okolí.
Krok 3. Jezte vyváženou a výživnou stravu.
Váš mozek potřebuje správnou výživu, včetně aminokyselin z potravin bohatých na bílkoviny, abyste se mohli soustředit po celý den. Naplánujte si svačinu a jídlo předem, abyste měli palivo, které potřebujete k práci. Zabalte si obědy a svačiny předem, abyste si objednali nezdravé jídlo, abyste se vyhnuli touze po jídle.
- Jezte nebo svačte, než budete mít nějaké velké úkoly, které musíte splnit. Není dobré jít do prezentace, schůzky nebo důležitého telefonátu s úplně prázdným žaludkem.
- Vaše tělo reaguje na rovnováhu bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků způsoby, které vám mohou pomoci soustředit se a udržet si sytost po celý den.
Krok 4. Získejte sedm až devět hodin spánku za noc
Spánku byste měli věnovat zhruba osm hodin. Počítejte s tím, že si před spaním odpočinete a odpojíte zařízení a jednu hodinu se probudíte.
Je důležité se před spaním úplně odpoutat od práce. Ujistěte se, že si naplánujete nějaký čas, abyste byli zcela bez práce, jinak by vám pracovní stres mohl zabránit kvalitnímu spánku
Krok 5. Najděte něco poutavého, co byste dělali mimo práci
Některé studie ukázaly, že trávení času dobrovolnictvím nebo jinou prací na sebezdokonalování může přímo snížit stres. Podívejte se na dobrovolnické organizace a servisní skupiny ve vaší komunitě, abyste našli něco, co vás zajímá, nebo zvažte možnost absolvovat třídu, abyste mohli pokračovat ve vzdělávání nebo se naučit nové dovednosti.
- Můžete se rozhodnout pro cenově dostupnou třídu na místní komunitní škole, nebo se můžete podívat na učení se nové dovednosti, jako je kódování nebo jazyk s bezplatnou online službou.
- Kontaktujte místní potravinové spižírny, útulky pro domácí zvířata, komunitní centra a další organizace založené na dobrovolnících, abyste zjistili, kdo ve vaší oblasti potřebuje pomoc. Alternativně mnoho organizací hledá vzdálené dobrovolníky se speciálními dovednostmi, kteří by jim pomohli s online projekty.
Krok 6. Smějte se každý den
Bylo zjištěno, že smích zvyšuje vaše endorfiny, stimuluje vaše svaly a pomáhá uklidnit stresovou reakci. Hledejte knihu, televizní pořad, podcast, obrázek nebo cokoli jiného, co vám pomůže najít něco, čemu se budete denně smát.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Obklopte se věcmi, které vás v práci baví. Umístěte obrázky, které vás rozesmějí, nebo ozdobte svými oblíbenými barvami.
- Někdy mohou být požadavky na práci nerealistické nebo příliš stresující. Pokud k tomu dojde, možná budete muset přímo změnit vnější příčiny stresu na pracovišti.
- Pamatujte, že všechny práce přicházejí s určitým stresem. Pro většinu lidí je nereálné pracovat zcela bez stresu. Cílem je snížit celkový stres odstraněním návyků způsobujících stres.
- Pokud jste v práci velmi nešťastní a nedokážete snížit svůj stres, možná je načase hledat si novou práci. Můžete nastavit upozornění na Google nebo CareerBuilder pro podobná zaměstnání ve vaší oblasti.
