Život je stresující, ale také příliš krátký na to, abychom jej strávili ve stálém stavu fyzické, emoční a duševní únavy. Pokud se v poslední době cítíte vyčerpaní, udělejte si čas na přestávku a načerpání nových sil. Čas a úsilí bude stát za to.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Metoda jedna: Dobijte se fyzicky
Krok 1. Dejte si teplou koupel
Dlouhé máčení v teplé relaxační lázni může uklidnit svaly ve vašem těle. Dopřejte si koupel na konci dlouhého dne, i když se necítíte nijak zvlášť bolavě. Uvolněním svalů vysíláte do těla signály, které vám dávají najevo, že nadešel čas odpočinku a relaxace. Spuštění relaxačního režimu vašeho těla před usnutím může způsobit, že váš spánek bude klidnější a ráno se budete cítit zcela dobití.
- Případně si zkuste dát teplou a studenou sprchu. Horká a studená vodoléčba údajně posiluje imunitu vašeho těla a zlepšuje jeho oběh. Díky vylepšenému oběhu se můžete cítit svěží.
- Dejte si horkou sprchu jako obvykle, poté přepněte teplotu na studenou a vydržte tam až 30 sekund. Před vypnutím vody přepněte vodu zpět na teplou na dalších 30 sekund a poté znovu na 30 sekund zpět na studenou.
Krok 2. Použijte jednoduché drhnutí
Když se ráno probudíte, použijte na nohy a ruce tělový peeling. Použijte také peeling na obličej. Křoviny mohou seškrábat odumřelé kožní buňky a zlepšit cirkulaci v celém vašem těle. V důsledku toho se vaše tělo bude cítit energičtější než dříve.
Krok 3. Zlepšete své stravovací návyky
Jezte hodně zelené, zdravé zeleniny, ovoce, libové bílkoviny, dobré tuky a celozrnné produkty. Naplnění těla zpracovanými potravinami, cukrem a alkoholem vám může způsobit fyzickou únavu. Nemusíte ze svého jídelníčku vypustit vše, co vás baví, ale omezit nezdravá jídla a soustředit se na více výživných jídel a svačin.
Jíst snídani. Vynecháním snídaně se do poloviny rána budete cítit vyčerpaní, a pokud problém vyřešíte malým obědem v kanceláři, budete se snažit dohnat ztracené živiny, než se vrátíte domů. Vaše snídaně by měla obsahovat rovnováhu komplexních sacharidů, bílkovin a trochu tuku
Krok 4. Protáhněte se
Protáhněte se po celý den alespoň pět minut každou hodinu. Díky strečingu se cítíte méně ztuhlí a opotřebení. Kromě toho okamžitě zlepšuje váš krevní oběh a ve výsledku vám rychle vyrazí energii.
Vaše úseky mohou být jednoduché. Zkuste například vstát, zhluboka se nadechnout a zvednout ruce nad hlavu. Držte tuto pózu několik sekund, než uvolníte paže a postupně se předkloníte v pase. Poté jemně nakloňte hlavu dopředu a ze strany na stranu, abyste uvolnili ztuhlost krku
Krok 5. Buďte aktivní
Věnujte se činnosti, která vás baví, například procházce, běhu nebo plavání. Cvičení, které si vyberete, nemusí být energické ani zdlouhavé, ale dostat vaše tělo do pohybu na 10 až 30 minut každý den může způsobit, že váš mozek uvolní „šťastné“chemikálie, jako je serotonin, adrenalin a endorfiny. V důsledku toho se vaše tělo i mysl budou cítit dobití.
Pro další bonus zkuste cvičit venku. Krátká procházka za slunečného dne dodá vašemu tělu dostatek slunečního světla obohaceného o vitamín D a trávení času venku-zejména v přírodě-často dobije mysl i tělo
Krok 6. Experimentujte s aromaterapií
Dobrou volbou jsou svíčky, které obsahují esenciální oleje, nebo si můžete do koupelové vody přidat pár kapek esenciálního oleje. Věří se, že některé vůně v těle vyvolávají relaxační reakci, zatímco u jiných může vaše tělo cítit více energie.
- Levandule vám může pomoci uvolnit se.
- Chcete -li dobít a oživit své tělo, vyzkoušejte vůně jako rozmarýn, jalovcová bobule, máta peprná a citrusy.
Krok 7. Spěte více
Většina dospělých spí každou noc jen pět až šest hodin spánku, zatímco dospělým se doporučuje sedm až devět hodin. Nejlepší věc, kterou musíte svému tělu udělat, je jednoduše zvýšit množství spánku, které každou noc spíte, a „splatit“svůj dluh ze spánku. Jděte spát o hodinu dřív, pokud je to možné, alespoň na týden a všimněte si rozdílu, který to dělá.
Pokud nemůžete tolik spát, zkuste si na 20 minut zdřímnout. Toto množství času vám brání upadnout do hlubokého spánku, ale přesto dopřeje vašemu tělu malou dávku energie
Krok 8. Relaxujte v pravidelných intervalech
Udělejte si přestávku 10 minut každých 90 minut po celý den. Během této doby udělejte něco, co vás uvolní. Meditujte, poslouchejte hudbu, hrajte si s domácím mazlíčkem nebo cvičte koníček.
Zajistěte, aby úkol, který děláte během přestávky, mohl být dokončen v tomto časovém období. Jinak se můžete po návratu do práce cítit napjatí a roztržití
Metoda 2 ze 3: Metoda dvě: Dobijte se emocionálně
Krok 1. Zpívejte
Studie naznačují, že zpěv nabízí mnoho emocionálních, duševních a fyzických zdravotních výhod poskytovaných cvičením. Hlasitý zpěv uvolňuje endorfiny a uvolňuje stres. Pokud vám není příjemné zpívat před ostatními lidmi, udělejte to, když jste sami ve sprše nebo v autě.
Krok 2. Správně a špatně
Sviněné svědomí může zatížit vaši emoční pohodu. Omluvte se komukoli, komu se potřebujete omluvit. Vydejte se z cesty, abyste napravili vztah, který jste poškodili. Nebudete moci vrátit ruce času, ale tím, že uděláte vše pro to, abyste své chyby napravili, strávíte méně času ztrátou energie o vině.
Podobně, pokud je ve vašem životě někdo, kdo vám ublížil, udělejte vědomou volbu, abyste této osobě odpustil. Vztek a nenávist mohou spotřebovat tolik energie jako vina
Krok 3. Vytvořte si seznam úspěchů
Načerpejte vyčerpaný pocit sebevědomí tím, že si sednete a vytvoříte si seznam věcí, které jste za poslední týden, měsíc nebo rok dokázali. Když to budete dělat pravidelně, budete se cítit neustále dobití, takže to nezapomeňte dělat tak často, jak je to možné.
Vyhněte se přemýšlení o věcech, které jste chtěli udělat, ale nedokončili jste to. Jde o to, sečíst své úspěchy a nesoustředit se na to, kde jste za měsíc zaostali. Koneckonců, většina lidí založí své seznamy na tom, čeho by chtěli za den nebo týden dosáhnout, ale očekávání obvykle převažují nad tím, čeho mohou lidé realisticky dosáhnout za 24 hodin
Krok 4. Neohlížejte se
Každý dělá chyby. Chyby jsou neodmyslitelnou součástí lidské zkušenosti, ale lidé se někdy nechají zavěsit za své vlastní chyby a zabývají se jimi delší dobu. Až příště uděláte chybu, uznejte ji a pak si připomeňte, abyste se dostali zpět na správnou cestu.
Krok 5. Udělejte něco zábavného
Život je zaneprázdněný a při hledání odpovědnosti můžete odložit to, co děláte rádi, nebo zážitky, které byste chtěli vyzkoušet. Dělat to příliš často může způsobit, že život bude méně vzrušující. Díky únavnému a bezproblémovému životu se budete cítit pomaleji a méně motivovaní, než byste chtěli.
- Naplánujte si čas jednou týdně (nebo alespoň jednou za měsíc) na něco, co vás opravdu baví.
- Vydejte se na dovolenou na místo, kde jste nikdy nebyli. Prázdniny mohou být často velmi regenerativní, když prozkoumáváte nová prostředí, kultury a zážitky na novém místě.
Krok 6. Dopřejte si provinilé potěšení
Většina potěšení z viny pravděpodobně nestojí za váš čas-ale s mírou viny vám některé pocity viny mohou přinést lepší pocit. Jezte dezert nebo si přečtěte potrhlý romantický román. Sledujte několik hodin oblíbené televizní show na DVD nebo streamujte video. Najděte si něco, co vás baví, ale málokdy si to dovolíte, a věnujte se této činnosti.
Samozřejmě by se mělo vyhýbat nezdravým odpustkům, jako jsou drogy. Cílem je udělat něco neškodného, co vás osvěží, ne něco škodlivého
Krok 7. Odpočiňte si od lidí a věcí, které vás vyčerpávají
Každý se musí vyrovnat s něčím, co je občas emocionálně rozrušující nebo únavné. Vyhněte se tomu, abyste se dostali do situací, které vyžadují, abyste se co nejčastěji zabývali vyčerpávajícími lidmi nebo aktivitami. Pokud se těchto věcí nemůžete zbavit, udělejte si od nich alespoň denní přestávku.
- Vyhněte se telefonátům přátel, kteří do vašeho života vnášejí negativitu. Těmto lidem můžete zavolat další den. Nechte e-mail od vybíravého spolupracovníka sedět odpoledne a odpovězte mu, jakmile budete mít emoční energii zvládnout tuto osobu.
- Odložte své účty, bankovní výpisy a další finanční dokumenty do zásuvky na stole a dívejte se na ně až zítra.
Krok 8. Trávit čas s přáteli a rodinou
Zaměřte se na podporu vztahů, které obvykle nemáte čas vychovávat. Najděte si čas na spojení a smysluplné osobní rozhovory se svým manželem a dětmi. Choďte společně na rodinné a dětské akce a dělejte věci, které vás všechny rozesmějí.
Krok 9. Meditujte a modlete se
Zavažte se strávit pět až 20 minut ve stavu meditace a/nebo modlitby. Meditace funguje dobře pro náboženské i nenáboženské jedince, ale pokud jste věřící, modlitba přidává do procesu také duchovně omlazující složku. Ať tak či onak, jde o to, abyste během této doby zanechali svého smutku a negativity.
Metoda 3 ze 3: Metoda tři: Dobijte se mentálně
Krok 1. Zastavte multitasking
Výzkum naznačuje, že díky multitaskingu se člověk cítí celkově vyčerpanější a méně spokojený. Nebudete se moci soustředit na úkoly, které potřebujete splnit. Navíc, i když je všechny dokončíte dostatečně dobře, je větší pravděpodobnost, že vyčerpáte své duševní zdroje dříve, než kdyby tyto úkoly byly řešeny samostatně.
Krok 2. Nepřijímejte víc, než můžete zvládnout
Uvědomte si svá omezení a nepřemáhejte čas a energii. Místo dalších úkolů se zaměřte na úkoly, které již zvládáte. Nezapomeňte si nechat čas pro sebe.
Krok 3. Rychle od technologie
Spojení 24/7 má mnoho výhod, ale tato úroveň spojení s vnějším světem může rychle způsobit duševní únavu. Umělá televizní a počítačová světla na obrazovce mohou namáhat vaše oči, způsobovat bolesti hlavy a měnit produkci melatoninu i cirkadiánní rytmy. Tyto změny vám nemusí umožnit každodenní regenerační spánek. Nezapomeňte vypnout veškerou elektroniku nejméně hodinu před spaním.
- Být ve spojení s lidmi, i když jste sami, znamená, že nikdy nebudete mít příležitost odpočinout si a soustředit se pouze na sebe.
- Až bude čas jít spát, nezapomeňte vypnout telefon, odhlásit se ze svých účtů sociálních médií a úplně vypnout počítač. Abyste se vyhnuli pokušení vše znovu zapnout, fyzicky se zvedněte a vzdalte se od svých technologických dobrot.
Krok 4. Rozdělte velké cíle na menší
Když se soustředíte na dlouhodobé cíle, návratnost se může zdát minimální a vzdálená. Když tyto cíle rozdělíte na menší, krátkodobé kousky, můžete pravidelně slavit mnohá malá vítězství. To zase usnadňuje zaměření na vaše cíle.
Pokud například chcete během šesti měsíců shodit několik velikostí šatů, tento cíl si rozdělte a snažte se každý týden shodit jedno až dvě kila
Krok 5. Odeberte něco ze svého plánu
I když máte fyzickou energii, abyste udrželi krok s nabitým programem, možná na to nemáte mentální energii. Odeberte ze svého kalendáře cokoli, co není nutností. Uvolnění více času, i když je to jen několik hodin každý měsíc, může způsobit, že se vaše mysl bude cítit méně napjatá a soustředěnější.
Krok 6. Vymažte na konci dne seznamy úkolů ze své mysli
Přestaňte myslet na zítřek a relaxujte. Pokud máte sklon fixovat se na vše, co vám zbývá udělat těsně před spaním, napište si o to do sešitu nebo do počítače. To může vaší mysli usnadnit odpočinek, abyste mohli kvalitně spát.
Mohli byste dokonce posunout věci o krok dál tím, že si vše naplánujete na další den, než půjdete spát
Krok 7. Věnujte méně času rozhodování
Rozhodovací proces vyžaduje hodně mentální energie. Omezte čas, který strávíte odkládáním nebo zvažováním rozhodnutí. To může ušetřit energii a nechat se cítit znovu nabití, zvláště když přijde velké, nevyhnutelné rozhodnutí.
- Rozhodnutí, která vyžadují akci, vznikají neustále po celý den. Chcete například cereálie nebo toast k snídani? Měli byste nosit černé kalhoty nebo hnědé? Měli byste jít po práci ven se svými spolupracovníky, když vás pozvou?
- Uvědomte si, že většina rozhodnutí, která musíte udělat, je poměrně malá, takže pravděpodobně neztratíte mnoho, pokud se náhodou rozhodnete méně než ideálně. Pokud jsou důsledky minimální, pokračujte svým instinktem a nezpochybňujte to. Šetřete tuto energii a utrácejte ji za důležitá rozhodnutí s dlouhodobými důsledky.
- Uvědomte si, že nadměrné rozhodování může snížit vaši schopnost myslet abstraktně, plánovat nebo soustředit se.
