Vaše duševní zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví, ale získání léčby v malém městě může být opravdu těžké. Malá města mají obvykle méně poskytovatelů péče o duševní zdraví a je možné, že ve svém okolí nenajdete terapeuta. Navíc, protože se pravděpodobně všichni ve vašem malém městě navzájem znají, může vám být nepříjemné otevírat se terapeutovi, na kterého narazíte v obchodě s potravinami. Navzdory těmto překážkám můžete získat potřebnou péči a mít další možnosti podpory svého duševního zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání terapeuta
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem primární péče (PCP) o vašem duševním zdraví
Váš PCP vám může poskytnout mnoho pokynů o tom, jaký typ léčby potřebujete. Mohou vás odkázat na terapeuta a mohou vám předepsat léky k léčbě vašich příznaků. Domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali vaše příznaky a požádali o pomoc.
Nejlepší je domluvit si schůzku speciálně pro vaše duševní zdraví, abyste měli více času na důkladnou diskusi o svém duševním zdraví. Pokud vám to však bude pohodlnější, můžete si to vyřídit během schůzky ohledně fyzického zdravotního stavu
Spropitné:
Když žijete na malém městě, můžete být nervózní z toho, že se otevíráte svému lékaři, protože to může být přítel nebo soused. Váš lékař je však vyškolen, aby oddělil to, co mu řeknete jako profesionál, od toho, co o vás ví jako o příteli. Nedovolte, aby vám váš osobní vztah zabránil získat potřebnou pomoc.
Krok 2. Zeptejte se svého PCP, zda byste mohli mít prospěch z léků
Naštěstí vám váš PCP může legálně předepsat léky na stav duševního zdraví, i když se snažíte najít terapeuta. Řekněte svému PCP o vašich příznacích a o tom, co doufáte, že se z léčby dostane. Poté se zeptejte, zda vám nabídnou léky.
Váš lékař může například předepsat léky, které pomohou léčit příznaky deprese, úzkosti, ADHD nebo PTSD. Mohou vás však požádat, abyste při ošetřování navštívili terapeuta
Krok 3. Získejte doporučení od svého PCP k návštěvě blízkého terapeuta
Váš PCP vám pravděpodobně pomůže najít terapeuta, který je nejblíže vašemu malému městu. Možná budete mít štěstí, že ve svém městě najdete terapeuta. Váš PCP však může doporučit terapeuta mimo vaši oblast. Poraďte se se svým lékařem, abyste získali doporučení k léčbě.
Doporučit vás specialistovi je součástí práce vašeho lékaře, takže vám rádi pomohou s léčbou. Nebojte se, že je položíte na místo tím, že se zeptáte
Krok 4. Jako další možnost vyhledejte online nejbližšího terapeuta
Pokud se necítíte na rozhovor se svým PCP, možná budete moci najít terapeuta online. Proveďte obecné vyhledávání pomocí svého oblíbeného vyhledávače nebo použijte web jako Psychology Today, který obsahuje seznam psychologů pro každou oblast.
Můžete zadat hledaný výraz „Terapeut v Orange, TX“
Spropitné:
Web vaší pojišťovny vám může pomoci najít poskytovatele ve vaší oblasti, který vaše pojištění uzavírá. Navštivte jejich webové stránky nebo zavolejte na číslo na zadní straně karty pojištěnce a zeptejte se na terapeuty v jejich adresáři poskytovatelů.
Krok 5. Zeptejte se, zda můžete získat dopravu, pokud nemáte jízdu
Možná budete muset cestovat mimo své město, abyste našli terapeuta. Pokud nemáte spolehlivou dopravu, může to být pro vás velká překážka v léčbě. Některé kliniky nabízejí přepravní služby, zeptejte se tedy, zda se můžete nechat svézt. Jinak se podívejte, jestli by vás mohl vzít přítel nebo soused.
Požádat někoho, aby vás přivedl na schůzku s terapeutem, může být nervy, ale potřebujete a zasloužíte si péči. Obraťte se na někoho, komu důvěřujete, a řekněte: „Vím, že je to velká laskavost zeptat se, ale opravdu potřebuji cestu k lékaři. Jediný doktor, kterého jsem našel, je hodinu cesty. Mohl bys mi prosím pomoci se tam dostat?"
Krok 6. Zkontrolujte, zda je vaše oblast obsluhována domácím poradenským programem
Protože mnoho malých měst a venkovských oblastí postrádá služby duševního zdraví, existují domácí poradenské programy, které k vám posílají terapeuta. Poraďte se svým lékařem a zjistěte, zda je tento typ služby ve vaší oblasti k dispozici. Mohou vám pomoci s registrací do služby.
Pokud je tento typ služby ve vaší oblasti k dispozici, váš PCP vás může odkázat na program léčby
Metoda 2 ze 3: Získání terapie online
Krok 1. Najděte místo, kde máte přístup k širokopásmovému internetu
Online terapie se nazývá telehealth poradenství a vyžaduje širokopásmový internet, abyste mohli uskutečňovat videohovory. V závislosti na vaší oblasti můžete mít doma širokopásmový internet. Některá malá města však mají pokryté skvrny, takže možná budete muset najít hotspot. Najděte si místo, kde se můžete přihlásit k internetu.
Wifi můžete například používat v kavárně nebo knihovně
Krok 2. Zaregistrujte se do poradenské služby pro telehealth, abyste mohli získat léčbu
Pokud máte pojištění, zavolejte své pojišťovně nebo přejděte na jejich webové stránky a vyhledejte poskytovatele telehealth. Jako další možnost proveďte online vyhledávání poskytovatelů telehealth, kteří působí ve vaší oblasti. Pokud to nefunguje, zaregistrujte se do poradenské aplikace, jako je BetterHelp nebo Talkspace. Poskytněte své osobní údaje pro vytvoření účtu.
Kdokoli se například může přihlásit ke službě jako BetterHelp nebo Talkspace, i když může být nákladný. Kromě toho může vaše pojištění nabízet další služby telehealth, které jsou levné, zkontrolujte tedy své výhody
Krok 3. Naplánujte si schůzku s videem se svým terapeutem
Web nebo aplikace vám nabídnou časy, kdy bude váš terapeut k dispozici. Vyberte si dostupný čas, který odpovídá vašemu plánu, a domluvte si schůzku. Ujistěte se, že jste přihlášeni, až přijde čas schůzky, abyste to nepropásli.
Pokud zmeškáte schůzku s videem, možná nebudete moci naplánovat další
Variace:
Poradenské aplikace vám často umožňují posílat terapeutovi otázky nebo zprávy mezi schůzkami a oni vám odpoví. Pokud je vám tato služba k dispozici, použijte ji k získání další péče, když ji budete potřebovat.
Krok 4. Zeptejte se, zda se v rámci terapie musíte účastnit osobních sezení
Zatímco mnoho služeb telehealth je navrženo tak, aby byly zcela online, váš lékař může vyžadovat, abyste se příležitostně účastnili osobních sezení. Například budete muset chodit na měsíční zasedání v kanceláři. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je to požadavek na léčbu, než začnete.
Váš lékař se může chtít setkat osobně, aby vás mohl lépe poznat a lépe vyhodnotit vaši neverbální komunikaci. To jim pomůže poskytnout vám lepší léčbu
Metoda 3 ze 3: Použití netradičních podpor duševního zdraví
Krok 1. Prozkoumejte své příznaky duševního zdraví, abyste mohli podpořit svou léčbu
Zatímco čtení o stavu, jako je deprese nebo úzkost, není náhradou za terapeuta, může vám pomoci naučit se nástroje, které vám pomohou zvládnout potřeby duševního zdraví. Přečtěte si o svých příznacích a o tom, jak se o sebe můžete postarat. Kromě toho sdílejte zdroje, které najdete, s důležitými lidmi ve vašem životě, aby lépe porozuměli tomu, čím procházíte.
Možná budete moci najít cvičení pro duševní zdraví a sledovací nástroje, které vám pomohou lépe zvládat vaše duševní zdraví. Mějte však na paměti, že je vždy nejlepší provádět tyto činnosti pod dohledem licencovaného terapeuta
Krok 2. Upřímně si promluvte o svém duševním zdraví s důvěryhodným přítelem nebo příbuzným
Mluvit o svém duševním zdraví může být opravdu těžké, zvláště pokud máte strach, že vás lidé budou soudit. Vaše duševní zdraví je však stejně důležité jako vaše fyzické zdraví a zasloužíte si získat potřebnou péči. Diskutujte o svých příznacích a tom, jak na vás působí, s někým, komu důvěřujete. Požádejte je, aby vás podpořili a byli tu pro vás, když si potřebujete promluvit.
Můžete říci něco takového: „V poslední době se cítím smutný, letargický a prázdný. Myslím, že jsem v depresi, a právě teď potřebuji podporu. Můžu s tebou mluvit o tom, co cítím?"
Krok 3. Promluvte si se svým náboženským vůdcem, pokud ho máte
Váš náboženský vůdce vás může poslouchat, nabídnout vám podporu a navrhnout strategie zvládání, které vycházejí z vaší víry. I když pravděpodobně nebudou náhradou za licencovaného terapeuta, mohou být skvělým zdrojem, pokud máte potíže s vyhledáním lékaře. Zeptejte se svého náboženského vůdce, zda se s ním můžete setkat na osobním setkání. Potom se podělte o to, čím jste si prošli.
Někteří náboženští vůdci jsou také vyškolenými poradci, zeptejte se tedy svého, zda mají nějaké školení
Spropitné:
Při rozhovoru se svým náboženským vůdcem se můžete cítit trapně, protože se obáváte, že by vás mohl soudit nebo sdílet vaši firmu se všemi. Obecně se však zavázali odmítnout úsudek a utajené informace jim utajit.
Krok 4. Použijte aplikaci pro duševní zdraví pro bezplatné nebo levné poradenství a nástroje
Přestože většina aplikací pro duševní zdraví nenabízí poradenství, poskytuje nástroje, které vám pomohou zvládnout vaše příznaky. Mohou to být trackery nálady, rady na zlepšení nálady nebo ovládání úzkosti a relaxační tipy. Vyzkoušejte různé aplikace a najděte tu, která se vám nejvíce líbí. Poté jej použijte k podpoře obnovy.
- Některé aplikace jsou zdarma, ale mohou se v nich nakupovat. Možnosti zahrnují aplikace jako What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica a MindShift.
- I když tyto aplikace mohou být užitečné, nejsou náhradou za licencovaného terapeuta.
Krok 5. Vyhledejte skupinu podpory, která se schází ve vaší oblasti
Skupina podpory vám poskytuje místo, kde můžete sdílet své boje, nechat si poradit a navázat spojení s ostatními. V některých případech může skupinu dokonce vést licencovaný terapeut, který nabídne své profesionální vedení. Zeptejte se svého PCP nebo místního terapeuta, zda ve vaší oblasti existuje skupina. Případně se obraťte na místní náboženské komunity nebo vyhledejte skupinu podpory online. Zúčastněte se skupiny a zjistěte, zda vám to připadá správné.
Můžete být nervózní z otevření se skupině svých vrstevníků, zejména proto, že pravděpodobně znáte všechny členy podpůrné skupiny. Zkuste si pamatovat, že jste tam všichni ze stejného důvodu. Můžete si také předem promluvit s vedoucím skupiny a zeptat se, zda můžete chvíli mluvit, než budete mluvit. Tímto způsobem můžete vidět, že ostatní členové skupiny bojují stejně jako vy
Krok 6. Připojte se ke skupině online podpory, pokud ve vaší oblasti není
Možná budete mít problém najít skupinu, která by se setkala ve vaší oblasti, ale to neznamená, že nemůžete získat potřebnou podporu. Navštivte webové stránky věnované duševnímu zdraví a připojte se k fóru. Poté zveřejněte příspěvek na fóru a najděte lidi, se kterými si můžete promluvit o svých příznacích nebo potížích.
- K podpoře můžete například použít fórum Inspire Mental Health America. Najdete ho zde:
- Můžete se také připojit ke komunitní platformě, jako je Reddit. Vyberte si však moderované fórum, abyste věděli, že je obsah zkontrolován, a hledejte podpůrné důkazy pro rady, které dostanete.
- Podporu na sociálních médiích můžete najít pomocí hashtagů duševního zdraví, jako jsou #addiction, #anxiety, #depression nebo #mentalhealth.
