Můžete si myslet, že když se podíváte do zrcadla a budete se nazývat „tlustým“, bude vás to inspirovat k častější návštěvě posilovny nebo k výběru salátu před pizzou. Bohužel vše, co dělá ostudu, posiluje negativní myšlenkové vzorce a snižuje vaše sebevědomí. Pokud vás nebaví cítit se špatně, začíná to vaším vnitřním sebepovídáním. Přestaňte se stydět za tuky změnou jazyka, nahrazením negativních návyků vyživujícími a rozvíjením přijetí pro své tělo, bez ohledu na to, jak vypadá.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vašeho jazyka
Krok 1. Odstraňte ze své slovní zásoby slovo „tlustý“
Bez ohledu na vaši velikost odkazovat na jakoukoli část vašeho těla jako „tlustou“jednoduše není zdravé. Tento termín je ve společnosti často používán s negativní konotací. Když tedy sebe nebo konkrétní část těla označíte jako „tlustou“, posílíte tím pouze negativní cyklus obrazu těla.
- Chyťte se i vy, když o jiném člověku přemýšlíte jako o „tlustém“. Začněte předefinovat, jak je popisujete, nebo ještě lépe, nepřemýšlejte ani nemluvte o jejich velikosti.
- Vyhoďte toto slovo ze své slovní zásoby nebo ho nahraďte lékařskými nebo vědeckými termíny toho, co popisujete. Poté, co si například vychutnáte lahodné jídlo, neříkejte „Ach, můj žaludek je tak tlustý“. Řekněte „Můj žaludek je nafouklý“, což je vlastně správný popis.
Krok 2. Promluvte si sami se sebou, jako byste se stali přáteli
Soucit se sebou samým by měl být jádrem vašeho vztahu s vaším tělem. Pravděpodobně však mluvíte negativně o svém vlastním těle a zároveň povzbuzujete přátele. Dopřejte si stejnou jemnou podporu.
- Nehodili byste přítele za to, že nemá mezeru mezi stehny, takže se tím také neponižujte.
- Ve skutečnosti si můžete vybudovat zdravější obraz těla tím, že své tělo uznáte a oceníte za to, co dokáže. Můžete například říci: „Moje stehna jsou silná a pevná. Můžu dělat dřepy kvůli svým stehnám. “
Krok 3. Opakujte prohlášení pozitivní na tělo
Pokud jste byli společností a médii vycvičeni k negativnímu pohledu na svá vlastní i jiná těla, bude nějakou dobu trvat, než se úplně změní váš jazyk. Zásadního účinku však můžete dosáhnout tím, že o sobě budete denně mluvit pozitivněji. Zkuste si pravidelně zapisovat pozitiva na tělo, pak si je přečíst sami sobě nebo je zveřejnit někam, kde je budete často vídat.
Každé ráno, když si čistíte zuby nebo se oblékáte, opakujte pozitivní mantru. Zkuste „Jsem svou vlastní verzí sexy“nebo „Štěstí není specifické pro velikost“
Krok 4. S negativními médii zacházejte opatrně
Časopisy, televizní reality show a sociální média jsou základem problémů s obrazem těla mladých žen a mužů. Tyto mediální zdroje často představují nerealistické, příliš hubené (v případě žen) a mimosvalové (pro muže) modelky a herce.
- Tyto obrázky byly často měněny a odstraněny všechny nedostatky. Výsledkem je, že uvěříte, že lidé ve skutečnosti vypadají tak dokonale-a zbijete se kvůli nesplnění standardu.
- Důležitým krokem ke změně jazyka vašeho těla je zjištění, že tyto mediální obrázky nejsou skutečné. Byly Photoshopovány, aby šířily ideály atraktivity a přesvědčovaly vás, abyste si koupili jejich produkty nebo služby.
- Omezte, jak moc negativním médiím jste vystaveni. Místo toho sledujte mediální zdroje, které zdůrazňují pozitivitu těla, jako například Weightless, blog o image těla společnosti PsychCentral.
Metoda 2 ze 3: Přijetí zdravějších návyků
Krok 1. Cvičte, protože milujete své tělo
Tuk-shaming a negativní obraz těla jsou spojeny s vyššími případy poruch příjmu potravy. Jedním z běžných příznaků poruch příjmu potravy může být nadměrné cvičení. Pokud se trestáte za to, že jíte určitá jídla tím, že budete hodiny cvičit, přestaňte. Tento zvyk posiluje nezdravé představy, že jídlo je odměna a fitness trest. Místo toho se rozhodněte pro cvičební rutinu, díky které budete zdraví a šťastní. Neměňte tento rozvrh podle toho, kolik jste toho snědli nebo jak špatně se v daný den cítíte.
- Vnímejte cvičení jako zdravou součást svého životního stylu. Věnujte se fyzické aktivitě, protože chcete snížit stres nebo zlepšit zdravotní ukazatele-ne proto, že nesnášíte své tělo.
- Jóga může být skvělý začátek, protože vám pomůže zjistit, jak silné může být vaše tělo. Související meditace a dechová cvičení také podporují sebelásku.
Krok 2. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit sebevědomě
Mnohokrát se můžete stát obětí ostudy, když uvidíte své přátele nebo dokonce celebrity nosit přiléhavé nebo odhalující oblečení. Chcete je také nosit. Ale protože máte jiný tvar a velikost těla, nevypadá to stejně. Pravdou je, že každý může vypadat sebevědomě a sexy, pokud se obléká sebevědomě.
- Zvažte, zda si necháte oblečení ušít na míru svému tělu. Několik dražších kousků, které milujete, vás může cítit sebevědoměji než velké množství trendových oděvů, které se nehodí.
- Pokud máte peníze, poraďte se se stylistou, který vám může pomoci vybrat kousky, které budou hrát o vaše nejlepší aktiva. Pokud ne, podívejte se na módní blogy pro lidi s tvarem vašeho těla a věnujte pozornost střihům a materiálům, které tito lidé nosí.
- Mějte také na paměti, že můžete nosit, co chcete. Nepředpokládejte jednoduše proto, že máte větší rám, nemůžete nosit oblečení, které nosí tenčí lidé. Mějte sebevědomí milovat své tělo a chlubit se jím, pokud chcete.
Krok 3. Vyhoďte váhu
Často můžete být posedlí číslem na stupnici, nehledě na to, že existuje mnoho proměnných, které přispívají ke zdraví. Pokud vás rozčiluje číslo, které vidíte, přestaňte to kontrolovat. Kromě toho je hmotnost velmi subjektivním ukazatelem. Dva lidé, jeden vysoký a jeden nízký, mohou vážit úplně stejně, ale mají neuvěřitelně odlišné tvary těla. Pokud chcete sledovat své cíle v oblasti fitness, použijte další ukazatele, například fyzické aktivity, kterých jste schopni, nebo vaše fyzické zdraví.
Krok 4. Jezte, jen když máte hlad
Když změníte vztah k jídlu, můžete porazit ostudu. Pokud jste nadměrně požívali slaná, slaná nebo tučná jídla, můžete se poté cítit hrozně. Pak se stydíte za to, že tato jídla jíte. Když posloucháte své tělo a jíte, jen když máte hlad, nebudete se při výběru jídla cítit negativně. Jezte pomalu a každých pár minut se přihlaste, abyste zjistili, zda se ještě cítíte plní. Nebojte se nechat jídlo nedokončené. Pokud neradi plýtváte, můžete zbytky dát do lednice nebo je kompostovat.
- Zjistěte, jaké druhy potravin zlepšují vaše zdraví a náladu, a raději si je dejte místo pohodlných jídel. Předávání rychlého občerstvení ve prospěch ovoce a zeleniny, chudých bílkovin a celozrnných produktů vám pomůže podpořit vaše zdraví. Jíst tímto způsobem může také zvýšit vaše sebevědomí.
- A co víc, jíst zdravě nemusí znamenat, že si nikdy neužijete pamlsek. Jen cvičte moderování. Mějte na paměti spouště, jako je nuda nebo smutek, které vás mohou vyprovokovat k jídlu, když ve skutečnosti nemáte hlad. Začněte dnes tím, že svému tělu nasloucháte a krmíte ho tím, co potřebuje.
Metoda 3 ze 3: Přijetí učícího se těla
Krok 1. Zahoďte srovnání
Pokud jste si zvykli srovnávat své tělo s těmi kolem vás, zůstanete na horské dráze sebepohrdání. Srovnání vás připraví na neúspěch, protože vždy bude někdo tenčí než vy. Pamatujte, že tito lidé mají také nejistotu a věci, které by si přáli změnit! Dokonce vám mohou závidět některé vaše funkce.
Přestaňte se srovnávat s idealizovanou verzí mužského nebo ženského těla. Místo toho se zaměřte na svou individualitu, své přednosti. Máte cit pro módu? Začněte blog nebo vlog. Jsou vaše oči zasněným odstínem hnědé? Zahrajte si tuto funkci s doplňkovými oční stíny. Jste výjimečně soucitní? Nabídněte svůj čas jako dobrovolník
Krok 2. Zjistěte, co máte pod kontrolou
Je rozdíl chtít realisticky vylepšit některý aspekt svého vzhledu a touhou stát se někým jiným. Přiznejme si to: někteří lidé jsou jen geneticky hubenější. V některých případech je nadváha nebo prostě větší než ostatní způsobena rasou, kulturou a rodinným zázemím člověka. To jsou věci, které nemůžete ovládat.
Pokud musíte srovnávat, podívejte se na tělové pozitivní vzory, které pocházejí ze stejného prostředí jako vy. Stanovte si rozumné cíle, které vycházejí z toho, co můžete ovládat, jako je dieta, vaše cvičební návyky a zvládání stresu. Všechny tyto faktory ovlivňují i vaši tělesnou hmotnost
Krok 3. Obklopte se jedinci pozitivně na tělo
Možná jste si vypěstovali návyk zahanbující tuk, protože jste vždy poblíž lidí, kteří posuzují vlastní nebo cizí tělo. To je zvláště běžné u žen; mnozí používají hanobení tuku jako formu spojení mezi skupinou. Pokud se vy a vaši přátelé účastníte soutěže o to, kdo dokáže nejvíce nenávidět své tělo, je na čase propadnout.
- Až vás a vaše přátele chytí za to, jak se hanbíte, promluvte. Řekněte: „Víte, co, lidi? Přerušme „tučné“řeči. “
- Kromě zvyšování povědomí u stávajících přátel hledejte nové známé, kteří vám umožní milovat své tělo takové, jaké je. Hledejte skupiny nebo organizace pozitivní na tělo ve vaší oblasti nebo online.
Krok 4. Provádějte každodenní péči o sebe
Někdy přijde hanba, protože se cítíte špatně kvůli jiným věcem, které se ve vašem životě dějí. Když ze sebeobsluhy uděláte pravidelnou součást své rutiny, je méně pravděpodobné, že použijete své tělo jako boxovací pytel kritiky.
