Kartáčování za sucha je oblíbenou technikou odlupování pokožky, ale některé zdravotní příručky také uvádějí, že může zlepšit cirkulaci a průtok vašeho lymfatického systému. Zastánci tvrdí, že kartáčovací pohyb podporuje lymfodrenáž a detoxikuje vaše tělo. Výsledky jsou smíšené, ale ve skutečnosti existují určité důkazy, že by to mohlo fungovat. Kromě podráždění pokožky neexistují žádné závažné vedlejší účinky suchého kartáčování, takže pokud si to chcete vyzkoušet sami, je snadné začít.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Správná technika
Kartáčování za sucha je víc, než jen přetřít si štětec kůží. Trvá to trochu trpělivosti a techniky. Nejběžnější metodou je kartáčování směrem k srdci, které pomáhá vašemu lymfatickému systému odtékat. Někteří praktikující se však kartáčují od srdce. Stále můžete získat nějaké výhody bez ohledu na to, jakým směrem se pohybujete, ale ujistěte se, že zůstanete konzistentní během každého sezení, aby váš lymfatický systém proudil stejným směrem.
Krok 1. Vyčistěte si holeně a stehna počínaje od kotníků
Nejlepší je začít nízko na těle, abyste stimulovali oběh v lymfatickém systému. Umístěte kartáč na přední část nohy přes kotník. Potom si opráš holení o koleno. Opakujte to na lýtku a přepněte na druhou nohu. Poté začněte na kolenou a kartáčujte až k bokům. Opakujte to na přední a zadní straně každé nohy. Profesionálové doporučují potřít každou oblast 7krát, aby došlo k úplnému ošetření.
Používejte dlouhé, hladké tahy a příliš netlačte. Pokud cítíte podráždění, zkuste tlak zmírnit
Krok 2. Krouživými pohyby rozetřete kolem třísel a žaludku
Držte kartáč na podbřišku poblíž stydké kosti. Kartáčujte 7krát hladkým krouživým pohybem. Poté kartáčujte krouživými pohyby kolem žaludku.
- Můžete kartáčovat ve směru nebo proti směru hodinových ručiček-stačí držet jediným směrem.
- Pokožka na břiše bývá o něco citlivější než na jiných místech, takže zde možná budete chtít použít menší tlak.
Krok 3. Kartáčujte každou stranu hrudního koše
Je snadné zapomenout na své boky, ale v těchto oblastech je soustředěno mnoho lymfatických uzlin. Začněte na jednom ze svých boků a 7krát si vklouzněte do podpaží. Přepněte strany a proveďte druhou stranu hrudního koše.
Krok 4. Spusťte kartáč po vnitřních a vnějších stranách paží
Je možné, že se vám v pažích nahromadí nějaká lymfatická tekutina, takže i zde stimulujte oběh. Začněte na vnější straně zápěstí a kartáčujte až k lokti. Opakujte to pro vnitřní stranu dolní části paže. Poté jděte od lokte k rameni, než zakryjete druhou paži.
- Můžete také otřít každou stranu ruky krouživými pohyby pro exfoliaci.
- Kůže na vnitřní straně paží bývá také citlivá, takže možná budete chtít zmírnit tlak.
Krok 5. Zasuňte kartáč z podpaží přes hrudník
Držte kartáč v podpaží a 7krát ho hladce přejíždějte po hrudníku směrem k srdci. Poté přepněte strany a opakujte tento pohyb.
- Někteří praktici také doporučují čistit si podpaží kruhovými pohyby, protože zde dochází k silné koncentraci lymfatických uzlin. Pokud si chcete kartáčovat podpaží, udělejte to před kartáčováním hrudníku.
- Pokud máte prsa, smyčkujte kartáč pod prsy směrem k srdci. Kůže v okolí je citlivá a při čištění by se mohla podráždit.
Krok 6. Přejeďte si krk a horní část zad přes ramena směrem k hrudníku
Začněte kartáčováním horní části zad směrem k ramenům. Nebudete moci dosáhnout úplně dolů, ale udělejte to nejlepší, co můžete. Poté vykartáčujte od spodní části lebky dolů po krku. Přetáhněte si kartáč přes ramena na každé straně kolem hrudníku.
To může být trochu těžké dosáhnout, takže použití kartáče s delší rukojetí hodně pomůže
Metoda 2 ze 2: Tipy pro nejlepší výsledky
I když je používání správné techniky důležité, existuje několik dalších způsobů, jak můžete ze své rutiny suchého kartáčování vytěžit maximum. Když použijete správný kartáč, vyberete si správný čas na kartáčování a opatrné kartáčování, bude vaše zkušenost pozitivnější. Chcete -li dosáhnout nejlepších možných výsledků, postupujte podle tohoto průvodce.
Krok 1. Pořiďte si kartáč s dlouhou rukojetí s přírodními, tuhými štětinami
K suchému kartáčování můžete použít standardní sprchový nebo koupací kartáč. Nejlepší typ je tuhý, s přírodními štětinami. Syntetické štětiny by mohly vaši pokožku dráždit. Pořiďte si také kartáč s dlouhou rukojetí, abyste se snadno dostali na záda a nohy.
Nejlepší jsou tuhé štětiny, ale pokud je vaše pokožka citlivá, můžete použít i jemnější typ
Krok 2. Představte se suchému kartáčování několik dní v týdnu
Lékaři obecně doporučují suché kartáčování každý den, aby viděli výsledky. Na začátku to však může být trochu drsné pro vaši pokožku. Začněte pomalu kartáčováním několik dní v týdnu, abyste se ujistili, že vaše pokožka snáší kartáčování, a poté ji zvyšte na každý den.
Krok 3. Proveďte kartáčování na suchou pokožku
Jak název napovídá, suché kartáčování by se mělo provádět na suchou pokožku. To vám pomůže odlupovat pokožku a zvýšit oběh bez vytahování vlhkosti.
Někteří profesionálové doporučují kartáčování za sucha ve sprše nebo vaně s vypnutou vodou. Vana tak zachytí všechny odumřelé kožní buňky, které se odlupují
Krok 4. Sprchujte nebo se vykoupejte poté, co štětcem osušíte
Suché kartáčování může způsobit odlupování pokožky, takže je nejlepší se po rutině osprchovat nebo vykoupat. Tím se zbavíte všech odumřelých kožních buněk a osvěžíte svou pokožku.
Pokud je vaše pokožka suchá, nezapomeňte po sprchování zvlhčit. Suché kartáčování by mohlo způsobit suchost a podráždění
Krok 5. Přestaňte česat oblast, pokud je vaše kůže podrážděná
Přestože se doporučuje kartáčovat přibližně 7krát na každé místo, je vždy možné, že se vaše pokožka před tím může podráždit. Pokud vaše pokožka vypadá růžově nebo se cítíte nepříjemně, přejděte na další místo.
- Pokud je vaše kůže při čištění často příliš podrážděná, možná tlačíte příliš silně. Rozjasněte své sevření, abyste zjistili, zda to pomáhá.
- Pokud zesvětlení úchopu nepomůže, může být vaše kůže příliš citlivá na suché kartáčování. Další možnosti si promluvte s dermatologem.
Krok 6. Vyhněte se kartáčování na podrážděných nebo pořezaných místech
Lékaři nedoporučují suché kartáčování poškozené pokožky. Pokud máte popáleniny, řezné rány, vyrážky nebo podráždění, vyhněte se kartáčování těchto oblastí. Také nekartáčujte křečové žíly.
Pokud máte kožní onemocnění, jako je psoriáza, zeptejte se svého dermatologa, než se pokusíte o suché kartáčování. To pro vás nemusí být to pravé
Lékařské stáže
Existují určité důkazy, že suché kartáčování by mohlo mít pro váš lymfatický systém určité výhody. Začít je snadné a má několik nevýhod, takže si to můžete sami vyzkoušet a zjistit, zda to funguje. Výsledky však pravděpodobně nebudou dramatické. Pokud si myslíte, že máte nějaké problémy s lymfatickým systémem, je nejlepší navštívit lékaře k úplné prohlídce.