Výzkum naznačuje, že je pravděpodobnější, že se vám hromadí, pokud máte zácpu nebo jste těhotná, příliš tlačíte během pohybu střev nebo zvedáte těžké předměty. Hromady (také nazývané hemoroidy) jsou hrudky uvnitř nebo těsně mimo konečník, které jsou způsobeny oteklými žilkami. Odborníci říkají, že byste mohli být schopni zabránit hromadám změnou svých střevních návyků, stravováním s vysokým obsahem vlákniny, udržováním hydratace a cvičením. Pokud stále máte hromádky, jsou snadno léčitelné a často zmizí samy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozvoj dobrých návyků střeva
Krok 1. Neodkládejte pohyby střev
Pokud potřebujete použít koupelnu, udělejte to hned. Zpoždění stolice může způsobit ztvrdnutí stolice. Čím více se budete na záchodě cítit napjatě, tím větší je pravděpodobnost, že se setkáte s hromadami. Pokud máte pocit, že se potřebujete vyprázdnit, neprodleně to udělejte.
Pokud jsou vaše stolice pravidelné, zkuste být blízko toalety během dne, kdy víte, že dostanete nutkání jít
Krok 2. Použijte ubrousky na toaletní papír
Utěrky jsou účinnější při čištění anální oblasti po vyprázdnění a jsou také jemnější. Mějte v koupelně místo toaletního papíru vlhké ručníky. Použijte je k vymazání po pohybu střev.
Před odhozením na toaletu se ujistěte, že jsou ubrousky splachovatelné
Krok 3. Vyhněte se příliš dlouhému pobytu v koupelně
Věci, jako jsou časopisy a další čtecí materiály, byste měli z koupelny držet. To může způsobit, že budete na záchodě déle, než obvykle. Nejlepší je omezit délku stolice, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání, které by mohlo způsobit hromadění.
Krok 4. Udržujte anální oblast čistou
Když se sprchujete, omyjte anální oblast teplou vodou. Nepoužívejte mýdla, zejména mýdla s vůní, protože ta mohou dráždit anální oblast a způsobit hromadění.
Metoda 2 ze 3: Změna celkového životního stylu
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Zdravá stolice je primárně tvořena vodou. Věci jako vzácné nebo nepředvídatelné pohyby střev a průjem mohou způsobit hromady. Snažte se zůstat hydratovaní po celý den, protože to může snížit riziko hromadění.
- Mějte láhev s vodou vždy po ruce. Popíjejte po celý den.
- Pijte vodu k jídlu místo sody a džusů.
- Pokud uvidíte vodní fontánu, vždy se u ní zastavte a napijte se.
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny
Nedostatek vlákniny může způsobit střevní problémy, které vedou k hromadám. Dobrým způsobem, jak zabránit hromadám, je zvýšit celkový příjem vlákniny. Vláknina se nachází v potravinách, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celá pšenice.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny po celý den. Když máte hlad, dopřejte si zeleninu jako přílohu ke každému jídlu a svačině z ovoce.
- Jděte na 100% celozrnné pečivo a jiná zrna.
- Pokud máte obavy z příjmu vlákniny, poraďte se se svým lékařem o potenciálním užívání doplňku.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení může pomoci předcházet střevním problémům, jako je zácpa, které mohou způsobit hemoroidy. Ujistěte se, že se každý den věnujete nějaké fyzické aktivitě, abyste snížili riziko vzniku hemoroidů.
- Snažte se každý týden alespoň 150 minut aerobních aktivit, jako je rychlá chůze nebo běh. Dobrý způsob, jak si zacvičit, je snažit se 30 minut pět dní v týdnu.
- Měli byste také zahrnout silová cvičení, jako je vzpírání, dva nebo více dní v týdnu.
- Kromě pravidelného cvičení se snažte trávit méně času sezením. To může snížit tlak a zmenšit hromady.
Krok 4. V případě potřeby zhubněte
Pokud máte nadváhu, může to zvýšit pravděpodobnost vzniku hromádek. Poraďte se svým lékařem o režimu hubnutí, abyste mohli dosáhnout zdravé hmotnosti.
- Dieta a cvičení jsou pro hubnutí klíčové. Pokud potřebujete zhubnout, chcete jíst zdravá nízkokalorická jídla a každý den cvičit.
- Činnosti by měly být věci, které vás baví. Pokud rádi jezdíte například na kole, vydejte se na týdenní vyjížďku na kole. S hubnutím mohou pomoci i věci jako nakupování, úklid a běhání.
Metoda 3 ze 3: Ošetřování hromádek
Krok 1. K diagnostice navštivte lékaře
Pokud máte příznaky hromad, jako je krvácení při stolici a svědění kolem konečníku, navštivte lékaře. Hromady obvykle nejsou důvodem k obavám, ale mohou být příznakem vážnějších chorob. Měli byste navštívit lékaře, aby potvrdil, že vaše příznaky jsou způsobeny hromadami, a vyloučil další podmínky.
Krok 2. Použijte léky proti bolesti
Jelikož hromady často způsobují bolest, mohou vám pomoci léky proti bolesti, které jsou dostupné bez předpisu. Věci jako acetaminofen (Tylenol), aspirin nebo ibuprofen (Advil, Motrin IB) mohou dočasně pomoci snížit bolest.
Pokud užíváte nějaké stávající léky, promluvte si s lékárníkem, abyste se ujistili, že léky proti bolesti, které jsou bez předpisu, jsou pro vás bezpečné
Krok 3. Namočte do sedací lázně
Sedací koupel znamená namočení anální oblasti do teplé vody na 10 až 15 minut každý den. Sedací koupel si můžete koupit online nebo v obchodním domě. Hodí se přes toaletu, takže si můžete sednout a uklidnit své hromady.
Krok 4. Snažte se, aby vaše stolice byla měkká
Zvyšte příjem vlákniny, zatímco hromady přetrvávají. Snažte se získat asi o 30% více vlákniny každý den, protože to může pomoci změkčit stolici. Měkčí stolice způsobí menší bolest při vyprazdňování.
Můžete také požádat svého lékaře o užívání změkčovače stolice
Tipy
- Uvědomte si, že hemoroidy jsou běžné v těhotenství a po porodu. Pokud jste těhotná nebo jste nedávno porodila, pak máte vyšší riziko vzniku hemoroidů.
- Pokud je pro vás těžké vyprázdnit se, zkuste položit nohy na stoličku před toaletou. To pomůže uvést vaše tělo do polohy, která může usnadnit pohyb střev. Můžete si dokonce koupit stoličky speciálně vyrobené pro tento účel.
