Existuje mnoho důvodů, proč byste chtěli zmenšit velikost poprsí. Velká prsa mohou časem způsobit vážné problémy, včetně bolestí zad, špatného držení těla a potíží s dýcháním. Navíc větší prsa mají tendenci se později v životě prohýbat. Pokud bojujete s velkými prsy a chcete provést změnu, začněte krokem 1 níže, abyste se dozvěděli, jak snížit linii poprsí.
Kroky
Část 1 ze 4: Mluvte se svým lékařem
Krok 1. Zkontrolujte své léky
Některé léky, zejména hormonální, jako je antikoncepce, vám mohou přinést více velikostí šálků! Pokud užíváte léky jako tyto, promluvte si se svým lékařem o alternativních možnostech.
- Dobrou volbou pro nehormonální antikoncepci je měděné nitroděložní tělísko, které je dobré po dobu 7–10 let.
- Nezapomeňte, že velikost poprsí mohou také zvýšit jiné hormonální faktory, jako je těhotenství a kojení. Jsou dočasné a nemělo by se s nimi bojovat.
Krok 2. Zkontrolujte rakovinu prsu
Pokud je vám více než 35 let, ai když jste mladší, rakovina prsu může hrát roli u velkých prsou, která jsou nepřiměřená. Pokud je jedno prso výrazně větší než druhé a nerovnoměrné nebo můžete cítit bulku, nechte si to zkontrolovat lékařem.
Krok 3. Požádejte o možnosti léčby
Poraďte se svým lékařem o lékařských způsobech, které mohou zmenšit velikost prsou. Mohou existovat léky nebo přírodní prostředky, které mohou pomoci, ale ty budou obvykle poskytnuty až poté, co byly nejprve vyzkoušeny jiné metody.
Krok 4. Zvažte redukční operaci
Pokud jste mladí, nedělejte si starosti s operací. Teď bojuješ, ale časem začneš milovat své tělo a prsa. Chirurgický zákrok by měl být zvážen pouze tehdy, pokud vám vaše prsa způsobují značné bolesti a problémy se zády nebo krkem. Je to však možnost a může být dokonce hrazeno ze zdravotního pojištění (v závislosti na situaci).
Krok 5. Uvědomte si, že je potřeba cvičení
Pokud nemáte vynikající zdravotní důvody pro velká prsa, nejpravděpodobnějším řešením bude zhubnout. Pokud jste již hubení, nemělo by se to brát v úvahu. Pokud však máte nadváhu, hubnutí nejenže výrazně zmenší vaši velikost poprsí, ale také zlepší vaše zdraví a životní zkušenosti obecně.
V dalších částech najdete rady, jak zdravě zhubnout
Část 2 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Vytvořte kalorický deficit
Abyste mohli zhubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit. Kalorie jsou palivem našeho těla, a když jich sníte méně, je vaše tělo nuceno začít spalovat tuky. Můžete to udělat tak, že přizpůsobíte úroveň aktivity vaší stravě, vaší stravě vaší aktivitě nebo uděláte trochu obojí (toto je nejzdravější možnost ze všech).
Tento kalorický deficit je pouze dočasný. Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, měli byste vyrovnat příjem kalorií s úrovní aktivity
Krok 2. Omezte soli, tuky a cukr
Skvělým začátkem je minimalizace množství soli, nezdravých tuků a cukru, které ve stravě sníte. Sůl způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu a nadýmá, cukr obsahuje neúčinné kalorie, díky nimž máte větší hlad, a tuk … no … to není třeba vysvětlovat.
- Sůl se nachází v polévkovém vývaru z konzervy, v mnoha druzích masa (většinou párky v rohlíku, salámu a slanině), v pizze, chipsech a mnoha dalších jídlech. Váš příjem sodíku by měl být nižší než 2300 mg denně. Nevylučujte to však úplně: sůl je nezbytná pro správné fungování vašeho těla, zvláště když začnete cvičit.
- Cukr se samozřejmě nachází v bonbónech, ale najdete jej také v mnoha komerčních kávách (jako je Starbucks), sodovce a džusu. I přílišná konzumace ovoce vás může přenést na cukr!
- Nezdravé tuky jsou věci jako trans a nasycené tuky, které se nacházejí v červeném mase, másle, máji a smažených jídlech. Zdravé tuky, jako jsou nenasycené a polynenasycené tuky, jsou pro vás dobré a nacházejí se v potravinách, jako jsou ryby a ořechy.
Krok 3. Jezte potraviny bohaté na živiny
Jíst potraviny bohaté na živiny vám pomůže cítit se přirozeně plnější z toho, že budete jíst méně jídla. Pouhé přepnutí na ovoce a zeleninu nebude stačit: mezi řapíkatým celerem a brokolicí je velký rozdíl.
- Mezi zrna bohatá na živiny patří ovesné vločky, quinoa, ječmen a hnědá rýže. Pokud kupujete chléb, ujistěte se, že dostanete celozrnné a ne vícezrnné. Celé zrno je zdravější variantou z těchto dvou, bez nutričního prospěchu nad bílým chlebem pro vícezrnné.
- Mezi živiny bohaté na zeleninu a ovoce patří citrony, brusinky, banány, kale, špenát, brokolice, chřest a růžičková kapusta.
- Nejlepšími zdroji bílkovin jsou kuřecí maso, ryby, vejce, ořechy a fazole. Ty mají nízký obsah nezdravých tuků, ale stále obsahují bílkoviny, které budete potřebovat k tomu, abyste si svůj den a cvičili.
- Mezi dobré mléčné výrobky patří netučný čistý jogurt (okořeníme ho čerstvým ovocem), tvaroh a netučné mléko.
Krok 4. Jezte vyváženou stravu
Budete muset nejen jíst zdravá jídla; musíte je také jíst ve správném poměru. Vaše tělo potřebuje hodně uhlohydrátů z obilovin a hodně vitamínů a vlákniny ze zeleniny, určité množství bílkovin a mnohem méně sladké ovoce a mléčné výrobky. Podívejte se na oficiální doporučení, jak vyvážit svůj jídelníček, a vyhýbejte se módním dietám, které doporučují jíst pouze jednu nebo omezené skupiny potravin. Vaše tělo potřebuje všechny tyto skupiny potravin, aby zůstalo zdravé!
Krok 5. Jezte menší porce
Většina lidí jí příliš mnoho jídla najednou. Jíst příliš mnoho jídla protáhne váš žaludek a vyvolá pocit hladu, i když vaše tělo již žádné jídlo nepotřebuje! Místo talíře použijte postranní talíř, který vám pomůže správně porcovat jídlo. Pokud máte hlad i 15 minut po dokončení prvního talíře, můžete si dát další poloviční porci jídla.
- Je důležité naučit se komunikovat se svým tělem. Opravdu analyzujte, jak se cítíte. Opravdu máte stále hlad? Je velký rozdíl mezi pocitem plnosti a pocitem vycpanosti, ale můžeme být vycvičeni, abychom zapomněli, co jeden cítí jako druhý, tím, že se přejídáme.
- Vyhněte se restauracím a pokud budete jíst venku, požádejte o pejsek. Téměř všechny restaurace servírují příliš mnoho jídla na jedno posezení. Další možností je objednat si jen předkrm. To se obvykle blíží zdravé porci jídla.
Krok 6. Jezte častěji
Pokud budete jíst častěji, můžete se cítit méně hladoví. Je to také lepší pro váš metabolismus, protože tak jsou lidé stvořeni k jídlu (část sběrače lovce a sběrače). Jezte menší jídla častěji po celý den, abyste si udrželi nižší denní počet kalorií.
Například ráno jezte malou misku ovesných vloček, banán kolem 10 hodin, k obědu krůtí sendvič, misku tvarohu a plátek toastu na odpolední svačinu a na večeři salát
Část 3 ze 4: Cvičení s lehkostí
Krok 1. Procvičte celé tělo
Je důležité si uvědomit, že zatímco některé diety, trenéři a cvičení mohou slibovat odbourání tuku pouze z jedné oblasti: lžou nebo jsou velmi zmatení. Je nemožné zaměřit se na odstranění tuku na vašem těle cvičením. Jediné, co můžete udělat, je celkově zhubnout. To samé platí, ať už se snažíte zmenšit bříško nebo zmenšit poprsí. Pokud chcete dosáhnout svého cíle, budete muset procvičit celé tělo.
To je důvod, proč, pokud jste již docela hubená, cvičení a dieta nemohou zmenšit vaši velikost poprsí. Vaše tělo již spálilo tolik tuku, kolik může
Krok 2. Choďte více
Na hubnutí nemusíte trávit 10 hodin týdně v posilovně. Využití kalorií v těle můžete zvýšit tím, že budete obecně aktivnější a skvělý a snadný způsob, jak toho dosáhnout, je chůze. Chůze alespoň 15 minut v kuse alespoň 30 minut denně může hrát při hubnutí významnou roli.
- Dobrým způsobem, jak se dostat dovnitř, je přestat používat výtahy a eskalátory a místo toho používat schody.
- Další základní možností je jít dále pěšky, abyste se dostali na místa, kam musíte jít. Vyberte si nejvzdálenější parkovací místo v nákupním středisku nebo v kanceláři nebo ve škole a využijte šanci na procházku.
Krok 3. Spalujte kalorie při běžných denních aktivitách
Cvičením při běžných činnostech můžete snadno spálit pár kalorií navíc. Pořiďte si do práce stojací nebo běžecký pás a místo židle si sedněte na cvičný míč. Můžete také bez problémů začlenit některá cvičení do svých každodenních aktivit, jako je pár dřepů, když čekáte na mikrovlnku nebo než si lehnete do postele. Každá maličkost pomůže!
Krok 4. Cvičení jako součást přepravy
Cvičení jako způsob, jak se pohybovat, je dalším dobrým způsobem, jak přizpůsobit cvičení do svého dne. Pokud máte prostor, abyste se poté mohli uklidit, můžete jet do práce nebo do školy na kole, chodit do obchodu s potravinami nebo chodit nebo běhat do práce.
Pokud máte hodně ujeté vzdálenosti, zkuste jet po části cesty autobusem a zbytek pak projet na kole nebo zaběhat
Krok 5. Používejte účinná cvičení
Spousta lidí ztrácí při cvičení páru, protože dělají věci jako sedy lehy, které je obtížné dělat a nefungují příliš efektivně, což znamená, že trvá dlouho, než uvidíte výsledky. Efektivní cvičení vám vezme menší část dne, což usnadní jejich důsledné provádění a přitom dosáhnete působivých výsledků.
Mezi efektivní cvičení patří dřepy, prkna a burpees, které najdete v tomto článku
Krok 6. Udržujte si motivaci
Udržet si motivaci je zásadní pro to, aby cvičení fungovalo, protože musíte být důslední a musíte z něj udělat dlouhodobou součást svého života. 30denní diety a cvičební plány budou krátkodobě fungovat, ale tuk (a velké poprsí) se právě vrátí. Zůstaňte motivovaní tím, že budete cvičit cvičení, která vás baví způsobem, který se alespoň přiměřeně vejde do vašeho životního stylu.
Pro další posílení poslouchejte hudbu při cvičení nebo cvičení s partnerem. To dokáže zázraky, když vám pomůže dostat se „do nálady“a dodržíte svůj plán
Část 4 ze 4: Snížení vzhledu
Krok 1. Noste pevnou sportovní podprsenku
Vysoce kvalitní sportovní podprsenka s maximální podporou je pravděpodobně tím nejzákladnějším způsobem, jak držet poprsí a co nejpohodlněji jej zmenšit. Kupte si je od renomovaných značek, abyste dosáhli co největšího účinku. Nízké kvality sportovních podprsenek se rychle opotřebují a přestanou mít účinek.
Krok 2. Noste minimalizující podprsenku
Můžete si také koupit normální podprsenky, které mohou „zmenšit“poprsí v tom, že nedělají nic, aby vypadalo větší. Říká se jim minimalizující podprsenky. Zde je opět vaším přítelem vysoká kvalita od dobré značky. Ty však fungují hlavně pouze s poprsím v rozsahu C-DD.
Krok 3. Ujistěte se, že nosíte podpůrnou podprsenku, která se hodí
Pouhé nošení minimálně podšité podprsenky správné velikosti může mít zhruba stejný účinek jako mnohem dražší minimalizační podprsenka. To bude také pohodlnější než jakákoli jiná možnost a je to obecně dobrá rada.
Odhaduje se, že například 80% žen nosí nesprávnou velikost podprsenky
Krok 4. Vyzkoušejte vázání na hrudník
Pokud jste opravdu zoufalí a jiné možnosti nefungují, můžete zkusit vázání na hrudník. Nikdy nepoužívejte k svazování obvazy Ace, protože jsou určeny ke stlačení podvrtnutí a kostí a znetvoří vaše žebra a plíce. Místo toho zvažte nákup hrudního pořadače určeného pro transsexuální jedince, kteří jsou v bezpečí.
- Bez ohledu na to, co používáte, nezavazujte déle než 6-8 hodin.
- Tento trik nebude fungovat u žen s extrémně velkými prsy. Funguje to nejlépe pro ty, kteří nosí americký pohár B-DD. Cokoli většího a je nepravděpodobné, že by to udělalo velkou díru.
Krok 5. Vyhněte se problematickému oblečení
Samozřejmě byste nikdy neměli nechat něco kosmetického ovlivnit, jaké oblečení nosíte po stránce stylu. Máte právo oblékat se jako vy. Některé malé úpravy však mohou mít velký vliv na to, jak vypadá váš hrudník.
- Vyhněte se příliš těsnému oblečení, přestože si chcete vybrat oblečení, které sedí (není pytlovité).
- Rovněž byste se měli vyvarovat nošení střihu, který zvýrazní váš hrudník, jako jsou například přirozené položky do pasu, vrchní části kravatového výstřihu nebo topy s výstřihy a shromažďováním u poprsí.
- Místo těchto položek zvýrazněte boky. Díky tomu budou vaše prsa vypadat ve srovnání menší.
Tipy
Pokud si nejste jisti, zda určité cvičení pomůže při zmenšení poprsí, obraťte se na osobního instruktora fitness
Varování
- Když zmenšíte velikost poprsí, ujistěte se, že to děláte postupně. Náhlé změny velikosti prsou budou mít za následek snížení svalového tonusu, uvolněnou kůži a celkově prověšení prsou. Snažte se neztratit více než 2 až 3 libry. (0,9-1,4 kg) za týden.
- Antikoncepční pilulky fungují tak, že uvolňují do těla hormony a tyto hormony mohou mít účinek zvětšující prsa. Pokud jste žena na antikoncepci a nechcete s užíváním přestat, promluvte si se svým lékařem o alternativních možnostech.
