Hemofobie je strach z krve a může mít zásadní dopad na vaše celkové zdraví. Obvykle způsobuje mdloby, které mohou vést ke zranění. Navíc lidé, kteří se bojí krve, často odkládají důležité lékařské postupy. Naštěstí to většina lidí dokáže překonat expoziční terapií. Pokud omdlíte, když uvidíte krev, použijte aplikovanou tenzovou terapii, která může zabránit mdlobám zvýšením krevního tlaku. Nebojte se, pokud máte potíže s vlastní kontrolou hemofobie. Zkušený terapeut vám může pomoci překonat váš strach.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyzkoušení terapie s postupnou expozicí
Krok 1. Získejte pomoc s překonáním vaší fobie, pokud způsobí mdloby
Pokud vyzkoušíte expoziční terapii sami, můžete omdlet a zranit se. Můžete požádat přítele nebo příbuzného, aby vám pomohl zabránit pádu a zranění.
- Přítel nebo příbuzný vám může pomoci, pokud se vám na 1 až 2 minuty jen točí hlava, točí se vám hlava nebo omdlíte. Pokud jste však náchylní k delším mdlobám nebo jste někdy potřebovali lékařskou péči o mdloby, pracujte na expoziční terapii s odborníkem na duševní zdraví.
- Expoziční terapie obecně vyžaduje ochotu pokusit se být nepohodlná v naději, že překonáte svůj strach. Opakovaným zpracováváním nepohodlí se váš strach může časem zmírnit.
Krok 2. Projděte svou hierarchii strachu svým vlastním tempem
Postupná expoziční terapie zahrnuje práci prostřednictvím hierarchie strachu nebo spektra spouště organizovaných od nejméně po nejintenzivnější. Pracujte na tolerování 1 spouště najednou a pokračujte, pouze pokud tato spoušť nevyvolává úzkost nebo ve vás vyvolá pocit, že omdlíte.
- Spouštěče mohou zahrnovat vidění vlastní nebo cizí krve, odebrání krve nebo v intenzivnějších případech dokonce přemýšlení o krvi.
- Dobrým způsobem, jak začít, je číst nebo přemýšlet o krvi. Poté si prohlédněte obrázky a videa a případně si nechte odebrat krev v ordinaci.
- Celý seznam nemusíte zpracovávat za 1 den. Udělejte si veškerý čas, který potřebujete k tomu, abyste prošli krokem, aniž byste zaznamenali příznaky vaší fobie.
- Pokud krok není dostatečně náročný, přejděte k dalšímu spouště.
Krok 3. Začněte čtením o krevních testech a darování
Najděte lékařskou encyklopedii v tisku nebo online. Věnujte 30 sekund až minutu čtení článků o krvi, odběru krve a souvisejících tématech, která ve vás vyvolávají fobii. Při čtení dýchejte pomalu a zhluboka a snažte se zůstat uvolněni.
- Přečtěte si například encyklopedický záznam o odběru krve na
- Zamyslete se nebo si řekněte: „Právě čtu slova o krvi. Tato slova mi nemohou ublížit a já mohu ovládat svou reakci na ně. “
- Postupně prodlužujte dobu, kterou čtete, a snažte se číst 10 až 15 minut, aniž byste pociťovali úzkost, závratě nebo závratě.
- Pokud máte potíže se čtením o krvi, začněte tím, že místo toho budete o krvi přemýšlet nebo ji vizualizovat.
Krok 4. Podívejte se na obrázky tmavě oranžových a červených teček a skvrn
Jakmile budete moci tolerovat čtení o krvi, přejděte k prohlížení obrázků, které připomínají krev. Začněte tmavě oranžovými a červenými tečkami a poté se propracujte k tvarům červených blobů, které vypadají spíše jako skutečná krev. Když si prohlížíte obrázky, ovládejte svůj dech a procvičujte si pozitivní mluvení, například „Toto jsou jen obrázky krve a jsem v naprostém bezpečí“.
- Když právě začínáte, dívejte se na obrázek 10 až 15 sekund. Postupně prodlužujte dobu trvání, dokud se na obrázky nebudete moci dívat alespoň 5 až 10 minut.
- Požádejte přítele nebo příbuzného, aby složili složku se soubory nebo vytiskli obrázky, které postupně vypadají více jako krev. Můžete také vyhledávat videa z hemofobie s expoziční terapií na YouTube.
- Pokud pracujete s profesionálem v oblasti duševního zdraví, virtuální realita může být také skvělým způsobem, jak pomocí vizuálu procvičovat expoziční terapii.
Krok 5. Sledujte videa s odběrem krve po dobu 10 až 15 minut
Začněte sledováním videa po dobu 5 až 10 sekund, poté se postupně propracujte až na 10 až 15 minut. Uvolněte se, ovládejte svůj dech a připomeňte si, že sledujete pouze video, že jste v bezpečí a že máte sílu zvládnout tento krok ve své hierarchii strachu.
- Přestaňte sledovat videa, pokud pocítíte příznaky a nemůžete ovládat svou reakci. Udělejte si přestávku, pak se vraťte k prohlížení obrázků s tmavě oranžovými a červenými tečkami a propracujte se zpět do hierarchie strachu.
- Najděte videa pro terapii expozice hemofobie online nebo požádejte přítele nebo příbuzného, aby našel záznamy o odběru krve. Lékařské školy zveřejňují videa o streamovacích službách, aby předvedly správné techniky.
Krok 6. Zkuste sledovat videa s krvácivými řezy a chirurgickými zákroky
Nakonec zapracujte na tolerování intenzivnějších spouštěčů videa. Podívejte se na kapku krve způsobenou píchnutím špendlíkem, krvácejícím papírem a, pokud to zvládnete, chirurgickým zákrokem. Sledujte 5 až 10 sekund, pak pokračujte postupně delší dobu, dokud nebudete tolerovat 30 minut, aniž byste pociťovali úzkost nebo závratě.
- Nezapomeňte při sledování cvičit relaxační techniky.
- Někteří terapeuti používají chirurgická videa v expoziční terapii. Spousta lidí, kteří nejsou hemofobní, má však potíže sledovat operaci. Pokud nezvládáte otevřenou operaci srdce, zkuste sledovat drobné procedury, například oblékání rány.
Krok 7. Nechte si odebrat krev, až budete připraveni
Když jste si propracovali hierarchii strachu a dokážete tolerovat vaše spouště, můžete být připraveni čelit své fobii přímo. Pokud jste zanedbali vyšetření krve nebo podstoupili jiné lékařské zákroky, naplánujte si schůzku se svým lékařem.
- Když jdete na schůzku, dýchejte a povzbuzujte se pozitivním rozhovorem. Požádejte přítele nebo příbuzného, aby šel s vámi o morální podporu.
- Připomeňte si, že jste tvrdě pracovali na tom, abyste se svému strachu postavili, máte schopnost ovládat svou reakci a získání zdravotní péče, kterou potřebujete, je vaší prioritou.
Krok 8. Podívejte se na krev osobně, když k tomu dojde
Pokud vám odběr krve nevadí, zkuste se na svou krev podívat příště, až dostanete řez. Pokud jste poblíž někoho, kdo dostane menší ránu, zkuste se podívat na jeho krev.
- Podívejte se na krev, dýchejte pomalu a zhluboka a připomeňte si, že je vše v pořádku. Vy (nebo osoba, která má odříznutý papír) jste v bezpečí a máte moc udržet svoji reakci na uzdě.
- Pokud máte problém podívat se na krev osobně, procvičte si znovu procházení hierarchií strachu. Pokud omdlíte nebo se vám točí hlava a máte závratě, zkuste do své expoziční terapie přidat aplikovanou tenzovou terapii.
Část 2 ze 3: Zahrnutí aplikované napínací terapie
Krok 1. Napněte svaly na nohou, pažích a trupu na 15 až 20 sekund
Napumpujte svaly tak, že je na 15 až 20 sekund napnete a uvolníte. Odpočívejte 15 až 20 sekund, poté proveďte celkem 5 cyklů pumpy a odpočinku, nebo dokud se váš obličej nezačne červenat.
Napínání svalů zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. To pošle více krve do vašeho mozku, což může pomoci zabránit mdlobám
Krok 2. Pokud je to možné, sledujte svůj krevní tlak při cvičení
Pumpování, dokud se váš obličej neliší, funguje v malém množství, ale pomocí monitoru krevního tlaku je nejpřesnější způsob, jak zkontrolovat svůj postup. Pokud máte domácí monitorovací sadu, aplikaci nebo fitness tracker, přečtěte si před napnutím svalů. Proveďte 5 cyklů pumpy a odpočinku, poté znovu změřte krevní tlak.
- Během napínání nebo bezprostředně po něm by se měl váš systolický krevní tlak nebo nejvyšší počet zvýšit přibližně o 8 mmHg (jednotka měření krevního tlaku).
- Změřte si krevní tlak znovu 3 minuty po napnutí. Vaše systolické hodnoty by měly být přibližně o 4 mmHg vyšší než při prvním měření.
- Váš diastolický krevní tlak nebo spodní číslo by mělo zůstat konstantní.
- Pokud se váš krevní tlak nezvýší, proveďte ještě 3 až 5 napínacích cyklů.
Krok 3. Vystavte se své hierarchii strachu a napněte svaly
Poté, co se naučíte napínat svaly, vystavte se spouštěčům, které postupně nabývají na intenzitě. Proveďte 5 cyklů pumpy a odpočinku, poté se podívejte na první, nejméně intenzivní spoušť. Při pohledu na spoušť pravidelně natahujte svaly a povzbuzujte se pozitivními myšlenkami.
- Prvním krokem ve vaší hierarchii strachu může být například čtení o krvi nebo odběru krve v lékařské encyklopedii. Nejprve si čtěte asi 10 sekund, poté se pomalu propracujte alespoň na 15 minut.
- Mezi další spouště mohou patřit prohlížení červených teček, skutečné obrázky krve, záznamy o odběru krve a video krvácejícího řezu.
Krok 4. Pracujte prostřednictvím své hierarchie strachu svým vlastním tempem
Když můžete první spoušť tolerovat, přejděte k další. Napněte svaly před a při pohledu na spouště. Nespěchejte s expoziční terapií a přejděte do další fáze, až budete připraveni.
- Pokud máte problém s krokem, začněte znovu a pomalu se propracujte zpět do hierarchie strachu.
- Napínání svalů funguje 2 způsoby. Zvyšuje váš krevní tlak, působí proti poklesu krevního tlaku, který způsobuje mdloby. Pomáhá také budovat sebevědomí. Pokud začnete pociťovat příznaky, víte, že máte specifickou techniku, která vám může pomoci udržet je pod kontrolou.
- Pokud po přidání aplikovaných napínacích technik k expoziční terapii nedosáhnete úspěchu, možná je čas promluvit si s odborníkem na duševní zdraví.
Část 3 ze 3: Návštěva terapeuta pro hemofobii
Krok 1. Pokud máte potíže s vlastní kontrolou hemofobie, navštivte terapeuta
Mnoho lidí překonává hemofobii samostatně pomocí expozice a aplikovaných tenzových terapií. Některé případy jsou však intenzivnější a vyžadují vyškoleného odborníka. Pokud je to nutné, požádejte svého primárního lékaře o doporučení nebo se podívejte online na psychoterapeuta, který má zkušenosti s řízením fobií.
Hemofobie může mít přímý dopad na vaše zdraví, takže je důležité získat pomoc, pokud máte problém ji překonat sami. Kromě rizika zranění spojeného s mdlobami se mnoho lidí vyhýbá důležitým lékařským zákrokům kvůli strachu z krve
Krok 2. Zkuste s jejich pomocí expoziční a aplikované tenzové terapie
Expozice a aplikované tenzové terapie jsou doporučenými postupy pro hemofobii, takže váš terapeut pravděpodobně nejprve vyzkouší tyto techniky. S jejich vedením můžete mít větší úspěch při vývoji efektivní hierarchie strachu a mechanismů zvládání.
Váš terapeut může také doporučit psychoanalýzu nebo psychodynamickou terapii, přičemž existují formy talk terapie určené k identifikaci nevědomé příčiny fobie
Krok 3. Podívejte se na klinickou hypnoterapii
Pokud je tradiční expoziční terapie příliš intenzivní, můžete mít s hypnoterapií úspěch. Váš terapeut vás hypnotizuje nebo vám pomůže vstoupit do uvolněného stavu, ve kterém je vaše mysl otevřená a soustředěná. Poté vás provedou formou postupné expoziční terapie, která zahrnuje sérii vizualizací.
- Najděte licencovaného terapeuta vyškoleného v hypnoterapii pomocí vyhledávacího nástroje Americké společnosti pro klinickou hypnózu na adrese
- Hypnoterapie vám může pomoci cítit se sebevědoměji při zvládání vaší fobie.
Krok 4. Diskutujte o krátkodobých lécích, pokud potřebujete rychlé lékařské ošetření
Terapie hemofobie může trvat kdekoli od dnů do měsíců. Pokud však potřebujete podstoupit naléhavý lékařský zákrok, možná nebudete moci tak dlouho čekat. Pokud je to nutné, poraďte se se svým terapeutem a primárním lékařem o užívání sedativ nebo léků proti úzkosti, abyste postup zvládli.
