Jste vy nebo někdo, koho znáte, obětí mentality obětí? Tito lidé často bědují žalostným způsobem v domnění, že lidé nebo celý svět jsou proti nim. Opakované hraní oběti vám může ztěžovat převzetí odpovědnosti a nakonec i akce za svůj vlastní život. Naučte se identifikovat známky mentality oběti a podnikněte kroky k překonání tohoto rozpoložení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání mentality obětí
Krok 1. Hledejte známky viny
Hlavním indikátorem mentality obětí je tendence obviňovat vnější zdroje za stav, ve kterém se nacházíte. Možná obviňujete svého manžela, protože jste přestali chodit s přáteli a nakonec jste se cítili sociálně izolovaní. Možná viníte rodiče, že vás nevystavovali určitým životním příležitostem, které by vám zajistily budoucí úspěch.
Bez ohledu na to, kam směřuje vina, je to v podstatě k ničemu. Když obviňujete ostatní, dáváte jim moc nad svým životem, místo abyste vzali svůj osud do vlastních rukou. A co víc, během toho také odstrčíte lidi
Krok 2. Zjistěte, zda stále voláte ostatním, aby si stěžovali
Trávíte většinu dní v týdnu naříkáním na někoho, kdo bude naslouchat vašim problémům nebo nedostatkům? Všimli jste si, že vám přátelé pomalu nebrali telefonní hovory nebo se vám lidé v práci vyhýbali? I ty nejlepší vztahy mají problém přežít, když jeden člověk má vždy něco špatného, o co se může podělit.
Stěžovat si může být lákavé chování a nonstop odvětrávání může vypadat, že se na povrchu budete cítit dobře. Neustálé stěžování však posílá zprávu do vašeho mozku, aby hledal negativa, což vás dlouhodobě jen zhoršuje
Krok 3. Identifikujte nenávist k sobě samému
Pocit nedostatečnosti a nedostatečnosti je jádrem mentality oběti. Sklouzávač se na sebe často dívá negativně a vždy nervózně čeká, až si ostatní všimnou všech jeho nedostatků.
- S takovým člověkem je strašně těžké být ve vztahu, protože nemůže přijímat chválu nebo komplimenty. Někdo jiný může říci: „Páni, odvedli jste skvělou práci na tomto projektu!“a tato osoba odloží kompliment s „Ach, ne, to byl Tommy, kdo udělal veškerou práci.“
- Jedním ze způsobů, jak přestat nenávidět sebe sama, je přijmout skutečnost, že to, jak se vidíte, pro vás není jediným ani správným způsobem. Uvědomte si, že vnímání ostatních o vás může být odlišné, ale alespoň pro ně může být také přesné.
Krok 4. Rozhodněte, zda jste zavěšeni za chyby z minulosti
Dalším jasným znakem oběti je život v minulosti. Můžete neustále přemýšlet o svých dřívějších letech a litovat rozhodnutí nebo akcí, které jste neudělali.
Obydlí v minulosti nemá smysl, protože se tam nikdy nemůžete vrátit. Připadáte si, že padáte do pasti na hady, jo, mohli byste? Pokud ano, musíte uznat, že dnes ztrácíte čas soustředěním se na to, co již bylo provedeno. Místo toho se obraťte do současnosti a uvidíte, jaké kroky můžete podniknout, abyste se odtud zlepšili
Krok 5. Bodové srovnání
Pokud zjistíte, že neustále zkoumáte život přátel, rodiny nebo jiných známých a přemýšlíte o tom, jak to mají skvělé, držíte se uvěznění v bídě a selhání. Theodore Roosevelt tvrdil, že „srovnávání je zloděj radosti“, protože je prakticky nemožné být spokojený se svým vlastním životem, když jste vždy zaneprázdněni měřením sebe sama vůči ostatním.
- V některých případech může srovnání vyvolat konkurenci, abyste se zlepšili. Například si všimnete, že spolupracovník je na dobré cestě k získání povýšení, pak vás může inspirovat pracovat stejně tvrdě.
- Přesto, pokud není používáno moudře a opatrně, může se obrátit a způsobit vám mizernou náladu. Pečlivě sledujte svou srovnávací povahu a připomeňte si, že i lidé, kteří mají všechno pohromadě, se také potýkají se zkouškami a strastmi stejně jako vy.
Krok 6. Identifikujte externí místo kontroly
Mít vnitřní místo kontroly znamená, že máte pocit, že můžete ovlivnit výsledek své vlastní situace. Externí místo kontroly však znamená, že máte pocit, že nemůžete ovlivnit výsledek své situace, protože vás situace ovládá. To je znak mentality obětí.
- Pokud je váš šéf například nespokojený s vaším výkonem a dá vám negativní hodnocení, pak byste si mohli myslet: „Nelze se zalíbit. Hádám, že mě vyhodí.“To by naznačovalo vnější místo kontroly a mentalitu oběti.
- Na druhou stranu, někdo, kdo má vnitřní místo kontroly, může reagovat na negativní hodnocení výkonu proaktivněji, například myšlenkou: „Dobře, to je na hovno, ale co mohu udělat pro zlepšení svého výkonu, zajistit, aby byl můj šéf šťastný a zajistit si práci?"
- Pracujte na rozvoji svého pocitu kontroly nad svými životními okolnostmi a událostmi, abyste překonali tento aspekt mentality obětí.
Krok 7. Znát legitimní důvody, proč se cítit jako oběť
Obecně je převzetí mentality obětí pro vás osobně i sociálně nezdravé. Existují však určité situace, kdy je cítit se jako oběť oprávněné, zejména v situacích, kdy vám bylo ublíženo fyzicky nebo emocionálně.
- Například téměř každý je povinen litovat sám sebe poté, co byl zraden nebo podveden milencem. Nebo po vážné dopravní nehodě, kvůli které budete muset použít invalidní vozík.
- Navzdory těmto okolnostem je pro vás stále důležité, abyste se neutápěli v sebelítosti a nepřemýšleli o tom, jak špatná je vaše situace. Pozitivní cesta je celkově zdravější a přizpůsobivější přístup a může dlouhodobě zlepšit vaše sebevědomí.
Metoda 2 ze 3: Řešení mentality vaší oběti
Krok 1. Převezměte odpovědnost
Převezměte odpovědnost za své problémy místo toho, abyste za každou zlou věc, která se vám stane, obviňovali někoho jiného. Když se naučíte převzít odpovědnost za okolnosti ve svém životě, máte větší šanci podniknout kroky k vyřešení negativních situací. Navíc, pokud si dáte úvěr za dobré věci, které se dějí, začnete věřit, že příležitosti jsou možné. Nakonec je začnete hledat.
Začněte přebírat osobní odpovědnost za svůj život. Posilněte se tím, že věříte, že ať už negativní nebo pozitivní, jste zodpovědní za své volby a chování. A s tímto přijetím můžete začít podnikat nezbytné kroky k utváření života tak, aby odpovídal vašim snům
Krok 2. Naučte se odpouštět
Osoba, která je pohlcena mentalitou oběti, se může držet špatného jednání nebo zrady mnohem déle než ostatní. Zůstávat uvízlý ve vzteku, zášti nebo bolesti bohužel přináší jen oblak záhuby nad vaším vlastním životem. Jak říká staré Buddhovo přísloví: „Držet hněv je jako pít jed a očekávat, že ten druhý zemře.“Odpuštění je požadavek, který má překonat mentalitu oběti a začít ve svém životě dělat pozitivní změny.
- Mějte na paměti, že odpuštění neznamená, že přehlížíte nebo dokonce zapomínáte na minulé křivdy, které vám byly způsobeny. Místo toho to považujte za nový život. Když odpustíte, osvobodíte se od bolesti a rozhodnete se jít vpřed.
- Když odpouštíte, vyzkoušejte následující strategie. Myslete na zneklidňující událost nebo zradu. Pokuste se získat souhlas, že se vám to stalo a případně vás změnilo. Zvažte všechny způsoby, jak jste od této události vyrostli. Co vás situace o vás naučila?
- Dále přemýšlejte o zúčastněných osobách. Pamatujte, že on nebo ona je člověk, a proto má chybu. Zkuste se na věci podívat z pohledu druhého člověka. Jakou potřebu se snažil splnit, když ti ublížili?
- Teď toho nech. Zhluboka se očistěte, uvolněte bolest a bolest a dýchejte v naději a odpuštění. Můžete také provést rituál, který vám pomůže odpustit. Možná můžete své myšlenky zapsat do dopisu a roztrhnout na kusy nebo zapálit. Pokud nechcete, nemusíte toho druhého vůbec zapojovat. Tato praxe je pro vás.
Krok 3. Cvičte vděčnost
Vděčný duch je protijed mentality obětí. S tímto druhem myšlení se člověk obecně soustředí na to, co je špatně. Vděčnost vás nutí soustředit se na to, co je správné.
Věnujte každý den několik minut psaní do deníku vděčnosti. Můžete psát o některých lidech, místech nebo věcech, za které jste vděční. Nebo můžete brainstormingovat situace, které mohly být horší, než jaké byly. Věnujte nějaký čas pohledu na světlou stránku svého života. Časem se začnete cítit pozitivněji
Krok 4. Staňte se vypočítaným příjemcem rizika
Jednou z nevýhod uvíznutí v roli oběti je, že člověk méně často využívá šance, které mohou vést k budoucímu úspěchu. Část pocitu lítosti nad minulostí pochází z přílišné jistoty ve vašich volbách a rozhodováních. I když nemůžete změnit okolnosti minulosti, můžete podniknout kroky, abyste byli v budoucnosti odvážnější a odvážnější.
- Dostaňte se z rutiny obětí překonáním své tendence hrát bezpečně. Zamyslete se: "Co bych dělal, kdybych se nebál?" "Budu litovat, že jsem v této oblasti svého života nevyužil šanci?" "Způsobuje můj strach nadhodnocení rizika a podhodnocení mých vlastních schopností?"
- Podle toho, jak na tyto otázky odpovíte, si sedněte a sestavte si plán SMART cílů a kroků, které můžete podniknout, abyste vytvořili moudrá a informovaná rizika.
Krok 5. Přijměte kritiku a odmítnutí
Když si vezmete kritiku i odmítnutí osobně, příliš dlouho vás to drží v mentalitě obětí. Abyste se dostali mimo tento narušený rámec myšlení, musíte se směle vrhnout na cestu negativní zpětné vazby. Vyhýbání se kritice a odmítání je docela podobné vyhýbání se riziku; hrajete na jistotu a nedokážete se vyzvat, protože se bojíte následků.
Je důležité mít na paměti, že se vás netýká kritika ani odmítnutí. Vnímání někoho jiného o vás je o nich. Máte svobodu zvážit jakoukoli zpětnou vazbu, kterou získáte, a zda může či nemusí sloužit vaší budoucnosti. Pokud ano, najděte způsob, jak jej použít. Pokud ne, setřeste ho a pokračujte
Krok 6. Rozvíjejte svou vlastní účinnost
Vlastní účinnost je pocit, že můžete ovlivnit svou situaci a že máte schopnost dosáhnout cílů, které jste si stanovili. Pokud nemáte pocit, že byste tyto věci mohli dělat, pak by pro vás mohlo být přínosné zapracovat na své vlastní účinnosti. Mezi věci, které vám mohou pomoci, patří:
- Soustředit se na malé cíle a úspěchy. Stanovení velkých cílů a pouze uznání velkých úspěchů může snížit váš pocit vlastní účinnosti. Místo toho se zaměřte na stanovení malých zvládnutelných cílů a oslavte i malý úspěch. Můžete si například stanovit cíl cvičit 30 minut čtyři dny v týdnu. Po každém tréninku si poplácejte po zádech, abyste oslavili úspěch.
- Vzpomínka na časy, kdy jste byli úspěšní. Zamyšlení nad časy, kdy se vám něco podařilo, může také pomoci zvýšit vaši sebeúčinnost. Můžete se například zamyslet nad časem, kdy jste pro svůj tým získali vítězný bod, nebo když jste na zkoušce získali vysoké skóre.
- Vzhlížet k někomu, kdo je efektivní. Nalezení pozitivního vzoru může být také dobrým způsobem, jak si vybudovat vlastní účinnost. Pokuste se najít někoho, kdo dokázal věci, které chtěl, například získat titul, být úspěšný v kariéře nebo zhubnout. Dovolte si obdivovat tuto osobu a dokonce modelovat své vlastní chování na jejím.
Metoda 3 ze 3: Řešení mentality obětí jiné osoby
Krok 1. Odolejte a věnujte oběti požadovanou pozornost nebo soucit
Velkou část toho, co lidi drží v mentalitě obětí, jsou sekundární zisky, které získají z tohoto výhledu. Stížnosti, sebenenávist a srovnávání mohou člověku poskytnout náklonnost, pozornost nebo nabídky pomoci od ostatních. Tato osoba si možná ani vědomě neuvědomuje svou touhu po soucitu, ale krmí a posiluje toto chování.
- Abyste se s obětí ve svém životě vyrovnali, musíte se ji naučit vyhladovět. Jednoduše přestaňte odměňovat tuto osobu výhodami tohoto mizerného přístupu.
- Možná jste někdy věnovali hodiny projevující starost neúnavně si stěžujícímu příteli. Spíše byste měli mít jasno a výstižnost, že na chování nebudete hrát. Můžete říci „omlouvám se, že to slyším …“a okamžitě změnit téma. Nebo můžete danou osobu vyzvat, aby podnikla kroky, a zeptat se: „Co s tím tedy uděláte?“
Krok 2. Vězte, že není vaší odpovědností je „opravit“
Jen proto, že přítel nebo člen rodiny nepřebírá odpovědnost za své vlastní činy, to vám nedává důvod tuto odpovědnost nést. Tuto osobu nemůžete „opravit“ani vyřešit její problémy.
Je pravděpodobné, že vás v životě přitáhne několik obětí, zvláště pokud rádi radíte nebo řešíte problémy jiných lidí. Vězte, že tento spasitelský komplex je nezdravý pro vás i pro druhou osobu. Vyhledejte odbornou radu, abyste se dostali na konec své nezdravé potřeby umožnit ostatním
Krok 3. Nastavte jasné limity
Pokud jde o spřátelení s obětí, celý váš život se může točit kolem této jiné osoby. Abyste svému blízkému pomohli co nejlépe, musíte si stanovit hranice, jaké chování je přijatelné a nepřijatelné.
- Naučte se říkat „ne“, když žádosti nebo přerušení druhého člověka příliš narušují váš život.
- Mějte jasno v tom, kdy vás mohou a nemohou kontaktovat (např. Zdržet se kontaktu s vámi v práci, ve škole nebo pozdě v noci).
