Udržet zdravou výživu je těžší než kdy dříve. Mnoho lidí konzumuje dietu nezdravých, zpracovaných potravin, které obsahují nepřirozené přísady. To může být škodlivé pro jejich zdraví a dráždivé pro jejich těla. Sedmidenní detox může pomoci určitým zdravotním stavům a současně zvýšit vaši energii a snížit nepohodlí způsobené jídlem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Omezení vaší stravy
Krok 1. Vyřaďte ze stravy nezdravé jídlo
Vynechejte potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a tuků. Patří sem sušenky, chipsy, cukrovinky a zpracované maso. Možná se od nich budete muset pomalu odnaučit. Začněte omezením množství limonád, svačinek a dezertů, které si dáte za týden, než je zcela vyloučíte ze svého jídelníčku.
- Měli byste se také vyvarovat škrobnatých potravin, jako je chléb, těstoviny a ovesné vločky.
- Nenechte se zmást štítky jako „bez tuku“, „se sníženým obsahem tuku“nebo „bez cukru“. Společnosti obvykle za účelem nahrazení těchto chybějících složek plní tyto potraviny jinými nezdravými přísadami. Tučná jídla mají často více cukru než plnotučná jídla!
Krok 2. Pijte hodně vody
Vyměňte limonády a sladké šťávy za vodu. Voda vyplavuje toxiny z vašeho těla ledvinami a močovým měchýřem, reguluje vaši tělesnou teplotu a hydratuje pokožku. Je nezbytný pro většinu tělesných procesů. Voda je tedy nezbytnou součástí každého detoxu.
- Kromě vody můžete také pít bylinné čaje k odplavení toxinů.
- Když máte hlad, zkuste vypít sklenici vody. Může pomoci potlačit hlad. Pokud máte stále hlad, dejte si svačinu.
Krok 3. Vyhněte se alkoholu a kofeinu
Alkohol a kofein jsou antidiuretika, což znamená, že dehydratují vaše tělo. Hydratace je klíčem k úspěšnému detoxu. Noční sklenku vína nebo ranní kávu byste měli odložit, dokud detoxikace neskončí. Pokud chcete něco jiného než vodu, zkuste čaj bez kofeinu, například zelený nebo bylinkový.
Krok 4. Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina vás déle zasytí (takže nebudete mít svačinu) a dieta s vysokým obsahem vlákniny může snížit riziko srdečních chorob a cukrovky. Ovoce a zelenina jsou klíčovým zdrojem vlákniny. Spolehněte se na přírodní zdroje vlákniny namísto zpracovaných vláknitých tyčinek, které mohou být plné cukru.
Metoda 2 ze 3: Očištění těla
Krok 1. Rychle v noci
Noční půst po dobu 12 hodin nebo více může podpořit regulaci hmotnosti, zvýšit energii a zlepšit spánek. Po 20. hodině už nic nejezte a snažte se nejíst do 8 hodin ráno následujícího rána.
- Pokud máte zdravotní potíže, často cvičíte nebo máte podváhu, neměli byste se postit. Pokud máte závratě, je vám nevolno nebo máte závratě, okamžitě přerušte půst.
- Někdo může radit, že se celý den postíte, než začnete s detoxikací, přičemž budete konzumovat pouze vodu nebo džus, ale s plným, prodlouženým půstem jsou spojena určitá nebezpečí, například pomalejší metabolismus a nedostatek živin.. Pokud plánujete půst delší než jeden den, poraďte se s kvalifikovaným dietologem nebo lékařem, aby dohlížel na vaši očistu.
Krok 2. Jezte pouze rýži
Při této očistě několik dní jíte vařenou rýži. Hnědá rýže je ideální, protože má vysoký obsah vlákniny a udrží vás sytých, takže čištění vašeho těla bude snazší. Po několika dnech zařaďte do svého jídelníčku obyčejnou zeleninu a vývar..
Pokud jste nikdy předtím nedělali detoxikační očistu, začněte v malém. Tuto očistu sledujte pouze dva až tři dny, než přestanete. Pokud pociťujete nepohodlí nebo se cítíte na omdlení, nepokračujte. Pokračujte v normální stravě a poraďte se s lékařem o nutričním plánu přizpůsobeném vašim potřebám
Krok 3. Jděte vegan
Pokud chcete ve své stravě více rozmanitosti než jen rýži, můžete místo toho zkusit krátkodobou veganskou očistu. Několik dní jezte pouze rostlinné produkty. To znamená vyřadit veškeré maso, mléčné výrobky a vejce. Zaměřte se na zeleninu, zejména na zelenou zeleninu, jako je špenát, brokolice a kapusta. Místo másla můžete svá jídla vařit ve zdravých olejích, jako je olivový, řepkový, sezamový a kokosový olej. Pokud potřebujete svačinu, zkuste ořechy nebo rozmixujte chia semínka do smoothie.
Pokud cítíte potřebu svačiny, zkuste sníst hrst ořechů nebo syrovou zeleninu
Krok 4. Znovu zavést zdravé potraviny
Po několika dnech omezené diety můžete začít znovu jíst další jídla. Začněte tím, že budete jíst snadno stravitelná jídla, jako jsou vývary, jogurty a zeleninové pyré. Pomalu zavádějte další mléčné výrobky, maso a vejce. Pokud je to možné, udržujte potraviny organické a nezpracované. Vaše strava by nyní měla sestávat ze zdravých celých zrn, zeleniny a libového masa s omezenou konzumací rafinovaných cukrů.
- I když můžete znovu zařadit maso do svého jídelníčku, měli byste jíst pouze libové maso, které nebylo zpracováno. Omezte spotřebu masa, zejména červeného masa, jako je hovězí maso.
- Do konce týdne detoxu byste měli znovu zavést potraviny. Nedržte omezenou dietu déle než sedm dní. Pokud se vám točí hlava, omdlíváte nebo máte nevolnost, nepokračujte v omezené dietě.
Metoda 3 ze 3: Identifikace problémových potravin
Krok 1. Vyberte si organické, když jíte celé ovoce nebo zeleninu
Pesticidy zůstávají na povrchu zeleniny nebo ovoce. Pokud jíte celé ovoce- stejně jako u jahod nebo hroznů- najděte organické možnosti. Pokud má ovoce silnou vnější slupku, kterou odstraníte před jídlem- například s banány, broskvemi a ananasem- můžete ušetřit peníze a koupit konvenční ovoce.
Bez ohledu na to, zda kupujete bio nebo ne, ovoce a zeleninu před jídlem omyjte
Krok 2. Zjistěte, které produkty představují nejvyšší riziko
Jahody, jablka, nektarinky, broskve a celer jsou ze zemědělských produktů nejvíce pesticidy. Omezte spotřebu těchto produktů nebo zvolte organické možnosti.
Krok 3. Vyberte si celá zrna před rafinovanými, zpracovanými zrny
Celá zrna obsahují více vlákniny a živin, na rozdíl od prázdných sacharidů nacházejících se ve zpracovaných zrnech, jako je bílý chléb. Mezi celozrnné patří quinoa, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá nebo divoká rýže a otruby.
Krok 4. Najděte zdroje rostlinných bílkovin
Cizrna, čočka a další luštěniny a některá zrna jako quinoa a ovesné vločky mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku. Mezi další zdroje patří ořechy a sójové produkty, jako je tofu. Protein poskytuje esenciální aminokyseliny a opravuje poškození buněk.
Krok 5. Přečtěte si nutriční štítky
Pojmy jako „přírodní“nejsou regulovány FDA, což znamená, že složky v potravinách, které kupujete, nemusí být nakonec tak přirozené. Nejlepší způsob, jak se ujistit, že jíte čisté jídlo bez přísad, je zkontrolovat etikety přísad. Pokud obsahuje přísadu, kterou nemůžete vyslovit, je to dobré znamení, že je nepřirozená. Můžete se také vyhnout barvivům, MSG, aspartamu a kukuřičnému sirupu s vysokým obsahem fruktózy.
Tipy
- Pokud dokončíte detoxikační dietu a stále bojujete s podrážděním, můžete mít potravinovou alergii. Požádejte svého lékaře o test na alergii, aby nejlépe identifikoval, které jídlo vám dělá potíže.
- Pokud máte potíže s omezenou dietou, zkuste jíst menší častá jídla. Čtyři malá jídla denně vás zasytí lépe než tři velká jídla.
- Většina detoxikačních diet bude mít asi 1200 kalorií denně. Každý však má jiné kalorické potřeby a měli byste se poradit se svým lékařem, abyste pro sebe našli zdravý rozsah kalorií.
- Očista šťávy není udržitelná a často může vést k větší chuti. Místo toho zkuste jíst hodně zelené listové zeleniny, zeleninových polévek a libových bílkovin.
Varování
- Detoxikační diety nemají být dlouhodobé. Neměli byste držet omezenou dietu déle než sedm dní. Po sedmi dnech přejděte na zdravou a vyváženou stravu s dostatkem zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin.
- Detoxikační diety mají vedlejší účinky, jako jsou závratě, nevolnost a únava. Poslouchejte své tělo a pokud se u vás objeví závažné vedlejší účinky, vraťte se k vyvážené stravě.
- Detoxikační diety, které zvyšují bdělost a celkové zdraví, nejsou určeny k hubnutí. Ve skutečnosti může půst a nízkokalorická dieta zpomalit váš metabolismus. Uvědomte si to při zahájení detoxikační diety.
