Jóga má být meditační, relaxační formou cvičení. Ale oblékání na jógu může být pro začínající studenty zastrašující. Obecně je důležité nosit oblečení, které je pohodlné a vyrobené z prodyšného materiálu (jako je bavlna, bambus nebo dres). Pomůže také vědět, jaký typ lekce jógy navštěvujete, abyste mohli určit nejlepší oblečení.
Kroky
Část 1 ze 4: Rozhodování o třídě
Zkontrolujte rozvrh a zjistěte, jaký typ lekce jógy navštěvujete. Rozvrhy jsou obecně k dispozici na webových stránkách studií jógy nebo jsou zveřejněny na místě. I když existuje mnoho různých stylů jógy, s největší pravděpodobností se setkáte s jedním z následujících.
Krok 1. Absolvujte lekci začátečníků v hatha józe nebo vinyasa józe
Mnoho tříd začátečníků bude buď Hatha nebo Vinyasa. Oba jsou zaměřeni na koordinaci pohybu s dechem. Vinyasa je trochu rychlejší a bude zahrnovat intenzivnější protahování, zvedání nohou a inverze. Čím jsou tyto třídy pokročilejší, tím více budou výzvou i pro běžného jogína.
Krok 2. Vyzkoušejte lekci Ashtanga nebo Power Yoga, pokud si chcete vyzkoušet trochu více pokročilé třídy
Tyto třídy zahrnují neustálý pohyb mezi pózami, takže jsou o něco náročnější.
Krok 3. Vezměte si Iyengar jógu, abyste se delší dobu soustředili na pózy
Mnoho póz bude drženo po dlouhou dobu, což vám dává šanci najít rovnováhu a ocenit výhody protažení. Tato forma jógy často vyžaduje rekvizity, jako jsou bloky, přikrývky nebo popruhy (které jsou obvykle ve studiu po ruce; nemusíte si nosit vlastní).
Krok 4. Absolvujte třídu Bikram jógy nebo Hot Yoga
Místnosti jsou vyhřívány přibližně na 100 stupňů (37 ° C), aby se navodilo pocení, které je považováno za očistné. Teplo také podporuje uvolnění svalů, což vede k mnohem hlubším úsekům.
Část 2 ze 4: Výběr topu
Dobrá košile na jógu je taková, která padne, aniž by byla upnutá nebo zavazující. Ať už si vyberete jakoukoli košili, zkuste si v ní před odchodem z domu procvičit rozsah pohybu. To zajistí, že se budete moci volně pohybovat a během určité pózy neodhalíte více ze svého těla, než vám vyhovuje.
Krok 1. Noste tílko na jógu
Některé z nejzákladnějších póz jógy zahrnují spoustu pohybu paží. Pokud nemáte rukávy, nebudete se muset starat o jejich neustálé vytlačování z cesty a můžete se místo toho soustředit na své pózy.
Vyberte si ten, který nemá hluboký výstřih a dobře sedí na vašem těle-volná košile nebo nízký výstřih vás nechají odhalené, když se ohnete nebo stočíte do nové polohy
Krok 2. Noste sportovní podprsenku do třídy Bikram
Během Bikram nebo Hot jógy se extrémně zahřejete. Ženy se mohou rozhodnout pro sportovní podprsenku, aby zůstaly v pohodě. Sportovní podprsenky jsou obvykle kategorizovány podle úrovně dopadu; podprsenka s malým dopadem je v pořádku. Pro muže je možnost jít bez trička na Bikram.
Krok 3. Vyzkoušejte tričko
Vyberte si ten, který je pohodlný a dobře sedí. Procvičte si protahování, dosahování a ohýbání paží, abyste se ujistili, že košile není příliš těsná.
V inverzních pózách by vám košile mohla klouzat po trupu, takže se buď připravte, že si ji během hodiny zastrčíte, nebo pod ni oblečte košilku
Krok 4. Experimentujte s vrstvami
Pro mírnější třídu, jako je Iyengar nebo Vinyasa, možná budete chtít přes tílko nosit lehkou mikinu, takže vám bude na začátku a na konci hodiny teplo, když bude méně pohybu. Pokud vám bude příliš horko, můžete vrstvy kdykoli odstranit.
Krok 5. Použijte plavky
V létě, pokud cvičíte jógu venku, jsou plavky naprosto přijatelné za předpokladu, že je budete pohodlně nosit.
Část 3 ze 4: Vybírání dvojice kalhot
Vaše kalhoty by měly být také relativně tvarované, vyrobené z lehkého materiálu se spoustou streče.
Krok 1. Noste kalhoty na jógu
Jógové kalhoty lze snadno najít ve většině obchodů, které nosí cvičební oblečení. Přicházejí v mnoha různých barvách, takže si můžete vybrat, co vyhovuje vaší osobnosti. Vyzkoušejte několik výpadů nebo úseků v šatně, abyste se ujistili, že máte plný rozsah pohybu. Můžete je také nosit pro jiné fitness aktivity, jako je běh nebo jízda na kole.
- Celotělové kalhoty na jógu jsou vhodnější pro hodiny, které nebudou vyžadovat mnoho rychlých pohybů, protože přebytečná tkanina by vás mohla podrazit.
- Pro aktivnější lekce, kde vám bude tepleji mnohem rychleji, zvažte pořízení 3/4 páru jógových kalhot.
- Styly se liší od tužky až po zvonové kalhoty. Existuje také více volných střihů, které připomínají lehké tepláky. Zvažte, ve kterých stylech se budete cítit nejpohodlněji, protože chcete zvládnout své pózy, aniž byste si dělali starosti se svým vzhledem.
Krok 2. Vyzkoušejte šortky na kolo
Opět, ve třídě Bikram, méně je více; možná nebudete chtít mít zakryté celé nohy. Cyklistické šortky jsou skvělé pro jógu, protože zůstávají na místě i při pohybu.
- Budete také chtít zvážit, zda jsou při roztažení průhledné, ale chcete mít jistotu, že budete po celou třídu dobře ukrytí.
- Pokud se budete v kraťasech hodně potit, zvažte černé nebo tmavě modré barvy, které mají tendenci vykazovat vlhkost méně pohotově.
Krok 3. Noste obyčejné, volné kraťasy
Pokud máte oblíbené šortky, které se s vámi pohybují stejně jako vy, mohly by být ideální pro jógu.
Krok 4. Vyberte si legíny
Legíny už možná ve skříni máte. Jen se ujistěte, že jste vybrali neprůhledný pár!
Pokud jste jógu ještě nezkusili a váháte investovat do nového šatníku, než budete vědět, zda budete chodit pravidelně na hodiny, pár legín je v pořádku. Ale budete chtít dostat nějaké kalhoty správně navržené pro jógu, pokud je budete provádět častěji, protože způsob, jakým jsou oblečení na jógu šité na míru, se hodí do pohodlných a neomezených flexibilních póz
Část 4 ze 4: Příslušenství vašeho vybavení na jógu
Typické doplňky, jako jsou šperky, nebudou nutné, ale některé doplňky, jako jsou čelenky, rukavice a samozřejmě podložka, se vám budou hodit.
Krok 1. Nezapomeňte si vzít čelenku nebo kravatu do vlasů
Při cvičení je důležité mít vlasy stále na obličeji. Pokud jsou vaše vlasy příliš krátké na to, aby se svázaly, pomůže vám čelenka držet je na čele a mimo oči.
Krok 2. Vezměte si jógové rukavice
I když rozhodně nevypadají elegantně, jógové rukavice jsou velmi užitečné. Jejich protiskluzové dlaně vám poskytnou o něco větší uchopovací sílu a zabrání sklouznutí vašich rukou po podložce. Jsou poměrně levné a lze je najít v obchodech s oblečením na jógu a někdy i v obchodech se zdravou výživou.
Krok 3. Pořiďte si jógové ponožky
To vám pomůže vyhnout se uklouznutí na podložce, což může být velmi frustrující, zejména v horkých nebo vyšších intenzitách.
Krok 4. Ručník není nikdy špatný nápad
Hodina jógy se může strašně zpotit, takže můžete být rádi, že jste si přinesli ručník. Můžete si také položit ručník na podložku, aby vám ruce neklouzaly-dobrá volba, pokud nemáte rádi jógové rukavice.
Krok 5. Investujte do podložky na jógu
Rohože mohou být drahé, ale je příjemné mít vlastní, pokud chcete cvičit doma nebo pokud máte problémy s používáním podložky někoho jiného.
- Pokud si nejste jisti, zda je jóga pro vás a chcete ji jen vyzkoušet, většina studií má k dispozici k zapůjčení podložky.
- Rohože se liší tloušťkou, takže pokud máte kolena nebo chcete větší oporu, když sedíte na pevné zemi, zvažte možnost nákupu silnější podložky.
Krok 6. Kupte si tašku na jógu nebo popruh na podložku
Pokud máte jeden z nich, usnadňuje se pohyb s podložkou, protože ji můžete nosit přes rameno. Je to také skvělý způsob, jak zabránit rozpadání podložky, když ji nepoužíváte.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nebojte se, zda je váš vzhled dostatečně módní. Jóga má být o osobní relaxaci a sebepozorování, nikoli o soutěž o nejlepší vzhled.
- Než odjedete z domova, vždy si vyzkoušejte nějaké cvičné pohyby. Díky tomu budete mít jistotu, že se ve třídě můžete volně pohybovat.
- Většina instruktorů dává přednost legínám, aby mohli kontrolovat polohu nohou a zapojení svalů.
- Kožené spodní prádlo je nejlepší, pokud se obáváte „průhledných“kalhot, zvláště pokud nechcete, aby vám spodní prádlo pod černými nebo bílými kalhotami trčelo jako černá nebo bílá vůle.
- Jóga se cvičí naboso, ale i tak budete chtít nosit boty do a ze studia. Vyberte si boty, které se snadno nazouvají a vyzouvají, jako sandály nebo ploché boty.
- Pohodlí je klíčové! I jednoduché pózy jógy se často zdají být náročné, protože pracují se svaly, které nejsme zvyklí používat v našem každodenním životě. Pohodlné oblečení nebude překážet hlubokému a obohacujícímu úseku.
- Mezi další užitečné položky patří blok, popruhy a deka. Většina studií poskytuje tyto položky, ale pokud chcete cvičit doma, může být užitečné tyto položky také vlastnit.
- Abyste minimalizovali „průhlednost“, noste odpovídající spodní prádlo. Například černé kalhotky pod černé legíny.
Varování
- Vyhněte se kalhotám nebo šortkám, které jsou volné a/nebo splývají. Mnoho póz zahrnuje inverze a můžete spolužáky překvapit, kolik kůže odhalíte.
- Snažte se nespadnout do předraženého vybavení na jógu. Můžete najít vše potřebné oblečení a rekvizity za velmi levné ceny. Zvláště pokud jste v józe nováčkem, neutrácejte spoustu peněz za oblečení, o kterém si nejste jisti, že si ho znovu obléknete.
- Přineste si převlečení. Po zpocené hodině je vždy příjemné převléknout se do nového oblečení.
- Vlastnit příliš mnoho vybavení může překážet v užívání si jógy, stejně jako trápení se vlastnit dražší oblečení. V zásadě může ručník na pláži, trávě nebo měkké podlaze a vaše oblíbené pohodlné oblečení dobře fungovat, pokud nejste posedlí faktorem obrazu.