Stárnutí je něco, co děláme všichni, ale mnoho z nás by chtělo minimalizovat vizuální známky svého věku. Naučit se redukovat vrásky na čele pomocí obličejové jógy nabízí zdravou alternativu k botoxu, liftingům obličeje a dalším invazivním kosmetickým procedurám procvičováním pokožky hlavy, krku a obličejových svalů, aby byly pevnější a hladší. Při pravidelném a pečlivém cvičení obličejová jóga navíc pomáhá redukovat vrásky na čele zvýšením krevního oběhu, uvolněním svalů a snížením stresu. Následující kroky vás provedou čtyřmi obličejovými jógovými pózami, které pomohou omezit vrásky na čele.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vyzkoušení Lví tváře
Krok 1. Posaďte se zpříma a zhluboka se nadechněte
I když je lví tvář skvělým cvičením na obličej, pomáhá také uvolnit zbytek těla. Ujistěte se, že sedíte vzpřímeně a předem se zhluboka nadechnete, aby bylo cvičení efektivní.
Krok 2. Omezte vše
Při nádechu se snažte napnout každý sval ve svém těle.
Krok 3. Udělejte lví tvář
Při výdechu pomalu uvolněte svaly, vystrčte jazyk, doširoka otevřete oči a široce rozevřete ruce.
Nestrkejte jen jazyk přímo ven. Pokuste se směřovat dolů a přitom se šklebit nebo otevírat ústa dokořán
Krok 4. Držte lví tvář
V této poloze vydržte pět až deset sekund.
Chcete -li získat maximální užitek z vrásek na čele, ujistěte se, že máte oči dokořán
Krok 5. Uvolněte se a opakujte
Uvolněte na několik sekund celé tělo a poté toto cvičení opakujte minimálně třikrát.
- Při posledním opakování zkuste držet pozici po dobu celé minuty.
- Jedná se o skvělé cvičení uvolňující napětí, které také protáhne celý obličej a zlepší prokrvení obličeje.
Metoda 2 ze 4: Pokus o V
Krok 1. Vytvořte V oběma rukama
Předstírejte, že děláte znamení míru nebo V s ukazováčkem a prostředníkem obou rukou.
Krok 2. Pomocí symbolu V nebo míru orámujte každé oko
Pohybujte prsty tak, aby vaše oko bylo uprostřed každého písmene V, prostřední prsty těsně pod můstkem nosu poblíž vnitřního koutku oka. Současně položte ukazováčky tak, aby se dotýkaly vnějšího rohu horních víček.
- Bude to vypadat, že budete držet oči otevřené prostředním a ukazováčkem.
- Když se podíváte do zrcadla, mělo by to vypadat, že vaše prsty tvoří V pod každým okem.
Krok 3. Při šilhání se podívejte nahoru ke stropu
Dívejte se nahoru ke stropu, zatímco tvrdě šilháte očima.
Krok 4. Zatlačte prsty nahoru
Pomocí prstů nebo tvarů V, které jste vytvořili, tlačte nahoru, zatímco mžouráte. To procvičuje vaše obočí a svaly na čele a pracuje proti odporu vašich prstů.
Krok 5. Stiskněte zavřené oči
Sundejte prsty a pevně zavřete oči. Držte tuto pozici deset sekund a poté uvolněte.
Krok 6. Uvolněte se a opakujte
Poté, co provedete cvičení jednou, uvolněte obličejové svaly na několik sekund a poté cvičení opakujte ještě šestkrát, nezapomeňte mezi sebou zavřít oči a odpočívat.
Kromě redukce vrásek na čele toto cvičení také pomáhá předcházet nafouklým a pytlovitým očím, svěšeným víčkům a nohám vrány, proto ho používejte společně s ostatními cviky a zařaďte jej do svého rituálu proti stárnutí
Metoda 3 ze 4: Zaměstnávání sovy
Krok 1. Vytvořte tvar C každou rukou
Představte si, že držíte dalekohled u očí.
Vaše palce by měly být pod očima, zatímco ukazováky jsou těsně nad obočím
Krok 2. Pomocí ukazováčků stáhněte kůži na čele dolů
Ukazováčky silně zatlačte na čelo.
Krok 3. Pokuste se zvednout obočí nahoru a doširoka otevřít oči
Na splnění tohoto úkolu budete muset zapracovat proti prstům.
Krok 4. Držte tuto pozici dvě sekundy
Použijte tlak dolů po dobu dvou sekund.
Krok 5. Uvolněte se a opakujte
Uvolněte polohu rukou a obočí. Toto cvičení opakujte ještě 3krát.
Krok 6. Při posledním opakování vydržte deset sekund
Při posledním opakování držte pozici po dobu deseti sekund, což posílí a napne svaly na čele.
Krok 7. Opakujte denně
Provádějte toto cvičení denně spolu s dalšími obličejovými jógovými pozicemi, o nichž pojednává článek, aby vaše čelo bylo hladké a bez linií.
Metoda 4 ze 4: Vyhlazení obočí
Krok 1. Ruce si jemně položte na čelo
Ujistěte se, že vaše prsty směřují dovnitř a proti sobě.
Krok 2. Přejeďte prsty ven přes čelo
Zatímco pohybujete prsty od středu čela směrem ke spánkům, vyvíjejte tlak na vyhlazení pokožky na čele.
- Představte si, že si zametáte vrásky na čele.
- Nebojte se vyvinout pevný tlak. Během tohoto cvičení chcete cítit určitý odpor kůže.
Krok 3. Uvolněte obličejové svaly
Nyní, když jste dokončili jedno opakování, krátce odpočiňte obličejové svaly.
Krok 4. Opakujte desetkrát denně
Místo toho, abyste se uchýlili k botoxu, opakujte toto cvičení desetkrát denně, abyste zmenšili vodorovné linie čela.
Toto je dobré regenerační cvičení na konec vašeho tréninku
Krok 5. Použijte s jinými cvičeními
Zkombinujte toto cvičení s některými dalšími, o nichž se hovoří v tomto článku, a účinněji omezte vrásky na čele.
Tipy
- Může být užitečné provádět tato cvičení před zrcadlem, abyste se ujistili, že je děláte správně.
- Opakujte tato cvičení denně, abyste účinněji omezili vrásky na čele.
- Než se dotknete obličeje, ujistěte se, že máte čisté ruce.